Mišići ramena mogu biti upaljeni i bolni iz različitih razloga. Bilo da se radi o ponavljanoj uporabi ili traumatičnom kontaktu, bol u ramenu obično nestaje nakon nekoliko dana. Srećom, postoje razne tehnike kućne njege i istezanja koja se mogu koristiti za ublažavanje boli u ramenu. U težim slučajevima, liječnik vam također može dati lijekove i druge mogućnosti liječenja boli u ramenu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje boli kod kuće
Korak 1. Odmorite rame 24-48 sati nakon što ste ga ozlijedili
Napregnuti i napeti mišići trebaju odmor za oporavak i popravak oštećenih tkiva. Izbjegavajte prenaprezanje ili stavljanje nepotrebnog stresa na mišiće ramena prvi dan ili 2.
- Na primjer, izbjegavajte dizati teške predmete ili koristiti ponavljajuće se pokrete (npr. Udaranje čekićem) tijekom odmora. To će pomoći u smanjenju upale u ozlijeđenom ramenu.
- Imajte na umu da se pretjerani odmor ne preporučuje, budući da je mobilizacija zglobova i mišića važna za poticanje dobre cirkulacije krvi. Izbjegavajte ravno mirovanje duže od 48 sati.
Savjet: Ako ste pušač, izbjegavajte pušenje prva dva dana odmora. Pušenje cigareta može ometati pravilnu cirkulaciju krvi i uzrokovati kašnjenje u ozdravljenju i popravku mišića.
Korak 2. Držite rame uzdignuto prvih 48 sati kako biste smanjili upalu
Za jačanje ozlijeđenog ramena upotrijebite nekoliko jastuka ili jastuka iza gornjeg dijela leđa. Povišenje pomaže kod upale, jer učinci gravitacije pomažu pri izvlačenju viška tekućine i krvi koji se natalože na određenom području, čime se potiče pravilna cirkulacija.
Ako ležite u krevetu, podignite leđa pod kutom od 45 stupnjeva za najveću udobnost
Korak 3. Stavite hladne obloge na zahvaćeno rame tijekom prvih 24 do 48 sati
Hladnu oblogu stavljajte 15-20 minuta, ponavljajući ovaj postupak 3-4 puta svaki dan. Zamotajte hladno pakiranje u ručnik ili krpu prije nego što ga nanesete na rame.
- Niske temperature uzrokuju sužavanje krvnih žila, što može pomoći u kontroli upale mišića u ramenu. Smanjivanjem upale može se spriječiti daljnje oštećenje ramena.
- Imajte na umu da su hladni oblozi obično korisni samo prvih 24 do 48 sati nakon ozljede.
Korak 4. Upotrijebite toplinske obloge na zahvaćeno rame nakon što prođe 48 sati
Nakon nanošenja hladnih obloga prvih 24 do 48 sati, sljedeći korak je nanošenje toplih obloga za promicanje opuštanja mišića. Nanesite toplo pakiranje na 15-20 minuta odjednom i prema potrebi ponovite aplikaciju 3-4 puta svaki dan.
- Tople temperature pomažu u širenju krvnih žila i poboljšavaju prokrvljenost ramena, smanjujući upalu i oštećenja.
- Pazite da topla pakiranja nisu prevruća jer u protivnom mogu opeći vašu kožu.
Korak 5. Masirajte rame kako biste ublažili bol i opustili mišiće
Prstima primijenite minimalan do umjeren pritisak na zahvaćeni mišić i kružite prstima. Ako se vaša ozljeda nalazi na teško dostupnom mjestu, neka vam prijatelj ili član obitelji izmasira mišić.
- Ako ne možete zamoliti nekoga da vam izmasira rame, stavite tenisku lopticu u čarapu i mišićima ramena gurnite loptu uza zid. Zatim se pomičite gore -dolje pritiskajući loptu uz zid kako biste izmasirali mišiće.
- Masaža se može izvoditi nekoliko puta dnevno ili po potrebi. Također možete zatražiti usluge profesionalnog masažnog terapeuta za liječenje boli u ramenu.
