Interpersonalna terapija fokusira se na vašu interakciju s drugima, komunikacijske vještine i društvene uloge. Koristi se u psihoterapijskom liječenju depresije i srodnih stanja, kao i za ljude koji se žele poboljšati u određenim područjima svog života. Međuljudska terapija može vam koristiti jer vam pomaže riješiti probleme i sporove, poboljšati komunikacijske vještine i naučiti se nositi s emocijama i životnim promjenama. Tražeći liječenje od terapeuta, identificirajući nekoliko međuljudskih problema i obvezujući se na liječenje, možete imati koristi od međuljudske terapije.
Koraci
1. dio od 3: Traženje profesionalnog tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
O odluci o korištenju međuljudske terapije treba razgovarati sa svojim liječnikom. Ako imate depresiju ili slično stanje, možete odlučiti isprobati međuljudsku terapiju prije uzimanja lijeka, ili možete kombinirati lijekove s terapijom.
- Ako već nemate terapeuta ili psihologa, zatražite uputnicu od svog liječnika. Na internetu možete potražiti i terapeute koji liječe vašu mentalnu bolest i koriste međuljudsku terapiju.
- Kad pronađete terapeuta, možete ga nazvati ili zakazati termin kako biste razgovarali nudi li kao tretman međuljudsku terapiju.
Korak 2. Postavite ciljeve terapije
Kad vi i vaš terapeut odlučite da je međuljudska terapija prava stvar za vas, tada ćete raditi na postavljanju ciljeva za svoju terapijsku sesiju. Zajedno ćete odlučiti koje je najvažnije pitanje na kojem ćete raditi kroz međuljudsku terapiju.
- Vi i vaš terapeut možete navesti sva vaša međuljudska pitanja. Zatim ih možete organizirati na temelju ozbiljnosti, a zatim odabrati nekoliko pitanja koja su najhitniji problem. To su pitanja na kojima ćete raditi na svojim sesijama međuljudske terapije.
- Na primjer, možete raditi na svom posljednjem raskidu, sukobu s prijateljima, preseljenju izvan obitelji ili smrti voljene osobe. Možda ćete postići cilj naučiti kako bolje ili učinkovitije komunicirati. Vaš terapeut može reći: „Doživljavate spor oko uloge, što dovodi do vaše depresije. Sljedećih 12 tjedana trebali bismo provesti rad na ovom problemu.”
Korak 3. Posvetite se trajanju terapije
Interpersonalna terapija općenito se provodi u razdoblju od 12 do 20 tjedana. Svaki tjedan pohađate jednu sesiju koja traje 45 do 60 minuta. Iako ovo nije tekući ili iznimno dugotrajan terapijski proces, ipak je potrebno poduzeti obvezu da provedete i dovršite terapijski tretman. Interpersonalna terapija trebala bi vam pomoći da vidite poboljšanje i brzo umanjite simptome.
- Kada razmišljate o međuljudskoj terapiji, odlučite jeste li voljni i sposobni prisustvovati jednoj sesiji tjedno. Ako već posjećujete tjedne terapijske sesije, možda ćete ih moći samo privremeno zamijeniti svojim sesijama međuljudske terapije.
- Interpersonalna terapija može trajati više od godinu dana. Terapija se može nastaviti sve dok se simptomi ne smanje i dok se ne poboljšate.
- Predanost liječenju faktor je koji utječe na vaš uspjeh.
Korak 4. Pristupite međuljudskoj terapiji otvorenog uma
Najveću korist od međuljudske terapije dobit ćete ako uđete spremni promijeniti se. Na svaku sesiju trebate ići otvorenog uma i spremni za rad sa svojim terapeutom. Budite iskreni sa svojim terapeutom i pokušajte smisliti rješenja za probleme. Budite spremni isprobati nove navike i ponašanja za poboljšanje.
Također biste trebali biti spremni ugraditi ono što naučite tijekom svakodnevnog života. Na terapiji ste samo jedan sat tjedno. Ostatak vremena trebali biste vježbati
Korak 5. Razmotrite interpersonalnu terapijsku grupu
Možete razmisliti o pridruživanju grupi za međuljudsku terapiju. Ove se skupine sastoje od šest do osam ljudi i jednog do dva terapeuta. Sastaju se jednom tjedno u trajanju od 75 do 90 minuta. U grupnom okruženju radit ćete kroz međuljudska i pitanja odnosa.
- Interpersonalna grupna terapija može se koristiti zajedno s individualnom terapijom kao način da vježbate ono što ste naučili tijekom terapije. Možete ga koristiti i nakon završetka individualne terapije.
- Grupna terapija često se opisuje kao vrsta laboratorija za život. Ovdje možete sigurno testirati i ispitati svoje ponašanje koje će vam pomoći da postanete uspješni u svojim nastojanjima da se poboljšate.
