Zatvor je moguća nuspojava svake dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, osobito u ranim fazama režima, dok učite kako unositi više vlakana. Zatvor može učiniti vašu stolicu suhom i teškom za propuštanje. Možda ćete isprva imati problema s dobivanjem dovoljno vlakana, ako su vam kruh, krekeri, čips i drugi grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata bili glavni izvor vlakana. Osim toga, morate biti sigurni da unosite dovoljno vode i esencijalnih masti/ulja. Uzimanje određenih suplemenata i hrana bogata vlaknima, s niskim udjelom ugljikohidrata, uključujući zeleno povrće, pomoći će vam u borbi protiv zatvora dok ste na Atkinsovoj dijeti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vlakna
Korak 1. Uzmite većinu vlakana iz povrća bez škroba
Atkinsova dijeta ograničava voće, škrobno povrće (poput krumpira i mrkve), plus žitarice i brašno. Međutim, možete jesti povrće koje ne sadrži škrob, poput zelenila za salatu, sve dok još uvijek računate svoje ugljikohidrate. Zapravo, u prvoj fazi većina vaših ugljikohidrata trebala bi potjecati iz povrća bez škroba. Cilj je iz povrća unositi do 20 grama čistih ugljikohidrata dnevno. Povrće je jedan od najboljih načina unosa vlakana u vašu prehranu.
- Pokušajte sastaviti pola tanjura s povrćem koje ne sadrži škrob.
- Neka povrća koja ne sadrže škrob možete jesti, uključujući grah u francuskom stilu, zelenu salatu i drugo zelje, celer, gljive, rotkvice, šparoge, kelj, brokulu i cvjetaču.
Korak 2. Dodajte malo pšeničnih mekinja u hranu
Još jedan dobar izvor vlakana, ovaj dodatak možete koristiti tako što ćete ga posipati po salatama ili miješati u smoothieje s malo ugljikohidrata-ili u bilo koje jelo koje jedete.
Alternativno, nadopunite svoje salate i grickalice lanenim sjemenkama. Mljevene lanene sjemenke također možete miješati u različite namirnice, poput jogurta, juhe ili mljevenog junetine
Korak 3. Pratite koliko vlakana unosite
Pokušajte unositi najmanje 25 grama vlakana dnevno ako ste odrasla žena i 36 ako ste odrasli muškarac (u dobi od 19-50 godina). Pročitajte prehrambene oznake na proizvodima kako biste vidjeli koliko vlakana ima u svakoj porciji. Za praćenje unosa vlakana koristite dnevnik ili aplikaciju, poput Atkinsove mobilne aplikacije.
- Jedna porcija većine povrća sadrži oko 2-4 grama vlakana. Na primjer, šalica špinata, blitve ili kelja također je 4 grama.
- Vlakna možete dobiti i ako jedete male količine badema, oraha, zobenih mekinja i rižinih mekinja.
Metoda 2 od 3: Hidratacija
Korak 1. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
Atkins dijeta preporučuje pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se održao redoviti režim. Voda pomaže kod zatvora održavajući labaviju stolicu.
Medicinski institut preporučuje muškarcima da piju najmanje 13 šalica (3, 100 mL) vode dnevno, dok bi žene trebale piti najmanje 9 šalica (2, 100 mL)
Korak 2. Nemojte piti previše kofeina
Napitke s kofeinom, poput kave, čaja i dijetalne sode, možete ubrojiti u svoj unos vode. Međutim, previše kofeina može vas natjerati da poželite šećer, što je zabranjeno na Atkinsovoj dijeti, pa ograničite unos pića s kofeinom.
Ako ste veliki ljubitelj kave ili čaja, isprobajte alternative s nižim udjelom kofeina kako biste i dalje mogli dobiti okus koji volite. Na primjer, idite na kavu ili čaj bez kofeina ili pola kave ili popijte biljni čaj
Korak 3. Jedite sočno povrće kako biste povećali unos vode
Na primjer, svježi krastavci imaju puno vode pa vam mogu pomoći u održavanju hidratacije. Također su bez škroba, pa su odobreni za Atkinsovu dijetu.
Ostalo sočno povrće s malo škroba uključuje špinat, celer, zelenu salatu i tikvice
Korak 4. Okusite vodu kriškama voća ili povrća kako biste učinili zanimljivijom
Atkins dijeta zahtijeva da preskočite većinu voća (limun ili limeta je u redu) i eliminirate škrobno povrće, osobito prvih nekoliko tjedana, sve dok ne počnete održavati svoju težinu. Međutim, možete dodati određeno povrće bez škroba u vodu, dodati interes i aromatizirati ga, poput kriški krastavca, nekoliko kriški svježe jagode.
