Iako ne možete ciljati samo svoje prste radi mršavljenja, možete smanjiti veličinu prstiju zajedno s drugim dijelovima tijela pomoću prehrane i tjelovježbe. Također možete uključiti vježbe snage za hvatanje i stisak za jake, zdrave prste koji su funkcionalni i lijepo izgledaju.
Koraci
1. dio od 3: Jačanje ruku i prstiju
Korak 1. Radite vježbe hvatanja
Jedan od najjednostavnijih i najbržih načina za povećanje snage u rukama je izvođenje jednostavnih vježbi hvatanja. Napravite nekoliko serija od 30 do 50 zahvata u svakoj ruci s hvatom ili loptom po vašem izboru.
- Stres loptice obično su loptice veličine dlana koje možete stisnuti kako biste vježbali ruku. Nemate ga? Koristite tenisku lopticu.
- Opružni držači, rastezljive trake, opružne rukavice i drugi vježbači ruku uobičajeni su na tržištu. Provjerite što je dostupno u trgovini sportske opreme u vašem području ili na internetu.
- Baoding loptice su kineske loptice za ublažavanje stresa koje se mogu koristiti za vježbanje ruku. Da biste ih koristili, rotirate dvije loptice oko dlana. Oni proizvode lijepe zvukove i pomažu vam vježbati ruke.
Korak 2. Učinite vježbe za zapešće
Vježbe za jačanje zglobova imaju dodatnu prednost povećanja snage hvata dok držite težinu koju koristite. Ojačavanje zglobova možete napraviti pomoću traka, utega za ruke ili drugih predmeta za kućanstvo.
- Utezi ruku: Uhvatite malu težinu (3 do 5 kilograma) u svaku ruku, dlanom okrenutim prema tlu. Savijte lakat prema gore tako da vam ruka izlazi ravno, ostavljajući zglob da visi. Polako savijte zglob, čineći da vam ruka bude ravna. Zatim ga polako pustite. Učinite tri seta od 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom. Ako nemate utege za ruke, upotrijebite limenke juhe, cigle ili bilo koje druge predmete veličine ruke.
- Trake za vježbe: Stanite na jedan kraj trake i uhvatite je rukom za ruku, dlanom prema dolje. Podignite ruku dok ne izađe ravno, a zatim polako savijte zglob dok se hvatate za traku, čineći da vam ruka bude ravna. Učinite tri seta od 10 do 15 ponavljanja sa svakom rukom.
Korak 3. Napravite sklekove prstima
Ako ste u relativno dobroj formi, ali se i dalje borite s pomalo masnim prstima, počnite raditi naprednije sklekove. Umjesto da sklekove radite s dlanovima ravno na podu, radite ih s podignutim dlanovima i težinom na vrhovima prstiju. Pucajte za nekoliko serija od 5 do 10 ponavljanja.
Napravite još nekoliko redovnih sklekova uz sklekove na prstima. Sklekovi pomažu u jačanju zapešća i grudi, što je dobro za jačanje gornjeg dijela tijela i gubitak težine
Korak 4. Poradite na svojoj spretnosti
Spretnost je vaša sposobnost da prstima i rukama brzo izvršavate složene zadatke. Zdravlje ruku jednako je važno kao i snagu. Da biste poradili na svojoj finoj motoričkoj sposobnosti, možete vježbati svoju spretnost, redovito obavljajući zadatke usmjerene na ruke i prste.
- Koliko riječi u minuti možete upisati? Ako još uvijek lovite i kljucate, pogledajte ovaj članak wikiHow kako biste saznali više o udobnijem tipkanju.
- Sviranje na instrumentu, osobito na klaviru, violini ili gitari, ali i na određenim drvenim duhanima poput flaute, klarineta i drugih instrumenata izvrsni su za rad na vašoj finoj motoričkoj sposobnosti. Nikada niste naučili? Dobro vrijeme za početak.
Korak 5. Prestanite lomiti zglobove prstiju
Postoji rasprava o tome je li pucanje zglobova bezopasno ili štetno. Mnogi ljudi, međutim, misle da pucanje zglobova dovodi do "masnih" zglobova. S obzirom da se malo može postići ako puknete zglobove prstiju, prestati ne može naštetiti.
