Trajna bol u leđima ima niz mogućih uzroka: neaktivan način života, loše držanje, nepravilno kretanje tijela, prekomjernu težinu, stres, traumu ili ozljedu te svakodnevno trošenje i starenje. Iako se lijekovi protiv bolova mogu činiti kao dobro, brzo rješenje, oni zapravo mogu dugoročno pogoršati stanje. Vježbanje ergonomske mehanike tijela, izbjegavanje uobičajenih pogrešaka i savjetovanje s medicinskim stručnjacima učinkoviti su načini za izbjegavanje pogoršanja kronične boli u leđima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje mehanike i navike zdravog tijela
Korak 1. Ustanite i krećite se
Istraživanja su pokazala da predugo sjedenje ne samo da može pridonijeti problemima s leđima, već je i loše za vaše zdravlje općenito. Nemojte dugo sjediti, bilo kod kuće ili za stolom. Uobičajeni faktor rizika za bolove u leđima je sjedilački način života. Odvojite nekoliko minuta da se rastegnete i prošetate barem jednom na sat. Osim ako vam liječnik nije propisao dan ili dva odmora za krevet, nemojte ostati u krevetu niti ležati cijeli dan.
Korak 2. Ispravite svoj položaj za spavanje
Nepravilno spavanje značajno pogoršava kronične probleme s leđima. Štetni položaji uključuju spavanje na trbuhu i u položaju fetusa. Preporučuje se spavanje na leđima s jastukom ispod koljena ili na boku s jastukom uguranim između koljena. Najbolje je ne spavati s previše jastuka ispod vrata.
Korak 3. Neka vaše okruženje kod kuće, na poslu i u vašem automobilu bude ergonomsko
Pripremite se za uspjeh s ergonomskim stolicama, jastucima za lumbalnu potporu i postavljanjem monitora računala u visinu očiju. Obratite pažnju na svoje držanje, osobito ako ste neko vrijeme u jednom položaju, poput vožnje ili sjedenja za radnim stolom. Kad sjedite, držite koljena u ravnini s kukovima ili malo više. Dok stojite, glavu držite podignutu, trbuh unutra i ramena povučena unatrag.
- Fizički naporan rad može dovesti do bolova u leđima ili pogoršati bolove u leđima. Međutim, psihološki naporan rad također može dovesti do bolova u leđima.
- Bolovi u leđima vodeći su uzrok odštetnih zahtjeva radnika.
Korak 4. Istegnite se i vježbajte
Vježbe istezanja i jačanja korisne su za dugotrajne bolove u leđima. Plivanje, joga, aerobik i drugi odgovarajući režimi vježbi koji uključuju fizičke pokrete s niskim utjecajem i ponavljanjem mogu poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće jezgre. Nadalje, vježbe vam mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine ili vam pomoći da smršavite, što smanjuje stres na leđima.
Korak 5. Podignite nogama
Nikada se nemojte savijati od struka i dizati teške predmete mišićima leđa. Radije savijte koljena, čučnite, uvucite trbušne mišiće i držite pogled ravno naprijed. Držite predmet što bliže svom tijelu. Nikada nemojte izvrtati tijelo dok podižete nešto i pravite česte pauze pri obavljanju ručnih poslova.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Radite s fizioterapeutom na izradi plana vježbanja
Iako vježbe i redovito istezanje mogu biti izvrsni za kronične bolove u leđima, najbolje je uzeti režim pod vodstvom trenera ili fizioterapeuta. On ili ona mogu provjeriti je li vaš obrazac ispravan i dati vam ponavljajuće pokrete koji će ciljati vaše posebne potrebe. Također vam mogu pomoći da utvrdite jesu li vježbe istezanja koje smanjuju bol ili jačanje koje poboljšava funkciju i pokretljivost bolje za vaše stanje.
Ako je jačanje problem, možete isprobati terapiju bazenom kako biste započeli lijepo i jednostavno. Ovo je opuštajući način vježbanja bez preopterećenja zglobova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju recepta za fizikalnu terapiju za terapiju vodom
Korak 2. Slušajte svoje tijelo
Ako određeni pokret uzrokuje bol, prestanite to činiti. Pokušaj prisilnog bolnog pokreta može oštetiti mehanički problem s leđima, bilo da patite od akutne ili kronične boli. To se odnosi na svakodnevne aktivnosti, obavljanje ručnih poslova i vježbanje.
