Biti radoholičar znači pretjerano i kompulzivno raditi na smanjenju anksioznosti ili otjeranju osjećaja neuspjeha. Radoholičar se može obratiti poslu kao način da se nosi sa stresom, pobjegne od drugih problema ili potvrdi svoju vrijednost svojim radom. Ako se pitate jeste li možda radoholičar, pogledajte kako provodite vrijeme i koje navike održavate. Uočite kako je posao utjecao na vaš obiteljski život, odnose s prijateljima i vaše zdravlje. Ako ste radoholičar, odmaknite se s posla i ponovo se uključite u odnose i zdrav život.
Koraci
1. dio od 3: Ispitivanje kako provodite vrijeme
Korak 1. Pregledajte svoj raspored
Ako prvi stižete i posljednji odlazite, to može ukazivati na radoholičarske sklonosti. Pogledajte oko sebe tko vam još u uredu dijeli radno vrijeme ili ako stalno radite najviše od svih zaposlenika.
- Na primjer, na vašem radnom mjestu može se očekivati da će zaposlenici raditi 40 sati svaki tjedan, ali često možete prekoračiti ove sate iz tjedna u tjedan.
- Pokušajte voditi dnevnik nekoliko tjedana od dolaska na posao i odlaska. Možda radite više nego što ste mislili.
Korak 2. Promatrajte razinu stresa kad niste na poslu
Ako vam je iz nekog razloga zabranjen rad, zbog toga ćete se osjećati pod stresom. Na primjer, ako odete na godišnji odmor, možete se osjećati pod stresom što ste udaljeni od svog radnog mjesta i osjećate se kao da propuštate obaviti neke stvari. Ili se možete uznemiriti kad nestane struje ili se mreža smanji tijekom radnog dana. Ako se osjećate pod stresom kad ne možete raditi, to može biti znak da ste radoholičar.
Ako jednu noć zaboravite ponijeti prijenosno računalo sa sobom kako biste završili posao, to može izazvati veliki stres
Korak 3. Primijetite kada imate više vremena za posao
Možda se pitate kako možete provesti više vremena na poslu. To bi se moglo događati rano ujutro ili prekinuti određene aktivnosti nakon posla kako biste mogli ostati kasnije. Dok neki ljudi povremeno prilagođavaju svoj raspored, radoholičar može provesti više vremena na poslu kada je to nepotrebno ili čak obeshrabreno.
- Na primjer, možete pomisliti: "Ako prekinem jutarnju tjelovježbu, mogu početi s radom 30 minuta ranije."
- Razmislite jeste li smanjivali druge aktivnosti u korist posla, kao što su vaši interesi, hobiji ili određene odgovornosti.
- Skraćivanje vremena s obitelji i prijateljima kako biste imali više vremena za posao posebno je štetno. Ako ste spremni žrtvovati svoje odnose, onda je ovo crvena zastava.
Korak 4. Razmotrite dok radite
Na posao se možete obratiti vikendom, za vrijeme godišnjih odmora ili dok ste u krevetu. Ako svoje slobodno vrijeme ispunjavate poslom, to može biti simptom. Možda ćete otići na vikend i raspravljati o preuzimanju posla ili se osjećati nemarno što ne radite u slobodno vrijeme.
Ako odvojite vrijeme za druge aktivnosti, a osjećate tjeskobu zbog udaljenosti od posla, to može biti znak da ste radoholičar
Dio 2 od 3: Razmišljanje o vašim radnim navikama
Korak 1. Slušajte povratne informacije
Vaši prijatelji, obitelj i suradnici mogli bi primijetiti vaše duge sate i reći vam nešto, ali možda biste to otpustili ili ignorirali ono što govore. Možete ukloniti komentare ili postati obrambeni. Ako više ljudi komentira vaše radne navike, možda je vrijeme da ih saslušate i budete otvoreni za njihove povratne informacije.
- Na primjer, vaš menadžer može reći: „Radite puno, ali i drugi ljudi su u timu. Zašto ne smanjiš?” Ipak, možda nećete moći shvatiti kako smanjiti ili ćete potpuno zanemariti komentar.
- Ako vaš partner ili djeca izraze svoje nezadovoljstvo koliko radite, shvatite to vrlo ozbiljno.
