Kao ljudska bića, utječemo na svoju razinu energije kroz ono što unosimo u svoje tijelo i način na koji živimo svoj život. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali razinu energije tijekom dana. Bez obzira želite li se na poslu osjećati energičnije i produktivnije ili se vježbati, to možete učiniti prirodno - nema potrebe za nikakvim "čudesnim" pilulama ili dodacima za povećanje energije. Provjerite sve savjete i trikove koje imamo za vas na ovom popisu i isprobajte ih!
Koraci
Metoda 1 od 15: Spavajte 7-8 sati noću
0 8 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna glavni je uzrok niske razine energije
Odaberite vrijeme za spavanje koje vam omogućuje da zaspite najmanje 7 sati. Svake večeri idite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme kako biste stvorili zdravu rutinu sna zbog koje ćete se tijekom dana osjećati energičnije.
- Spavajte u hladnoj prostoriji, poput sobe s uključenom klimom, ako je moguće. Hladno okruženje pomaže tijelu da bolje spava. To je zato što hladne temperature doprinose padu jezgrene temperature što signalizira pospanost.
- Izbjegavajte drijemanje danju kako biste noću bili umorniji.
Metoda 2 od 15: Otvorite zavjese ili rolete
0 8 USKORO
Korak 1. Prirodno svjetlo čini da se osjećate budnije
Bilo da ste na poslu ili kod kuće, pustite što više prirodnog svjetla kako biste povećali razinu energije. Ako možete, pomaknite svoj stol bliže prozoru ili u drugu prostoriju u kojoj ima više prozora i svjetla.
Umjetno svjetlo također može učiniti da se osjećate energičnije noću kad nema prirodnog svjetla. Pokušajte koristiti fluorescentne žarulje s oznakom nešto poput "hladno bijele" ili "dnevne svjetlosti", koje emitiraju bijelo svjetlo koje je sličnije prirodnom svjetlu od standardnih žutih žarulja
Metoda 3 od 15: Isprobajte jednostavnu vježbu dubokog disanja
1 8 USKORO
Korak 1. Ovo šalje više kisika vašem mozgu i tijelu
Polako udahnite kroz nos u trajanju od 4 sekunde. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta u trajanju od 8 sekundi. Ponovite ovo 4 puta.
- Ovu jednostavnu vježbu disanja možete izvoditi dva puta dnevno kako biste poboljšali razinu energije.
- Ovo je također dobra vježba za raditi kad god se osjećate pod stresom.
Metoda 4 od 15: Jedite doručak bogat ugljikohidratima
0 8 USKORO
Korak 1. Doručak pokreće vaš metabolizam i daje energiju za sagorijevanje
Ne preskačite jutarnji obrok ili nećete dobiti dragocjenu energiju koja vam je potrebna za početak dana! Jedite doručak koji uključuje zdrave ugljikohidrate poput žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.
- Zdjela zobenih pahuljica s zdravim dodacima poput voća, bobičastog voća ili orašastih plodova izvrstan je doručak za povećanje energije.
- Mršavi proteini poput jaja i jogurta još su jedan dobar izbor za doručak.
- Ako više volite doručkovati, pokušajte pomiješati voće, sok, jogurt i druge zdrave sastojke zajedno za ukusan i hranjiv smoothie za doručak.
Metoda 5 od 15: Pijte kofein rano tijekom dana
0 3 USKORO
Korak 1. Previše kofeina može vas umoriti
Šalica kave zasigurno vas može natjerati da se ujutro osjećate budnije, ali pokušajte izbjeći unos kofeina nakon otprilike 14 sati. Konzumiranje kave ili drugih napitaka s kofeinom kasno u toku dana može vam pokvariti san, što dovodi do povećanog umora sljedećeg dana.
- Zbog previše kofeina kasnije ćete se srušiti i osjećati manje energije.
- Ako se stalno osjećate umorno i redovito konzumirate kofein, pokušajte ga sve zajedno izbaciti. Postupno prestanite piti sva pića s kofeinom tijekom razdoblja od 3 tjedna, a zatim prestanite s tim 1 mjesec i provjerite osjećate li da imate više energije.
Metoda 6 od 15: Jedite male obroke svaka 3 do 4 sata
0 7 USKORO
Korak 1. Konzumiranje manjih obroka češće vam daje energiju cijeli dan
Učinite to umjesto da pojedete samo nekoliko velikih obroka. Ponesite prijenosne grickalice sa sobom na posao ili u školu kako biste uvijek imali nešto spremno za malo energije.
Jedite istu količinu hrane svaka 3 do 4 sata ili idite na zdrave zalogaje između manjih obroka
Metoda 7 od 15: Uključite zdravu hranu iz svih grupa hrane u obroke
0 8 USKORO
Korak 1. Time tijelo dobiva sve hranjive tvari potrebne za dobivanje energije
Jedite cjelovitu hranu, osobito voće i povrće, nemasne bjelančevine, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice. Smanjite količinu hrane s visokim udjelom masti, visokim udjelom soli i soli, koja nije jako hranjiva i može uzrokovati pad vaše energije.
- Primjeri snažnih, zdravih zalogaja uključuju orahe, masline, jogurt, svježe voće i mahunarke.
- Lisnato zelje, brokula i narančasto povrće poput mrkve i slatkog krumpira odlično su povrće bogato hranjivim tvarima koje možete uvrstiti u obroke.
- Riba i mahunarke dobra su opcija za zdrave proteine.
- Pokušajte svaki dan pojesti 85 g žitarica od cjelovitog zrna, tjestenine, riže ili kruha.
