Jeste li vi ili netko koga poznajete naslijedili mentalitet žrtve? Takvi ljudi često žale na jadan način misleći da su ljudi ili cijeli svijet protiv njih. Ponovno igranje žrtve može vam otežati preuzimanje odgovornosti i, u konačnici, djelovanje za vlastiti život. Naučite kako prepoznati znakove mentaliteta žrtve i poduzmite korake za prevladavanje tog okvira uma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje mentaliteta žrtve
Korak 1. Potražite znakove krivnje
Glavni pokazatelj mentaliteta žrtve je tendencija prebacivanja krivnje na vanjske izvore za stanje u kojem se nalazite. Možda krivite svog supružnika jer ste prestali izlaziti s prijateljima i na kraju ste se osjećali društveno izolirano. Možda krivite svoje roditelje što vam nisu izložili određene životne mogućnosti koje bi vam osigurale budući uspjeh.
Bez obzira kamo je krivica usmjerena, ona je u biti beskorisna. Kad krivite druge, dajete im moć nad svojim životom umjesto da preuzmete svoju sudbinu u svoje ruke. Štoviše, pritom i gurate ljude
Korak 2. Utvrdite pozivate li uvijek druge da se žale
Provodite li većinu dana u tjednu žaleći za nekim tko će slušati o vašim problemima ili nedostacima? Primjećujete li da prijatelji polako ne prihvaćaju vaše telefonske pozive ili da vas ljudi izbjegavaju na poslu? Čak i najbolji odnosi imaju problema s preživljavanjem kada jedna osoba uvijek ima nešto loše za podijeliti.
Žalba može biti primamljivo ponašanje i čini se da se neprestano odzračivanje čini da se osjećate dobro na površini. Međutim, stalno prigovaranje šalje poruku vašem mozgu da traži negativno, zbog čega se samo dugoročno osjećate još gore
Korak 3. Prepoznajte samogađenje
Osjećaj neadekvatnosti i nedovoljno dobro je srž mentaliteta žrtve. Ljubavnik sebe gleda negativno i uvijek nervozno čeka da drugi uoče sve njihove nedostatke.
- S takvom je osobom užasno teško biti u vezi jer ne mogu prihvatiti pohvale ili pohvale. Netko drugi može reći "Vau, odlično si odradio posao na ovom projektu!" i osoba odbija kompliment s "Oh, ne, Tommy je obavio sav posao."
- Jedan od načina da prestanete mrziti sebe je prihvatiti stvarnost da to kako vidite sebe nije jedini ili ispravan način na koji to možete učiniti. Shvatite da percepcija drugih o vama može biti drugačija, ali, barem za njih, mogu biti i točne.
Korak 4. Odlučite jesu li vas pogreške iz prošlosti objesile
Još jedan jasan znak da ste žrtva je da živite u prošlosti. Možda se neprestano osvrćete na svoje prethodne godine i žalite zbog odluka ili radnji koje niste poduzeli.
Boravak u prošlosti nema smisla jer se tamo nikada ne možete vratiti. Zapadate li se u zamku shoulda, woulda, coulda? Ako je tako, morate shvatiti da danas gubite vrijeme fokusirajući se na ono što je već učinjeno. Umjesto toga, obratite se sadašnjosti i pogledajte koje korake možete poduzeti da biste poboljšali odavde
Korak 5. Spot usporedbe
Ako zateknete sebe kako uvijek ispitujete živote prijatelja, obitelji ili drugih poznanika i razmišljate o tome kako im je to sjajno, zaglavljeni ste u bijedi i neuspjehu. Theodore Roosevelt tvrdio je da je "usporedba kradljivac radosti" jer je gotovo nemoguće biti zadovoljan vlastitim životom kada ste uvijek zauzeti mjerenjem prema drugima.
