Ako ste upoznati s keto dijetom, vjerojatno ste čuli riječ "ketoza". U biti, ulazak u ketozu glavni je cilj keto dijete, gdje vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju umjesto sagorijevanja kroz šećer koji dolazi iz ugljikohidrata. Ako niste sigurni jeste li u ketozi, postoji nekoliko vrsta definitivnih testova koje možete poduzeti, zajedno s određenim znakovima i simptomima koji mogu ukazivati na to.
Koraci
Metoda 1 od 2: Provjera ketona
Korak 1. Izvršite test ketonske krvi da vidite je li vaša razina ketona najmanje 1,5 mM
Uzmite uređaj za ispitivanje krvi i instalirajte lancetu ili iglu za probijanje zajedno s test trakom. Očistite 1 vršak prsta, a zatim nanesite kožu kako biste prikupili mali uzorak krvi. Prenesite krv na traku i dajte uređaju nekoliko sekundi da obradi vašu krv. Ako test kaže da vaša krv ima negdje između 1,5 i 3,0 mm (milimollar), onda ste u ketozi.
- Pomaže pri laganom stiskanju vrha prsta kako biste mogli prikupiti više krvi.
- Uređaj i trake za ispitivanje krvi možete kupiti na internetu ili u trgovini koja prodaje medicinske potrepštine.
Korak 2. Ispitajte urin ako se ne želite bockati
Uzmite kutiju traka za testiranje urina, a zatim urinirajte u malu posudu ili šalicu. Za početak testa, kraj test trake namočite u čašu. Pričekajte 15 sekundi da traka upije vaš urin i donese točan rezultat. U ovom trenutku usporedite boju test trake s ključem u boji na kutiji s test trakama kako biste provjerili imate li ketozu.
Ovaj je test točniji od testa disanja, ali nije toliko precizan kao test krvi
Korak 3. Analizirajte svoj dah kao jednostavan način za provjeru razine ketona
Uzmite ketonski alkotest i udahnite u uređaj nekoliko sekundi. U ovom trenutku pričekajte da vam uređaj vrati čitanje. Ako piše da su vaše razine ketona između 1,5 i 3,0 mM, onda možete sa sigurnošću znati da ste u ketozi.
Morate kalibrirati ili očistiti svoj alkometar prije nego ga upotrijebite. Za detaljnije upute provjerite upute proizvođača
Korak 4. Testirajte svoje ketone onoliko često ili rijetko koliko želite
Ako ste doista znatiželjni jeste li dosegli ketozu, moglo bi vam pomoći da se svakodnevno testirate. Za točnije i dosljednije rezultate pokušajte se testirati svaki dan u isto vrijeme.
Također možete provjeriti svoje ketone nakon obavljanja određenih aktivnosti, poput vježbanja ili jela
Metoda 2 od 2: Prepoznavanje uobičajenih simptoma
Korak 1. Pomirišite dah da vidite je li pomalo neugodan
Stavite ruke oko usta i nosa i izdahnite ustima. Pomirišite zrak i provjerite ima li loš miris. Ako vaš dah ima neugodan miris, postoji velika vjerojatnost da ste u ketozi.
- Uzmite u obzir doba dana kada provjeravate dah. Na primjer, jutarnji test daha neće biti vrlo uvjerljiv kad ste se tek probudili.
- Ovaj loš miris, poznat i kao "keto dah", često miriše na skidač laka za nokte.
Korak 2. Uočite ako imate smanjen apetit
Razmislite koliko ste gladni između obroka. Ako ste u ketozi, velika je vjerojatnost da nećete imati toliko žudnje, a bit ćete zadovoljniji tijekom dana.
Odaberite vrijeme za prijavu kod sebe kako biste ocijenili svoju žudnju. Na primjer, svaki dan u 15:00 možete se zapitati osjećate li glad ili ne
Korak 3. Pazite na znakove "keto gripe" ako prijeđete na prehranu s malo ugljikohidrata
Pazite na razne neugodne simptome ako ste upravo prešli na dijetu s malo ugljikohidrata. Kako vaše tijelo počinje sagorijevati masti umjesto ugljikohidrata, vjerojatno ćete se osjećati dodatno umorno, mrzovoljno i nestati. S druge strane, možda ćete doživjeti i nesanicu, ili ćete često zalaziti u kupaonicu. Sve su to normalni znakovi da ste vjerojatno u ketozi.
Keto gripa savršeno je normalna nuspojava keto dijete. Nećete biti prva osoba koja će to doživjeti, a definitivno nećete biti ni posljednja
Korak 4. Provjerite svoju energiju i razinu fokusa nakon nekoliko tjedana dijete
Obratite pažnju na svoju radnu etiku i mentalno stanje nakon što ste se prilagodili keto dijeti. Ako vam je um i misli čiste zajedno s razinom energije, postoji velika šansa da ste u ketozi.
Korak 5. Provjerite imate li zatvor tijekom posjeta kupaonici
Pratite kretanje crijeva dok krećete na keto dijetu. Na keto dijeti isključujete neke istaknute izvore vlakana, što može dovesti do zatvora. Ako imate zatvor, možda ste u ketozi.
