Očna hipertenzija jedno je od najraširenijih stanja koje pogađa oči. Javlja se kada je u očima viša razina tlaka tekućine (očnog tlaka) nego inače. Glaukom, pa čak i trajno oštećenje vida, može se pojaviti ako se zanemari očna hipertenzija, stoga je važno poduzeti mjere protiv tog stanja. Očna hipertenzija definirana je s visokim intraokularnim tlakom bez gubitka vida ili abnormalnosti vidnog živca, što bi ukazivalo na glaukom. Specijalist za njegu oka to može provjeriti tijekom rutinskog pregleda oka. Kapi za oči obično su jedan od prvih tretmana za liječenje visokog očnog tlaka, ali nažalost ne djeluju na sve.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena prehrane i stila života
Korak 1. Smanjite razinu inzulina u svom tijelu
Pojedinci koji pate od stanja poput pretilosti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka često postaju otporni na inzulin, što zapravo dovodi do toga da tijelo proizvodi više inzulina. Ove visoke razine inzulina povezane su s povećanjem očnog tlaka.
Kako bi riješili ovaj problem, pacijentima se savjetuje da izbjegavaju određene namirnice koje mogu izazvati nagli porast razine inzulina. Ove namirnice uključuju: šećer, žitarice (cijele i organske), kruh, tjesteninu, rižu, žitarice i krumpir
Korak 2. Vježbajte 30 minuta većinu dana u tjednu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju rutine vježbanja kako biste bili sigurni da je to za vas sigurno. Redovito vježbanje poput aerobika, trčanja, brzog hodanja, vožnje biciklom i treninga snage može pomoći u snižavanju razine inzulina u vašem tijelu, štiteći vaše oči od očne hipertenzije.
Izbjegavajte vježbe i položaje koji vas postavljaju prema dolje, jer to može povećati intraokularni tlak. To uključuje neke položaje joge, poput stola za glavu
Korak 3. Uključite prehrambene omega-3 masne kiseline
Kako biste povećali razinu DHA, pokušajte pojesti 2-3 obroka ove vrste ribe svaki tjedan. Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je vrsta omega-3 masnih kiselina koja održava zdravu funkciju retine i sprječava nakupljanje pritiska u očima.
DHA (i druge omega-3 masne kiseline) nalaze se u hladnoj vodi masnoj ribi kao što su losos, tuna, srdele, školjke i haringa
Savjet: Alternativno, možete povećati unos DHA uzimanjem kapsula s ribljim uljem ili dodacima DHA na bazi algi. Za najbolje rezultate uzmite 3 000-4 000 mg standardnih kapsula ribljeg ulja dnevno ili 200 mg DHA dodataka na bazi algi dnevno.
Korak 4. Konzumirajte više hrane koja sadrži lutein i zeaksantin
Lutein i zeaksantin su karotenoidi, koji djeluju kao antioksidansi koji štite tijelo od slobodnih radikala. Ti slobodni radikali oslabljuju imunološki sustav, što može dovesti do infekcije i oštećenja vidnih živaca.
- Lutein i zeaksantin mogu pomoći u smanjenju očnog tlaka smanjujući oksidativna oštećenja oko vidnog živca. To je važno jer svako oštećenje vidnog živca povećava očni tlak.
- Namirnice koje sadrže izvrsne izvore luteina i zeaksantina uključuju kelj, špinat, zelje, prokulicu, brokulu i sirove žumanjke. Pokušajte uključiti barem jednu od ovih namirnica u svaki veći obrok u danu.
Korak 5. Izbjegavajte trans masti
Kao što je gore spomenuto, omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju očnog tlaka. Međutim, hrana s visokim udjelom trans masti sprječava pravilno funkcioniranje omega-3 masnih kiselina, što može dovesti do povećanog očnog tlaka. Zbog toga je dobra ideja ograničiti unos hrane bogate trans masti. Ove namirnice uključuju:
- Pakirani kolačići, krekeri, kolači i druga peciva
- Pržena hrana
- Margarin
Korak 6. Jedite više antioksidansa
Bobice tamne boje, poput borovnica, kupina i borovnica, pomažu u poboljšanju općeg zdravlja očiju jačanjem kapilara koje prenose hranjive tvari do očnih živaca i mišića. To je zbog činjenice da bobice tamne boje sadrže antioksidanse koji pomažu u jačanju krvnih žila. To smanjuje šanse za krvarenje krvnih žila i nanošenje štete.
