Hipnoza je mentalno stanje povećanog fokusa i pažnje. Hipnoterapija je vrsta psihoterapije koja se koristi u liječenju i mentalnih bolesti i medicinskih stanja. Hipnoterapija se koristi za liječenje boli, IBS -a, depresije i poremećaja ovisnosti. Tijekom hipnoterapije, licencirani stručnjak pomaže vam da se opustite do usredotočenog psihičkog stanja gdje možete koristiti vođene slike ili prijedloge koji će vam pomoći u prevladavanju dijelova vašeg stanja. Ulaskom u opušteno stanje, otvorenošću za prijedloge i dobivanjem pomoći od profesionalnog hipnoterapeuta, možete izvući najviše iz hipnoterapije.
Koraci
1. dio od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o hipnoterapiji prije nego što zatražite liječenje. Nisu svi zdravstveni djelatnici svjesni ili podržavaju hipnoterapiju kao alternativno liječenje. Međutim, ako je vaš liječnik zainteresiran za kliničke učinke hipnoze, možda će vam moći pomoći u liječenju.
- Hipnoterapija nije učinkovita kod svih stanja i pacijenata. Obavezno provjerite svoje stanje i provjerite je li hipnoterapija bila učinkovita za vaše stanje.
- Vaš će vas liječnik možda uputiti na uglednog terapeuta u vašem području koji koristi hipnoterapiju.
- Recite svom liječniku: "Čitao sam o tome koliko medicinskih stručnjaka koristi hipnoterapiju za liječenje IBS -a. Što mislite o tome?" ili "Liječnici koriste hipnoterapiju za liječenje poremećaja ovisnosti. Mislio sam da bi mi to moglo dobro pristati. Što mislite?"
Korak 2. Pronađite hipnoterapeuta koji vježba
Ne postoje propisi za hipnozu. To znači da se ne može vjerovati svakoj osobi koja je "certificirana" ili nudi terapiju hipnoze. Najbolji način da se uvjerite da ćete dobiti odgovarajući tretman od stručnjaka je da potražite licenciranog psihologa, terapeuta, psihijatra, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima obuku u uglednoj ustanovi. Potražite nekoga tko je zainteresiran za hipnoterapiju.
- Stručnjaci koji koriste hipnoterapiju možda nisu dostupni u vašem području. Možda ćete morati pretražiti internet ili udruge profesionalnih terapeuta kako biste pronašli jednu u vašoj blizini.
- Pobrinite se da terapeut ima obuku iz medicine ili psihologije. Pitajte jesu li licencirani u vašoj državi i gdje su stekli diplomu, obuku i licence. Saznajte jesu li članovi strukovnih organizacija.
- Raspravite o njihovom iskustvu s hipnoterapijom i koliko dugo je izvode. Tražite i preporuke. Budući da obuka hipnoterapije nije standardizirana, kvaliteta svakog praktičara može se uvelike razlikovati.
- Zatražite od svog liječnika, bolnice ili klinike uputnicu za hipnoterapeuta. Razgovarajte s prijateljima i obitelji da li znaju za neke hipnoterapeute u vašem području. Pretražujte na Internetu kako biste pronašli terapeute specijalizirane za hipnozu i pročitajte recenzije drugih o terapeutu.
Korak 3. Obratite se stručnoj organizaciji
Ako imate problema s pronalaženjem hipnoterapeuta u svom području, možda biste se trebali obratiti profesionalnoj organizaciji. Postoje organizacije posvećene hipnoterapiji u kojima možete pronaći informacije, studije, prednosti i stručnjake.
Američko društvo za kliničku hipnozu i Međunarodna medicinska i dentalna hipnoterapijska udruga imaju web stranice na kojima možete pronaći informacije o hipnoterapiji. Američko psihološko društvo navodi adrese, adrese e-pošte i telefonske brojeve za razne organizacije za hipnozu
Dio 2 od 3: Iskusite hipnoterapiju
Korak 1. Budite otvoreni hipnozi
Hipnoterapiju tražite samo ako ste otvoreni za ideju ili vjerujete u njezinu učinkovitost. Ako mislite da je hipnoza glupa i da neće uspjeti, vjerojatno više nećete imati koristi od nje. Ne pokušavajte naučiti sve o hipnoterapiji prije seanse, bolje je samo da pokušate ostati otvorenog uma bez ikakvih očekivanja. Da biste došli do hipnotičkog stanja, morate si dopustiti da utonete u duboko stanje opuštenosti.