Korak 2. Razmislite kada preuzmete dodatni posao
Možete se prijaviti za projekte ili zadatke kada to nije potrebno. Možda mislite da to nitko drugi ne može ili neće učiniti, pa ćete to preuzeti. Možda vjerujete da ste jedini sposobni voditi projekte ili dovršiti zadatke, pa ih radite iz uočene potrebe.
- Na primjer, mogli biste uzeti više prezentacija jer vjerujete da su vaši suradnici manje sposobni napraviti prodajne prijedloge od vas, pa ih sve radite.
- Razmislite je li vaša odluka o dodatnom poslu zasnovana na potrebama, egu ili želji. Pokušajte preuzeti samo dodatni posao koji se temelji na potrebama.
Korak 3. Primijetite radite li kroz obroke
Radoholičar može čitati ili raditi za vrijeme obroka. To može uključivati obavljanje posla tijekom pauze za ručak dok ste na svom radnom mjestu ili uzimanje materijala kući i rad tijekom večere. Mogli biste očekivati da ćete raditi kroz obroke ili osjećati uznemirenost ili dosadu ako jedete obrok bez posla ispred sebe.
Možda računate na to da ćete imati posla sa sobom kroz obroke i često odbijati pozive za sastanak na ručak ili večeru zbog posla
3. dio od 3: Procjena negativnih učinaka rada
Korak 1. Uočite bilo kakve promjene u svom zdravlju
Radoholičari mogu doživjeti pad zdravlja zbog prekomjernog rada. Negativan utjecaj posla može utjecati na vaše zdravlje na načine koji mogu zahtijevati medicinsku intervenciju. Posebno ako je vaš posao vrlo stresan, prekomjerni rad može utjecati na vaše zdravlje zbog srčanih problema, slabe cirkulacije, visokog kolesterola, lošeg sna, niske razine energije i depresije.
- Ako ste primijetili velike padove vašeg zdravlja zbog dužeg rada, to može biti pokazatelj da previše radite.
- Znakovi depresije mogu uključivati tugu, razdražljivost, probleme s fokusiranjem ili pamćenjem stvari, nametljive negativne misli i misli o samoubojstvu ili smrti.
Korak 2. Ispitajte kako se nosite s emocijama
Možda ćete se okrenuti poslu kao način da se nosite s osjećajima krivnje, tjeskobe, bespomoćnosti ili depresije. Ako ste skloni nositi se sa svojim osjećajima ulažući više posla ili više vremena provodeći na svom radnom mjestu, to može biti nezdrav način suočavanja i pridonijeti tome da budete radoholičar.
- Radite li duže vrijeme kada se osjećate pod stresom ili preopterećeni u drugom dijelu svog života? Jedan od načina da to provjerite je da neko vrijeme očistite svoj raspored i provjerite postaju li vaše tjeskobe oko drugih stvari sve intenzivnije.
- Razmislite o suočavanju s emocijama posjećujući terapeuta, bavite se vježbama, započinjte program meditacije ili pišite u dnevnik.
Korak 3. Razmotrite probleme u odnosima
Vaše radne navike mogu negativno utjecati na vaš odnos s drugima, uključujući supružnika ili partnera, djecu, obitelj i prijatelje. Možda ste prije bili s obitelji u redovitim događajima, ali sada s njima provodite malo vremena zbog posla. Vaši prijatelji i obitelj mogu komentirati da vas rijetko viđaju ili provode vrijeme s vama zbog posla. Vaše radne navike mogu uzrokovati napetost u odnosima.
- Također se možete osjećati emocionalno nepovezano ili kao da ste izvan petlje u pogledu članova svoje obitelji.
- Radoholičar se može više radovati radu nego obiteljskim aktivnostima ili događajima. Možda planirate sastanak ili poslovni događaj za vrijeme za koje znate da se vaša obitelj okuplja.
Korak 4. Razmislite o propuštenim događajima
Ako zbog posla propuštate važne događaje, poput koncerata ili recitala ili obiteljskih događaja vaše djece, to može ukazivati na simptom radaholizma. Vaši prijatelji i obitelj mogli bi početi pretpostavljati da nećete biti prisutni na okupljanjima ili biti iznenađeni kad se pojavite.