- Pokušajte pojesti barem 1 porciju tamno obojenih bobica dnevno.
- Alfa-lipoična kiselina (ALA) je antioksidans i koristi se za sprječavanje i liječenje brojnih očnih poremećaja, uključujući glaukom i povećani očni tlak. Doza je obično 75 mg dva puta dnevno.
- Borovnica se vrlo često koristi za povećanje oštrine vida i borbu protiv degenerativnih očnih bolesti, uključujući očnu hipertenziju. Klinički je pokazano da je jedno istraživanje na specifičnom proizvodu koji sadrži borovnicu i piknogenol (ekstrakt kore bora) snižava očni tlak.
- Ekstrakt sjemenki grožđa je antioksidans i uspješno se koristi za smanjenje stresa očiju zbog odsjaja. Ekstrakt sjemenki grožđa obično se koristi za borbu protiv znakova starenja i poboljšanje noćnog vida.
Korak 7. Ograničite ili izbjegavajte kofein
Konzumacija velike količine kofeina može povećati očni tlak, pa je najbolje umjereno konzumirati pića i hranu s kofeinom. Smanjite količinu kave, čaja, kole, energetskih napitaka, čokolade i bilo koje druge hrane i pića s kofeinom. Možda ćete čak htjeti u potpunosti izbaciti ove stavke iz prehrane na mjesec dana ili više kako biste vidjeli pomaže li to smanjiti očni tlak.
Korak 8. Uzimajte dnevne multivitamine za osiguranje prehrane
Iako nema uvjerljivih dokaza da vitamini mogu pomoći u sprječavanju glaukoma, uzimanje dnevnih multivitamina moglo bi vam biti od pomoći ako nemate uravnoteženu prehranu. Potražite vitamin koji sadrži 100% vaše dnevne vrijednosti sljedećeg:
- Vitamin A
- Vitamin B-kompleks
- Vitamin C
- Vitamin E
- Kalcij
- Magnezij
- Cinkov
Metoda 2 od 4: Podvrgnut kirurškom zahvatu
Korak 1. Razgovarajte o operaciji za postojani očni tlak
Ako visoki tlak potraje, to može uzrokovati oštećenje vidnog živca, što dovodi do stanja oka zvanog glaukom. S vremenom glaukom može dovesti do gubitka vida. Glaukom se obično liječi kombinacijom kapi za oči i oralnih lijekova. Međutim, ako ove mjere ne djeluju, bit će potrebna operacija za smanjenje tlaka u očima.
- Operacija glaukoma pomaže poboljšati protok tekućine unutar očiju, čime se smanjuje očni tlak. Ponekad jedna operacija neće biti dovoljna za odgovarajuće ublažavanje očnog tlaka i liječenje glaukoma. U ovoj situaciji može biti potrebna naknadna operacija.
- Za liječenje glaukoma koristi se nekoliko vrsta kirurških zahvata, ovisno o ozbiljnosti stanja.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o drenažnim implantatima za teške slučajeve
Drenažni implantati obično se koriste za liječenje visokog očnog tlaka kod djece i kod osoba s uznapredovalim glaukomom. Tijekom postupka, mala cijev se ubacuje u oko kako bi se olakšala odvod tekućine. Nakon što se tekućina isprazni, tlak u oku se smanjuje.
Korak 3. Uzmite lasersku operaciju kao učinkovitu alternativu kapi za oči
Trabekuloplastika je vrsta laserske operacije koja koristi visokoenergetski laserski snop za otvaranje začepljenih odvodnih kanala u očima, dopuštajući istjecanju viška tekućine. Ovaj se postupak obično izvodi ambulantno. Nakon operacije povremeno se provjerava očni tlak kako bi se osiguralo da je postupak bio uspješan.