Neki su ljudi osjetljiviji od drugih. Najmanje su osjetljivi ljudi koji su previše skeptični ili otporni
Korak 2. Dođite u opušteno stanje
Terapeut će započeti sesiju pomažući vam da dođete do opuštenog, mirnog stanja u kojem je vaš um fokusiran i otvoren. Mogu razgovarati s vama mirnim, umirujućim glasom dok vas glasovno vode do mjesta opuštanja. Mogu vam dati da smislite određene slike koje će vam pomoći u opuštanju.
- Dio potpunog opuštanja je osjećaj sigurnosti gdje se nalazite. Zbog toga je za vas vrlo važno vjerovati svom terapeutu.
- Na primjer, vaš vas terapeut može zamoliti da zatvorite oči dok slušate mirnu glazbu. Brojat će unatrag do deset, tražeći od vas da sa svakim brojem sve više opuštate mišiće. Pustit ćete napetost da se oslobodi iz vašeg tijela. Tada će vas možda zamoliti da razmislite o spokojnom jezeru i dopustite svom umu da zrcali to mirno stanje.
Korak 3. Koristite vođene slike
Jedan od ključeva hipnoterapije je korištenje slika u vašem umu. Tijekom hipnoze možete biti dovedeni u opušteno, mirno stanje u kojem je vaš um usredotočen. Vizualizirat ćete nešto, često konkretnu sliku svog stanja, a zatim ćete poraditi na promjeni te slike u svom umu iz nečega negativnog u nešto pozitivno.
Na primjer, ako patite od kronične boli, od vas će se možda tražiti da vizualizirate svoju bol. Možete zamisliti da je vaša bol velika pulsirajuća crvena kugla. U hipnotičkom stanju od vas će se tražiti da razmišljate o svojoj boli kao o nečem drugom, poput manje impozantne, prijeteće stvari. Vaš um može ponovno zamisliti bol kao mali bazen vode ili malu plavu kuglu koja se polako kotrlja po podu
Korak 4. Budite otvoreni za prijedloge
Drugi dio hipnoze je otvaranje vašeg uma u tom usredotočenom, opuštenom stanju za sugestije. Ove prijedloge daje vam ovlašteni stručnjak. Prije hipnoze, vi i vaš terapeut razgovarat ćete o svojim ciljevima i onome što želite da vam se predloži dok ste u hipnotičkom stanju.
- Uvijek kontrolirate ono što vam se predlaže. Hipnoza nije oblik kontrole uma. Ovo je jedan od razloga zašto je važno pronaći kvalificiranog hipnoterapeuta i kojem vjerujete.
- Na primjer, dok ste u hipnotičkom stanju, vaš terapeut može reći: „Ne zanimaju vas cigarete. Ne želite uzeti cigaretu. Nemate želju za pušenjem."
Korak 5. Dopustite sebi svoju podsvijest
Hipnoza vam također može pružiti priliku da shvatite neke temeljne probleme koji vas mogu spriječiti u obavljanju poslova ili vas sputavati. U hipnotičkom stanju možda ćete moći ponovno posjetiti prošle događaje i iskustva kako biste bolje razumjeli sebe i navike.
- Hipnoza vam može pomoći da prestanete cenzurirati sebe i umjesto toga se otvorite stvarima koje obično zanemarite ili gurnete dublje u sebe.
- Na primjer, vaš vas terapeut može zamoliti da prođete kroz svoj um i pronađete sjećanja koja bi vam mogla biti neugodna u vašem normalnom stanju. Možete mirno razmisliti o tim sjećanjima i promatrati ih na siguran način. Kad izađete iz hipnotičkog stanja, vi i vaš terapeut možete razgovarati o sjećanju i utjecaju koji je to moglo imati na vas.
- Budite oprezni ako je rad na pamćenju glavni aspekt hipnoterapije. Postoje mnoge studije koje pokazuju da su sjećanja koja se prisjećaju pod hipnozom često lažna sjećanja.
3. dio od 3: Liječenje specifičnih stanja hipnoterapijom
Korak 1. Koristite hipnoterapiju za san
Studije su pokazale da hipnoterapija može pomoći u postizanju dubljeg i boljeg sna. Prije spavanja možete poslušati hipnotičku traku s prijedlozima kako biste smirili i opustili um, a zatim zaspali. Oni koji su podložni hipnozi mogu otkriti da bolje spavaju nakon korištenja hipnoterapije prije spavanja.
