Odmor u krevetu neophodan je ako ste nedavno slomili kost, doživjeli traumu glave, operirali ili se oporavljate od uganuća leđa. Odmor u krevetu nije uvijek od pomoći pa ćete morati znati to učiniti na način koji ne uzrokuje daljnje komplikacije. Upravljanje boli i zdrava prehrana ključni su za udobnost i liječenje ozljeda. Izvođenje vježbi raspona pokreta (ROM) (ako vaš liječnik to odobri) i mentalna oštrenost pomoći će vam da se nosite s fizičkim i psihološkim učincima odmora u krevetu. Bez obzira na to koliko dugo ćete ležati u krevetu, što je bolje vaše fizičko i psihičko zdravlje, lakše ćete se oporaviti!
Koraci
Metoda 1 od 5: Upravljanje boli
Korak 1. Ledite svoju ozljedu 15 do 20 minuta svakih 1 ili 2 sata tijekom prva 2 dana
Ledena ozljeda pomoći će smanjiti oticanje i bol koje biste mogli osjetiti kao posljedica ozljede. Ako vaša ozljeda nije ispod gipsa, ledite je 15 do 20 minuta svakih 1 ili 2 sata. Koristite vrećicu za led ili stavite malo drobljenog leda u plastičnu vrećicu i zamotajte je u tanki ručnik.
- Slijedite posebne upute svog liječnika o tome kada i kako liječiti ozljedu.
- Ledena ozljeda najučinkovitija je u prva 2 dana oporavka.
Korak 2. Primijenite toplinu na zahvaćeno područje 15 minuta odjednom nakon prvih 48 sati
Toplinska terapija povećat će dotok krvi u to područje, liječiti mišićne grčeve i ublažiti bol. Nanesite grijaći jastučić ili toplinski oblog na zahvaćeno područje (npr. Ako ste slomili rame, stavite grijaći jastučić preko ramena). Napravite 3 ili 4 15-minutne aplikacije svaki dan prema potrebi i prema uputama vašeg liječnika.
Izbjegavajte zagrijavanje unutar 48 sati od ozljede jer to može povećati upalu
Korak 3. Postavite se svaka 2 sata kako biste spriječili dekubitus
Dekubitus nastaje predugo ležanje u istom položaju. Najvjerojatnije će se pojaviti na gležnjevima, leđima, laktovima, petama i bokovima jer su ta mjesta tamo gdje su vam kosti najbliže koži. Promijenite svoj položaj svaka 2 sata, ako možete, ili pozovite nekoga poput prijatelja, člana obitelji, medicinske sestre ili drugog zdravstvenog radnika.
- Prvi znakovi upozorenja na dekubitus uključuju crvenilo, oteklinu i toplu kožu na tom području.
- Nazovite svog liječnika ako razvijete dekubitus i oni ne nestanu u 2 do 3 dana nakon premještanja vaše težine s područja jer biste mogli imati veliki rizik od infekcije. Uklonite pritisak s zahvaćenog područja što je prije moguće.
- Čirevi pod pritiskom repne kosti javljaju se najčešće ako dulje vrijeme ležite na leđima.
Korak 4. Uzmite sve propisane lijekove prema uputama
Ako uzimate lijekove protiv boli zbog ozljede, uzmite ih prema uputama zajedno s bilo kojim drugim vitaminima ili dodacima koje vam je propisao liječnik. Ako uzimate lijekove bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili ibuprofena (Advil), slijedite upute na etiketi i obratite pozornost na interakcije lijekova.
- Izbjegavajte uzimanje lijekova natašte kako biste spriječili mučninu.
- Ako ste ikada imali cirozu jetre, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju alternative za acetaminofen.
- Držite svoje lijekove na bočnom stolu nadohvat ruke radi lakšeg pristupa.
Korak 5. Pitajte svog liječnika koji su položaji za spavanje najbolji za vašu ozljedu
Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti teško kad ste ozlijeđeni, pa pitajte svog liječnika o položajima za spavanje bez boli koji će potaknuti protok krvi i zacjeljivanje vaše ozljede. Na primjer, možda ćete morati držati slomljenu nogu ili ruku podignutu dok spavate kako biste održali dobru cirkulaciju.
- Ako radije spavate na leđima radi blagog naprezanja leđa, stavite jastuk ispod koljena kako biste umanjili pritisak na donji dio leđa. Također možete smotati ručnik i staviti ga ispod leđa kako biste podržali prirodnu krivulju donje kralježnice.
