Prirodno planiranje obitelji (NFP) pomaže vam da utvrdite koje su faze vašeg menstrualnog ciklusa plodne i neplodne, koristeći različita zapažanja, a NFP možete koristiti za planiranje trudnoće, sprječavanje trudnoće (bez potrebe za korištenjem hormona, kondoma ili intrauterinog razdoblja) uređaje) ili jednostavno shvatite što se događa s vašim mjesečnim ciklusom. Suprotno uvriježenom mišljenju, NFP može djelovati kao i hormonski i barijerni kontraceptivi, s tim da su neki modeli do 99% učinkoviti u izbjegavanju trudnoće ako se savršeno slijede. Imajte na umu, međutim, da postoje različiti modeli NFP-a i nisu svi stvoreni jednaki-neki su učinkovitiji od drugih. Također ćete morati vježbati koji god model odaberete što dosljednije kako biste povećali njegovu učinkovitost. Upoznat ćemo vas s nekim od najboljih opcija i pomoći vam da započnete s nekim osnovnim opažanjima.
Koraci
1. dio od 3: Odabir modela NFP -a
Korak 1. Pojednostavite opažanja metodom s jednim pokazateljem
Ako mislite da ćete se moći posvetiti samo jednom znaku svoje plodnosti, jedan pokazatelj mogao bi biti najbolja opcija za vas. Učinkovite metode s jednim indikatorom oslanjaju se na dosljedna i točna opažanja vaše cervikalne sluzi. Neke dobre opcije uključuju:
- Billingsova ovulacijska metoda: Ovo je najstarija od tri ovdje spomenute metode s jednim indikatorom i podučava se u cijelom svijetu. Uglavnom ćete pratiti kako se osjećaj cervikalne sluzi mijenja tijekom vašeg ciklusa, što ga čini relativno lakim za učenje i vježbanje. Dok su ispitivanja u tijeku, studije u Kini, Indoneziji i Indiji pokazale su stope učinkovitosti metoda čak 99% ako se pravilno slijede. Učinkovitost tipične uporabe može biti čak 92%.
- Creightonov model: Ovo je medicinski standardiziran model s jednim indikatorom. Naučit ćete definirani sustav ocjenjivanja za praćenje izgleda i teksture cervikalnih tekućina, čineći ovu metodu uključenijom, ali i preciznijom. Ovu metodu često podučavaju educirani liječnici, a ako imate neke temeljne reproduktivne poremećaje, možda ćete moći surađivati sa svojim liječnikom kako biste ih dijagnosticirali pomoću podataka prikupljenih ovom metodom. Učinkovitost metode može biti čak 98,7 do 99,8 posto ako se pravilno slijedi, a tipična učinkovitost upotrebe je oko 96,4%.
- Dvodnevna metoda: Provjeravat ćete cervikalne sekrecije najmanje dva puta dnevno, a ako primijetite bilo kakvu cervikalnu sluz "danas" ili "jučer", morat ćete se smatrati plodnom. Ovo je vrlo jednostavna metoda za vježbanje, ali možda nije najučinkovitiji model za jednokratnu uporabu. Učinkovit je oko 96% ako se savršeno prati, ali samo 86% učinkovit pri tipičnoj uporabi.
Korak 2. Uskladite svoje razumijevanje simptomatsko-termalnom metodom
Osim promatranja cervikalne sluzi, simptomatsko-termalne metode također zahtijevaju praćenje bazalne tjelesne temperature (BBT). Neki vam modeli pomažu i u praćenju plodnosti pomoću promatranja položaja vrata maternice. Dodavanjem dodatnih zapažanja možete bolje razumjeti svoju plodnost i, u nekim slučajevima, povećati tipične stope učinkovitosti uporabe. Opcije uključuju:
- Liga par-u-par (CCL): Kao što naziv govori, ovu metodu parove obično uče drugi parovi koji su je intenzivno prakticirali i prošli obuku za instruktore. Naučit ćete pratiti cervikalnu sluz, BBT i promjene na vratu maternice, a nakon što ste stekli iskustvo u praćenju sva tri pokazatelja i razumjeli način na koji vaše tijelo radi, možete prilagoditi metodu da prati samo jedan ili dva ako želite. Ako se pravilno izvodi, ova metoda može biti 99,4% učinkovita u izbjegavanju trudnoće. Učinkovit je oko 98-99% pri tipičnoj uporabi.
