Osjećaji su kognitivne reakcije koje vašim emocijama pripisuju značenje. Osjećaji se mogu činiti previše intenzivnima, zbog čega se ljudi uključuju u strategije suočavanja, poput gledanja televizije satima, kupovinu ili kockanje. Bez nadzora, ove strategije suočavanja mogu dovesti do daljnjih neželjenih ishoda kao što su dug, ovisnost i loše zdravlje. To onda dovodi do intenzivnijih osjećaja, stvarajući začarani krug. Ovaj članak će vam pokazati praktične korake koje možete poduzeti u suočavanju sa svojim osjećajima.
Koraci
1. dio od 4: Osjećati osjećaje
Korak 1. Prepoznajte da su osjećaji potvrda našeg unutarnjeg svijeta
Oni su rezultat načina na koji razmišljamo o svijetu koji nas okružuje. Pozitivni osjećaji su oni koji se 'osjećaju dobro', a negativni osjećaji koji se 'osjećaju loše'; nisu ‘ispravni’ ili ‘pogrešni’. I negativni i pozitivni osjećaji normalni su dio ljudskog iskustva. Dopuštajući sebi da ih osjetite stavljate vas u bolju poziciju da promijenite svaku situaciju vezanu za vaše osjećaje.
Osjećaji nam pomažu identificirati naše potrebe. Na primjer, osjećaj straha počeo je kao način da nas upozori na prijetnje opasnosti po naš opstanak. Osjećaj straha mogao je doslovno biti razlika između života i smrti za naše rane pretke. Priznavanje da osjećaji imaju koristi, čak i kad ne nužno uživamo u tim osjećajima, može vam pomoći u upravljanju njima
Korak 2. Duboko udahnite
Vježbe disanja pomažu vam da se smirite, obuzdate emocije, steknete kontrolu i osjećate se povezaniji sa svojim tijelom. Emocije možete obraditi samo kada se osjećate relativno mirno. Isprobajte sljedeću vježbu disanja. Stavite ruku na trbuh i udahnite kroz nos, brojeći do pet. Osjetite kako vam se želudac diže dok udišete. Izdahnite kroz usta, računajući do pet. Osjetite kako vam želudac pada pri izdisaju.
Korak 3. Uočite osjećaj
Gdje se nalazi u vašem tijelu? Koliko je intenzivan? Kako dišete? Kakvo je vaše držanje? Kako izgleda vaše lice? Postaje li sve jači ili slabiji? Obratite pažnju na različite dijelove vašeg tijela na koje emocije izgleda utječu. Obratite pažnju na broj otkucaja srca, želudac, temperaturu, ekstremitete, mišiće i bilo kakve senzacije na koži.
Korak 4. Imenujte emociju
Koja riječ ga najbolje opisuje? Bijes? Krivnja? Anksioznost? Tuga? Strah? Na primjer, ljutnja je vruća, pulsira kroz tijelo i između ostalog povećava broj otkucaja srca. Anksioznost može stvoriti otežano disanje, povećati broj otkucaja srca i uzrokovati znojenje dlanova i stopala te stezanje u prsima.
Moguće je osjetiti više emocija odjednom. Pokušajte priznati sve osjećaje koje proživljavate
Korak 5. Prihvatite osjećaj
Dopustite da prođe kroz vas bez osuđivanja, opiranja ili borbe protiv toga. Dopustite da to bude - to je prirodna reakcija tijela. Ako primijetite bilo kakvu misao ili prosudbu o osjećaju, primijetite ga, a zatim ponovno usmjerite pozornost na fizičke osjećaje u svom tijelu.
Ponekad je to dovoljno da se nosite sa svojim osjećajima. Potrebno je mnogo mentalnog napora da biste zanemarili osjećaj ili ga izbjegli i potisnuli. Zapravo, to može učiniti osjećaj jačim i dulje trajati. Prihvaćajući i ne plašeći se svojih osjećaja, oslobađate svoj um da se nosi sa situacijom koja vam izaziva osjećaje
2. dio od 4: Obrada osjećaja na vlastitu ruku
Korak 1. Do 15 minuta pišite o tome kako se osjećate
Pišite o situaciji koja je izazvala te osjećaje. Što se dogodilo? Tko je rekao što? Zašto je to važno za vas? Prepoznajte i imenujte svoje osjećaje. Nemojte uređivati ili cenzurirati i ne brinite se oko pravopisa, gramatike i strukture rečenica. Budite iskreni prema sebi. Napišite sve.
- Što ste iskreniji, veće su vam šanse da smanjite ozbiljnost svojih osjećaja.
- To vam daje udaljenost od vaših misli i omogućuje vam objektivniji pogled na situaciju.
Korak 2. Potražite negativne misli i obrasce
Često negativni načini razmišljanja postaju navika i vjerujemo da su naše misli istinite. Pokušajte vidjeti koliko se onoga što ste napisali temelji na činjenicama i koliko je to vaše mišljenje. Da je način na koji mislite stvara način na koji se osjećate temeljna premisa kognitivno -bihevioralne terapije. Ova vježba će vam pomoći da se nosite sa svojim mislima kako biste se nosili sa svojim osjećajima.
Lakše je uočiti nedostatke u vašem razmišljanju kada su sve misli fizički napisane da biste ih mogli pročitati i vidjeti
Korak 3. Napišite odgovor voljenom prijatelju kao što biste htjeli
Često osuđujemo i kritiziramo sebe tamo gdje ne bismo drugi. Budite ljubazni i razmislite o logičnim argumentima i odgovorima na ono što ste napisali. Iznesite činjenice i dajte utješne savjete.
