Ljudski hormon rasta (HGH) oslobađa vaša hipofiza i može regulirati vašu visinu, težinu i druga tjelesna svojstva. Ako ste zainteresirani za dobivanje mišića, smanjenje masnoća ili jačanje koštane gustoće, povećanje razine HGH -a moglo bi biti od pomoći. Da biste povećali svoj HGH, počnite s opuštenim i mirnim načinom razmišljanja. Pobrinite se za svoje tijelo dovoljno spavajući i redovito vježbajući. Jedite prehranu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima. Posavjetujte se i sa svojim liječnikom. Imajte na umu da upotreba HGH -a može povećati rizik od određenih karcinoma i uzrokovati druge štetne nuspojave u zdravih odraslih osoba, iako možda neće imati te učinke u odraslih s nedostatkom hormona rasta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Opustite se
Pročitajte dobru knjigu, okupajte se ili prošećite. Meditirajte i vježbajte tehnike disanja. Pogledajte smiješan film ili idite u komičarski klub. Okružite se smiješnim ljudima i često se smijte. Kronični ili stalni stres smanjuje prisutnost HGH u tijelu.
- Sam proces smijeha pozitivno utječe na tijelo i povećava HGH. Ljudi koji gledaju smiješan film mogu čak predvidjeti porast do 87% u svom HGH -u.
- Jedan od načina mjerenja stresa mogao bi biti svakodnevno mjerenje krvnog tlaka. Ako ulažete u manžetu za krvni tlak, tada možete uzeti osnovno očitanje i nastaviti s tim. Ako postignete dosljedan krvni tlak od 120/80, vjerojatno ćete se uspjeti opustiti i zbog toga će se vaš HGH možda povećati.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Vaša razina HGH izravno je povezana s vašom sposobnošću da dođete do REM -a ili dubokog sna. Pokušajte spavati najmanje 8 sati nesmetano po noći. Napravite opuštajuću rutinu navečer, poput čitanja knjige. Izbjegavajte igranje s elektronikom koja vas može izložiti plavom svjetlu i umanjiti kvalitetu sna.
- Također možete smanjiti unos kofeina, što bi vam moglo pomoći da brže i dublje zaspite.
- Dok spavate, vaše tijelo oslobađa intervale GH (hormona rasta). Ako propustite sate sna, propustit ćete GH bursts.
Korak 3. Smanjite postotke tjelesne masti
Dobivanje mišića i gubitak masti mogu pozitivno utjecati na razinu HGH. Tjelesna masnoća inhibira proizvodnju HGH -a, a trbušna je mast posebno problematična. Pokušajte smršaviti zdravom, uravnoteženom prehranom i vježbati najmanje tri puta tjedno. Vježbe otpora mogu biti osobito korisne pri podrezivanju vašeg srednjeg dijela.
- Prisutnost viška masnoće na trbuhu može smanjiti vaš HGH za gotovo polovicu prosječne količine.
- Da biste izmjerili postotak tjelesne masti, možete posjetiti osobnog trenera ili uložiti u čeljust tjelesne masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako točno mjeriti pomoću čeljusti.
Korak 4. Odradite intervalni trening
Napravite plan vježbanja u kojem prolazite kroz nalete intenzivnih aktivnosti u trajanju od 30 sekundi nakon čega slijede kratki periodi odmora. U svoj intervalni trening možete uključiti i izazovne kardio i rutine s težinom. Preznojavanje može biti znak osobito učinkovite intervalne rutine.
Intervalni treninzi povećavaju HGH jer hipofiza pojačava proizvodnju kako bi pomogla oporavku mišića
Korak 5. Pratite svoj napredak
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste uzeli mjerenje HGH na početku ovog procesa, a zatim u mjesečnim ili dvomjesečnim intervalima. To će vam pomoći da znate jeste li postigli odgovarajući napredak ili ne. Također možete obratiti veliku pozornost na svoje tijelo kako biste vidjeli imate li dodatne energije ili lakše stavljate mišiće jer su to pokazatelji povećanja rasta hormona rasta.
Metoda 2 od 3: Uzimanje medicinskog pristupa
Korak 1. Upoznajte liječnika
Dogovorite termin kod svog liječnika opće prakse ili endokrinologa. Oni će vjerojatno provesti niz krvnih pretraga kako bi utvrdili imate li nedostatak GH. Ponekad se niske razine GH mogu povezati i s drugim stanjima, poput Turnerovog sindroma. Vaš liječnik također može s vama razgovarati o mogućim mogućnostima sigurnog liječenja i njege.
- Vaš liječnik može uzeti više uzoraka krvi za provjeru razine faktora rasta 1 (IGF-1) sličnog inzulinu.
- Imajte na umu da je normalno da se razina vašeg hormona rasta smanjuje s godinama.
Korak 2. Dobijte injekcije
GH injekcije su dostupne na recept ako vam je liječnik postavio dijagnozu. Daju se putem olovke i relativno su bezbolni. Injekcije se obično daju prije spavanja i obično su uspješne u poticanju proizvodnje GH preko noći. Injekcije se mogu kombinirati s oralnim dodacima kao dio većeg programa terapije GH.
