Drhtanje ruku može vam ometati svakodnevni život, ali postoje načini kako to kontrolirati. Rukovanje može biti blago, umjereno ili jako. Blago drhtanje ruku često je uzrokovano načinom života koji se može smanjiti jednostavnim promjenama načina života, poput više sna i smanjenjem unosa kofeina ili nikotina. Ako patite od jačeg podrhtavanja ruku, posjetite liječnika kako biste dobili dijagnozu i razgovarali o vašim mogućnostima, jer su to češće simptom medicinskog problema. U nekim teškim slučajevima, gdje je teško raditi stvari poput držanja šalice, uzimanja lijekova, terapije ili operacije može vam pomoći da smirite drhtave ruke.
Koraci
Metoda 1 od 2: Smirivanje manjeg rukovanja
Korak 1. Spavajte najmanje 7 sati dnevno kako biste spriječili drhtavicu
Uočljivo drhtanje ruku vjerojatno će se dogoditi ako premalo spavate noću. Spavanje pomaže u regulaciji vašeg automatskog živčanog sustava, kao i otkucaja srca i krvnog tlaka, sprječavajući drhtanje tijela. Idite u krevet dovoljno rano da zaspite barem 7 sati svake noći i uklonite smetnje kako biste osigurali da spavate čvrsto.
Svako jutro odredite strogo vrijeme za buđenje kako biste lakše regulirali cirkadijalni ritam i poboljšali kvalitetu sna
Korak 2. Izbjegavajte alkohol, koji dugoročno može pogoršati drhtanje ruku
Kratkoročno, alkohol može smanjiti vaše inhibicije i smiriti nervozno drhtanje ruku. Međutim, nakon što alkohol potroši, vjerojatno će vam se tresanje ruke pogoršati. Konzumirajte alkoholna pića umjereno, ako ih uopće ima, kako biste drhtavicu sveli na minimum.
- Redovita uporaba alkohola za smirivanje podrhtavanja ruku također može s vremenom dovesti do alkoholizma.
- Alkohol će obično ublažiti drhtanje ruku samo pola sata prije nego što se potroši.
Korak 3. Smanjite unos stimulansa poput kofeina i nikotina
Izbjegavajte pijenje čaja, kave, kole ili drugih pića s kofeinom ako imate ponavljajuće drhtanje ruku. Odlučite se za pića bez kofeina, poput vode i biljnih čajeva. Izbjegavajte i pušenje, isparavanje i žvakanje duhana jer nikotin može uzrokovati slične učinke na tijelo.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima za prestanak pušenja, isparavanju ili žvakanju duhana, poput upotrebe nikotinskih flastera, lijekova ili hipnoze.
- Energetska pića također mogu uzrokovati podrhtavanje i treba ih izbjegavati.
Korak 4. Vježbajte aktivnosti borbe protiv stresa kako biste smanjili drhtanje ruku
Blago drhtanje ruku može biti normalno za neke ljude tijekom stresnih situacija, poput javnog govora. Drhtanje ruku uzrokovano tjeskobom ili stresom vrlo je često i može biti neugodno i odvraćati pažnju. Kontrolirajte ove podrhtavanja radeći aktivnosti koje pomažu vašem umu i tijelu da se opuste. To može uključivati:
- Vježbe dubokog disanja, pri čemu polako udišete kroz nos, a polako izdahnete na usta.
- Joga, samostalno ili na satu s instruktorom.
- Svjesna meditacija, gdje se usredotočujete na svoje tijelo, misli i osjećaje kako biste postigli osjećaj unutarnjeg mira.
- Aromaterapija, gdje koristite eterična ulja za ublažavanje stresa i izazivanje osjećaja opuštenosti.
- Poboljšajte svoj životni prostor kako biste ga učinili ugodnijim i opuštajućim.
- Slušanje glazbe za smanjenje stresa i tjeskobe.
Korak 5. Jedite hranu bogatu vitaminom B1 kako biste smanjili drhtavicu
Nedostatak vitamina može uzrokovati drhtanje tijela, osobito nedostatak vitamina B1, poznatog i kao tiamin. Da biste prirodno dobili ovaj vitamin, pokušajte jesti više cjelovitih žitarica, zelenog povrća, jaja, smeđe riže, krumpira, svinjetine i jetre. Također možete pitati svog liječnika o uzimanju dodataka vitamina B1 za pojačanje.
Uzimajte dnevne multivitamine kako biste povećali razinu svih bitnih vitamina i minerala
Metoda 2 od 2: Liječenje jakog podrhtavanja ruku
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok vašeg rukovanja
Ako vam drhtanje ruke ometa dnevne aktivnosti ili se s vremenom pogoršava, posjetite liječnika što je prije moguće. Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje možda imate. Recite svom liječniku ako u vašoj obitelji postoji povijest tresenja ruku ili bolesti koje uzrokuju tremor, poput Parkinsonove, jer ne-profesionalne bolesti i poremećaji mogu biti nasljedni.