Metoda 8 od 15: Naizmjenično sjedite i stojite
0 7 USKORO
Korak 1. Dugotrajna sjedenja smanjuju vašu energiju
Ustanite i krećite se svakih 30 minuta kako biste protjecali krv i osvježili razinu energije. Smanjite aktivnosti zasnovane na sjedenju, poput gledanja televizije i korištenja računala.
- Ako sjedite za radnim stolom, radite pauze od 2 do 5 minuta svaki sat. Aktivni odmor mogao bi biti šetnja uredom, neko istezanje u hodniku ili odlazak na kavu u ručak.
- Ako radite na računalu kod kuće ili u uredu, razmislite o nabavci stojećeg ili podesivog stola. Naizmjenično sjedite i stojte tijekom dana.
Metoda 9 od 15: Uz ručak uzmite multivitamine
0 8 USKORO
Korak 1. Ovo vam daje dodatne hranjive tvari za povećanje energije
Odaberite multivitamin koji ima vitamine B poput vitamina B12. Magnezij i željezo su drugi dobri sastojci koje treba potražiti koji pomažu nadopuniti vašu razinu energije.
Imajte na umu da multivitamini nisu zamjena za zdrav, uravnotežen obrok
Metoda 10 od 15: Pijte puno vode
0 4 USKORO
Korak 1. Budući da ste čak i malo dehidrirani, možete se osjećati umorno
Pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidrirani, osobito prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti. Držite čašu vode za stolom ili nosite bocu vode sa sobom dok ste na putu.
- Liječnici i znanstvenici podjednako vjeruju da je pitka voda ključna komponenta zdravijeg i osjećaja energije tijekom dana, iako postoje neka neslaganja oko toga koliko je točno potrebno.
- Američke nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine kažu da bi žene trebale piti 11,5 šalica (2,7 l), a muškarci 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno.
- Institut za zdravlje kaže da bi djeca i tinejdžeri trebali piti 7,2 (1,7 l) do 13,9 (3,3 l) vode dnevno.
- Dobro pravilo koje možete slijediti je da pijete najmanje 8 punih čaša vode dnevno.
- Drugi načini da ostanete hidrirani su jesti voće i povrće, piti sokove od voća ili povrća i pijuckati biljne čajeve.
- Po urinu možete utvrditi jeste li dehidrirani. Ako je bezbojna ili svijetložuta, vjerojatno pijete dovoljno vode. Ako je svijetlo ili tamno žuto, pijte više vode.
Metoda 11 od 15: Redovito vježbajte
0 4 USKORO
Korak 1. Vježba je veliko pojačanje raspoloženja i energije
Počnite hodajući najmanje 15 minuta dnevno. Pokušajte povećati svoju tjelesnu aktivnost tjednima ili mjesecima dok ne radite 2,5 sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno.
- Aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta koje možete raditi uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom i plivanje.
- Joga je još jedna dobra vježba koju možete pokušati povećati razinu energije.
Metoda 12 od 15: Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
0 5 USKORO
Korak 1. Tvrtka koju držite može utjecati na vašu energiju
Družite se s pozitivnim ljudima koji vas motiviraju i uzbuđuju kad god je to moguće. Ograničite vrijeme koje provodite s negativnim ljudima koji vam troše energiju.
- Pronađite ljude s kojima se možete povezati i koji imaju slične interese za druženje. Na primjer, ako volite planinariti, mogli biste se pridružiti ili osnovati planinarski klub.
- Klonite se ljudi koji donose loše odluke ili se stalno žale.
Metoda 13 od 15: Opustite se i radite na ublažavanju stresa
0 1 USKORO
Korak 1. Stres troši ogromnu količinu energije
Radite stvari koje vas opuštaju poput slušanja glazbe ili čitanja. Pokušajte se riješiti svog stresa dok radite ove vrste aktivnosti kako biste sačuvali energiju.
- Ako imate veliki stres u životu, razmislite o posjetu terapeutu ili pridruživanju grupi za podršku. Ili pokušajte kroz emocije razgovarati s prijateljem ili rođakom.
- Ako ste pod stresom zbog osjećaja preopterećenosti, zatražite dodatnu pomoć od suradnika kako biste olakšali svoje opterećenje.
- U redu je reći ne društvenim pozivima kako biste si dali malo vremena da se sami opustite. Pokušaj uguranja svake profesionalne, obiteljske i društvene obveze i aktivnosti može biti iscrpljujući!
Metoda 14 od 15: Ograničite konzumaciju alkohola
0 5 USKORO
Korak 1. Alkohol ima sedativni učinak i smanjuje razinu energije
Izbjegavajte konzumiranje alkohola za vrijeme ručka kako biste spriječili popodnevni pad. Preskočite taj koktel u 5 sati ako želite imati više energije navečer.
- Alkohol vas također dehidrira, što je još jedan uzrok niske razine energije.
- Izbjegavajte piti prije spavanja kako biste se dobro naspavali. Ako želite popiti piće za vrijeme večere ili navečer, prestanite piti 3 sata prije spavanja i prijeđite na vodu.
Metoda 15 od 15: Radite nešto u čemu uživate svaki dan
0 4 USKORO
Korak 1. Ovo vam pomaže da smisleno iskoristite i rezervirate svoju energiju
Odvojite vrijeme da učinite nešto zbog čega se osjećate strastveno ili vježbajte poseban talent koji imate svaki dan. Pokušajte se zabaviti i dajte si ovaj put da prestanete brinuti o drugim obvezama i pritiscima.
- To ne mora biti nešto veliko ili komplicirano. To može biti jednostavno poput kuhanja lijepog obroka ili plesa po dnevnoj sobi.
- Ako ne možete smisliti nešto što želite učiniti, isprobajte nešto novo! Nova aktivnost ili hobi zaista mogu pomladiti vašu razinu energije. Na primjer, počnite učiti španjolski ili se bavite skateboardingom.