Korak 3. Potražite liječenje zbog simptoma koji zahtijevaju liječničku pomoć
Bolovi u leđima obično postaju bolji u roku od nekoliko tjedana, ali najbolje je ne zanemariti ih. Posjetite svog liječnika ili se obratite specijalistu za kralježnicu ako imate bilo koji od ovih simptoma:
- Utrnulost i trnci.
- Jaka ili iznenadna akutna bol.
- Bol koja je posljedica traume ili ozljede.
- Bol popraćen slabošću, groznicom ili poteškoćama s mokrenjem.
- Jaka bol koja traje više od nekoliko tjedana.
Metoda 3 od 3: savjetovanje s medicinskim stručnjacima
Korak 1. Posjetite liječnika opće prakse i stručnjaka za kralježnicu
Prije početka režima vježbanja trebate pitati svog liječnika ako imate ozbiljne simptome ili prije uzimanja bilo kakvih lijekova za trajne bolove u leđima. Međutim, medicina kralježnice posebno je područje, a liječnici primarne zdravstvene zaštite često nemaju detaljnu i relevantnu obuku. Oni vas mogu uputiti specijalistu koji može ponuditi točniju dijagnozu i plan liječenja.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktička prilagodba može poravnati kralježnicu i ublažiti oštećenje mišića i vezivnog tkiva koje mogu uzrokovati neusklađeni kralješci. Kiropraktičar vam također može dati više informacija o vašim specifičnim problemima, a može vam i "pročitati" kralježnicu kako bi vam predložio načine kako olakšati vaše dnevne rutine na leđima. Kiropraktička njega također može biti korisna za bolove u glavi i vratu te je najčešća ne-kirurška alternativa i za kronične i za akutne bolove u leđima u Sjedinjenim Državama.
Korak 3. Usredotočite se na više od rezultata MRI
Potpuna klinička dijagnoza poželjnija je od oslanjanja na tehnike snimanja, poput MRI ili CT. Skeniranje može pokazati zdravu kralježnicu unatoč jakim bolovima koje je prijavio pacijent, ili može otkriti herniju diska unatoč tome što pacijent nema boli. Stručnjaci su također izvijestili da je pritisak pacijenata uobičajen razlog zbog kojeg obavljaju slikovne pretrage: ako liječnik ne predloži magnetsku rezonancu ili neki drugi snimak, nemojte ih pokušavati uvjeriti u suprotno.
Korak 4. Jasno prijavite svoje simptome i razumite svoje medicinske mogućnosti
Budući da postoji niz čimbenika koji pridonose kroničnim bolovima u leđima, svakako jasno naznačite svoje simptome, uzimate li neke lijekove i druge ključne pojedinosti. Povijest bolesti često je najvažniji alat u dijagnosticiranju bolova u leđima.
Pobrinite se da razumijete svoju dijagnozu i plan liječenja jer su bolovi u leđima duboko povezani s vašim svakodnevnim načinom života
Korak 5. Operaciju razmotrite kao posljednje sredstvo
Nemojte brzo skakati na operaciju. Mnogi ljudi na operaciju kralježnice gledaju kao na "brzo rješenje", ali obično se preporučuje držati se nekirurškog liječenja najmanje 4 do 6 tjedana prije nego što razmisle o operaciji. Također, zapamtite da su vježbe i fizikalna terapija ionako bitne komponente kirurškog oporavka.
Posjetite stručnjaka za bolove kako biste dobili injekcije za ublažavanje bolova u leđima. Pokušajte ovo prije nego što pribjegnete kirurškom zahvatu
Savjeti
- Neki čimbenici rizika za bolove u leđima mogu se mijenjati poput pušenja i pretilosti, dok drugi nisu poput spola i dobi. Pokušajte prestati pušiti i smršavite.
- Fizički naporan rad, sjedeći rad, psihološki stresni rad i nezadovoljstvo poslom čimbenici su rizika za bolove u leđima. Pokušajte ograničiti stres i umjerite svoj način života. Bolovi u leđima mogu dovesti do značajnog invaliditeta na poslu, što je razlog za nadoknadu radnika.
- Psihološki čimbenici rizika za bolove u leđima uključuju anksiozni poremećaj, tešku depresiju i poremećaj somatizacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se osjećate depresivno ili tjeskobno.