- U nekim slučajevima usporedbe mogu potaknuti konkurenciju da se poboljšate. Na primjer, primijetili ste da je suradnik na dobrom putu da zasluži promaknuće, a zatim ćete se možda nadahnuti da radite jednako naporno.
- Ipak, ako se ne koristi pametno i pažljivo, može izazvati neželjene efekte i učiniti vas jadnima. Pažljivo promatrajte svoju usporedbenu prirodu i podsjetite se da se čak i ljudi za koje se čini da imaju sve zajedno također suočavaju s kušnjama i nevoljama poput vas.
Korak 6. Identificirajte vanjski lokus kontrole
Imati unutarnji lokus kontrole znači da se osjećate kao da možete utjecati na ishod svoje situacije. Međutim, imati vanjski lokus kontrole znači da se osjećate kao da ne možete utjecati na ishod svoje situacije jer situacija kontrolira vas. Ovo je znak mentaliteta žrtve.
- Na primjer, ako vaš šef nije zadovoljan vašim učinkom i daje vam negativnu kritiku, onda biste mogli pomisliti: "Nemoguće mu je ugoditi. Pretpostavljam da ću dobiti otkaz." To bi ukazivalo na vanjski lokus kontrole i mentalitet žrtve.
- S druge strane, netko tko ima unutarnji lokus kontrole mogao bi proaktivnije odgovoriti na negativnu ocjenu učinka, na primjer, razmišljajući: "U redu, to je sranje, ali što mogu učiniti da poboljšam svoj učinak, osiguram da je moj šef sretan", i osigurati svoj posao?"
- Radite na razvijanju osjećaja kontrole nad svojim životnim okolnostima i događajima kako biste prevladali ovaj aspekt mentaliteta žrtve.
Korak 7. Upoznajte legitimne razloge da se osjećate kao žrtva
Općenito, preuzimanje mentaliteta žrtve nezdravo je za vas osobno i društveno. Međutim, postoje neke situacije u kojima je opravdano osjećati se kao žrtva, osobito u situacijama kada ste fizički ili emocionalno ozlijeđeni.
- Na primjer, gotovo svatko će se sažaljevati nakon što ga je ljubavnik izdao ili prevario. Ili, nakon teške prometne nesreće koja za posljedicu mora imati korištenje invalidskih kolica.
- Unatoč ovim okolnostima, i dalje vam je važno da se ne saželite u samosažaljenju niti razmišljate o tome koliko je vaša situacija loša. Kretanje pozitivnim putem sveukupno je zdraviji i prilagodljiviji pristup i dugoročno može poboljšati vaše samopoštovanje.
Metoda 2 od 3: Obraćanje mentalitetu vaše žrtve
Korak 1. Preuzmite odgovornost
Preuzmite vlasništvo nad svojim problemima umjesto da za sve loše što vam se dogodi okrivite nekoga drugog. Kad naučite preuzeti odgovornost za okolnosti u svom životu, imate veće šanse poduzeti mjere za rješavanje negativnih situacija. Osim toga, ako si odajete priznanje za dobre stvari koje se događaju, počinjete vjerovati da su mogućnosti moguće. Na kraju ih počnete tražiti.
Počnite preuzimati osobnu odgovornost za svoj život. Osnažite se vjerujući da ste, negativni ili pozitivni, odgovorni za svoje izbore i ponašanje. S tim prihvaćanjem možete početi poduzimati potrebne korake kako biste svoj život oblikovali tako da odgovara vašim snovima
Korak 2. Naučite oprostiti
Osoba koja je obuhvaćena mentalitetom žrtve može se dulje od drugih držati na zločinima ili izdajama. Nažalost, ostati zarobljeni u ljutnji, ogorčenosti ili boli samo donosi oblak propasti nad vašim životom. Kako kaže stara izreka Buddhe: "Zadržati se u bijesu je poput ispijanja otrova i očekivanja druge osobe da umre." Opraštanje je uvjet kako biste prevladali mentalitet svoje žrtve i počeli stvarati pozitivne promjene u svom životu.
