Upoznavanje novih ljudi može biti pomalo zastrašujuće, i u redu je imati malu tjeskobu kada ćete biti u blizini mnogo novih ljudi. Međutim, strah od stranaca može ometati svakodnevni život ako je ozbiljan. Možda ćete izbjeći izlaske, postati tjeskobni i panični na javnim mjestima, a zbog straha ćete propustiti nagradna iskustva. Ako ste umorni od straha od stranaca, postoje stvari koje možete učiniti kako biste prevladali svoj strah.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći za svoj strah
Korak 1. Razmotrite utjecaj svog straha
Uzimanje u obzir utjecaja vašeg straha od stranaca može vam pomoći da utvrdite trebate li potražiti pomoć za svoj strah. Neki su strahovi blagi i ne ometaju svakodnevni život, dok drugi mogu biti iscrpljujući i spriječiti vas da radite stvari koje želite ili trebate učiniti.
- Na primjer, ako se toliko bojite susreta sa strancima da rijetko izlazite iz kuće, onda vaš strah može utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti.
- Ili bi vam strah od stranaca mogao biti neugodan u javnosti. Na primjer, možda ćete postati previše nervozni i zbog toga ćete odlučiti prekinuti izlet.
Korak 2. Idite posjetiti terapeuta
Ne biste trebali pokušavati sami liječiti fobiju. Najbolje je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste se nosili s jakim strahovima i fobijama. Čak i ako vaš strah izaziva blagu anksioznost, to može biti ometajuće.
Ako vam smeta vaš strah od stranaca ili mislite da to negativno utječe na vaš život, pronađite terapeuta za početak liječenja
Korak 3. Opišite svoj strah i kako on utječe na vas
Kad prvi put vidite terapeuta, svakako opišite strahove koje imate prema strancima i objasnite kako taj strah utječe na vaš život. Budite iskreni o tome kako se osjećate kad ste u blizini stranaca.
- Spomenite sve misli koje se jave kada ste u blizini stranaca. Negativno ili čak katastrofalno razmišljanje uobičajeno je među osobama s fobijama. Brinete li se da će vas netko napasti? Brinete li se da ćete biti ismijani? Brinete li se da ćete biti odbijeni? Pokušajte odrediti neke negativne misli koje imate.
- Opišite fizičke osjećaje koje doživljavate. Neki ljudi osjećaju simptome panike kao posljedicu straha. Počinje li vam srce lupati? Osjećate li nedostatak daha? Počinjete li se znojiti više nego što je normalno za vas?
- Razgovarajte o tome kako obično reagirate kada ste u blizini stranaca. Neki ljudi koriste strategije izbjegavanja kako bi im pomogli da se nose sa tjeskobom koju bi boravak u blizini stranaca mogao izazvati. Razmislite o tome što ste učinili kako biste svoje interakcije sa strancima učinili podnošljivijima. Izbjegavate li kontakt očima? Tražite li bijeg ako vidite da vam netko dolazi? Pijete li alkohol kako biste se osjećali ugodnije?
Korak 4. Surađujte sa svojim terapeutom kako biste smanjili svoj strah
Kroz savjetovanja, vi i vaš terapeut možete početi identificirati razloge vašeg straha i razvijati zdrave načine za rješavanje tih strahova kad se pojave.
- Vaš vam terapeut može s vremena na vrijeme dodijeliti i neku domaću zadaću. Obavezno dovršite ove zadatke i razgovarajte o svojim rezultatima sa svojim terapeutom.
- Vaš vas terapeut također može naučiti da prepoznate i osporite sve negativne misli koje imate o susretu sa strancima. Na primjer, možda je uobičajena misao koju imate kad odete u trgovački centar nešto poput: „Svi će buljiti u mene!” Ova misao nije realna pa biste je mogli preoblikovati u nešto poput: „Većina ljudi je previše zabrinuta za sebe da bi obraćala pažnju na strance. Nekoliko ljudi bi me moglo pogledati, ali to mi neće naškoditi.”
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od stranaca
Korak 1. Gledajte ljude iz daljine
Kada se izlažete svojim strahovima, važno je početi s malim i polako napredovati. Možda imate previše tjeskobe oko stranaca da biste prišli nekome koga ne poznajete i pozdravili ga, ali možete uspjeti do tog cilja. Jedan dobar način za početak je jednostavno gledati strance s udaljenosti. Dok to radite, obratite pozornost na osjećaje straha koji imate i pokušajte pričekati da ti osjećaji prođu.
- Ako živite u velikom gradu, gledajte strance kako prolaze sa sigurnog mjesta, primjerice kroz prozor u vašem stanu.
- Ako živite u ruralnom području, mogli biste se odvesti do lokalnog sajma ili trgovačkog trga i promatrati ljude iz svog automobila.