- Ako morate spavati na leđima kako biste izbjegli bol, postavite jastuke s obje strane kako se ne biste prevrnuli na bok.
- Ako vaš liječnik kaže da je u redu spavati na boku, postavite čvrst jastuk između koljena kako bi kralježnica i bokovi bili u ravnini s ramenima.
Metoda 2 od 5: Zdrava prehrana
Korak 1. Pijte pola kilograma u uncama svaki dan kako biste brže ozdravili
Pravilna hidratacija ključna je za ozdravljenje nakon ozljede, jer ako ste dehidrirani, vaše će tijelo prenijeti vodu s vaše kože i mišića kako bi zaštitilo vaše organe. Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vašim mišićima i zglobovima da brže zacijele te će vaš probavni sustav nastaviti napredovati.
- Na primjer, ako imate 64 kilograma, pijte 70 ml tekućine (2, 100 ml) vode svaki dan.
- Odlučite se za vodu, biljne čajeve, kavu bez soka i sok te izbjegavajte konzumiranje alkohola, kave, energetskih napitaka i drugih pića koja vas mogu dehidrirati.
Korak 2. Jedite 1000 mg kalcija i 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitamina D dnevno
Zbog neaktivnosti vaše tijelo prestaje graditi nove kosti dok ste na krevetu, ali vaše stanice nastavljaju razgrađivati kost. Dugotrajni odmor u krevetu može rezultirati gubitkom koštane gustoće, povećavajući rizik od prijeloma u budućnosti. Cilj je unositi najmanje 400 do 800 IU (ili 10 do 20 mikrograma) vitamina D dnevno iz hrane ili, ako vaš liječnik odobri, dodatak kalcija. Za kalcij, nastojte unositi najmanje 1 000 mg dnevno.
- Mlijeko, sir, jogurt, lisnato zelje (krastavci, špinat, kelj), bamija, soja, bijeli grah, srdele, losos i proizvodi obogaćeni kalcijem (sok od naranče, mlijeko od orašastih plodova, žitarice i zob) odlični su izvori kalcija.
- Izvori vitamina D uključuju masnu ribu (skuša, losos, tuna), goveđu jetru, sir, žumanjke i pojačanu hranu (mliječni proizvodi, sok od naranče, mlijeko od oraha i žitarice).
Korak 3. Spriječite zatvor tako da jedete najmanje 25 grama vlakana dnevno
Neaktivnost može usporiti probavni sustav, što rezultira zatvorom. Jedite voće bogato vlaknima (poput malina, krušaka, jabuka i banana) i povrće (poput zelenog graška, brokule, zrna repe i prokulice) kako biste ostali redoviti.
- Pitajte svog liječnika o uzimanju omekšivača stolice ako dobijete zatvor.
- Cijeli pšenični kruh i tjestenina, ječam, pahuljice mekinja, kvinoja, zobene pahuljice i smeđa riža ugljikohidrati su bogati vlaknima u kojima možete uživati dok odmarate u krevetu.
- Grašak, leća, crni grah, chia sjemenke i bademi također su dobar izbor.
- Previše vlakana može uzrokovati zatvor, stoga nemojte prelaziti 70 grama dnevno.
Korak 4. Ograničite unos natrija na manje od 1,500 mg dnevno
Previše natrija može uzrokovati da vaše tijelo otpusti kalcij u mokraći, što može dovesti do smanjenja gustoće kostiju. Izbjegavajte soljenje obroka i provjerite nutritivne oznake kako biste bili sigurni da ne unosite više od 1,500 mg dnevno.
- Pazite na skriveni natrij u smrznutim jelima, mesnim jelima, grickalicama, začinima, konzerviranoj hrani, žitaricama i kruhu.
- ¾ žličice (4 grama) porcije soli sadrži otprilike 1, 600 mg natrija.
Korak 5. Održavajte mišićnu masu unoseći najmanje 46 do 56 grama (1,6 do 2,0 oz) proteina svaki dan
Proteini pomažu u popravljanju mišića i održavanju njihove mase kada niste u mogućnosti vježbati. Namirnice s puno proteina uključuju crveno meso, perad, plodove mora, jaja i orahe. Da biste pronašli preporučeni dnevni unos proteina, pomnožite svoju težinu s 0,36 i promijenite kilograme u grame.
- Na primjer, ako imate 160 kilograma, pojedite najmanje 57,6 grama (2 oz) proteina dnevno.