- Imajte na umu da opraštanje ne znači da odobravate ili čak zaboravljate prošla djela koja su vam nanesena. Umjesto toga gledajte na to kao na novi život. Kad opraštate, oslobađate se boli i odlučujete krenuti naprijed.
- Kad opraštate, isprobajte sljedeće strategije. Razmislite o uznemirujućem događaju ili izdaji. Pokušajte steći prihvaćanje da vam se to dogodilo i možda vas promijenilo. Uzmite u obzir sve načine na koje ste narasli od događaja. Što vas je situacija naučila o vama samima?
- Zatim razmislite o uključenim osobama. Upamtite da je on ili ona čovjek i da je stoga pogrešan. Pokušajte sagledati stvari iz perspektive druge osobe. Koju je potrebu pokušavao ispuniti kad su vas povrijedili?
- Sad, pusti to. Udahnite duboko, čisteći, oslobađajući boli i boli i dišući u nadi i oprostu. Također možete izvesti ritual koji će vam pomoći oprostiti. Možda svoje misli možete zapisati u pismo i iscijepati ih na komadiće ili zapaliti. Ne morate uopće uključivati drugu osobu ako ne želite. Ova praksa je za vas.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Imati zahvalan duh protuotrov je mentalitetu žrtve. Ovakvim razmišljanjem osoba je općenito usredotočena na ono što nije u redu. Zahvalnost vas tjera da se usredotočite na ono što je ispravno.
Svaki dan provedite nekoliko minuta pišući u dnevniku zahvalnosti. Možete pisati o nekim ljudima, mjestima ili stvarima na kojima ste zahvalni. Ili možete razmišljati o situacijama koje su mogle biti gore od onoga što su bile. Samo provedite neko vrijeme gledajući sa svijetle strane svog života. S vremenom ćete se početi osjećati pozitivnije
Korak 4. Postanite proračunati preuzimatelj rizika
Nedostatak zaglavljivanja u ulozi žrtve je ta što je manja vjerojatnost da će osoba riskirati što može dovesti do budućeg uspjeha. Dio osjećaja žaljenja zbog prošlosti proizlazi iz prevelike sigurnosti u vašim izborima i odlukama. Iako ne možete promijeniti okolnosti iz prošlosti, možete napraviti pomake da u budućnosti budete hrabriji i hrabriji.
- Izađite iz kolotečine žrtava prevladavajući svoju sklonost igranju na sigurno. Pomislite u sebi: "Što bih učinio da se ne bojim?" "Hoću li požaliti što nisam riskirao u ovom području svog života?" “Uzrokuje li moj strah precjenjivanje rizika i podcjenjivanje vlastitih sposobnosti?
- Ovisno o tome kako odgovarate na ova pitanja, sjednite i sastavite plan SMART ciljeva i koraka koje možete poduzeti kako biste napravili mudre i informirane rizike.
Korak 5. Prihvatite kritiku i odbacivanje
Osobno shvaćanje i kritike i odbijanja predugo vas je držalo u mentalitetu žrtve. Da biste prešli ovaj poremećeni okvir razmišljanja, morate se hrabro baciti na put negativnih povratnih informacija. Izbjegavanje kritike i odbijanja prilično je slično izbjegavanju rizika; igrate na sigurno i ne uspijevate se izazvati jer se bojite posljedica.