Korak 2. Pomiješajte se sa strancima
Nakon što ste neko vrijeme proveli promatrajući ljude, možete se približiti strancima. Pokušajte odabrati mjesto ili situaciju koja će vam biti ugodna, ali će vas i natjerati da budete u blizini stranaca.
- Na primjer, ako volite muzeje, idite u lokalni muzej. Ako volite bejzbol, idite na bejzbol utakmicu.
- Ako ste zabrinuti da ćete postati previše opterećeni, možda ćete zamoliti prijatelja da vas prati radi podrške.
Korak 3. Uspostavite kontakt očima sa strancem i nasmiješite se
Zatim se možete izložiti malo intenzivnijoj verziji svog straha stvaranjem tihe veze sa strancem. Pokušajte brzo uspostaviti kontakt očima s nekim koga ne poznajete i izmijenite prijateljski osmijeh.
- Na primjer, mogli biste uspostaviti kontakt očima s nekim tko ulazi u isto dizalo kao i vi ili tko vam drži otvorena vrata u trgovini. Uspostavite kontakt očima, a zatim se i osobi brzo prijateljski nasmiješite.
- Osoba će vam najvjerojatnije uzvratiti kontakt očima i nasmiješiti se prijateljskim osmijehom ili čak "zdravo". Dok doživljavate tu vezu s neznancem, obratite pozornost na to kako se osjećate. Osjećate li se nervozno, zabrinuto, sretno, uzbuđeno itd.? Jesu li vam dlanovi oznojeni? Je li vaše disanje postalo nešto ubrzanije nego inače? Dopustite si osjetiti te emocije i fizičke senzacije.
Korak 4. Razgovarajte sa strancem
Nakon što ste se navikli na tihe razmjene, možete prijeći na ležerni chat s nepoznatim osobama. Ne morate se truditi da biste imali ove razmjene, možete samo tražiti male mogućnosti tijekom dana.
- Na primjer, ako ste u knjižari i primijetite da netko gleda knjigu koju ste nedavno završili, mogli biste reći nešto poput: „To je dobro! Upravo sam završio!” Velike su šanse da će vam osoba ili zahvaliti na podršci ili vam postaviti pitanja o knjizi.
- Ili možete jednostavno pitati nekoga za vrijeme ili upute. To možete učiniti čak i ako već znate vrijeme ili znate kako stići tamo kamo idete. Poanta je vidjeti što se događa i kako se osjećate. Velike su šanse da će vam stranac reći vrijeme ili se potruditi dati vam upute.
Metoda 3 od 3: Korištenje tehnika opuštanja za kontroliranje tjeskobe
Korak 1. Koristite tehnike opuštanja s tehnikama izlaganja
Suočavajući se sa svojim strahovima, možete osjetiti osjećaj tjeskobe. Kad se to dogodi, odvojite trenutak da se smirite pomoću tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije, joge ili progresivnog opuštanja mišića.
Možda ćete se htjeti naučiti jednoj od ovih tehnika opuštanja prije nego što se počnete suočavati sa svojim strahovima kako biste znali koristiti tehniku opuštanja kad vam zatreba
Korak 2. Duboko udahnite
Ako počnete osjećati tjeskobu kada se izlažete strancima, postoje stvari koje možete učiniti da se smirite. Prvi znakovi tjeskobe često su fizički: brzo disanje, znojenje i drugi fizički simptomi koji mogu na kraju pogoršati vašu tjeskobu. Međutim, možete se brzo opustiti duboko udahnuvši.
Ako postanete tjeskobni, sjednite na stolac i usredotočite se na disanje nekoliko minuta. Udahnite kroz nos četiri sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta
Korak 3. Pokušajte s meditacijom
Meditacija je još jedan dobar način da se smirite kada se osjećate tjeskobno. Kada meditirate, vaš je cilj dovesti svoj fokus u sadašnji trenutak i očistiti um od briga o prošlosti ili budućnosti. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme i praksa, ali naučiti je dobro što vam može pomoći da se smirite kad se osjećate preopterećeni izlaganjem novim ljudima.
Pokušajte pohađati tečaj meditacije ili upotrijebite vođeni CD za meditaciju kod kuće
Korak 4. Vježbajte jogu kod kuće.
Joga je također učinkovit način za smanjenje anksioznosti. Joga koristi istezanja za izgradnju snage i tehnike disanja kako bi vam pomogla da se opustite.
Možete sami naučiti nekoliko poza joge i raditi ih kad god se osjećate tjeskobno, ili možete čak pokušati isprobati neke privatne sate joge. Zatim biste mogli napredovati na satove joge kada se osjećate ugodnije u blizini stranaca
Korak 5. Koristite progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića također je dobar način da se brzo smirite. Da biste izveli progresivnu vježbu opuštanja mišića, morat ćete leći na neko ugodno i tiho mjesto. Zatim počnite zatezati i otpuštati mišiće u nizu, počevši od nožnih prstiju i krećući se prema vrhu glave.