Iako nema podataka koji ukazuju na to da pucanje zglobova uzrokuje artritis ili značajno oticanje zglobova, čini se da neka istraživanja ukazuju na vezu između dugotrajnog pucanja zgloba i smanjene čvrstoće prianjanja
2. dio od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite manje soli
Višak natrija može uzrokovati zadržavanje vode, što rezultira blagim oticanjem, osobito u rukama i stopalima. Ako želite vitke ruke, isključite sol iz prehrane. Što manje soli konzumirate, manju težinu vode ćete zadržati.
- Provjerite oznake hranjivosti! Konzumiranje manje soli ne znači samo bacanje manje soli na hranu koju jedete. Mnoga pakirana i smrznuta hrana, čak i povrće i slatki zalogaji, iznimno su bogati natrijem. Možete jesti puno soli, a da toga niste ni svjesni.
- Obratite pažnju i na veličine posluživanja. Mnoge opcije "Reducirana sol" ili "Reducirani natrij" u osnovi su isti proizvod s izmijenjenom veličinom posluživanja, kako bi se smanjio sadržaj natrija po obroku.
Korak 2. Pijte 8 čaša vode dnevno
Ostanak hidriranog pomaže vašem tijelu da se brže riješi soli. Pijenje osam čaša ili do dvije litre vode svaki dan bitno je za cjelokupno zdravlje i gubitak tjelesne težine. Konzumiranje dodatne vode može pomoći u suzbijanju apetita, sprječavanju glavobolje i pomoći u cirkulaciji i gospodarenju otpadom. I to besplatno.
Korak 3. Zamijenite crveno meso za gljive
Gljive imaju manje od polovice kalorija i masti u usporedbi s čak i najjeftinijom govedinom, a nedavno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji zamjenjuju gljive govedinom u receptima jednako zadovoljni nakon jela. To je zdrav, ukusan i jednostavan prekidač.
- Pogledajte ovaj članak wikiHow kako biste saznali više o kuhanju s gljivama.
- Imajte na umu da gljive nemaju toliko željeza ili proteina kao crveno meso.
Korak 4. Odaberite sporo probavljive ugljikohidrate
Ugljikohidrati dolaze u dva oblika: jednostavni i složeni. Jednostavni ugljikohidrati, oni koji se nalaze u grickalicama s visokim udjelom masti u prerađenoj hrani, mnogo se brže prerađuju u masnoće i mnogi ljudi imaju nadutost zbog unosa ovih vrsta ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati uključuju stvari poput kukuruznog sirupa, bijelog šećera, slatkiša i sode. Složenim ugljikohidratima, koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, potrebno je duže da se kreću kroz vaš sustav, a vašem tijelu daju više hrane i energije. Složeni ugljikohidrati uključuju sljedeće stvari:
- Zobena kaša.
- Slatki krumpir.
- Kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica.
- Grah i leća.
- Zeleno lisnato povrće.
Korak 5. Odaberite zdravije grickalice
Možete dobiti puno dodatne težine ako jedete nezdrave grickalice između obroka. Iako se šaka čipsa može činiti bezopasnom, mnogo je lakše zamijeniti besmislene zalogaje bezvrijedne hrane zdravijim opcijama. Bacite grickalice i čips, a svježe voće i povrće držite u blizini, tako da nećete imati izbora.
- Uzmi jabuku. Jabuke su niskokalorične i bogate vlaknima.
- Ne preskačite desert, već neka vaš desert bude nešto zdraviji. Na primjer, umjesto da popijete zdjelu sladoleda nakon večere, prijeđite na šalicu nemasnog grčkog jogurta i smrznute borovnice. Ili, ako s vremena na vrijeme volite komad čokoladne torte, držite tamnu čokoladicu bogatu antioksidansima i pojedite kvadrat (samo jedan) kad vam zaželi čokolada.
Korak 6. Jedite sporije
Istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina za suzbijanje gladi glad više žvakati i sporije jesti. Ako se borite s prejedanjem, usporite i pričekajte da vas tijelo sustigne.
- Započnite svoj obrok malom šalicom juhe na bazi juhe ili pojedite malu šaku neslanih badema 15 do 20 minuta prije obroka. Pokazalo se da to smanjuje količinu hrane koju konzumirate u sljedećem obroku.
- Ne preskačite obroke. Neka istraživanja pokazuju da preskakanje obroka, osobito doručka, tjera tijelo da brže pohrani kalorije koje unesete kasnije tijekom dana. Drugim riječima, ako preskočite doručak, dobivate na težini.