Korak 6. Koristite međuljudsku terapiju za depresiju i srodna stanja
Dok međuljudsku terapiju može provoditi svatko tko želi poboljšati određene aspekte svog života, ona se često koristi za depresiju. Mnogo puta depresija proizlazi iz neriješenih sukoba, promjena uloga ili tuge. Terapeuti također koriste međuljudsku terapiju za druga mentalna stanja povezana s depresijom. Interpersonalnu terapiju možete koristiti za:
- Anksioznost
- Bipolarni
- Postporođajna depresija
- Granični poremećaj osobnosti
- Posttraumatski stres
- Socijalna fobija
- Zlouporaba supstanci
- Distimija
- Poremećaji u prehrani
2. dio od 3: Podvrgnuti se međuljudskoj terapiji
Korak 1. Usredotočite se na područja u kojima želite poboljšati ili promijeniti
Interpersonalna terapija pomaže vam identificirajući probleme u osnovnim područjima vašeg života. Problematična područja su sporovi oko uloga, prijelazi uloga, neriješena tuga i međuljudski deficiti. Možda imate problema samo u jednom od ovih područja ili možete identificirati probleme u sva četiri.
Koristeći ova područja, možete se usredotočiti na sporove između vas i vaše obitelji, tugu zbog smrti ili gubitka prijatelja ili vašu nesposobnost da na odgovarajući način komunicirate s drugima ili riješite sukobe
Korak 2. Izrazite emocije na zdrav način
Jedna od prednosti međuljudske komunikacije je ta što ćete naučiti kako izraziti emocije na zdrav način. Kad krenete na terapiju, možete potisnuti sve svoje emocije ili se pretjerano prepustiti emocionalnom ponašanju. Putem IPT -a naučit ćete kako se nositi sa svojim emocijama i izraziti ih na uravnoteženiji način.
- Na primjer, ako ste nedavno doživjeli smrt voljene osobe, možda ste napunili sve svoje emocije. Zanemarujete ih ili ih gurate unutra sve dok ne prestanete funkcionirati jer se sve napuni. Tijekom međuljudske terapije radit ćete na otpuštanju tih emocija, osjećaju tih emocija, plaču, tugovanju i bilo čemu drugom.
- Naučit ćete kako se nositi s emocijama koje osjećate.
Korak 3. Naučite vještine rješavanja problema
Neka pitanja koja dovode do međuljudskih prepreka neriješeni su sukobi ili problemi koji neće nestati. Možete ignorirati probleme ili urlati i bacati optužbe tijekom sukoba. IPT vam može pomoći da naučite kako pristupiti problemu i riješiti ga na miran, zdrav način.
- Tijekom IPT -a možete razgovarati o mogućim rješenjima problema. Možete razmotriti moguće ishode rješenja kako biste mogli donijeti informiranu odluku.
- Na primjer, ako ste se vi i vaš prijatelj imali veliku svađu, oboje ste možda vikali, izražavali krivnju i govorili jedno drugom bolne riječi. U IPT -u ćete naučiti kako pristupiti svom prijatelju i govoriti mirno. Možda ćete reći: „Ljut sam na vas iz ovih razloga. Nađimo rješenje umjesto da vičemo jedni na druge."
Korak 4. Radite na komunikacijskim vještinama
Jedan od glavnih aspekata međuljudske terapije je rad na vašim komunikacijskim vještinama. Možda ćete se osjećati depresivno jer ste sami, osjećate da vas nitko ne razumije ili nikada niste u stanju adekvatno iznijeti svoje mišljenje. IPT vam može pomoći da shvatite kako se izraziti i pronaći svoj glas.
- IPT vam može pomoći da utvrdite jeste li pasivna osoba i kako se početi zauzimati za sebe.
- Na primjer, možda ćete se osjećati sami jer ste se preselili u novi grad daleko od prijatelja i obitelji. IPT vam može pomoći da naučite upoznavati ljude i komunicirati s njima. Naučit ćete i kako prenijeti svoje potrebe svojoj obitelji i prijateljima. Na primjer, možete reći: „Osjećam se izolirano na ovom novom mjestu. Želio bih ostati u kontaktu putem teksta, telefona i Skypea kako bismo mogli održati naš odnos.”
- Komunikacijske vještine također vam mogu pomoći ako imate socijalnu anksioznost. Možete naučiti kako samouvjereno pristupiti novim ljudima i razgovarati s njima.
Korak 5. Prihvatite neugodne osjećaje
Tijekom međuljudske terapije možda ćete biti potaknuti da identificirate osjećaje i predrasude oko vaših međuljudskih problema. Nakon što ih budete mogli opisati, radit ćete na suočavanju i prihvaćanju osjećaja u sigurnom prostoru.
