GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je kemikalija u vašem mozgu koja pomaže vašim moždanim stanicama da međusobno komuniciraju. Pomaže u smirivanju uma i opuštanju moždane aktivnosti, dopuštajući vam da se oslobodite stresa i tjeskobe. Pojedinci koji su pod stresom, anksiozni ili previše stimulirani imaju manjak GABA -e. Kako biste povećali količinu GABA -e u svom mozgu, pokušajte se baviti tjelesnom aktivnošću i prilagoditi prehranu. Postoje i prirodni dodaci koji mogu pomoći u povećanju GABA. Ako niste u mogućnosti sami povećati razinu GABA, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Bavljenje tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Bavite se jogom
Joga može pomoći u povećanju razine GABA -e povećanjem vaše sposobnosti da se u ovom trenutku usredotočite i budete svjesni. Praksa joge često kombinira držanje položaja i duboko disanje u tekućem slijedu. To vam može pomoći disati kroz psihološki stres i naučiti kako se nositi s tjeskobom. Vježbanje joge dva do tri puta tjedno može pomoći povećati GABA.
Pokušajte pohađati tečaj joge u svojoj teretani ili u lokalnom studiju za jogu. Učinite jogu kod kuće slijedeći internetske videozapise s uputama za jogu. Uključite prijatelja ili člana obitelji da s vama radi jogu ako vam treba malo motivacije
Korak 2. Počnite hodati ili trčati
Pokazalo se da tjelesne vježbe koje povećavaju kardio razinu pomažu u povećanju razine GABA. Hodanje i trčanje tri do četiri puta tjedno brzim tempom mogu doprinijeti višim razinama GABA -e.
Pridružite se grupi za trčanje kako biste ostali motivirani za trčanje. Napravite dobar popis pjesama za trčanje koji će vam pomoći da ostanete motivirani tijekom trčanja. Pronađite prijatelja ili člana obitelji koji će s vama redovito ići u brze šetnje
Korak 3. Isprobajte meditaciju i duboko disanje
Meditacija i duboko disanje mogu pomoći u povećanju razine GABA. Meditirajte i duboko dišite kod kuće na mirnom, osamljenom mjestu. Za duboko disanje zatvorite oči u udobnom sjedećem položaju i udahnite do četiri. Zatim izdahnite do broja četiri. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok se ne smirite.
Također možete pokušati pohađati tečaj meditacije i dubokog disanja u centru za meditaciju u vašem području ili kroz studio za jogu
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite hranu bogatu glutaminskom kiselinom
Glutaminska kiselina može pomoći u stvaranju GABA -e u vašem mozgu. Svoju prehranu možete prilagoditi tako da uključuje više hrane bogate glutaminskom kiselinom. Dodajte ove namirnice u postojeću prehranu. Namirnice bogate glutaminskom kiselinom uključuju:
- Bademi i orasi
- Banane
- Goveđa jetra
- Brokula
- smeđa riža
- Iverak
- Leća
- Zob
- Agrumi
- Krumpir
- Zrno riže
- Špinat
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja sadrži ekscitotoksine
Ekscitotoksini mogu uzrokovati previše uzbuđenje neurona u vašem mozgu, što dovodi do povećanja anksioznosti, nesanice, poremećaja pažnje i stresa. Izbjegavanje hrane koja sadrži ekscitotoksine može dopustiti da se razina GABA s vremenom poveća, osobito s drugim promjenama u prehrani i promjenom načina života.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG), poput prerađene hrane i brze hrane.
- Smanjite hranu koja sadrži aspartam, poput bezalkoholnih pića i umjetnih zaslađivača.
- Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži umjetne arome i bojila, kao i karagenan, želatinu, glutaminsku kiselinu, ekstrakt soje, proteine sirutke i teksturirane proteine.
Korak 3. Pijte zeleni čaj i čaj od ginsenga
Zeleni čaj i čaj od ginsenga mogu pomoći u povećanju razine GABA. Oolong čaj također može osloboditi miris koji može povećati djelovanje GABA -e u vašem mozgu.
