Zvuči li vam ovo poznato? Slušate nekoga kako priča i govori nešto što vas podsjeća na nešto drugo-a onda prije nego što to shvatite, razmišljate o nečemu što ste zaboravili učiniti, što želite pojesti za večeru ili pjesmi koju ste čuli nedavno (ili možda sve tri odjednom). Ako imate ADHD, ostati koncentriran može biti pravi izazov, pogotovo kad netko razgovara s vama. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti po tom pitanju. Kako bismo vam pomogli, sastavili smo mjerodavan popis sjajnih alata i strategija koje možete koristiti kako biste ostali koncentrirani i bili bolji slušatelj.
Koraci
Metoda 1 od 13: Prestanite slušati bilo što drugo što radite
0 1 USKORO
Korak 1. Više zadataka može vam otežati pažnju
Ako netko želi razgovarati, sklonite telefon, zatvorite knjigu ili isključite televizor. Povucite stolicu i posvetite im nepodijeljenu pažnju. Cijenit će to i bit će vam lakše da se usredotočite na ono što govore.
- Vaša sposobnost obavljanja više zadataka može biti izvrsna za obavljanje poslova na poslu i u vašem domu, ali neće vas učiniti boljim slušateljem!
- Uhvatite se kad vam um počne lutati.
Metoda 2 od 13: Nasmiješite se, kimnite i izgovarajte kratke riječi ili zvukove
0 8 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da ne lutate
Dok slušate nekoga kako priča, klimnite glavom kako biste potvrdili da razumijete ono što govore i povremeno se nasmiješite (na primjer kad kaže nešto smiješno) kako biste mu dali do znanja da slušate. S vremena na vrijeme izgovorite zvuk poput "uh-huh" ili recite nešto kratko poput "u redu" ili "u redu". Može vam pomoći da ostanete usredotočeni na razgovor i učinit će vam se da doista slušate, što bi osoba koja govori mogla itekako cijeniti.
- Na primjer, dok druga osoba razgovara s vama, kada naglasi nešto, mogli biste reći: "Shvaćam".
- Usredotočenost na ono što govore kako bi odgovorili ili reagirali može vam pomoći da obratite pažnju.
Metoda 3 od 13: Mentalno ponovite njihove riječi
0 9 USKORO
Korak 1. Možda će vam pomoći da slijedite razgovor
Dok razgovaraju s vama, odjekujte riječima u vašem umu. Pomoći će im da se drže i natjerat će vas da zaista obratite pozornost na ono što govore. Ako se izgubite ili niste sigurni što su rekli, samo pitajte kako biste se mogli vratiti na pravi put.
Metoda 4 od 13: Vizualizirajte priču
0 5 USKORO
Korak 1. Zamislite što govore kao film u vašoj glavi
Mnogi ljudi s ADHD -om su vizualni mislioci i učenici, pa iskoristite način na koji vaš mozak radi. Kad vam netko nešto govori ili objašnjava, pokušajte to zamisliti kao film s likovima i puno detalja. Može vam pomoći da pratite razgovor i može vam pomoći da bolje shvatite što netko govori.
- Na primjer, ako učitelj objašnjava pojam, pokušajte ga vizualizirati u svom umu. Ako vam prijatelj priča o svom danu, zamislite to u svom umu dok pričaju o njemu.
- Vizualizirajte i slušajte, ipak-ne želite početi sanjariti!
Metoda 5 od 13: Koristite vrpoljenje kako biste poboljšali fokus
0 2 USKORO
Korak 1. Držanje zauzetih ruku može vam olakšati slušanje
Vrpoljenje je bezumna aktivnost koju možete raditi dok radite na drugom zadatku (poput slušanja). Dokazano je da je učinkovit način pomoći osobama s ADHD -om da poboljšaju svoju sposobnost fokusiranja. Pokušajte se igrati s vrckavom igračkom dok slušate. Ako ne možete koristiti igračku, pokušajte nositi u džepu mali, glatki kamen (poznat kao "stijena za brigu") s kojim se možete petljati kad se trebate usredotočiti.
- Također možete pokušati objasniti ljudima da vam vrpoljenje zapravo pomaže da obratite pažnju kako bi razumjeli i ne morate to skrivati.
- Drugi jednostavni oblici vrpoljenja uključuju bubnjanje prstima ili crtanje dok razgovarate telefonom ili slušate predavanje.
- Slično, fizička aktivnost koja uključuje svjesnost (poput borilačkih vještina ili joge) mogla bi vam pomoći poboljšati fokus.
Metoda 6 od 13: Pokušajte se ne usredotočiti na ono što ćete sljedeće reći
0 7 USKORO
Korak 1. Znat ćete što reći kad na vas dođe red za razgovor
Obratite pažnju na ono što osoba koja vam govori upravo govori. Pratite njihove riječi i ne brinite o tome da ćete smisliti nešto za reći kad završe s pričanjem.
- Osim toga, samo ako budete bolji slušatelj i obratite pozornost na osobu s kojom razgovarate dok govori, zapravo ćete biti bolje pripremljeni na nju odgovoriti.
- Vratite se na razgovor ako uhvatite sebe kako razmišljate unaprijed.