Ako vam nije ugodno pisati, razmislite o tome da svoje misli snimite u aplikaciju za snimanje glasa (govorite do deset minuta odjednom). Poslušajte svoju snimku kad završite s govorom. Dok slušate, primijetite svako beskorisno razmišljanje. Ponovite postupak do tri puta
Korak 4. Pročitajte svoj odgovor
Kad završite s pisanjem, pročitajte što ste napisali. Odložite ga i pročitajte ponovno nakon noćnog sna ili nakon 24 sata. U međuvremenu pokušajte raditi aktivnost koja vas opušta ili hobi u kojem uživate. Vrijeme će vam pomoći da se distancirate od emocija i osvijestite perspektivu.
Najbolje je da svoje pisanje držite negdje gdje ga nitko drugi neće pronaći. Znajući da će vam misli biti privatne pomoći će vam da budete iskreniji prema sebi
3. dio od 4: Obrađivanje vaših osjećaja s nekim kome vjerujete
Korak 1. Pronađite nekoga kome vjerujete i s kojim volite razgovarati
Recite ovoj osobi da želite povjerljivo razgovarati s njom o nečemu. Lakše je razgovarati s nekim koga volite o svojim problemima. Pitajte je je li dobro vrijeme za razgovor. Osoba koja je zaokupljena sobom ili pod stresom možda neće biti u najboljoj poziciji da vam pomogne. Ako je moguće, odaberite osobu od povjerenja za koju znate da je prošla kroz slično iskustvo. Vjerojatnije je da će razumjeti vaš trenutni položaj i njezina empatija može biti utješna.
Korak 2. Recite osobi o svojim osjećajima
Recite svom pouzdaniku o onome što se dogodilo što je izazvalo te osjećaje. Recite joj zašto vam je to važno. Izgovorite sve što mislite i trebate sići s prsa. Jednostavno izražavanje onoga što osjećate ima katarzičan učinak i korisno je i za vaše fizičko zdravlje.
Korak 3. Pitajte svog pouzdanika za mišljenje o toj temi
Kao odgovor na vašu priču, druga osoba može podijeliti svoja osobna iskustva i pokazati vam da se sve što vam se dogodilo može dogoditi bilo kome. Ona vam može dati svježu perspektivu na koju prije niste mislili.
4. dio 4: Suočavanje s izvorom osjećaja
Korak 1. Suočite se s negativnim mislima
Provjerite svoju razinu osjećaja. Sada kada ste obradili osjećaje i sagledali svoju situaciju iz svih kutova, postoji li drugi način tumačenja događaja koji su se dogodili? Kako su se vaši osjećaji promijenili otkad ste ih počeli obrađivati? Osjećaji se mijenjaju kako se mijenjaju naše misli.
Korak 2. Razmislite o mjerama koje možete poduzeti da promijenite situaciju
Sami ili sa voljenom osobom napravite popis mogućih stvari koje možete učiniti da promijenite situaciju u kojoj se nalazite. Razmislite o posljedicama, uloženom trudu i o tome trebate li zatražiti pomoć od nekoga ili ne. Ono što radite bit će različito ovisno o pojedincima koji su uključeni i vašem odnosu s njima (obitelj, romantični partner, prijatelj, poznanik, suradnik, šef) pa razmislite o tome što je prikladno za vašu situaciju.
Korak 3. Poduzmite mjere
Učinite sve što možete da promijenite situaciju u kojoj se nalazite. Ako ste na neki način bili odgovorni, budite iskreni prema tome i preuzmite odgovornost za svoje postupke. Iskreno se ispričavajte zbog svih svojih grešaka i pokušajte se ispraviti. Znati da ste učinili najbolje što možete važan je dio traženja zatvaranja osjećaja.
Korak 4. Zatvorite ovo poglavlje svog života
Iz bilo kojeg razloga, ako su vaši pokušaji rješavanja situacije nedjelotvorni ili vam je doslovno nemoguće pomiriti se s ljudima koji su uključeni u ovu situaciju (npr. Oni su umrli ili su prekinuli svaki kontakt s vama), morate voljeti sebe dovoljno da nastavite dalje. Znajte da ste učinili sve što možete i da ste naučili iz ove situacije. Sjetite se lekcija koje ste naučili.
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom
Ponekad može biti teško shvatiti odakle osjećaji dolaze. Terapeut vam može pomoći da otkrijete izvor svojih osjećaja i naučite načine kako se s njima učinkovito nositi.
- Pomoću ovog lokatora terapeuta možete pronaći obučenog stručnjaka u svom području. Također možete zatražiti uputnicu od svog liječnika.
- Uobičajeno je zabluda da morate posjetiti terapeuta s velikim ili neizlječivim problemima. Zapravo, terapeut vam može pomoći u identificiranju beskorisnih načina razmišljanja i ponašanja u vašem svakodnevnom životu i naučiti bolje načine da živite emocionalno stabilan i ispunjen život.
Savjeti
- Ako ste uhvaćeni u ciklus ovisnosti ili duga, razmislite o traženju stručne pomoći. Psihoterapeut vas može provesti kroz postupak suočavanja sa vašim osjećajima, a pritom je povjerljiv i objektivan tamo gdje vaši voljeni možda neće moći.
- Vođenje dnevnog dnevnika može vam pomoći da se bolje nosite sa svojim osjećajima.