- SymptoPro: Ova metoda je u praksi gotovo identična CCL -u, ali promatra promatranja vrata maternice kao dio uzorka sluzi, a ne tretira ga kao zasebni pokazatelj. Djelotvorno je 99,4% u izbjegavanju trudnoće savršenom uporabom i 98-99% učinkovito u tipičnoj uporabi.
- Serena: Ovaj protokol izvorno je razvijen u Kanadi, a također prati cervikalnu sluz, promjene grlića maternice i BBT. Jedno je istraživanje pokazalo da je stopa učinkovitosti oko 99,5% s savršenom uporabom, ali tipična uporaba može biti učinkovita 98-99%.
- Sensiplan: Ovo je recenzirana metoda koja je izvorno razvijena u Njemačkoj uz podršku Odjela za ginekološku endokrinologiju Sveučilišta u Heidelbergu. Učinkovitost metode je preko 99%, a tipična uporaba mogla bi biti učinkovita 98-99%.
Korak 3. Isprobajte simptomatsko-hormonsku metodu ako želite objektivne podatke
Mnogo stvari može promijeniti vašu temperaturu osim plodnosti, a pokušaj procjene kvalitete vaše cervikalne sluzi može izgledati zastrašujuće. Simpto-hormonske metode mogu vam dati objektivne podatke o vašim hormonima pomoću pretraga urina. Ove metode zahtijevaju kupnju materijala za testiranje, pa su troškovi veći nego kod metoda s jednim indikatorom i simptomatsko-toplinske metode, ali mogu biti izvrsna opcija ako vam ne smeta dodatni trošak i više volite mir koji dolazi s objektivni podaci. Razmotrite ove mogućnosti:
- Metoda Marquette: Ovom metodom naučit ćete pratiti cervikalnu sluz, ali ćete također naučiti kako koristiti ClearBlue Easy Fertility Monitor za ispitivanje promjena u estrogenu i LH. Osim toga, možete koristiti BBT i odvojiti testove hormona urina za provjeru LH i progesterona, prema potrebi. Svi instruktori Marquettea pružaju zdravstvene usluge sa diplomom prvostupnika sestrinstva ili naprednom diplomom. Ako se pravilno koristi, ova metoda je 98-99% učinkovita. Uobičajena upotreba je bliža 86%-93%.
- FEMM: Ova je metoda donekle jedinstvena po tome što ima vlastitu aplikaciju. Pomoću aplikacije FEMM možete pratiti cervikalnu tekućinu, LH i BBT, kao i druge fizičke i emocionalne promjene tijekom ciklusa. Za razliku od Marquette, testirat ćete urin samo na LH, što možete učiniti pomoću jeftinih testnih traka umjesto elektroničkog monitora. Budući da se radi o prilično novoj metodi, nema mnogo podataka o tome koliko je učinkovita, ali metoda se temelji na znanosti i oslanja se na biomarkere koji su dokazani kao pouzdani u drugim modelima NFP -a.
2. dio 3: Opažanja praćenja i ucrtavanja
Korak 1. Provjerite cervikalnu sluz
Vaš cerviks stvara sluz koja se mijenja kako bi odražavala vašu plodnost. Nakon mjesečnice primijetit ćete nekoliko sušnih dana u kojima se stvara malo ili nimalo sluzi. Ovo je neplodno vrijeme. Sluz postupno postaje ljepljiva i zamućena, zatim vlažnija, rastezljivija i skliskija (izgleda poput sirovog bjelanjka) tijekom nekoliko dana. Ljepljiva sluz ukazuje na nisku ili moguću plodnost, a ta "bjelančevina" sluz signalizira visoko plodnu fazu koja obično traje oko četiri dana.
Svaki dan, više puta dnevno, provjeravajte cervikalnu sluz. Idealno bi bilo provjeriti svaki put kad odete u kupaonicu. Prije korištenja WC -a, uzmite čisto tkivo i obrišite rodnicu. Ako na tkivu (ili u donjem rublju) ima sluzi, obratite pozornost na boju i konzistenciju. Neki modeli NFP -a mogu vas uputiti da provjerite konzistenciju i boju prstima
Korak 2. Pratite svoju bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT)
Izmjerite temperaturu usmeno. To biste trebali učiniti svako jutro prije nego što ustanete iz kreveta, jedete, pijete ili idete u kupaonicu, a temperaturu pokušajte mjeriti svako jutro u isto vrijeme. Bilo koji termometar će raditi, ali upotreba BBT termometra može vam dati točnije rezultate.
- Tijekom menstrualnog ciklusa, tjelesna temperatura se suptilno mijenja. Trebali biste moći vidjeti kako se temperature povećavaju za otprilike jedan stupanj nakon ovulacije. Vaš će BBT ostati nešto veći sve dok ne započnete menstruaciju.
