Zastoji su neizbježan dio života. Međutim, ponekad te prepreke mogu učiniti da se osjećate obeshrabreno i depresivno. Usredotočenost na pozitivne strane i učenje gledanja na zastoje kao na mogućnosti učenja mogu vam pomoći da izbjegnete osjećaj obeshrabrenosti kada vas život baci u krivinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir Outlooka
Korak 1. Vizualizirajte postizanje svojih ciljeva
Zamislite koliko ćete biti sretni kada zaradite tu promociju na poslu ili ispunite cilj mršavljenja. Usredotočite se na pozitivan ishod postizanja svojih ciljeva, umjesto da se obeshrabrujete koliko daleko taj cilj može izgledati.
Na primjer, ako želite uštedjeti za godišnji odmor, odlučite koliko će vam novca trebati za putovanje i razmislite o tome kako postići svoj cilj. Nemojte se preopteretiti ako vam se na prvu čini zastrašujuće. Možda ćete preskočiti jutarnji latte ili se riješiti kabela godinu dana kako biste uštedjeli. Zamislite koliko ćete biti sretni dok napredujete prema tome da imate dovoljno novca za odmor
Korak 2. Usredotočite se na svoje uspjehe
Izbjegavajte fokusiranje na prošle neuspjehe ili borbe, što može biti vrlo obeshrabrujuće. Umjesto toga, usredotočite se na svoje uspjehe i radnje koje možete poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve.
Ako ste pokušavali smršavjeti i imate loš vikend u kojem se prejedate i zaboravljate vježbati, nemojte se pretjerati. Umjesto toga, usredotočite se na ono što ste učinili dobro, poput vraćanja u ponedjeljak ujutro na pravi put ili davanja tijelu i umu tjedan odmora. Usredotočenost na ono što ste dobro učinili umjesto na pogreške pomaže vam ohrabriti i imati sretniji način razmišljanja
Korak 3. Gledajte na zastoje kao na mogućnosti učenja
Svi su u jednom trenutku u nečemu zakazali. Zapamtite da samo zato što doživite zastoj ne znači da ste neuspješni. Zastoji su samo prilika da sljedeći put naučite što je uspjelo, a što nije.
- Ako doživite zastoj, pokušajte se ne zadržavati na negativnom. Zadržavanje vaših zastoja je obeshrabrujuće i neproduktivno, stoga umjesto toga pokušajte tražiti mogućnosti u zastoju.
- Na primjer, gubitak posla mogao bi biti prilika za pronalaženje ispunjenijeg posla ili za povratak u školu. Kraj veze mogao bi biti prilika da se više usredotočite na ljubav prema sebi i njegovanje prijateljstva.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Nerealni ciljevi postavili su vas za obeshrabrenje, stoga budite sigurni da su ciljevi koje se nadate postići realni i da se mogu postići u razumnom roku. Zapamtite da za napredak treba vremena, a za većinu osobnih ciljeva rezultati se neće dogoditi preko noći.
Velike ciljeve svakako razbijte na manje korake kako biste se osjećali bolje sposobni za njihovo osvajanje. Na primjer, umjesto da ove godine postavite cilj trčati maraton, učinite to do cilja tako što ćete svojim prvim ciljem postići 5K trčanje
Korak 5. Dokumentirajte svoj napredak
Važno je vidjeti fizički dokaz svojih postignuća. Vizualni dokaz vašeg napretka učinit će da se osjećate bolje i ohrabrit ćete vas da nastavite raditi prema svojim ciljevima.
Na primjer, možete zabilježiti gubitak težine u dnevniku, zabilježiti kad otplaćujete kreditnu karticu ili voditi evidenciju svog rastućeg štednog računa. Svako malo se računa, a dokumentiranje vašeg napretka pomoći će vam da vidite dokle ste stigli
Metoda 2 od 3: Promjena stava
Korak 1. Odaberite optimizam
Da biste prevladali obeshrabrenost, morate odabrati optimizam i pozitivnost. Iako se ovo može činiti prisilnim ili kao da u početku "lažirate", na kraju će se vaš trud isplatiti. Umjesto da mislite da nećete uspjeti u postizanju cilja prije nego što počnete, vjera da ćete to postići ako budete išli polako i naporno raditi pomoći će vam da postignete svoj cilj.
Na primjer, ako imate 50 kilograma za izgubiti, to vam može djelovati neodoljivo. Međutim, ako svoj cilj mršavljenja preoblikujete u pozitivnom svjetlu i zamislite da morate izgubiti samo 5 kilograma deset puta, tada vam se cilj čini izvedivijim. Optimizam i pozitivno razmišljanje ključni su za mentalno oblikovanje vaših ciljeva i njihovo kasnije postizanje
Korak 2. Otpustite ljutnju
Bijes zbog grešaka ili nepravdi iz prošlosti obeshrabrit će vas i učiniti da se osjećate nedovoljno. Priznajte svoju ljutnju i zapamtite da iako je u redu osjećati se tako, to nije dobro za vas. Prođite bijes i usredotočite se na svoje ciljeve.