- Hipnoterapija može biti tehnika za ljude koji imaju problema sa spavanjem. To im može biti način da zaspu i više se odmore.
- Hipnoza nema nuspojava, za razliku od lijekova koje uzimate za spavanje.
Korak 2. Isprobajte hipnoterapiju za IBS
Hipnoterapija se koristila kod nekih pacijenata koji pate od IBS -a. Provedene studije pokazale su da su osobe s IBS -om imale manje simptoma te su nastavile vidjeti poboljšanje godinama nakon podvrgavanja hipnoterapiji. Pacijentima su davane sat vremena hipnoterapije tijekom 12 tjedana.
- U hipnoterapiji za IBS od vas će se možda tražiti da vizualizirate svoje crijevo koje vidite kao crveni upaljeni splet. U hipnotičkom stanju, vaš terapeut može predložiti da ponovno zamislite svoje crijevo u nešto pozitivno. Promijenili ste sliku u ružičasto, glatko uže koje pomaže vašem umu da prevlada simptome.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi hipnoterapije. Ako je vaš liječnik skeptičan, obratite se terapeutu ili hipnoterapeutu kako biste razgovarali o tome kako hipnoterapija može pomoći vašem IBS -u.
Korak 3. Upravljajte bolom
Hipnoterapija se koristila za liječenje kronične boli povezane s fibromialgijom, artritisom i rakom. Hipnoza također može pomoći kod migrena. Hipnoza vam pomaže da se oslobodite negativnih emocija i stresa koji se ponekad mogu povezati s kroničnom boli. Također vam pomaže da se osjećate osnaženijima dok učite oduzimati kontrolu od boli.
Hipnoza vam pomaže preusmjeriti pozornost s boli i umjesto toga vam daje kontrolu nad vašim umom, gdje smanjujete važnost boli
Korak 4. Borite se protiv anksioznosti i depresije hipnozom
Hipnoterapija se koristi za pomoć kod tjeskobe povezane s medicinskim postupcima, poput operacije i poroda. Hipnoza ima za cilj smanjiti strah i bol u tim situacijama. Psiholozi počinju koristiti hipnoterapiju u liječenju anksioznih poremećaja, depresije i fobija.
- Hipnoterapija može biti od pomoći u živčanim navikama, poput grickanja noktiju. Prijedlozi tijekom hipnotičkog stanja mogu vam pomoći u prevladavanju fobija.
- Iako hipnoza može pomoći kod anksioznih poremećaja, u jednom ćete se trenutku morati suočiti i sa izazovnijim situacijama.
Korak 5. Isprobajte hipnozu za mršavljenje
Hipnoza se može koristiti za mršavljenje i prejedanje. Uz plan upravljanja težinom, hipnoza vam može pomoći da promijenite svoj stav o mršavljenju, prehrani i tjelovježbi. Također vam može pomoći da naučite kako upravljati svojom težinom dok radite prema svojim ciljevima.
- Hipnoza također može pomoći u samopoštovanju i tjelesnoj zamisli.
- Hipnoza vam može pomoći da prihvatite svoje tijelo u svakoj fazi mršavljenja.
Korak 6. Razmislite o hipnozi za djecu
Hipnoza može biti korisna za djecu koja pate od određenih živčanih poremećaja. Na primjer, hipnoza se koristila za mokrenje u krevet, mucanje, sisanje palca, fobije, mjesečarenje, pa čak i probleme s povjerenjem. Djeca općenito dobro reagiraju na hipnozu.
- Hipnoza može pomoći djeci da otkriju nesporazume i razumiju što se doista govorilo ili mislilo.
- Hipnoza može biti od pomoći kod problema u ponašanju djece i tinejdžera.
Korak 7. Razmislite o hipnoterapiji za druga stanja
Hipnoza se također koristi za liječenje drugih stanja. Ti uvjeti uključuju poremećaje navika, poput pušenja, kožnih bolesti, hemofilije, valunga, mučnine i povraćanja. Ako imate stanje za koje želite isprobati alternativni način liječenja, razmislite o mogućnosti hipnoterapije sa svojim liječnikom.