Imajte na umu da su injekcije GH koje se izdaju izvan liječničkog recepta nezakonite i vrlo opasne
Korak 3. Uzmite hormonske suplemente
Suplemente možete uzimati i kao dio šireg programa hormonske terapije. O tome ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom i on vam može ili napisati recept ili vas uputiti prema određenim markama. Neki dodaci aminokiselinama, poput arginina, dolaze u oralnom obliku. Možda ćete morati uzeti veću dozu kako biste vidjeli rezultate, stoga se radi sigurnosti posavjetujte s liječnikom.
- Na primjer, doza uzorka arginina mogla bi biti između pet i devet grama nakon svake vježbe.
- Prije nego počnete uzimati suplemente, liječnik bi trebao napraviti kompletnu krvnu sliku. Dok uzimate suplemente, posjetite svog liječnika kako biste nadzirali jetrene enzime, za svaki slučaj.
Korak 4. Čuvajte se prijevara
Ne postoji nijedna pilula koja je hitan lijek protiv HGH-a. Isto vrijedi i za sve kreme koje se reklamiraju kao trenutno povećanje GH. Kreme se smatraju samo minimalno učinkovitima u poticanju GH. U nedoumici prije nastavka razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim tretmanima i provjerite jesu li medicinski ispravni.
Metoda 3 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Održavajte nisku razinu inzulina
Visoke razine inzulina sprječavaju tijelo da oslobađa GH. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput složenih ugljikohidrata. Izbjegavajte hranu koja se sastoji od jednostavnih šećera, poput većine kolačića ili kolača. Posebno naglasite izbjegavanje zalogaja napunjenih šećerom neposredno prije i nakon vježbanja.
- Mršavi proteini, poput piletine ili mršavih komada govedine, pomažu uravnotežiti apsorpciju glukoze u krv, čime se smanjuje razina inzulina. Hrana bogata vlaknima, poput brokule ili graha, također su dobre opcije.
- Također, svakako prije spavanja izbjegavajte konzumiranje zalogaja sa šećerom.
Korak 2. Uzmite vitamin D
Do vitamina D možete doći ako jedete određene namirnice, poput lososa, provodeći vrijeme na suncu ili uzimajući tablete vitamina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi vam metoda ili kombinacija mogla najbolje djelovati. Nedostatak vitamina D može dovesti do smanjene količine brojnih hormona, uključujući GH.
Neke namirnice bogate vitaminom D uključuju tunjevinu i žumanjke. Mnogi mliječni proizvodi također su obogaćeni vitaminom D, poput mlijeka i jogurta
Korak 3. Jedite aminokiseline
Potražite hranu koja sadrži dovoljne količine proteina, poput mliječnih proizvoda i mesa. Piletina, odrezak, sir i jogurt dobre su amino opcije. Kad su vam razine aminokiselina visoke, tijelo pojačava proizvodnju GH.
Korak 4. Jedite proteine nakon treninga
Određivanje vremena obroka i međuobroka osobito je važno. Povećajte GH konzumirajući užinu bogatu proteinima unutar 30 minuta prije ili nakon treninga. Možete popiti shake od jogurta ili čak pojesti kuhano jaje. Ovaj protein će vašem tijelu dati gorivo za maksimalni razgradnju mišića i regeneraciju, potičući povećanje GH.
Korak 5. Pratite svoje kasnonoćne obroke
Pokušajte ne jesti barem jedan sat prije odlaska u krevet, jer će to omogućiti vašem tijelu da u potpunosti obradi vašu hranu. Ili, ako jednostavno ne možete odustati od kasnih noćnih grickalica, pokušajte svom tijelu dati dodatno gorivo u obliku složenih ugljikohidrata ili bjelančevina. Idite na kombinirane grickalice, poput sendviča s jajetom i pšeničnim pogačicama.
Korak 6. Pokušajte s povremenim postom
Ovo je plan prehrane gdje pravite velike pauze između obroka. Na primjer, možete postiti tijekom cijelog dana i jesti samo za vrijeme večere, ili se možete odlučiti za samo jedan obrok ujutro i jedan obrok navečer. Ova promjena prehrane može pomoći u sagorijevanju masti i održavanju razine inzulina pod kontrolom. Međutim, ovo može biti kontroverzna metoda, stoga prije nastavka provjerite je li liječnik u redu.
Savjeti
Imajte na umu da GH terapija može biti skupa i često nije pokrivena osiguranjem. Razmotrite svoje financije dok prolazite kroz mogućnosti liječenja
Upozorenja
- Konzumirajte samo legalne materijale u nastojanju da povećate razinu GH -a. Ilegalni proizvodi nisu regulirani i mogu učiniti mnogo više štete nego koristi.
- HGH može povećati rizik od raka, srčanih bolesti ili dijabetesa.
- Nuspojave HGH -a uključuju karpalni tunel, inzulinsku rezistenciju, natečene ruke i noge, bolove u zglobovima i mišićima te povećano tkivo dojke kod muškaraca (ginekomastija).
- HGH se nalazi na zabranjenom popisu Svjetske antidoping agencije. To znači da ga ne možete uzeti ako se natječete u sportu.