- Druga vrsta laserske operacije je iridotomija. Ova vrsta lasera koristi se kod ljudi s vrlo uskim kutovima drenaže u očima. Tijekom ovog postupka na gornjem dijelu šarenice stvara se mala rupa koja omogućuje odvod tekućine.
- Ako laserska iridotomija ne radi, može se učiniti periferna iridotomija. Ovaj postupak uključuje uklanjanje malog dijela šarenice kako bi se poboljšala odvod tekućine. Ova vrsta operacije relativno je rijetka.
Korak 4. Razgovarajte s očnim kirurgom o filtriranju operacije
Trabekulektomija je vrsta kirurškog zahvata koji se koristi kao posljednje sredstvo u liječenju visokog očnog tlaka ako kapi za oči i laserska operacija ostanu neuspješni.
- U ovom postupku, kirurg stvara otvor u bjeloočnici (bijeli dio oka) i uklanja mali komad tkiva u podnožju rožnice. To omogućuje slobodan protok tekućine iz oka, što rezultira smanjenim tlakom.
- Postupak se radi na jednom oku, a po potrebi se ponavlja na drugom oku nekoliko tjedana kasnije. Nakon ovog postupka mogu biti potrebni dodatni tretmani jer se otvor može začepiti ili ponovno zatvoriti.
Savjet: Budite svjesni da ova operacija ponekad ne uspije zbog viška ožiljnog tkiva.
Metoda 3 od 4: Izvođenje vježbi opuštanja
Korak 1. Vježbajte treptanje svake 3 do 4 sekunde
Opustite se i osvježite oči ulažući svjestan napor da trepnete svake 3 do 4 sekunde, u razdoblju od 2 minute. Ako je potrebno, koristite sat za mjerenje vremena. To će vam umanjiti dio pritiska na oči, ostavljajući ih spremnima za obradu novih informacija.
Ljudi imaju tendenciju izbjegavati treptaj dok rade na računalu, gledaju televiziju ili igraju video igre. To jako opterećuje oči
Korak 2. Pokrijte oko dlanom
Desnu ruku stavite preko desnog oka, naslonite prste na čelo, a petu šake na jagodicu. Ne vršite nikakav pritisak. Držite ruku na mjestu 30 sekundi do minute, neprestano trepćući. Otkrijte desno oko, a zatim lijevom rukom prekrijte lijevo oko i ponovite.
Pokrivanje oka dlanom pomaže vam opustiti i oko i um, ublažavajući stres i omogućujući vam da slobodno trepnete
Korak 3. Oči ocrtajte zamišljenu figuru 8
Zamislite veliki broj 8 na zidu ispred sebe, okrenut na bok. Očima pratite ovaj broj 8, bez pomicanja glave. Nastavite to raditi 1-2 minute. Ako imate poteškoća sa zamišljanjem bočne stranice 8, nacrtajte je na velikom komadu papira i zalijepite je na zid. Umjesto toga ovo možete pratiti svojim očima.
Ova vježba pomaže ojačati vaše očne mišiće i povećati njihovu fleksibilnost, čineći ih manje sklonima ozljedama i visokom pritisku
Korak 4. Vježbajte fokusiranje očiju i na bliske i na udaljene objekte
Pronađite opuštajuće mjesto za sjedenje, bez smetnji. Palac držite približno 10 inča (25,4 cm) ispred lica i usredotočite oči na njega. Fokusirajte se na palac pet do 10 sekundi, a zatim se fokusirajte na drugi objekt, udaljen od 3 do 6 stopa (10 do 20 stopa) od vas. Izmjenjujte fokusiranje na palac i fokusiranje na udaljeni objekt 1-2 minute.