- Preporučena dnevna količina je 46 grama (1,6 oz) dnevno za žene i 56 grama (2 oz) dnevno za muškarce.
- Veganski i vegetarijanski izvori proteina uključuju tofu, tempeh, seitan, grah, mahunarke i proteinski prah biljnog porijekla izvrsne su opcije.
Metoda 3 od 5: Sprječavanje komplikacija
Korak 1. Izbjegavajte odmor u krevetu dulje od 1 do 3 dana ili prema propisima
Previše odmora u krevetu neće vam pomoći da brže ozdravite i može dovesti do propadanja mišića, slabosti u prsima i drugih komplikacija. Ako se oporavljate od traume glave, operacije ili ozbiljne ozljede, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali odmarati u krevetu i pomno slijedite njihove upute. Pokušajte se kretati i rastezati nakon 24 sata odmora u krevetu ako vam liječnik to dopušta.
- Za svaki dan odmora u krevetu gubite oko 1% mišićne snage-što se tiče lakših ozljeda, manje je više.
- Ako se odmarate u krevetu za liječenje uganuća ili manje boli, nemojte to činiti dulje od 1 ili 2 dana jer neaktivnost može usporiti vaš oporavak, ukočiti mišiće i povećati bol.
- Jedine situacije u kojima je potreban odmor u krevetu su ako imate ozbiljan prijelom leđa i čekate operaciju ili ako se oporavljate od operacije. U tom slučaju, liječnik će vam vjerojatno preporučiti odmor u krevetu do operacije ili prva 1 do 3 dana nakon operacije.
- Ako imate slomljenu nogu, liječnik vam može predložiti skraćeni krevet (u kojemu ustajete i krećete se svaki dan sa štakama ili pomagačem).
Korak 2. Radite vježbu disanja i kašljanja svakih 1 do 2 sata za zdravlje pluća
Odmor u krevetu može oslabiti vaša pluća i u teškim slučajevima dovesti do začepljenja. Udahnite 3 do 5 duboko, a zatim kašalj kako biste se riješili flegma i spriječili slabljenje mišića prsa kao posljedice odmora u krevetu. Učinite to svakih 1 ili 2 sata.
Ležanje u krevetu može oslabiti vašu dijafragmu, stoga je važno raditi duboke vježbe disanja kako bi vam grudi i pluća bili jaki
Korak 3. Ustanite da koristite toalet svakih 1 ili 2 sata
Ako morate piškiti, nemojte ga držati! Zadržavanje urina može dovesti do infekcija mokraćnog sustava, bubrežnih kamenaca i zadržavanja mokraće (nepotpuno pražnjenje mjehura). Pokušajte koristiti kupaonicu barem svaka 1 do 2 sata.
Previše ležanja može uzrokovati rastezanje mjehura, smanjenje pritiska i rjeđe mokrenje-pa čak i ako ne morate ići, pokušajte svejedno
Metoda 4 od 5: Izvođenje ROM vježbi
Korak 1. Učinite 5 pumpi za gležanj jednom dnevno kako biste istegnuli potkoljenice
Savijte gležnjeve tako da su vam prsti upereni i zadržite se u tom položaju 1 sekundu. Zatim savijte gležnjeve u suprotnom smjeru tako da su vam nožni prsti savijeni prema vama i držite ih 1 sekundu. Učinite 5 ponavljanja barem jednom dnevno ili prema uputama liječnika.
- Pumpe za gležnjeve pomoći će rastegnuti plantarne i leđne mišiće u vašim stopalima te razraditi listove i tibialis anterior na prednjoj strani potkoljenica.
- Ako imate ozljedu donjeg dijela tijela, poput slomljene noge ili stopala, ne pokušavajte pomaknuti gležanj na istoj strani kao i prijelom.
Upozorenje:
Ako ste imali traumatsku ozljedu, dovršite ROM vježbe samo ako je vaš liječnik to odobrio kako ne biste patili od drugih ozljeda. Uz vježbe će vam možda trebati i fizikalna terapija.
Korak 2. Držite kukove i trbušne mišiće jakim s podizanjem nogu
Dok ležite na leđima, postavite lijevo stopalo ravno na krevet sa savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva. Desnu nogu držite ravno i polako je podižite prema stropu dok se desno koljeno ne poravna s lijevim koljenom. Spustite desnu nogu natrag prema dolje kako biste napravili 1 ponavljanje.
- Učinite 5 ponavljanja jednom dnevno ili prema uputama.