- Budući da mnoge stvari mogu utjecati na vašu temperaturu, poput bolesti, BBT se najbolje koristi za potvrdu ovulacije zajedno s drugim znakovima plodnosti.
Korak 3. Obratite pozornost na položaj vrata maternice. Ovulaciju možete potvrditi provjerom vrata maternice
Neposredno prije i tijekom ovulacije bit će mekane poput vaših usana. Nakon ovulacije osjećat će se jednako tvrdo kao i vrh nosa. Imajte na umu, međutim, da može proći određeno iskustvo prije nego što utvrdite razlike u položaju vrata maternice.
- Općenito, ovaj marker neće biti potreban za potvrdu ovulacije ako pratite cervikalnu sluz, BBT ili druge znakove plodnosti. Međutim, može vam pružiti još jednu točku podataka ako su vam ciklusi neredoviti ili ako je jedan od ovih znakova nedosljedan.
- Počnite provjeravati kada vaša cervikalna sluz promijeni konzistenciju i nastavite s provjerom nekoliko dana nakon porasta vašeg BBT -a. Umetnite srednji prst u rodnicu, duboko kao srednji zglob.
Korak 4. Koristite testove hormona urina
Možete se odlučiti za digitalni monitor plodnosti, poput monitora ClearBlue, ili možete koristiti jeftinije komplete za predviđanje ovulacije (OPK). Prvi prati vaš estrogen i LH, dok drugi prati samo vaš LH. Ako želite potvrditi ovulaciju, također možete provjeriti svoj progesteron pomoću zasebnog pribora.
- Ako testirate s digitalnim monitorom, monitor će vam reći kada je vaša plodnost niska, visoka i najveća. Vaše razdoblje aktivne plodnosti počinje s visokim očitanjem i nastavlja se 3 dana nakon vašeg 2-dnevnog vrhunca. Kako biste izbjegli trudnoću, morat ćete se suzdržati od spolnih odnosa tijekom ovog perioda plodnosti.
- Odvojeni OPK -ovi mogu vam pomoći da potvrdite kada ste započeli vrhunsku plodnost, a testovi na progesteron će vam pomoći da potvrdite da ste ovulirali. Obično ćete htjeti koristiti te markere zajedno s drugim pokazateljima plodnosti, poput BBT -a i cervikalne sluzi.
Korak 5. Vodite točne grafikone
Bez obzira na to koja opažanja odaberete pratiti, važno je voditi točne grafikone u svakom ciklusu kako biste znali koliko ste plodni u danom danu. Možete koristiti kalendar, prazan NFP grafikon, aplikaciju ili neku kombinaciju ta tri.
- Na primjer, možda ćete vidjeti da ste nakon menstruacije imali pet sušnih dana, nakon čega su slijedila dva dana ljepljive sluzi, zatim losion i dan sklizak (što ukazuje na ovulaciju i vrhunac plodnosti).
- Ako uzimate BBT, napravite naslovnu liniju na grafikonu ili grafikonu. Morat ćete tražiti temperaturu koja je barem 0,2 stupnja Fahrenheita viša od prethodnih šest dana. Od tih šest dana potražite najvišu temperaturu. Nacrtajte vodoravnu liniju koja je za 0,1 stupanj Fahrenheita viša od te temperature kako biste dobili svoju liniju pokrivanja. Zatim možete pogledati svoj grafikon i vidjeti jeste li ovulirali.
- Dok nastavljate crtati svoje cikluse, možda ćete također početi primjećivati trendove specifične za vaš ciklus. To može biti osobito značajno ako imate neredovite cikluse jer se vaši hormoni možda neće ponašati onako kako bi se ponašali kod žena s redovitim ciklusima.
Dio 3 od 3: Razumijevanje funkcioniranja prirodnog planiranja obitelji (NFP)
Korak 1. Saznajte kako vaš menstrualni ciklus utječe na plodnost
Prosječni menstrualni ciklus traje 28 dana i počinje prvog dana menstruacije ili krvarenja. Nakon završetka menstruacije vaše se tijelo priprema za ovulaciju ili otpuštanje jajne stanice za potencijalnu oplodnju i trudnoću. Ovulacija, vrhunac plodnosti u vašem ciklusu, obično se događa oko 14. dana ciklusa. Zbog toga su tri do četiri dana prije ovulacije sve plodnija, ali plodnost opada nakon ovulacije.