Važno je imati na umu da se ni kritika ni odbacivanje ne odnose na vas. Percepcija druge osobe o vama odnosi se na njih. Imate slobodu razmotriti svaku povratnu informaciju koju dobijete i može li ona služiti vašoj budućnosti. Ako se to dogodi, pronađite način kako ga primijeniti. Ako nema, otresite ga i nastavite
Korak 6. Razvijte svoju samoefikasnost
Samoefikasnost je osjećaj da možete utjecati na svoju situaciju i da imate sposobnost ostvariti ciljeve koje ste postavili. Ako smatrate da ne možete učiniti takve stvari, možda bi vam bilo korisno poraditi na samoefikasnosti. Neke stvari koje bi vam mogle pomoći uključuju:
- Usredotočenost na male ciljeve i postignuća. Postavljanje velikih ciljeva i samo priznavanje velikih postignuća mogu smanjiti vaš osjećaj samoefikasnosti. Umjesto toga, usredotočite se na postavljanje malih upravljivih ciljeva i slavite čak i mali uspjeh. Na primjer, možete postaviti cilj vježbati 30 minuta četiri dana u tjednu. Nakon svakog treninga, potapšajte se po leđima kako biste proslavili uspjeh.
- Prisjetite se vremena kada ste bili uspješni. Razmišljanje o trenucima kada ste u nečemu uspjeli također može pomoći u povećanju vaše samoefikasnosti. Na primjer, možete razmisliti o vremenu kada ste osvojili pobjednički bod za svoj tim ili kada ste dobili visoku ocjenu na ispitu.
- Ugledati se na nekoga tko je samodostatan. Pronalaženje pozitivnog uzora također može biti dobar način za izgradnju samoefikasnosti. Pokušajte pronaći nekoga tko je postigao stvari koje je želio, kao što je stjecanje diplome, uspjeh u karijeri ili gubitak težine. Dopustite sebi da se divite toj osobi, pa čak i modelirajte vlastito ponašanje na njihovom.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s mentalitetom tuđe žrtve
Korak 1. Oduprite se pružanju žrtvi željene pažnje ili suosjećanja
Veliki dio onoga što drži ljude zaglavljenim u mentalitetu žrtve su sekundarni dobici koje ostvaruju ovakvim pogledom. Žalbe, odbojnost prema sebi i uspoređivanje mogu pružiti osobi naklonost, pažnju ili ponudu pomoći od drugih. Ta osoba možda nije ni svjesna svoje želje za suosjećanjem, ali to hrani i jača ponašanje.
- Da biste se suočili sa žrtvom u svom životu, morate je naučiti gladovati. Jednostavno prestanite nagrađivati ovu osobu blagodatima ovog bijednog stava.
- Možda ste znali posvetiti sate iskazujući brigu nemilosrdno prigovarajućem prijatelju. Umjesto toga, trebali biste biti jasni i jezgroviti da nećete utjecati na ponašanje. Mogli biste reći "Žao mi je što to čujem …" i odmah promijeniti temu. Ili, možete izazvati osobu da poduzme akciju pitajući "Pa, što ćete učiniti po tom pitanju?"
Korak 2. Znajte da nije vaša odgovornost da ih "popravite"
Samo zato što prijatelj ili član obitelji ne preuzima odgovornost za svoje postupke, to vam ne daje razloga da preuzmete tu odgovornost. Ne možete "popraviti" ovu osobu ili riješiti njihove probleme umjesto nje.
Velike su šanse da vas u životu može privući nekoliko žrtava, osobito ako volite davati savjete ili rješavati tuđe probleme. Znajte da je ovaj kompleks spasitelja nezdrav i za vas i za drugu osobu. Potražite stručno savjetovanje kako biste dotakli svoju nezdravu potrebu omogućiti drugima
Korak 3. Postavite jasne granice
Kad je u pitanju sprijateljstvo sa žrtvom, cijeli vaš život može se završiti oko ove druge osobe. Kako biste svom voljenom čovjeku pomogli najbolje što možete, morate postaviti granice prihvatljivog i neprihvatljivog ponašanja.
- Naučite reći "ne" kada zahtjevi ili prekidi druge osobe previše remete vaš život.
- Budite jasni kada vam mogu, a kada ne mogu pristupiti (npr. Suzdržite se od kontaktiranja na poslu, u školi ili kasno navečer).