- Ako vaš liječnik sumnja da možda patite od bolesti poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze, vjerojatno će vas poslati k specijalistu na testiranje.
- Obavijestite svog liječnika ako uzimate neke lijekove koji mogu uzrokovati drhtanje ruku. To može uključivati stabilizatore raspoloženja, lijekove protiv napadaja, bronhodilatatore i ručne ili raspršujuće bronhodilatacijske otopine.
- Vaš liječnik vjerojatno neće propisati nikakav poseban tretman za drhtanje ruke ako su drhtavice blage i nisu povezane s drugim zdravstvenim stanjem.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje radi liječenja psihogenog tremora
Drhtanje ruku ponekad može biti uzrokovano psihološkim smetnjama ili stanjima poput depresije ili PTSP -a. Obavijestite svog liječnika o bilo kakvom stresu ili problemima s mentalnim zdravljem koje ste iskusili u vezi s podrhtavanjem. Pitajte mogu li vas uputiti psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje koji može dodatno procijeniti vaše stanje.
- Terapijske sesije najbolji su način dijagnosticiranja i liječenja svih mogućih psiholoških uzroka drhtave ruke.
- Psihogeni tremor može se pojaviti u rukama ili u cijelom tijelu.
Korak 3. Idite na fizikalnu terapiju kako biste poboljšali kontrolu mišića
Ako vam drhtanje ruke ometa sposobnost obavljanja redovnih zadataka, pitajte svog liječnika može li vas uputiti radnom terapeutu na fizikalnu terapiju. Tijekom ovog tretmana vaš će vas terapeut voditi kroz vježbe osmišljene za jačanje snage i poboljšanje funkcije mišića vaših ruku. S vremenom to može ograničiti drhtanje ruku uzrokovano bolešću ili tjelesnim poremećajima i omogućiti vam lakše uključivanje u dnevne aktivnosti.
- Fizikalna terapija možda neće potpuno zaustaviti drhtanje ruke, ali pomoći će vam u izgradnji vještina da se nosite s podrhtavanjem i zaobiđete ih.
- Fizikalna terapija također nije korisna za liječenje drhtavice zbog problema poput anksioznosti i unosa kofeina.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za kontrolu drhtavice ruku
Iako se neke vrste drhtanja ruku ne mogu izliječiti, vaš liječnik može pomoći u ublažavanju ovog stanja uz pomoć određenih lijekova na recept. Pitajte svog liječnika koje bi vrste lijekova, ako ih ima, bile prave za vas. U nekim slučajevima mogu se propisati beta-blokatori poput propranolola ili lijekovi protiv napadaja kao što je primidon.
- Ako patite od zasebnog zdravstvenog stanja koje uzrokuje drhtanje, mogu se propisati lijekovi specifični za bolest.
- U slučajevima kada se ne može pronaći jasan uzrok vašeg podrhtavanja, vaš liječnik može vam propisati sredstva za smirenje kako bi smirio tijelo.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama botoksa kao mogućem liječenju
Pitajte svog liječnika može li ubrizgavanje Botoxa u ruke ili prste pomoći vašem drhtanju ruku. Za drhtanje bez poznatog uzroka ponekad se slijedi ovaj tijek liječenja kako bi se "zamrznuli" živci uzrokujući drhtanje. Prije traženja ovog liječenja svakako dobijete odobrenje liječnika jer ne djeluje u svim slučajevima.
Izbjegavajte ovu opciju ako su vaši potresi manji, jer botoks s vremenom može uzrokovati slabost ruku i prstiju
Korak 6. Pitajte svog liječnika o operaciji ako su vam tremor jaki
U ekstremnim slučajevima, operacija mozga izvedena na talamusu može pomoći u ublažavanju drhtanja ruku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj opciji i raspitajte se o rizicima koji podliježu podvrgavanju takvom postupku. Uz operaciju mozga moguće nuspojave uključuju probleme s govorom, slabost i opći gubitak osjeta.
To se obično preporučuje samo kao posljednje sredstvo ako su vaši potresi oslabljeni. Odmjerite potencijalne rizike s mogućim koristima za vaše posebne okolnosti
Savjeti
- U nekim slučajevima drhtanje ruku može biti rani znak dehidracije.
- Drhtanje ruku i tijela moglo bi biti znak zlouporabe amfetamina.
- Visoke ili niske temperature također mogu uzrokovati drhtanje ruku.
- U nekim slučajevima drhtanje ruku može biti posljedica moždanog udara, zatajenja jetre ili bubrega ili hipertireoze.