Ova vježba pomaže u jačanju očnih mišića i poboljšanju općeg vida
Korak 5. Usredotočite se na palac i pomaknite ga prema očima i dalje od njih
Ispružite jednu ruku izravno ispred sebe, a zatim ispružite palac. Usredotočite oba oka na palac, a zatim polako pomaknite palac prema sebi sve dok ne udaljete 7,6 cm od vašeg lica. Ponovo odmaknite palac od sebe, držeći ga oba oka cijelo vrijeme. Nastavite se fokusirati na pokretni palac 1-2 minute.
Ova vježba poboljšava vaše sposobnosti fokusiranja, a također pomaže u jačanju vaših očnih mišića
Korak 6. Pogledajte biofeedback kako biste ublažili očni tlak
Biofeedback vas uči kontrolirati normalne tjelesne procese, poput otkucaja srca, krvnog tlaka i tjelesne temperature. Bioterapeut terapeut može vas naučiti pravilnoj tehnici kako biste mogli sami početi vježbati.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite očnog stručnjaka radi dijagnoze
Povišen očni tlak (medicinski poznat kao očna hipertenzija) teško je dijagnosticirati jer ne pokazuje nikakve vidljive simptome poput crvenila ili boli u očima. Dijagnoza se ne može postaviti samo vizualnim pregledom, pa ćete morati pregledati oči od očnog stručnjaka. On će koristiti kombinaciju metoda za identifikaciju očne hipertenzije.
- Tonometrija. Ovaj se postupak koristi za mjerenje očnog tlaka u očima i mjerenje je li razina tlaka još uvijek u granicama normale. Oko je umrtvljeno, a zatim je umetnuta narančasta boja koja će pomoći stručnjaku u identifikaciji razine pritiska. Stroj se koristi za mjerenje tlaka u oku primjenom pritiska na oko. Međutim, važno je uzeti u obzir debljinu rožnice jer ljudi s debljom rožnicom mogu pokazati lažno veća mjerenja.
- Očitavanje od 21 mmHg ili više obično ukazuje na prisutnost očne hipertenzije. Rijetko se događa da netko s očitanjem od 30 mmHg ili manje ima glaukom. Međutim, druga stanja mogu utjecati na ovo čitanje, poput ozljeda glave ili oka ili nakupljanja krvi iza rožnice.
- Puhanje zraka. Ovim postupkom od pacijenta se traži da gleda ravno u aparat, dok stručnjak sije svjetlom u oko. Aparat zatim šalje brz udah zraka izravno u oko. Poseban stroj očitava tlak procjenjujući promjene refleksije svjetla pri udaru zraka u oko.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima stanja
Očna hipertenzija povezana je s povećanjem dobi zajedno s drugim čimbenicima. Nekoliko čimbenika može pridonijeti razvoju očne hipertenzije, uključujući:
- Prekomjerna vodena proizvodnja. Očna vodica je prozirna tekućina proizvedena u oku. Odvodi se iz oka pomoću trabekularne mreže. Ako se stvara prekomjerna vodena vodica, tlak u oku se povećava.
- Neodgovarajuća vodena drenaža. Nepravilna drenaža vodene vodice može dovesti do povećanog očnog tlaka.
- Određeni lijekovi. Određeni lijekovi (poput steroida) mogu uzrokovati hipertenziju oka, osobito u ljudi s već postojećim čimbenicima rizika.
- Trauma oka. Svaka iritacija ili ozljeda oka može utjecati na ravnotežu vodene proizvodnje i drenaže iz oka te može rezultirati povećanjem očnog tlaka.
- Ostala stanja oka. Očna hipertenzija obično je povezana s drugim očnim bolestima, poput sindroma pseudo eksfolijacije, luka rožnice i sindroma disperzije.
Korak 3. Identificirajte svoje čimbenike rizika za okularnu hipertenziju
Svatko može razviti visoki očni tlak, ali studije pokazuju da sljedeće skupine imaju povećan rizik od razvoja stanja:
- Afro amerikanci.
- Pojedinci stariji od 40 godina.
- Osobe s obiteljskom anamnezom očne hipertenzije i glaukoma.
- Osobe s tanjim središnjim mjerenjima debljine rožnice.
