Možda mislite da će vas gledanje u ogledalo i nazivanje "debelim" potaknuti da češće posjećujete teretanu ili odaberete salatu umjesto pizze. Nažalost, sve što sramoti masti pojačava negativne obrasce mišljenja i umanjuje vaše samopoštovanje. Ako vam je dosadilo osjećati se loše zbog sebe, to počinje vašim unutarnjim govorom o sebi. Prestanite snositi masnoću promjenom jezika, zamjenom negativnih navika hranjivima i razvijanjem prihvaćanja za svoje tijelo, bez obzira na to kako ono izgledalo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena jezika
Korak 1. Uklonite riječ "mast" iz svog rječnika
Bez obzira na vašu veličinu, nazivanje bilo kojeg dijela tijela "masnim" jednostavno nije zdravo. Ovaj se izraz često koristi u društvu s negativnom konotacijom. Stoga, kada sebe ili određeni dio tijela označite kao "mast", samo pojačavate negativan ciklus slike tijela.
- Ulovite se i kada drugu osobu smatrate "debelom". Počnite redefinirati način na koji ih opisujete, ili bolje rečeno, nemojte uopće razmišljati niti govoriti o njihovoj veličini.
- Izbacite ovu riječ iz svog rječnika ili je zamijenite medicinskim ili znanstvenim izrazima za ono što opisujete. Na primjer, nakon što ste uživali u ugodnom obroku, nemojte reći "Oh, moj je želudac tako debeo". Recite: "Želudac mi je naduven", što je zapravo pravi opis.
Korak 2. Razgovarajte sami sa sobom kao sa prijateljem
Suosjećanje sa samim sobom trebalo bi biti srž vašeg odnosa s vašim tijelom. Međutim, vjerojatno negativno govorite o svom tijelu, a ohrabrujete prijatelje. Počastite se istom nježnom podrškom.
- Ne biste udarili prijatelja jer nema praznine u bedrima, pa se nemojte ni ponižavati zbog toga.
- Zapravo, možete izgraditi zdraviji imidž tijela priznajući i cijeneći svoje tijelo za ono što može učiniti. Na primjer, mogli biste reći: „Moja su bedra snažna i čvrsta. Mogu raditi čučnjeve zbog bedara.”
Korak 3. Ponovite afirmacije pozitivne na tijelo
Ako su vas društvo i mediji naučili negativno gledati na vlastita i druga tijela, trebat će neko vrijeme da u potpunosti promijenite svoj jezik. Međutim, možete imati veliki utjecaj ako svakodnevno govorite pozitivnije o sebi. Pokušajte redovito zapisivati pozitivne izjave o tijelu, a zatim ih pročitajte za sebe ili objavite negdje gdje ćete ih često vidjeti.
Svako jutro dok perete zube ili se oblačite ponavljajte pozitivnu mantru. Pokušajte "Ja sam svoja verzija seksi" ili "Sreća nije specifična za veličinu"
Korak 4. S negativnim medijima postupajte s oprezom
Časopisi, reality TV emisije i društvene mreže temelj su problema s imidžom mladih žena i muškaraca. Ovi medijski izvori često predstavljaju nerealne, pretjerano mršave (u slučaju žena) i ekstra-mišićave (za muškarce) modele i glumce.
- Često su se te slike mijenjale, uklanjajući sve nedostatke. Kao rezultat toga, vjerujete da ljudi izgledaju tako savršeno-i pobijedili ste sebe jer ne ispunjavate standard.
- Važan korak prema promjeni vašeg jezika o vašem tijelu je saznanje da te medijske slike nisu stvarne. Photoshopped su radi širenja ideala privlačnosti i uvjeravanja da kupite njihove proizvode ili usluge.
- Ograničite koliko ste negativnih medija izloženi. Umjesto toga slijedite medijske izvore koji naglašavaju da su pozitivni na tijelo poput Weightless-a, PsychCentral-ovog bloga slike tijela.
Metoda 2 od 3: Usvajanje zdravijih navika
Korak 1. Vježbajte jer volite svoje tijelo
Sramoćenje masti i negativna slika tijela povezani su s većim slučajevima poremećaja prehrane. Jedan uobičajen simptom poremećaja prehrane može biti pretjerano vježbanje. Ako se kaznite zato što jedete određene namirnice vježbanjem satima, prestanite. Ova navika pojačava nezdrave ideje da je hrana nagrada, a fitnes kazna. Umjesto toga, odlučite se za rutinu vježbanja koja vas održava zdravim i sretnim. Nemojte mijenjati taj raspored na temelju toga koliko ste pojeli ili koliko se loše osjećate u danom danu.
- Gledajte na vježbu kao na zdrav dio svog načina života. Bavite se tjelesnom aktivnošću jer želite smanjiti stres ili poboljšati zdravstvene pokazatelje-a ne zato što mrzite svoje tijelo.
- Joga može biti odlična praksa za početak jer vam pomaže da vidite koliko vaše tijelo može biti moćno. Povezane meditacije i vježbe disanja također promiču ljubav prema sebi.
Korak 2. Nosite odjeću zbog koje se osjećate samouvjereno
Mnogo puta možete postati žrtvom sramote zbog masti kada vidite svoje prijatelje ili čak slavne osobe kako nose usku ili otkrivajuću odjeću. I ti ih želiš nositi. No, budući da imate drugačiji oblik i veličinu tijela, ne izgleda isto. Istina je da svatko može izgledati seksi i privlačno ako se odijeva s povjerenjem.
