Grbavac (također nazvan kifoza) može biti neugodan, ali postoje načini da se to popravi medicinskim tretmanom i promjenom načina života. Obratite se svom liječniku kad prvi put primijetite razvoj zakrivljenosti. Mogli bi vas uputiti specijalistu ili vam postaviti protezu. Sami učvrstite i rastegnite leđa i vrat raznim vježbama. Također možete spriječiti još veći razvoj krivulje promjenom sna i radnih navika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje
Korak 1. Idite svom liječniku
Ako primijetite čak i malu grbu ili zaobljenje ramena, bilo bi dobro da to obavijestite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite tijekom redovitog pregleda. Također možete zakazati određeni termin kako biste razgovarali o svom grbavcu ako je bolan ili vas brine. Prilikom posjeta vaš će liječnik možda zatražiti da se sagnete naprijed i posegnete za nožnim prstima. Zatim će vam ući u trag kralježnici i potražiti bilo kakvu zakrivljenost.
Ako vaš liječnik sumnja da imate kifozu, tada bi vam mogao narediti niz X-zraka ili MRI snimku
Korak 2. Radite s kiropraktičarom ili fizioterapeutom
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti na druge stručnjake koji mogu razviti sveobuhvatan plan liječenja za vašeg grbavog. Kiropraktičar se može usredotočiti na usklađivanje mišića s kostima kroz različite sesije. Fizioterapeut može pomoći u stvaranju programa vježbi koji će pomoći u jačanju mišića u leđima i vratu.
Korak 3. Nosite ortopedski aparatić
Ako posjetite svog ortopeda, možda će vam pristati za leđni ili vratni aparatić. Vaš liječnik će vas uputiti da nosite ovaj aparatić svaki dan tijekom određenog razdoblja, često između 18 i 20 sati. Ili ćete protezu možda moći nositi samo noću. Većina proteza dizajnirana je za nošenje ispod odjeće.
- Neki su aparatići napravljeni od tvrđih plastičnih komada, dok su drugi prvenstveno sastavljeni od niza debelih remena.
- Nosite aparatić za zube koliko god vam je preporučio liječnik ili neće raditi svoj posao.
Korak 4. Pristanite na operaciju samo u najtežim situacijama
Operacija kralježnice vrlo je ozbiljan postupak, pa je većina liječnika preporučuje samo pacijentima kojima je potrebna viša razina skrbi. Za liječenje grbavog kirurga kirurg će promijeniti položaj kralježnice pomoću niza vijaka i šipki. Većina ljudi počinje fizikalnu terapiju gotovo odmah nakon operacije.
- Većini ljudi treba oko godinu dana da se potpuno oporave od operacije. U tom trenutku mogu nastaviti većinu aktivnosti prije operacije.
- Druga kirurška opcija naziva se kifoplastika. Ovdje se balon stavlja između kralježaka (stražnjih kostiju) kako bi ih produžio.
Korak 5. Ostavite to na miru
Ako vaš grbavac nije uočljiv ili uzrokuje zdravstvene probleme, možda biste trebali pričekati da ga liječite medicinski. Možda će biti dovoljno napraviti neke jednostavne promjene načina života. To je često slučaj s mlađom djecom i adolescentima čije se tijelo još uvijek razvija. Grbavac bi mogao nestati s procesom rasta.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Držite predmete u razini očiju
Jedan od glavnih načina na koji možete razviti grbavca je neprestano gledanje prema dolje, umjesto da držite glavu ravno ili čak pogledate prema gore. Promijenite tako što ćete postaviti mobilni telefon u visinu očiju prilikom slanja poruka ili pregledavanja. Učinite isto sa svojim e-čitačem ili knjigom. Također možete kupiti stalak ili stalak za prijenosno računalo kako biste ga podigli u visinu očiju.
Korak 2. Postavite alarm da provjerite svoje držanje
Zaista je lako zaboraviti da se držite savršeno uspravno tijekom dana, osobito na poslu. Da se ne biste pognuli nad tipkovnicom, postavite alarm na telefon da se uključi svakih 30 minuta. Kad se oglasi alarm, provjerite svoje držanje tako da ispravite kralježnicu i povučete ramena unatrag.
Nekim ljudima pomaže da napišu podsjetnike oko svog stola, poput: "Ispravite se!"