Pokušajte pripremiti zeleni čaj kod kuće. Steknite naviku da ujutro kod kuće pijete zeleni čaj, čaj od ginsenga i oolong čaj za početak dana
Metoda 3 od 4: Uzimanje dodataka
Korak 1. Isprobajte dodatke GABA
Na tržištu postoje dodaci GABA koji tvrde da povećavaju razinu GABA u vašem mozgu. Neki medicinski stručnjaci tvrde da to nije moguće jer GABA ne može proći krvno -moždanu barijeru u vašem tijelu. To znači da uzimanje GABA dodatka možda neće pomoći GABA -i da dođe do vašeg mozga. Međutim, ako mu ipak želite dati priliku, sigurno ga je konzumirati.
- Ako se počnete osjećati opuštenije i smirenije dok uzimate dodatak GABA, moguće je da djeluje.
- Pri kupnji GABA dodataka uvijek provjerite je li dobavljač renomiran i je li proizvod testirala treća strana. Potražite recenzije dobavljača ili proizvođača na mreži kako biste potvrdili da su legitimne.
Korak 2. Uzmite dodatke taurina
Taurin je aminokiselina koja se u vašem mozgu može naći u visokim koncentracijama. Djeluje slično kao neurotransmiter i može aktivirati receptore GABA u vašem mozgu. Uzimanje dodataka taurina može potaknuti oslobađanje GABA -e i stvaranje GABA -e u vašem mozgu.
Dodatke taurina možete pronaći na internetu ili u lokalnoj zdravstvenoj radnji. Prije nego što uzmete dodatak, provjerite je li dobavljač ili proizvođač dodatka ugledan i legitiman
Korak 3. Uzmite dodatke magnezija
Dodaci magnezija mogu pomoći u povećanju razine magnezija u vašem mozgu. To onda može pomoći u povećanju GABA. Dodaci magnezija mogu pomoći u smanjenju nesanice, stresa i niske energije.
Suplemente magnezija možete nabaviti na mreži ili u lokalnoj zdravstvenoj radnji
Metoda 4 od 4: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Pitajte svog liječnika o lijekovima za povećanje GABA
Određeni lijekovi protiv anksioznosti mogu povećati prijemljivost vašeg mozga za GABA. Lijekovi poput Xanaxa i drugih lijekova protiv anksioznosti, nazvanih benzodiazepini, često se propisuju kako bi se smanjila razina anksioznosti i povećala razina GABA. Međutim, ti lijekovi također imaju nuspojave koje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje na druge načine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje možete uzeti za povećanje GABA.
- Ovi lijekovi mogu izazvati ovisnost i namijenjeni su samo za propisivanje u kratkim vremenskim razdobljima.
- Ako vam je dijagnosticirana tjeskoba ili visok stres, vaš liječnik može vam predložiti određene lijekove protiv anksioznosti koji će vam pomoći u rješavanju problema. Jedna nuspojava ovog lijeka mogla bi biti povećanje GABA.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo kakve suplemente
Prije nego što konzumirate bilo kakve vitaminske ili mineralne dodatke, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. To je osobito važno ako već uzimate lijekove jer ne želite da dodatak loše utječe na vaše lijekove. Također biste trebali pitati svog liječnika mogu li potvrditi da su dodaci legitimni i sigurni za uzimanje.
- Vaš liječnik može vam preporučiti da razgovarate s naturopatom ili holističkim liječnikom kako biste dobili pristup pouzdanim suplementima i prirodnim tretmanima za povećanje GABA.
- Ovisno o stručnosti vašeg liječnika, njihovo znanje o suplementima može biti ograničeno.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o drugim tretmanima za povećanje GABA
Vaš liječnik može vam preporučiti da isprobate promjene u prehrani i promjenu načina života kako biste povećali GABA, osobito ako ne želite ići na lijekove protiv tjeskobe. Oni vam mogu predložiti da prvo pokušate promijeniti svoju prehranu i način života prije nego što vam prepišu lijekove.