- Razmislite o tome da vaša odjeća bude prilagođena vašem tijelu. Nekoliko skupljih komada koje volite mogu učiniti da se osjećate sigurnije od velikog broja trendi odjeće koja ne pristaje dobro.
- Ako imate gotovine, posavjetujte se sa stilistom koji vam može pomoći u odabiru djela koja predstavljaju vašu najbolju imovinu. Ako ne, pogledajte modne blogove za osobe vašeg oblika tijela i obratite pozornost na krojeve i materijale koje te osobe nose.
- Također, imajte na umu da možete nositi što god želite. Nemojte pretpostavljati samo zato što imate veći okvir, ne možete nositi odjeću koju nose mršaviji ljudi. Imajte samopouzdanja da volite svoje tijelo i razmećete se njime, ako želite.
Korak 3. Izbacite vagu
Često možete postati opsjednuti brojem na ljestvici, ne uzimajući u obzir da postoje mnoge varijable koje doprinose zdravlju. Ako se uzrujate zbog broja koji vidite, prestanite provjeravati. Osim toga, težina je vrlo subjektivan pokazatelj. Dvije osobe, jedna visoka i jedna niska, mogu imati istu težinu, ali imaju nevjerojatno različite oblike tijela. Ako želite pratiti svoje fitnes ciljeve, upotrijebite druge pokazatelje, poput tjelesnih aktivnosti za koje ste sposobni ili vašeg tjelesnog zdravlja.
Korak 4. Jedite samo kad ste gladni
Sramoćenje masti možete pobijediti kada promijenite odnos s hranom. Ako ste pretjerano uživali u slatkim, slanim ili tovnim namirnicama, nakon toga ćete se možda osjećati užasno. Zatim, sramite se što jedete tu hranu. Kad slušate svoje tijelo i jedete samo kad ste gladni, nećete se osjećati negativno u vezi s odabirom hrane. Jedite polako i provjeravajte svakih nekoliko minuta da li se osjećate siti. Ne bojte se ostaviti hranu nedovršenom. Ako ne volite trošiti, ostatke možete staviti u hladnjak ili kompostirati.
- Saznajte koja vrsta hrane poboljšava vaše zdravlje i raspoloženje te se odlučite za ovu umjesto prigodne hrane. Prenošenje brze hrane u korist voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica pomaže vam u očuvanju vašeg zdravlja. Na ovaj način možete povećati i samopouzdanje.
- Štoviše, zdrava prehrana ne mora značiti da nikada ne uživate u poslastici. Samo vježbajte umjerenost. Imajte na umu pokretače poput dosade ili tuge koji vas mogu izazvati da jedete kada zapravo niste gladni. Počnite danas zapravo slušati svoje tijelo i hraniti ga onim što mu treba.
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje tijela za učenje
Korak 1. Prekinite usporedbe
Ako ste stekli naviku uspoređivati svoje tijelo s onima oko sebe, ostat ćete na rolerkosteru samoprezira. Usporedbe vam postavljaju neuspjeh jer će uvijek biti netko mršaviji od vas. Upamtite da ti ljudi također imaju nesigurnosti i stvari koje bi voljeli da mogu promijeniti! Oni čak mogu zavidjeti nekim vašim značajkama.
Prestanite se uspoređivati s idealiziranom verzijom muškog ili ženskog tijela. Umjesto toga usredotočite se na svoju individualnost, svoje snage. Imate li oko za modu? Pokrenite blog ili vlog. Jesu li vam oči sanjiva smeđa nijansa? Reproducirajte ovu značajku s komplementarnim sjenilima. Jeste li izuzetno suosjećajni? Ponudite svoje vrijeme kao volonter
Korak 2. Shvatite što imate pod kontrolom
Postoji razlika između želje da realno poboljšate neki aspekt svog izgleda u odnosu na želju da postanete netko drugi. Suočite se s time: neki su ljudi samo genetski mršaviji. U nekim slučajevima prekomjerna težina ili jednostavno veća od drugih temelji se na rasi, kulturi i obiteljskom porijeklu osobe. Ovo su stvari koje ne možete kontrolirati.
Ako morate uspoređivati, ugledajte se na tjelesne uzore koji dolaze iz iste pozadine kao i vi. Postavite razumne ciljeve koji se temelje na onome što možete kontrolirati, poput prehrane, navika vježbanja i upravljanja stresom. Svi ti čimbenici utječu i na vašu tjelesnu težinu
Korak 3. Okružite se osobama pozitivnim na tijelo
Možda ste razvili naviku sramoćenja masti jer ste uvijek u blizini ljudi koji prosuđuju vlastito ili tuđe tijelo. To je osobito uobičajeno kod žena; mnogi koriste sramoćenje masti kao oblik povezivanja grupe. Ako se vi i vaši prijatelji natječete da vidite tko može najviše mrziti svoje tijelo, vrijeme je za gubitak.
- Kad uhvatite sebe i svoje prijatelje kako se sramote, progovorite. Recite: „Znate što momci? Prekinimo s 'debelim' pričanjem."
- Osim što podižete svijest s postojećim prijateljima, tražite i nove poznanike koji će vam omogućiti da volite svoje tijelo takvo kakvo je. Potražite tjelesno pozitivne grupe ili organizacije u svom području ili na internetu.
Korak 4. Obavite svakodnevnu njegu sebe
Ponekad izaziva sramotu masnoću jer se osjećate loše zbog drugih stvari koje vam se događaju u životu. Kad brigu o sebi učinite redovitim dijelom svoje rutine, manje je vjerojatno da ćete koristiti svoje tijelo kao udarnu vreću kritika.