- Ljutnja je često manifestacija drugih emocija poput frustracije, nesigurnosti, nepravde ili osjećaja povrijeđenosti. Pokušajte konstruktivno usmjeriti svoj bijes. Zdravi načini za kontroliranje ljutnje uključuju, na primjer, duboko disanje i pauzu.
- Opuštajuće smetnje poput čitanja ili pisanja dnevnika također su korisni načini za oslobađanje od frustracija.
Korak 3. Otpustite strah
Strah je, baš kao i ljutnja, otrovan za ohrabrenje i sreću. Ako živite u strahu od neuspjeha ili nikada niste postigli važne ciljeve, može vam se činiti da vaši strahovi paraliziraju. Uključivanje tehnika za ublažavanje tjeskobe ključno je za prelazak preko vaših strahova i izbjegavanje obeshrabrenja i straha. Važno je riješiti svoje strahove kako biste se mogli adekvatno nositi s anksioznošću.
Na primjer, ako morate letjeti na posao i bojite se letjeti, to vam može poremetiti planove da zaradite izvrsnu ocjenu na poslu. Korištenje terapija izloženosti i kognitivno -bihevioralne terapije pomaže vam u smirivanju strahova i desenzibilizira vas za zastrašujuće iskustvo. Upotrijebite kognitivno bihevioralnu terapiju kako biste se suočili sa svojim strahovima i tjeskobama
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Usporedba sebe s prijateljima, obitelji ili kolegama rađa tjeskobu i obeshrabrenje. Ne poznajete borbe i obeshrabrenost kroz koje su ljudi prolazili kako bi postigli ono što imaju. Možete dati samo najbolje od sebe, stoga se usredotočite iznutra na ono što možete učiniti za postizanje svojih ciljeva. Izbjegavajte vanjske, površinske usporedbe s drugima, koje vas samo obeshrabruju i odvraćaju od postizanja vaših ciljeva.
Metoda 3 od 3: Vježbanje pozitivnosti
Korak 1. Stisnite u vježbi
Vježba se bori protiv depresije i podiže raspoloženje. Ako se osjećate razočarano ili obeshrabreno, potrudite se potrošiti barem dvadeset minuta dnevno na tjelovježbu. Ako je moguće, idite u šetnju ili trčite vani na svježem zraku i suncu.
Korak 2. Pronađite mentora
Ako se na poslu osjećate obeshrabreno, potražite mentorstvo starijeg kolege. Vaš mentor bi trebao biti netko tko je pozitivan i spreman raditi s vama. Izbjegavajte pokušaj nametanja odnosa mentora. Svakako pronađite mentora s kojim mislite da ćete dobro surađivati.
Na primjer, ako ste novi učitelj i osjećate se preopterećeno, pitajte ljubaznog kolegu kako su se nosili sa stresom i obeshrabrenjem kad su tek počinjali. Njihova mudrost i iskustvo bit će vam od pomoći, osim što će vam dati do znanja da niste sami u svojim osjećajima
Korak 3. Dnevni dnevnik
Dokumentiranje ciljeva, zastoja i osjećaja pomoći će vam da budete svjesni kako napredujete. Svjesnost svojih osjećaja i utjecaja određenih situacija na vas ključna je za postizanje ravnoteže i izbjegavanje obeshrabrenja.
- Na primjer, jesu li vas zbog ovog zastoja na poslu ovaj tjedan posebno obeshrabrili? Jeste li položili test za koji ste vrijedno učili? Zabilježite dobre i loše osjećaje i iskustva u svoj dnevnik.
- Dnevnik zahvalnosti odličan je način da spriječite obeshrabrenje. Pokrenite dnevnik zahvalnosti i pokušajte svaki dan voditi dnevnik o nečemu što vam je prošlo dobro ili na čemu ste zahvalni.
- Ako želite, možete preuzeti aplikacije dnevnika i časopisa zahvalnosti na telefon, tablet ili računalo. Inače će staromodna bilježnica raditi jednako dobro.
Korak 4. Priuštite si postignuća
Kad vrijedno radite na nečemu i postignete cilj, slavite ga! Izađite na fini obrok, na pedikuru ili jednostavno sami planirajte vrijeme za opuštanje kod kuće. Bez obzira koliko mali cilj bio, ako ste postavili cilj i postigli ga, važno je nagraditi sebe.
Korak 5. Provedite vrijeme sa prijateljima istomišljenicima
Ako pokušavate promijeniti svoj pogled s depresije i obeshrabrenja, morate se okružiti drugima koji izražavaju pozitivnost i ohrabrenje. Provedite vrijeme s prijateljima koji vas podržavaju i ne ispituju vas jer pokušavate promijeniti svoj pogled ili ostvariti svoje ciljeve. Posebno izbjegavajte one koji omalovažavaju vaše ciljeve i pokušavaju vas povući prema dolje.
Korak 6. Razgovarajte s terapeutom
Unatoč našim najvećim naporima, ponekad je potrebno zatražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nam pomoći u prevladavanju osjećaja malodušnosti i tuge. Terapeuti su obučeni da vam pomognu u identificiranju stresora i mogu biti od neprocjenjive vrijednosti za prevladavanje obeshrabrenja.