Metoda 2 od 3: Istezanje ramena
Korak 1. Povucite ruku preko prsa da biste lako rastegnuli rame
Ispružite ruku ispred sebe i stavite suprotnu ruku ispod lakta. Zatim povucite ruku prema suprotnom ramenu, prenoseći je preko prsa. Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi, a zatim opustite ruku.
- Ponovite ovo istezanje 3-5 puta za svako zahvaćeno rame.
- Imajte na umu da ovo istezanje možete izvesti stojeći ili sjedeći.
Upozorenje: Ne povlačite ruku do kraja preko prsa ako je ovo previše bolno. Radije istegnite rame koliko god udobno možete. Cilj je moći izvesti ovo istezanje bez osjećaja boli.
Korak 2. Napravite rastezanje grudi u sjedećem položaju kako biste istezali prsa i ramena odjednom
U sjedećem položaju ruke spojite iza sebe, isprepletite prste i okrenite dlanove prema sebi. Lagano podignite ruke prema stropu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj oko 20 sekundi, a zatim se opustite.
- Po potrebi ponovite ovu vježbu 2-4 puta.
- Ovo je vrlo učinkovit način istezanja oba ramena umjesto samo jednog.
Korak 3. Izvedite rastezanje tricepsa za istezanje nadlaktice i ramena
Stavite ruku na zahvaćeno rame i spojite lakat suprotnom rukom. Zatim spustite ramena, minimalno pritisnite laktom da ga podignete prema stropu. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim se opustite.
Ponovite ovo istezanje 2-4 puta za zahvaćeno rame
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Uzmite NSAIL za brzo ublažavanje boli i smanjenje upale
Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se kupiti bez recepta i mogu se uzeti za ublažavanje boli i upale određenih mišića. Neki od najčešće korištenih lijekova protiv boli su sljedeći:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproksen
Upozorenje: Imajte na umu da nesteroidni protuupalni lijekovi ne odgovaraju svima, kao što su osobe s alergijama na aspirin, srčane bolesti, anamneza krvarenja iz gornjeg probavnog trakta, osjetljivost na NSAIL ili ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, kao što su Coumadin (varfarin), Xarelto (rivaroksaban)), Pradaxa (dabigatran eteksilat) i drugi. Kako biste bili što sigurniji, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koje lijekove za bolove u ramenu.
Korak 2. Posjetite liječnika što je prije moguće zbog jake ili kronične boli
Ako bol nije tako intenzivna, ali ne nestaje nakon 2-3 dana, trebali biste posjetiti liječnika radi profesionalne dijagnoze. Vaš liječnik će vam moći reći što točno uzrokuje bolove u ramenu i što trebate učiniti da ga ublažite.
- Ako osjetite jaku bol i upalu ramena ili ne možete pomaknuti rame, idite u najbližu bolnicu jer zračeća bol može biti znak nadolazećeg srčanog udara.
- Imajte na umu da je najbolje da uvijek dobijete profesionalnu dijagnozu od liječnika prije nego što započnete bilo koji režim liječenja.
Korak 3. Uzmite sve lijekove koje vam je liječnik propisao za liječenje upale
U slučajevima jake boli i upale, liječnik vam može propisati kortikosteroid ili neki drugi lijek za liječenje ramena. Slijedite točne upute o doziranju koje vam je dao vaš liječnik kako biste bili sigurni da se vaša ozljeda pravilno liječi.
Najčešći kortikosteroid koji propisuju liječnici je prednizon, koji se obično propisuje za liječenje blagih do umjerenih oblika upale
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekciji kortizona
Kortizon je druga vrsta steroida koji upravlja upalom. Ovaj korak obično nije potreban, pa biste o tome trebali pitati svog liječnika samo ako bol u ramenu ne reagira na manje drastično liječenje.
Vaš liječnik ubrizgava injekciju kortizona u upaljeno područje - u ovom slučaju u vaše rame. Kada se upala smanji, bol se također smanjuje
Korak 5. Pitajte svog liječnika hoće li vaše rame zahtijevati operaciju
Ako je vaša bol jaka i ne reagira na druge oblike liječenja, može nastati ozljedom koja će zahtijevati operaciju kako bi se potpuno izliječila. Imajte na umu da to nije potrebno kod većine ozljeda ramena i trebalo bi biti potrebno samo ako je vaša ozljeda uzrokovana teškom traumom.
