Rečeno vam je da ste negativni i da nikada ne izgledate sretno, a niste sigurni kako to popraviti. Zar ne gledaš samo kako izgledaš? Izgledati sretno obično se ne odnosi na zavaravanje ljudi, već više na prilagođavanje držanja, odabira riječi i izraza da biste se zapravo osjećali sretnijima. Najbolji dio je - to nije tako teško učiniti!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgledati fizički sretno
Korak 1. Nasmijajte se 10 sekundi - to zapravo pokreće "sretne" neurokemikalije u vašem mozgu
Sam čin osmijeha zapravo vas čini sretnijima. Tako da nasmiješeni ne samo da izgledate sretniji, već vam olakšava i dalje izgledati sretno. Steknite naviku da se češće smiješite, primjerice prilikom pozdravljanja ljudi ili kada se slažete s mišljenjem nekoga. I, ako vam je doista loše, nasmiješite se sebi u ogledalu. Mentalni poticaj je stvaran.
- Težite velikom osmijehu otvorenih usana. Pokazivanje zubi je dobra stvar!
- U punom, iskrenom osmijehu trebali biste osjetiti nabore u koži očiju. Cijelo vaše lice ozari osmijeh.
Korak 2. Dopustite sebi da se više smijete
Idite na internet i naučite nekoliko viceva. Ponovite polu-neugodnu priču o sebi. Dopustite sebi da se nasmijete na priču u boji ili šalu koju vam priča prijatelj. Koja god bila vaša strategija, pronađite više izgovora kako biste se što više nasmijali. Automatski ćete izgledati sretnije, a dugotrajni osmijeh pomoći će vam da se i vi osjećate sretniji.
Korak 3. Uspravite se, držite bradu podignutu i povucite ramena prema natrag kako biste pozvali tijelo
Odlično držanje i položaj tijela ključni su za to da izgledate sretno. Nadalje, dobro držanje zapravo vam pomaže da se osjećate bolje, pa znatno lakše izgledate sretno. Želite izgledati otvoreno i pozivati na razgovor, pokazujući smireno povjerenje sretnih ljudi.
- Kad stojite, "poravnajte" vam velike zglobove. Ramena su vam iznad kukova, iznad koljena, iznad gležnjeva, tvoreći ravnu liniju prema gore.
- Povucite ramena unatrag kako biste malo napuhali prsa. Kralježnica bi vam trebala biti uspravna, a ne zgrbljena prema naprijed ili prema natrag.
- Držite bradu paralelno s podom i uspostavite kontakt očima dok razgovarate s drugima kako biste izgradili povjerenje
Korak 4. Ponosite se svojim izgledom
Nosite odjeću zbog koje se osjećate seksi. Tuširajte se i poprskajte parfem, kolonjsku vodu ili sprej u kojem uživate. Frizurirajte se kakvu ste oduvijek željeli. Kad ne morate razmišljati o svom vanjskom izgledu, možete se smiriti i usredotočiti na svoj unutarnji "izgled". Nošenje odjeće koju volite i ponosni na svoj izgled odličan je način da odišete srećom u svakoj situaciji.
Odjeća ne kupuje sreću i ne trebate novu odjeću da biste izgledali sretno. Umjesto toga, samo potrošite dodatnih 5 minuta ujutro kako biste izgledali svježe, pružajući samopouzdanje tijekom cijelog dana
Korak 5. Udahnite duboko i pustite mišiće da se opuste
Podsjetite se da dubokim dahom opustite napetost iz mišića. Samo se opustite i pustite male mišiće na licu, vratu i ramenima da se stegnu. Postoje li neki dijelovi vašeg tijela koji ste se nervozno skupili ili napeli? Pusti ih. Ovu fizičku napetost preuzimaju drugi ljudi, čak i nesvjesno, i govori im da ste pod stresom ili nesretni.
