Kad vam sredinom dana energija počne nedostajati, možda ćete potražiti brzo rješenje energije kako biste nastavili s radom. Postoji nekoliko jednostavnih načina za pojačanje, od grickalica do šetnji prirodom. No, ako vas redovito muči niska energija, počnite promatrati svoje životne navike i zdravlje kako biste utvrdili trebate li napraviti dramatičnije promjene kako biste povratili energiju.
Koraci
Metoda 1 od 13: Krećite se malo
0 10 USKORO
Korak 1. Brz nalet aktivnosti zaskočit će vas ako ste se opuštali
Ustanite i malo skačite, hodajte uokolo dok telefonirate na poslu i ne trudite se uzeti kratku pauzu svakih sat vremena dok sjedite. Uključivanje u neke manje pokrete tijekom dana učinit će čuda za vašu razinu energije.
- Čak i nešto tako malo kao što je 5 sklekova ili istezanje listova stojeći na jajima stopala, dat će vam brzi nalet energije.
- Provođenje vremena vani uvijek je izvrsna opcija. Zapravo, čak i 15-minutna šetnja parkom može učiniti čuda za vašu energiju.
Metoda 2 od 13: Popijte nešto s kofeinom
0 7 USKORO
Korak 1. Ako ste u maloj krizi, kava ili čaj mogu vam pomoći
To je jedan od najočitijih savjeta, ali je popularna opcija jer djeluje. Samo pazite da ne unosite kofein nakon 14 sati ili će vam to poremetiti ciklus spavanja.
- Ovdje racionalno koristite kofein kao rješenje. Ako pretjerate, može vas zaboljeti glava ili ćete se osjećati razdražljivo ako popijete više od 4 šalice kave dnevno.
- Ovo je dobra opcija za kratki nalet energije, ali imajte na umu da ćete izgubiti malo pare nakon što kofein potroši.
Metoda 3 od 13: Popijte hladne vode
0 4 USKORO
Korak 1. Ništa ne pogađa mjesto kao hladna čaša vode
Izloženost nečemu hladnom će vas probuditi. U isto vrijeme, održavanje hidratacije jedan je od najboljih načina za održavanje razine energije.
Jedan od prvih znakova dehidracije je umor! Ako se počnete osjećati tromo, zapitajte se kada ste zadnji put popili malo vode
Metoda 4 od 13: Uzmite zdrav zalogajčić
0 10 USKORO
Korak 1. Ako vašem tijelu nedostaje energije, napunite ga hranjivim zalogajem
Trik je u tome da se odlučite za hranu s niskim glikemijskim indeksom. Hrana s visokim glikemijskim indeksom bogata je šećerom, što može uzrokovati zaostajanje i zamuckivanje energije. Uzmite jogurt, malo orašastih plodova, štapiće mrkve ili neki drugi prirodni zalogaj da ga napunite.
Što je hrana više prerađena, manja je vjerojatnost da ćete dobiti pojačanje koje tražite
Metoda 5 od 13: Spustite termostat prema dolje
0 4 USKORO
Korak 1. Ako ste kod kuće, postavite temperaturu na 16–21 ° C (60–69 ° F)
Tople temperature prirodno nas čine malo niskoenergetskim, a malo svježeg zraka pomoći će vam da provedete dan. Ako ste na poslu ili nešto slično i vani je malo hladno, napravite sljedeću pauzu vani kako biste udahnuli svjež zrak.
Metoda 6 od 13: Žvačite žvaku
0 8 USKORO
Korak 1. Ako vam je potrebno pojačanje, može vam pomoći žvakanje žvakaće gume bez šećera
Postoje neki dokazi da žvakaća guma povećava vašu ukupnu budnost i kognitivno razmišljanje. Lijepa stvar u vezi s ovim je što možete ubaciti štapić žvake u bilo koje vrijeme bez gubitka zamaha na poslu, u školi ili gdje god se nalazili!
Ako ste gladni, ali nemate vremena sjesti i pojesti zdrav zalogaj, žvakanje žvakaće gume imat će relativno identičan učinak
Metoda 7 od 13: Otuširajte se brzo
0 1 USKORO
Korak 1. Skok pod mlaz ledeno hladne vode odmah će vas probuditi
Iako je ovo sjajan jednokratni trik ako se jedno popodne osjećate tromi, tuširanje hladnim tušem svako jutro zapravo će dovesti i do konzistentnije dugoročne razine energije. Ako nemate vremena za potpuno tuširanje, barem poprskajte malo hladne vode po licu kako biste si dali poticaj.