Na primjer, možete osjećati ljutnju, ljubomoru, gorčinu ili tugu. Ti osjećaji mogu biti nešto što ne želite osjetiti pa ih ignorirate ili im dopustite da se nagomilavaju. Tijekom IPT -a radit ćete na priznavanju da ti osjećaji postoje. Možda će vam biti zatraženo da sebi kažete: „Osjećam ljutnju i gorčinu prema ovoj osobi. To su samo osjećaji.” To vam pomaže prihvatiti te osjećaje umjesto da im dopustite da postanu destruktivni
Korak 6. Sudjelujte u igri uloga
Igra uloga je uobičajena aktivnost koja se koristi u međuljudskoj terapiji. Igra uloga vam omogućuje da vježbate govoriti stvari u sigurnom okruženju koje niste u mogućnosti u svom svakodnevnom životu. Možda ćete također moći izraziti ideje ili osjećaje koje nikada prije niste mogli.
Na primjer, ako se borite s tugom, možete odigrati ulogu i reći osobi koju ste izgubili riječi koje joj niste uspjeli reći. Ako se bavite neriješenim sukobom, možete se igrati uloga i reći im stvari koje još niste mogli osobno reći
Korak 7. Navedite pregled svog tjedna
Još jedna stvar koju ćete učiniti u međuljudskoj terapiji je provesti tjedan dana sa svojim terapeutom. Govorit ćete o svim izazovima koje ste imali i o tome kako ste se s tim izazovima nosili ili pokušali nositi. Zatim ćete predložiti načine na koje biste se u budućnosti mogli nositi s tim stvarima.
Ova vam vježba koristi jer vam pomaže da vidite kako ste se poboljšali kroz tjedne. Vidjet ćete promjenjivi obrazac kako se nosite s izazovima svaki tjedan i naučit ćete kako se uspješnije nositi s izazovima s kojima se susrećete
3. dio od 3: Razumijevanje interpersonalne terapije
Korak 1. Identificirajte što je to međuljudska terapija
Interpersonalna terapija ili interpersonalna psihoterapija (IPT) je vrsta psihoterapije koja se koristi za liječenje mentalnih bolesti ili za rješavanje osobnih problema u vašem svakodnevnom životu. Koristi se za analizu odnosa između mentalnog stanja osobe i događaja povezanih s osobnim odnosima. Također radi na razvoju i razumijevanju društvenih uloga.
Na primjer, međuljudska terapija može se koristiti ako je netko u vašem životu nedavno umro, ako ste s nekim prekinuli ili se posvađali ili ste se nedavno udaljili od ljudi
Korak 2. Znajte da se teorija usredotočuje na privrženost i komunikaciju
Dvije od teorija koje koristi međuljudska teorija su teorija vezanosti i teorija komunikacije. Ove dvije teorije istražuju ljudske odnose na temelju vrsta vezanosti koje formiraju i vrste komunikacije koju koriste.
- Ljudi različito stvaraju privrženosti. Neki tvore jače vezanosti koje mogu otežati oporavak ako druga osoba umre ili se odseli.
- Komunikacijske vještine mogu utjecati na depresiju i mentalno stanje osobe. Neki ljudi imaju poteškoća u komunikaciji, dok drugi mogu biti izolirani bez nikoga s kim bi mogli razgovarati i pomoći im u teškim vremenima.
- Interpersonalna terapija radi na razvoju komunikacijskih i društvenih vještina kako biste poboljšali svoje trenutne odnose.
Korak 3. Naučite vezu između međuljudske terapije i lijekova
Interpersonalna terapija koristi se od 1970 -ih godina i pokazala se učinkovitom u liječenju depresije i drugih srodnih mentalnih bolesti. Međuljudska terapija može se koristiti samostalno za ublažavanje simptoma depresije.
- Interpersonalna terapija najbolje djeluje u kombinaciji s lijekovima za liječenje depresije.
- Interpersonalna terapija možda neće biti učinkovita za sve.
Korak 4. Prepoznajte ulogu terapeuta
Tijekom međuljudske terapije, terapeut djeluje kao podrška. Terapeut vam je saveznik, pomaže vam da se suočite s problemima i tražite rješenja. Potiče vas se da preuzmete aktivnu ulogu u svom liječenju dolaskom do rješenja, identificiranjem problema i suočavanjem s izazovima izvan sesija. Vaš terapeut djelovat će kao trener kada se uspijete suočiti s izazovima.
Ograničeno trajanje liječenja tjera vas da ozbiljno shvatite liječenje i radite na promjenama. Samo posjećivanje terapeuta jednom tjedno čini vas aktivnije odgovornima za vaš oporavak radeći na tome u svakodnevnom životu i javljajući se svom terapeutu
Korak 5. Identificirajte pozitivne ishode međuljudske terapije
Interpersonalna terapija ima mnoge prednosti. Naučit ćete kako imati zdravije i ispunjenije odnose. To se postiže učenjem kako učinkovitije komunicirati i kako učinkovito rješavati probleme. Također poboljšavate svoje veze učenjem izražavanja emocija.
- Naučit ćete kako se na zdraviji način nositi s izazovima i negativnim životnim promjenama.
- Razvijate više samosvijesti o problematičnim obrascima ponašanja.
- Depresija, negativne emocije i drugi simptomi se smanjuju, a raspoloženje postaje stabilnije.