- Što rade vaše obrve i čelo? Pustite ih da se opuste - oborene obrve i izbrazdane obrve govore ljudima da ste manje pouzdani.
- Ako ste zaista pod stresom, polako spuštajte tijelo. Udahnite i opustite lice. Zatim uzmite drugu i opustite ramena, pa ruke, pa noge, sve do nožnih prstiju.
Metoda 2 od 3: Zvuči sretnije
Korak 1. Koristite sretne, potvrdne riječi kada razgovarate s ljudima kad god je to moguće
Umjesto kritika dajte pohvale. Govorite o stvarima koje "volite" umjesto o stvarima koje "mrzite". Kad god je moguće, zamislite svoje riječi kao produžetak vašeg izraza. Stalno izgovaranje negativnih ili ponižavajućih riječi učinit će vas mnogo manje sretnima i mnogo gorčima.
Korak 2. Prvo pronađite i izgovorite pozitivne strane loše ili uznemirujuće situacije
To zahtijeva određenu obuku, ali trenutno je zaštitni znak sretnih ljudi. Da biste se pojavili i osjećali da kontrolirate ljepljive situacije, počnite sa svim pozitivnim stvarima koje možete pronaći, bilježeći dobro prije lošeg. To ne znači neiskreno se smiješiti - prije znači izbjegavanje potonuća u tužne, ljute ili negativne misli i izraze. Neka te negativne misli nestanu zamjenjujući ih pozitivnim.
- Začinite svoj razgovor s više riječi poput "moguće", "srebrna podstava" i "izazovna", umjesto "pretjerano", "bolne" ili "nesretne obveze". Način na koji postavljate argumente važan je.
- Kad ste suočeni s teškim odlukama ili trenucima, govorite više o mogućim rješenjima, a manje o uzrocima. Ljudi sretnog izgleda teže budućnosti umjesto da se zadržavaju na prošlosti.
Korak 3. Uklonite kritike za svoj unutarnji monolog, osobito o sebi
Ako se osjećate nesretno iznutra, to ćete pokazati izvana. Ljudi sretnog izgleda ne zadržavaju se na sumnji u sebe i kritikama, umjesto toga zamjenjuju ih realnijim mislima. To je, naravno, lakše reći nego učiniti. No, prvi korak - jednostavno uočavanje ovih kritičnih misli i njihovo ignoriranje - snažan je prvi korak u potrazi za sretnijim izgledom.
- Upamtite da vam ljudi obraćaju manje pažnje nego što mislite. Ako vjerujete "svi misle da sam glup" ili "svi gledaju u mene", izgledat ćete pod stresom. Ali iskrena istina je da "svi" uopće ne razmišljaju o vama. Kao i vi, oni samo misle na njih!
- Uklanjanje grešaka iz prošlosti ih ne mijenja. Smijanje grešci i razmišljanje o tome kako je ne ponoviti pomoći će vam da izgledate sretniji.
Korak 4. Budite sami sebi najbolji zagovornik - nemojte se spuštati da izgledate "skromno"
"' Malo pričati o svojim postignućima ili trenucima ponosa nije hvalisanje. Neki se ljudi osjećaju ugodno samo ako daju zle komentare o sebi ili umanjuju svoje uspjehe, misleći da je to skromno. Ono što doista čini jest da se osjećate nesigurno i dajte drugima do znanja da ne cijenite svoja djela.
- Sretni ljudi primaju komplimente s osmijehom i iskreno vam zahvaljuju, a ne skretanje.
- Sretni ljudi spominju svoje uspjehe kad je to potrebno, skraćujući ih bez zanemarivanja osobnog ponosa u svom poslu.
Metoda 3 od 3: Stvaranje sreće kad ste nesretni
Korak 1. Poduzmite mjere kako biste ispravili stvari zbog kojih izgledate i osjećate se nesretno
Sjedenje i osjećaj spuštenosti vidjet će vam se na licu. Ali ustajanje i poduzimanje nekih radnji izbrisat će nesretni pogled s lica. Ako se osjećate nesretno, učinite nešto po tom pitanju. Samo kretanje uklonit će nesretni pogled s vašeg lica dok se koncentrirate na radnje, a ne na emocije.