Dio 3 od 3: Gubitak tjelesne težine
Korak 1. Počnite s brzim šetnjama
Šetnje su najjednostavniji i najjeftiniji način za tjelovježbu i početak mršavljenja. Ne treba vam nikakva oprema, ne treba vam puno vremena, a iz nje ćete izvući upravo ono što ste uložili.
- Započnite brzim šetnjama po susjedstvu i polako proširite svoj raspon hoda. Isprobajte najprije milju ili ga odvojite za kratki isječak 15 do 20 minuta, dva puta dnevno.
- Ako niste veliki ljubitelj rutina vježbanja, nemojte to smatrati vježbom. Samo se ponašajte kao da idete u šetnju. Nabavite audioknjigu ili neke nove melodije u slušalicama.
Korak 2. Napravite lagani kardio
Ako želite dodati još intenziteta vježbama, počnite raditi neki nježni kardio kako biste pripremili tijelo. Pojačajte rad srca i nastavite tako. Bez obzira želite li se prijaviti na tečaj ili pronaći niz vježbi na internetu, razmislite o nekoj od sljedećih kardio i fitnes rutina:
- Joga.
- Pilates.
- Spin klasa.
- Plesni aerobik.
- Aerobik u vodi.
- Neće svi biti voljni raditi teške kardio vježbe, poput onih na koje biste mogli naići u spin razredu ili drugim aerobnim rutinama. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam izradio plan mršavljenja.
Korak 3. Povećajte intenzivnije vježbe
Platoi se redovito događaju. Ako počnete gubiti težinu na ravnomjernom isječku, a zatim odjednom prestanete, vrijeme je da promijenite treninge. To se događa gotovo svima.
- Pokušajte prijeći na režim kružnog treninga. Odaberite 5 do 10 brzih vježbi u kojima uživate i radite setove visokog intenziteta od 40 do 60 sekundi, tijekom kojih radite što više ponavljanja. Odmorite se 20 do 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
- Napravite tri kompleta od svojih 5 do 10 vježbi, s kratkim petominutnim odmorom između. Ako ovu rutinu radite tri puta tjedno dok se hranite zdravo, brzo ćete smršavjeti.
Korak 4. Naučite pravilno uklanjati stres
Stres proizvodi kortizol, koji je povezan s raznim bolestima, uključujući povećanje tjelesne masti. Visoka razdoblja stresa vašem tijelu mogu znatno otežati gubitak kilograma, što znači da se morate naučiti opustiti ako želite smršaviti.
- Neka vaše mentalno zdravlje bude prioritet kao i vaše fizičko zdravlje. Svaki dan odvojite 15 do 30 minuta za samo mirno sjedenje i zen-out. Nemojte se osjećati krivima što vam je potrebno malo vremena.
- Kupajte se u toplim vodama, čitajte dobre knjige ili slušajte tihu glazbu. Što god vas ohladi, učinite to.
Korak 5. Usredotočite se na svestrano mršavljenje
Nitko ovo ne voli čuti, ali to je znanstvena istina: nemoguće je odabrati mjesto na svom tijelu i tamo smanjiti masnoću bez smanjenja masnoće bilo gdje drugdje. Možete razraditi određena područja za izgradnju mišića, a vježbe za ruke pomoći će vam u jačanju zapešća, šaka i prstiju, no na početku vam je malo mišića u rukama. Jedini način da izgubite masnoću između prstiju je promjena prehrane, tjelovježba i sagorijevanje više kalorija nego što unosite, kako biste smršavili od ostatka tijela.
Savjeti
- Genetski će neki ljudi imati više masti na prstima od drugih.
- Ako dobijete postotak tjelesne masti ispod 20% (ako ste muškarac) i ispod 16% ako ste žena, prsti će vam postati (i vama ostalima) super mršavi.
- Ovlašteni nutricionist ili osobni trener može vam pomoći odrediti pravi pristup smanjenju tjelesne masti.
- Neki ljudi vjeruju da konzumiranje omega -3 masnih kiselina, poput ribljeg ulja, može pomoći u gubitku masti, čak i oko prstiju.
- Prihvatite prste. Vaši prsti pomažu vam u tome da učinite toliko, a svakome kome je doista stalo do vas neće biti ni najmanje stalo ako vaši prsti imaju masti.