Ako jajna stanica nije oplođena spermom nakon ovulacije, vaše tijelo će ući u neplodnu fazu, nakon čega slijedi menstruacija, a ciklus se ponavlja
Korak 2. Pripremite se za traženje znakova plodnosti
Iako možete u kalendaru pratiti osnove svog menstrualnog ciklusa (kada menstruacija počinje i završava), morat ćete obratiti pozornost na fizičke simptome plodnosti. Sluz iz vrata maternice jedan je od najboljih pokazatelja vaše plodnosti. Budući da je vaša plodnost iz dana u dan različita, svakodnevno praćenje cervikalne sluzi dat će vam točniji pokazatelj plodnosti nego da ste samo u kalendaru pratili datume. Također će vam trebati bazalni termometar za mjerenje temperature svakog jutra, kao i bilo koja druga oprema specifična za metodu koju odlučite koristiti.
Termometar bazalnog tijela daje detaljnije očitanje temperature, obično do 1/100 stupnja
Korak 3. Posavjetujte se s instruktorima i liječnicima NFP -a
Savršena uporaba i tipične stope učinkovitosti upotrebe mogu varirati bilo gdje od jednoznamenkastih do dvoznamenkastih postotaka. Kako biste osigurali savršenu uporabu odabrane metode, htjet ćete se posavjetovati s obučenim instruktorom NFP -a kako biste saznali više o tome kako točno pratiti svoju plodnost. To je osobito važno ako imate neredovite cikluse ili nakon poroda, jer vam instruktor može pomoći da utvrdite kako se vaši znakovi plodnosti mogu razlikovati od uobičajenih očekivanja.
- Uzmi razred NFP -a. Ovisno o tome gdje živite, možda ćete moći pronaći osobne sate, ali na Internetu možete pronaći i časove licem u lice i vlastitim tempom. Počnite tako što ćete na internetu pretraživati metode ili metode NFP-a koje vas zanimaju, na primjer, "simptomatsko-termička klasa NFP-a" ili "Marquette NFP klase". Ovisno o programu, možda ćete imati mogućnost dodatnih nastava koje ćete zakazati nakon što ste stekli naviku crtanja.
- Pronađite liječnika prilagođenog NFP-u. Nemaju svi OB/GYNs pozitivan stav o NFP -u. Neke metode, poput Creightonovog modela, imaju izravnije veze s medicinskim stručnjacima, pa će vam možda biti lakše pronaći liječnika obučenog za te metode. Međutim, čak i ako ne pronađete liječnika koji se snažno zalaže za NFP, ne brinite! Bilo koji OB/GYN bit će upoznati sa znakovima plodnosti. Samo trebate pronaći nekoga tko prihvaća vašu želju za vježbanjem NFP -a.
Korak 4. Odlučite je li NFP pravi za vas
Postoje brojni razlozi zašto se žene odlučuju za korištenje NFP -a, od vjerskih uvjerenja do zdravstvenih problema vezanih za kontracepciju. Bez obzira na vaše razloge, morat ćete biti dovoljno disciplinirani da svakodnevno uzimate i zacrtavate svoja zapažanja dok pokušavate izbjeći trudnoću. Također ćete se morati pridržavati pravila koja se tiču seksualne apstinencije tijekom plodnih razdoblja. Ako pokušavate zatrudnjeti, NFP može biti izvrstan način da shvatite što se događa u vašem menstrualnom ciklusu, olakšavajući vrijeme za seks u najplodnije doba.
- NFP je najlakši za žene s redovitim ciklusima koji se lako mogu pratiti. Ako imate nepravilan ciklus, razmislite o razgovoru sa svojim OB/GYN -om ili licenciranim instruktorom NFP -a za dodatnu pomoć u podizanju svijesti o plodnosti.
- Također je najbolje prakticirati NFP dok ste u monogamnoj vezi. NFP vas neće zaštititi od spolno prenosivih bolesti. Štoviše, najlakše je biti dosljedan u svojim zapažanjima kada imate partnera koji vas voli i može vas podržati i podsjetiti da ih zacrtate.
- Budući da većina opažanja NFP-a košta malo ili nimalo novca za praćenje (s izuzetkom hormonskih testova u urinu), ono može biti i jeftinije od kontracepcije-sve dok je dosljedno i učinkovito prakticirate.
- Također možete koristiti NFP za rješavanje vjerskih problema. Neke vjerske tradicije imaju negativan stav prema mnogim ili svim oblicima kontracepcije, ali u većini slučajeva te su vjere otvorene za praksu NFP -a jer vam omogućuje da poštujete svoju plodnost i radite na njoj tijekom planiranja svoje obitelji.