- Ako ste u krevetu zbog ozljede kralježnice, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate podignuti noge.
Korak 3. Izvršite ekstenzije lakta kako biste izradili nadlaktice i zglobove
Počnite tako što ćete leći na leđa, a ispod lakta staviti mali smotani ručnik ili majicu. Polako savijte lakat da podignete ruku prema stropu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ga spustite natrag prema dolje. Učinite to 5 puta dnevno sa svake strane.
- Zamislite da je pokret sličan uvijanju bicepsa.
- Ako imate ozljedu ramena ili gornjeg dijela tijela, prije pokušaja ekstenzije lakta obratite se svom liječniku.
Korak 4. Uradite bokove horizontalnim otmicama kuka
Dok ležite na leđima, ispružite obje noge ravno u neutralni položaj. Držite koljena ravno i polako klizite jednom nogom u stranu za otprilike 1 stopa (0,30 m) do 2 stope (0,61 m). Vratite se u početni položaj da napravite 1 ponavljanje i napravite ukupno 5 ponavljanja dnevno.
- Ponovite isti pokret s drugom nogom.
- Ako imate ozljedu kralježnice, kuka ili donjeg dijela tijela, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate ovu vježbu.
Korak 5. Istegnite mišiće ramena s podignutim rukama
Dok ležite na leđima, počnite s rukama sa strane. Podignite jednu ruku gore i iznad glave, držeći je što je moguće paralelnije s tijelom. Idite koliko god možete ili dok vam nadlaktica ne bude uz uho. Polako spustite ruku i ponovite ovaj pokret sa suprotnom rukom. Učinite to 5 puta dnevno ili koliko god puta preporučio vaš liječnik (ili fizioterapeut, ako ga imate).
Ako imate ozljedu gornjeg dijela tijela poput slomljenog rebra, ramena ili ruke, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome možete li i kada možete sigurno izvesti podizanje ruku
Metoda 5 od 5: Ostanite mentalno aktivni
Korak 1. Pozovite prijatelje ili članove obitelji ili ih nazovite kako biste spriječili usamljenost
Osjećaj izolacije može dovesti do depresije i anksioznosti, što može smanjiti vaš imunološki sustav i narušiti cjelokupno mentalno zdravlje. Potrudite se doći u kontakt s ljudima barem nekoliko puta dnevno dok ste na krevetu kako se ne biste osjećali izolirano.
Razmislite o tome da jednom ili dvaput tjedno pozovete prijatelje i obitelj da igraju igre ili gledaju film
Korak 2. Igrajte obrazovne igre na mreži ili rješavajte zagonetke kako biste ostali oprezni
Potražite mrežne zagonetke ili napravite sudoku i križaljke kako bi vaš mozak ostao aktivan dok se odmarate u krevetu. Svladavanje zagonetki također će povećati vaše samopouzdanje i podići vaše raspoloženje, dok od vježbanja ne možete dobiti endorfine za dobar osjećaj.
Odjeljak novina "Umjetnost i kultura" obično sadrži igre riječi i matematičke zagonetke poput križaljki, bananagrama, sudokua i KenKena
Korak 3. Čitajte ili gledajte televiziju kako biste dosadu držali podalje
Odmor u krevetu može vam učiniti da se osjećate dosadno i ludi, pa je sada vrijeme da zaronite u knjige koje ste namjeravali čitati i gledati filmove ili emisije koje ste htjeli pogledati. Učinite to društvenim tako što ćete pozvati prijatelje da s vama pogledaju televizijsku seriju ili razgovaraju o knjizi koju ste svi pročitali.
- Ako nemate knjige pri ruci, zamolite prijatelja da vam donese jednu od njihovih omiljenih ili naručite on -line i neka vam pomoćnik donese u krevet.
- Čitanje će vam također držati um oštrim dok se odmarate u krevetu.
Savjeti
- Držite telefon (i punjač) nadohvat ruke kako biste mogli nazvati pomoć ako trebate.
- Ako uopće ne možete hodati, neka vam netko pomogne koristiti toalet (preko kreveta) i održavati osobnu higijenu (pranje zubi i kupanje).
Upozorenja
- Ako ste slučajno uzeli previše lijekova i osjetite znakove predoziranja (usporeno disanje, usporen rad srca), odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć.
- Ne vraćajte se svakodnevnim aktivnostima ili vježbanju sve dok vam liječnik ne kaže da je to u redu.