Također možete upotrijebiti pakete okusa zaslađene malim količinama zamjene za šećer, poput sukraloze (Splenda), stevije, aspartama (NutraSweet) ili saharina (Sweet-n-Low). Međutim, ove pakete morate računati kao gram ugljikohidrata zbog punila u ovim vrstama sladila
Metoda 3 od 3: Ostale metode
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste potaknuli bolju probavu
Dovoljno vježbanja može vam pomoći u kretanju stvari u probavnom traktu. Pokušajte vježbati svaki dan, barem 20 do 30 minuta.
Sveukupno, ciljajte na 150 minuta vježbanja svaki tjedan, uključujući neke vježbe snage poput dizanja utega ili vježbi za trbuh
Korak 2. Poboljšajte svoje probavno zdravlje probioticima
Pokušajte uzeti probiotik u posebnim kapsulama koje se otapaju u crijevima. Izbjegavajte one koji se probavljaju u želucu, što bi moglo poremetiti aktivne korisne bakterije. Studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u smanjenju zatvora. Uzimanje takvog dodatka može smanjiti koliko je potrebno da hrana prođe kroz vaš sustav. Također omekšava stolice i može povećati broj odlazaka u kupaonicu dnevno na 2 ili više. Smanjite suplemente ako je to prečesto ili nezgodno.
- Potražite probiotičke dodatke koji sadrže L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Pomaže u održavanju crijevnog zdravlja zajedno s nizom drugih prednosti, uključujući sniženi krvni tlak i bolju imunološku funkciju.
- Dodaci bifidobakterija također mogu pomoći.
- Prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak, pitajte svog liječnika. Osim toga, mogu vam pomoći odrediti koliko često trebate uzimati suplemente.
Korak 3. Pomiješajte vlakna psylliuma u vodi radi laksativnog učinka
Psyllium vlakno se proizvodi od ljuske koja okružuje sjemenke psylliuma. Topiv je u vodi. Pomiješajte jednu žlicu (oko 5 grama) u čašu vode i popijte smjesu. Ovu otopinu možete piti jednom dnevno.
Svakako nabavite tlo kako bi se lako otopilo. Ovaj biste dodatak trebali pronaći u trgovinama zdrave hrane
Korak 4. Koristite laksative za ublažavanje povremenog zatvora
Ako samo povremeno imate zatvor, s vremena na vrijeme možete uzeti laksative kako biste si u tih nekoliko navrata pomogli otići u kupaonicu. Na raspolaganju vam je nekoliko laksativa bez recepta koji će vam pomoći u vašoj situaciji.
- Jedna je mogućnost korištenje omekšivača stolice. Oni opuštaju vaš izmet tako što u njih uvlače više vode. Zauzvrat, rastresitiji izmet olakšava vam odlazak u kupaonicu. Nekoliko primjera ove vrste laksativa su MiraLax, Colace i Surfak. Za rad im je obično potrebno 6 do 8 sati.
- Druga vrsta laksativa je mazivo. Primjer ove vrste je mineralno ulje. Maziva su upravo ono što zvuče-oblažu vam debelo crijevo i omogućuju lakše izbacivanje izmeta.
- Također možete koristiti mlijeko od magnezije i laktuloze, koji su osmišljeni kako bi vam pomogli u izbacivanju izmeta povećavajući tekućinu/vlagu u vašem debelom crijevu.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Svatko ima različite uzorke crijeva. Ako se vaši normalni obrasci promijene, možda imate zatvor ili neki drugi problem.
- Laksative čuvajte izvan dohvata djece.
- Prije upotrebe bilo kojeg laksativa pitajte liječnika ako imate bolove u trbuhu, mučninu ili povraćanje, iznenadnu promjenu navika crijeva koja traje više od 2 tjedna ili ste već koristili laksativ duže od 1 tjedna.
- Prestanite koristiti laksative i obratite se liječniku ako imate rektalno krvarenje ili nemate stolicu nakon korištenja laksativa. Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljno stanje.
Upozorenja
- Iako povremeni zatvor tijekom 1-2 dana ne predstavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate konstipaciju konstipacije ili ste bili u zatvoru duže od 3 ili 4 dana.
- Ako imate uporni zatvor, možda će vam trebati bolji laksativ ili medicinski tretman za problem. Možete isprobati glicerinske čepiće, koji su dostupni bez recepta. Oni općenito proizvode pražnjenje crijeva za 15 minuta do 1 sata. Ako slučajno uzmete jedan od ovih lijeka na usta, odmah se obratite centru za kontrolu otrova.