Korak 2. Usporite i odvojite vrijeme, izbjegavajući užurban posao ili žurbu
Kad se osjećate kao da se morate pomicati kilometar u minuti ili zaostajati za svime. Dok su sretni ljudi često zaposleni i produktivni, ne dopuštaju da im posao ili rokovi oduzmu svu mentalnu energiju. Zaustavite se, duboko udahnite i krećite se malo sporije.
Ako se stalno osjećate preopterećeno, uklonite 1-2 odgovornosti. Osjećati se produktivno je dobro - osjećaj preopterećenosti nije
Korak 3. Zapamtite da sreća nije vezana za vanjske događaje - potpuno dolazi od vas
Vanjski svijet, naravno, utječe na našu sreću. No bit ćete mnogo teže izgledati sretno ako se usredotočite na dobre ocjene, novi bonus, pobjednički sportski tim ili bilo koji drugi vanjski "izvor" sreće. Podsjetite se da je sreća unutarnja emocija, izbor koliko i svaki drugi pogled ili osjećaj, kad god vanjski svijet želi kišiti na vašoj paradi.
Imajte na umu stvari koje zapravo možete promijeniti ili poboljšati, te loše stvari koje se događaju i koje su potpuno izvan vaše kontrole. Ako nešto ne možete promijeniti ili popraviti (poput izgubljenog sportskog tima), ne možete biti nesretni zbog toga. Nesreća ništa sama ne popravlja
Korak 4. Obratite se ljudima kojima možete vjerovati da podijele važne ili stresne emocije
Svatko bi trebao imati nekoliko ljudi kojima može reći gotovo sve. Mogu biti obitelj, prijatelji ili čak stručnjaci za mentalno zdravlje - najvažnije je osjećati se kao da vam ti ljudi lede. Kad ste pod stresom ili se osjećate nesretno, potražite te ljude. Oni će vam pomoći da vratite svoj mojo.
Korak 5. Redovito pomažejte drugim ljudima, kroz dobrotvorne svrhe ili svakodnevne dobrote
Pomaganje drugim ljudima i usrećivanje drugih ljudi jedan je od najmoćnijih načina da preuzmete kontrolu i nad vlastitom srećom. Kad se osjećate nesretno, pronađite nekoga kome ćete učiniti malu uslugu, čak i ako samo drži vrata. Porast sreće proširit će se na vaše lice i držanje, pomažući vam da izgledate sretno čak i nakon što je trenutak odavno prošao.
Korak 6. Vodite brigu o svom tijelu kako biste brinuli o svom umu
Neki znakovi sretnih ljudi, poput "sjaja" koji emitiraju ili njihovog bezbrižnog držanja, rezultat su ukupnog zdravlja tijela, a ne uključivanje i isključivanje mentalnog prekidača. Studije sve više pokazuju da je vaše mentalno i fizičko zdravlje duboko povezano, pa će briga za jedno uvijek biti od koristi drugom. Biti sretan životni je cilj, a ne jednostavno polje za provjeru, stoga se potrudite u svoje živote ugraditi sljedeće:
- Vježbajte najmanje 30-60 minuta 4-5 puta tjedno.
- Uravnoteženi obroci, bogati voćem i povrćem.
- Svaki tjedan odvojite posvećeno vrijeme od posla za opuštanje.
- Održavanje čistog i razumno organiziranog životnog prostora.
Savjeti
- Pokušajte nositi svijetle boje. Čini se da izgledate sretniji i pristupačniji nego da nosite potpuno crno.
- Razgovarajte s ljudima uzdižućim tonom.
- Živite punim plućima.
- Uljepšajte ljudima dan.