Korak 3. Spavajte s oblikovanim jastukom
Idite u lokalnu trgovinu za spavanje i pregledajte njihovu ponudu jastuka. Potražite jastuk koji je dizajniran tako da drži glavu i vrat u pravilnom položaju preko noći. Ovi jastuci često su izrađeni od pjene i imaju 2 vanjska grebena s umočivanjem u sredini za glavu.
- Budite spremni na malo razdoblje prilagodbe pri prijelazu s tradicionalnog jastuka na oblikovani. Barem na prvu, možda će vam biti teško spavati u bilo kojem drugom položaju osim na leđima.
- Spavanje na čvrstom krevetu ponekad može pomoći i vašem grbavcu da se poboljša.
Korak 4. Jedite puno hrane s kalcijem i vitaminom D
Ova dva hranjiva izravno su odgovorna za rast i održavanje zdravih kostiju u vašem tijelu. Pokušajte u svoju prehranu dodati više sira, pojačanog soka ili proizvoda od žitarica, lisnatog zelenila i agruma. Odnesite naranču na posao kao podnevni međuobrok ili za ručak napravite salatu od kelja.
Također možete uzeti multivitamine kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kalcija i vitamina D. Međutim, dobivanje hranjivih tvari iz hrane i vitamina D sa sunca uvijek je bolja opcija
Metoda 3 od 3: Jačanje leđa i vrata
Korak 1. Gurnite se gore u most
Ova je vježba korisna jer potiče vaše tijelo da se kreće unatrag umjesto da se grbi. Legnite na leđa na prostirku za vježbanje sa rukama spuštenim uz bok. Savijte koljena i postavite stopala ravno na prostirku. Pritisnite stopala i ruke u prostirku i podignite zdjelicu. Koljena bi vam trebala biti u skladu s gležnjem. Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 10 sekundi.
Kad se vratite dolje, nemojte samo pasti na prostirku. Polako se spuštajte držeći mišiće savijenima cijelo vrijeme
Korak 2. Istegnite se s rastavljenim trakama
Nabavite lagani pojas i držite jednu stranu u svakoj ruci. Ispružite ruke ravno ispred sebe i razmaknite ih do ramena, s rukama prema dolje. Ruke razdvajajte jedna od druge, lagano savijajući laktove, sve dok traka ne dodirne vaša prsa. Ponovite za ostatak ponavljanja.
Budući da je ovo prilično lagana vježba, u redu je izvesti veliki broj ponavljanja
Korak 3. Izvedite rastezanje raspela
Ovo je potez koji možete izvoditi svaki dan za jačanje mišića na leđima. Ustanite i ispružite ruke sa strane. Držite ih u visini ramena. Rotirajte zapešća dok palci ne budu okrenuti unatrag. Polako pomaknite i ruke unatrag. Držite ruke na mjestu. Otpustite i ponovite.
Korak 4. Učinite rotacije t-kralježnice
Ako imate grbavog grla, vjerojatno ste i smanjili pokretljivost kralježnice. Da biste ga pojačali, spustite se na sve četiri na podlogu za vježbanje. Pomaknite desnu ruku tako da vam obuhvati stražnji dio glave. Desni lakat uronite malo ispod lijevog prsnog mišića. Zatim lagano zamahnite prema gore, krećući se što je moguće više, a drugu ruku i koljena držite na podlozi.
- Da biste izvukli najveću korist od ovog poteza, pratite oči svojim rotirajućim laktom.
- Ne zaboravite promijeniti stranu kako biste uravnotežili svoje tijelo.
Korak 5. Napravite pokret za plivanje
Legnite na podlogu za vježbanje na trbuh. Ispružite ruke i noge prema van ispred i iza sebe. Dlanovi neka budu okrenuti prema prostirci. Naslonite glavu i na prostirku. Zatim podignite glavu zajedno s desnom rukom i lijevom nogom. Zadržite ih nekoliko sekundi. Spustite ih i ponovite s glavom, lijevom rukom i desnom nogom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte biti strpljivi dok radite na tome da popravite grbavca. Vjerojatno se nije razvilo preko noći, pa će trebati neko vrijeme da se vide jasna poboljšanja.
- Također možete uzeti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta kako biste se riješili svih bolova u vratu i leđima uzrokovanih grbavcem. Samo pazite da slijedite upute za doziranje na bočici.