Nejasno je zašto to funkcionira, ali znanstvenici vjeruju da to može imati veze s noradrenalinom, kemikalijom koja potiče živčanu aktivnost kad god ste stimulirani. Hladna voda možda doslovno energizira vaš živčani sustav
Metoda 8 od 13: Ne preskačite doručak
0 8 USKORO
Korak 1. Jedite zdrav doručak svaki dan prije 10:00 sati
Ujutro ako jedete nešto zdravo, potaknut će vaš metabolizam, što će vam pomoći u održavanju stalne razine energije tijekom dana. Također će vam pomoći da održite zdravu težinu i podignete raspoloženje.
Ako ste jedan od onih koji zaista ne vole doručkovati, pokušajte večerati kasnije. Obično nije dobra ideja preskočiti prvi dnevni obrok. Međutim, ako to učinite, kasna večera može vam pomoći da ostanete energični tijekom dana
Metoda 9 od 13: Vježba
0 4 USKORO
Korak 1. Vježbajte barem 150 minuta tjedno kako biste održali svoju energiju
Zvuči puno, ali to možete podijeliti povremeno na 15 do 30-minutne komade svaki tjedan. Vježba će poboljšati vaše raspoloženje, pomoći će vam da bolje zaspite i smanjiti stres, a sve će vam to pomoći da ostanete energični tijekom dana.
- Lagane vježbe s niskim utjecajem vjerojatno su bolje od nečega poput dizanja utega kada je u pitanju upravljanje niskom razinom energije.
- Joga je izvrsna opcija za vježbanje ako se istodobno želite nositi i sa stresom.
Metoda 10 od 13: Odmorite se
0 9 USKORO
Korak 1. Stres će vas iscrpiti, stoga ne zaboravite povremeno predahnuti
Smanjite svoje svakodnevno opterećenje tako da odvojite vrijeme za opuštanje i radite nešto u čemu uživate. Uključite se u neku vrstu svjesnosti, poput vođene meditacije, kako biste održali razinu stresa pod kontrolom. Odrežite stvari sa svog dnevnog popisa obaveza koje nisu posebno važne i napravite svakih 5 minuta pauze kako biste održali razinu energije stabilnom.
Ako prolazite kroz posebno stresno razdoblje na poslu ili u školi, ne zaboravite se povremeno odmaknuti. Lako je biti uhvaćen u ono što radite-pogotovo ako je to važno. Ako ste skloni zaboraviti pauze, pokušajte postaviti alarme na telefonu da se podsjete
Metoda 11 od 13: Popravite higijenu sna
0 6 USKORO
Korak 1. Većina odraslih zahtijeva 7-8 sati sna po noći
Ako ne spavate dovoljno, to može dovesti do potpunog izbacivanja vaše energije. Zbog nedostatka sna (i prekomjernog spavanja) osjećat ćete se umorno tijekom dana. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, te izbjegavati drijemanje kad god je to moguće. Ovo je jedan od najboljih načina da dugoročno održavate stabilnu razinu energije.
Spustite termostat na ugodnu razinu, zatvorite rolete i po želji upotrijebite stroj za bijelu buku. Sve što možete učiniti da stvorite ugodno okruženje za spavanje pomoći će vam da padnete i zaspite
Metoda 12 od 13: Nastavite sa svojim strastima
0 6 USKORO
Korak 1. Teško je biti energičan ako ne vidite vrijednost u svojim postupcima
Svaki tjedan odvojite vrijeme za sudjelovanje u hobijima u kojima uživate i pokušajte učiniti barem jednu stvar za koju smatrate da je vrijedna svaki dan. To bi moglo biti nešto jednostavno poput ljubaznosti prema strancu u potrebi ili nešto poput učenja novog instrumenta ili pohađanja tečajeva plesa. Sve dok mislite da je važno, vrijedi to učiniti.
Ako se imate čemu veseliti, prirodno ćete se osjećati energičnije tijekom dana. I obrnuto vrijedi; ako ne želite gubiti vrijeme na stvari do kojih vam nije stalo, osjećat ćete se malo umorno
Metoda 13 od 13: Smanjite unos alkohola i nikotina
0 4 USKORO
Korak 1. Izbjegavajte alkohol prije večere i prestanite pušiti ako pušite
Ništa neće izbaciti vašu prirodnu razinu energije brže od alkohola ili nikotina. Dok čaša ili dva vina za večerom nije velika stvar, prejedanje ili dnevno piće ostavit će vas pod sedativima i s malo energije. Koliko god pušenje postalo masno, nikotin je stimulans, a ako pušite osjećat ćete se tijekom dana u rolerkosteru visoke i niske energije.