Metoda 7 od 13: Pričekajte dok ne dođete red na razgovor
0 3 USKORO
Korak 1. Može vam pomoći da se usredotočite na ono što netko drugi govori
Odolite porivu da uskočite i prekinete razgovor. Usredotočite se na čekanje dok osoba koja govori završi rečenicu ili završi s pričom prije nego što nešto kažete. Ako ipak trebate prekinuti kako biste nešto pojasnili ili postavili pitanje, najprije ljubazno zatražite dopuštenje.
- Ne samo da je nepristojno prekinuti nekoga dok govori, već vam zapravo može otežati da obratite pažnju na ono što govore.
- Ako trebate prekinuti, mogli biste pitati: "Oprostite, mogu li postaviti kratko pitanje?"
Metoda 8 od 13: Komentirajte ključnu točku koju ste čuli
0 7 USKORO
Korak 1. Pokazuje da slušate i može vam pomoći da ga slijedite
Kad god netko s vama priča nešto važno ili ako naglasi nešto, pokušajte to naglas naglas naglasiti ili sažeti svojim riječima. Pomoći će vam da vam ostane u sjećanju i koncentrirat će vas na razgovor.
Ako netko kaže: "Nakon što završimo s nabavkom namirnica, svratit ćemo do Tima da ostavimo hranu, a zatim ćemo malo proći pored parka za pse" mogli biste reći: "U redu, namirnice, Tim's, park za pse. Razumijem.”
Metoda 9 od 13: Ponovite upute prije nego započnete nešto
0 5 USKORO
Korak 1. Provjerite razumijete li što trebate učiniti
Ako vam šef, učitelj, prijatelj ili bilo tko drugi da zadatak ili zadatak, pažljivo ih slušajte što vam govore kad vam to objasne. Zatim ponovite njihove upute kako biste bili sigurni da znate što trebate učiniti i pokazati im da razumijete što govore.
- Na primjer, ako vam upravitelj daje popis stvari koje trebate učiniti prije nego što odete s posla, mogli biste reći: „U redu, ispraznite smeće, namjestite termostat i isključite sva svjetla. Razumijem.”
- Oni također mogu ispraviti ili pojasniti nešto ako ih ne razumijete u potpunosti.
Metoda 10 od 13: Pitajte za ključne točke ako ste zbunjeni
0 2 USKORO
Korak 1. Može vam pomoći ako se izgubite u detaljima
Ako netko govori jako brzo, dijeli puno malih detalja ili ako samo imate poteškoća sa praćenjem, pokušajte ga zamoliti da vam pomogne. Recite im da ste pomalo zbunjeni i pitajte mogu li vam reći glavne stvari koje žele da razumijete.
- Možete pokušati: „Žao mi je, pomalo sam izgubljen. Možete li mi reći koje su bile glavne točke?”
- Također biste mogli pokušati zadržati ležernost s nečim poput: „Imam malih problema u održavanju koraka. Možete li mi dati sažetak?"
Metoda 11 od 13: Zapišite bilješke ili zatražite nešto u pisanom obliku
0 7 USKORO
Korak 1. Na taj način vam je vrlo jasno koje su upute
Ako ste na sastanku, satu ili predavanju, bilježenje je odličan način da se koncentrirate i zabilježite informacije kako biste ih kasnije mogli proučiti ili pregledati. Zapišite ključne riječi i sva svoja pitanja kako biste ih se sjetili postaviti kasnije. Ako vas netko traži da učinite nešto, pitajte ga može li poslati e -poruku ili napisati upute kako biste ih mogli konzultirati i nećete se zbuniti.
Ako ste u mogućnosti, snimanje razgovora, sata ili predavanja može biti od velike pomoći. Upotrijebite aplikaciju za snimanje i reproducirajte je koliko god puta trebate! Samo provjerite jeste li dobili dopuštenje ili prvo pitajte je li u redu
Metoda 12 od 13: Izbjegavajte pokušavati dati savjet
0 9 USKORO
Korak 1. Ponekad ljudi samo trebaju odzračiti
Ako vam netko dođe razgovarati o problemu ili nečemu što ga uznemirava, pokušajte se ne brinuti o tome da ćete pronaći savršeno rješenje. Umjesto toga, usredotočite se na to da samo budete dobar slušatelj i budete tu za njih. Ako žele vaše mišljenje ili vaš doprinos, pitat će vas!
Ako ste zauzeti pokušavajući doći do savjeta dok netko priča, vjerojatno mu ne pridajete punu pažnju
Metoda 13 od 13: Vježbajte slušanje s nekim kome vjerujete
0 2 USKORO
Korak 1. Zamolite prijatelja da vam pomogne u tome
Slušanje je zapravo vještina! Ali to je dobra vijest. To znači da možete raditi kako biste u tome postali bolji. Zamolite prijatelja, člana obitelji ili čak pouzdanog suradnika da vam pomogne. Naizmjence pričajte jedno drugom priču o nečemu što vam se nedavno dogodilo. Neka bude kratko, ali dovoljno dugo da ćete morati obratiti pažnju. Kad završe s pričom, ponovite ključne detalje iz priče i zamolite ih za povratne informacije.
- Na primjer, mogli ste da vam prijatelj ispriča o restoranu u koji su nedavno otišli. Mogu razgovarati o svemu što su radili dok su bili tamo, o tome što su jeli i što su mislili o tom iskustvu. Kad završe, možete ponoviti priču kako biste vidjeli koliko ste dobro obraćali pažnju.
- Što više vježbate slušanje, bit ćete bolji. S vremenom možete postati majstor slušatelj!
