Adiponektin je hormon koji pomaže u regulaciji metabolizma i sposobnosti vašeg tijela da prerađuje šećer. Niska razina adiponektina povezana je s pretilošću, dijabetesom tipa 2 i drugim medicinskim stanjima. Iako povećanje razine adiponektina može pomoći u smanjenju pretilosti i poboljšanju stanja, nema jamstva da će se to dogoditi, a rezultati mogu biti različiti. Redovito vježbanje i održavanje zdrave prehrane najbolji su načini za povećanje razine adiponektina. Također možete probati dodatke prehrani, poput ekstrakta sjemenki grožđa ili ribljeg ulja. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se sa svojim liječnikom i razgovarajte s njim o svim zdravstvenim problemima koje biste mogli imati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Zamijenite nezdrave masti za avokado, orahe i ribu
Prehrana bogata zasićenim mastima može pridonijeti smanjenju razine adiponektina, stoga izbjegavajte crveno meso, masnu prženu hranu i slatkiše. Umjesto toga birajte hranu koja sadrži zdravije masti, poput avokada, maslinovog ulja, oraha makadamije, lososa i pastrva.
Losos, pastrva i druge masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu povećati razinu adiponektina
Korak 2. Idite na cjelovite žitarice, voće i povrće
Promjena prehrane može vam pomoći pri mršavljenju, što povećava razinu adiponektina. Cijele žitarice bogate vlaknima i prehrana na bazi povrća poboljšavaju razinu adiponektina u krvi i izvrsni su za vaše cjelokupno zdravlje.
Umjesto grickanja čipsa, slatkiša ili kolačića, imajte neslane bademe, orahe makadamije ili kriške voća s maslacem od kikirikija. Za priloge odaberite povrće na pari ili svježe zelje umjesto pomfrita. Zamijenite slatke žitarice za doručak za obogaćene opcije od cjelovitih žitarica
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Redovito vježbanje potiče proizvodnju adiponektina. Aerobne vježbe posebno su važne, stoga idite u žustre šetnje, trčite ili trčite i vozite bicikl.
- Postoje dokazi da je plivanje osobito učinkovito pri povećanju razine adiponektina.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja, osobito ako ste već imali problema sa srcem ili zglobovima.
Korak 4. Pokušajte svakodnevno piti kavu ili čaj
Ljudi koji svakodnevno piju napitke s kofeinom imaju višu razinu adiponektina. Iako biste trebali smatrati da je kofein potencijalno koristan umjesto apsolutno zdravog izbora, mogli biste pokušati popiti 2 do 3 šalice kave ili čaja dnevno.
- Pobrinite se da konzumacija više kofeina neće utjecati na bilo koje lijekove koje uzimate ili imati bilo kakve druge negativne učinke na vaše zdravlje.
- Ne zaboravite držati pod kontrolom potrošnju šećera i masti. Izbjegavajte puniti kavu ili čaj hrpama vrhnja ili žlicama šećera.
Korak 5. Pokušajte se izložiti niskim temperaturama
Postoje dokazi da spavanje u okolini od 66 ° F (19 ° C) može dugoročno povećati razinu adiponektina. Osim toga, izloženost temperaturama dovoljno niskim da izazove drhtavicu tijekom 120 minuta može kratkoročno povećati adiponektin.
Hladne temperature povećavaju razinu smeđih masnih stanica i smanjuju razinu bijelih masnih stanica. Smeđa mast pretvara energiju u toplinu, dok bijela mast skladišti dodatnu energiju. Pretvaranje bijele masti u smeđu može poboljšati metabolizam i povećati razinu adiponektina
Metoda 2 od 3: Isprobavanje suplemenata
Korak 1. Isprobajte ekstrakt sjemenki grožđa ili brašno od sjemenki grožđa
Osim što povećava razinu adiponektina, ekstrakt sjemenki grožđa može sniziti kolesterol, pomoći u kontroli tjelesne težine i poboljšati sposobnost vašeg tijela da prerađuje šećere.
- Standardna doza je tableta od 250 mg jednom dnevno.
- Možete probati i brašno od sjemenki grožđa koje možete kupiti na mreži ili u trgovinama zdravlja. Potražite recepte na internetu i upotrijebite ih za izradu kruha, muffina, krekera i drugih pekarskih proizvoda.
Korak 2. Uzmite riblje ulje ili dodatak omega-3
Omega-3 masne kiseline umjereno povećavaju razinu adiponektina u krvotoku. Također mogu povećati osjetljivost na inzulin, što pomaže vašem tijelu da obradi šećere. Pokušajte uzeti 500 do 1000 mg dnevne doze ribljeg ulja ili dodatka omega-3.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti i ako jedete više masne ribe.
- Iako riblje ulje može poboljšati razinu adiponektina, ne djeluje na sve na isti način. Možda nećete postići željene rezultate. No, budući da su riblja ulja općenito sigurna i mogu imati koristi za vaše zdravlje, isprobati ih nema štete.
Korak 3. Pokušajte uzeti ketone maline
Nema mnogo istraživanja o ketonima maline, ali uzimanje dnevne doze moglo bi pomoći u povećanju razine adiponektina. Dostupan je u tabletama od 100 do 1000 mg; pokušajte uzeti dozu od 500 do 1000 mg dnevno.
Dok FDA (američka Uprava za hranu i lijekove) kategorizira ketone maline kao sigurne, nije bilo mnogo studija o njihovim učincima. Da biste ostali sigurni, pitajte svog liječnika prije nego uzmete bilo koji drugi dodatak, osobito ako ste trudni ili uzimate bilo koje lijekove na recept
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dijabetesu, pretilosti i drugim medicinskim problemima
Niska razina adiponektina povezana je s dijabetesom, pretilošću, metaboličkim poremećajima i drugim ozbiljnim medicinskim problemima. Trebali biste surađivati sa svojim liječnikom kako biste liječili ili upravljali bilo kojim zdravstvenim stanjem.
Korak 2. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se sa svojim liječnikom
Prije uzimanja pitajte svog liječnika o dodatku. Dodaci prehrani mogu izazvati štetne učinke ili negativno djelovati s lijekovima na recept. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate ili ako ste trudni, dojite ili planirate trudnoću.
Korak 3. Razgovarajte o liječenju bazalnim inzulinom ako imate dijabetes
Bazalni inzulin je inzulin u pozadini, a dijabetičari obično imaju niske razine ili nemaju bazalni inzulin. Za razliku od injekcija inzulina koje se primjenjuju nakon jela ili uzimanja razine glukoze u krvi, liječenje bazalnim inzulinom uključuje redovitu injekciju 1 do 2 puta dnevno.
Liječenje bazalnim inzulinom moglo bi povećati razinu adiponektina u dijabetičara i smanjiti rizik od dugoročnih komplikacija povezanih s dijabetesom
Korak 4. Pitajte svog liječnika o novim terapijama
Sintetički adiponektin bi u bliskoj budućnosti mogao biti dostupan kao oralni lijek. U kombinaciji s prehranom i tjelovježbom, sintetski adiponektin mogao bi pomoći u liječenju metaboličkih poremećaja, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i drugih medicinskih stanja.
