Pitate li se ikada "Pijem li previše?" ili "Jesam li alkoholičar?" Dok mnogi ljudi uživaju u alkoholu i piju društveno, drugi će možda otkriti da često piju više nego što su namjeravali konzumirati, ili primijetiti promjene u svom ponašanju kao posljedica alkohola. Ako ustanovite da pijete previše, dostupna vam je pomoć.
Koraci
1. dio od 4: Procjena vašeg ponašanja
Korak 1. Budite iskreni prema sebi
Preporučuje se da muškarci ne piju više od dvije, a žene ne više od jedne čaše alkohola dnevno i da ne piju svaki dan. Koliko često pijete i koliko pijete povremeno? Kako bi bilo prestati piti tjedan dana? Jedan mjesec?
- Ako niste sigurni u količine, razmislite o tome da nekoliko tjedana pratite potrošnju alkohola.
- Razmislite zašto ste odlučili piti alkohol i jesu li to dobri razlozi za nastavak pijenja.
Korak 2. Poznajte uobičajene čimbenike rizika
Uzmite internetsku samoprocjenu koja analizira simptome povezane s ovisnošću o alkoholu. Neke uobičajene indikacije uključuju:
- Alkohol koristite kada ga niste namjeravali konzumirati, a nastavljate ga koristiti unatoč negativnim ishodima.
- Lažete ili skrivate svoje pijenje. To može uključivati odlazak u različite trgovine alkoholnih pića radi kupovine alkohola ili isprike za piće.
- Otkrijete da ujutro pijete, često ste dugo pijani ili pijete sami.
- Vaši društveni planovi vrte se oko alkohola.
- Imate želju prestati, ali se ne možete zaustaviti.
Korak 3. Procijenite kako se osjećate sljedeći dan
Mamurluci i/ili pijanstva mogu minimalno ili štetno utjecati na vaš svakodnevni život. Prekomjerno konzumiranje alkohola često će utjecati na funkcioniranje osobe, osobito dugoročno. Razmislite o danima kada ste se probudili nakon pijenja u odnosu na dane kada ne pijete, te promatrajte razlikuje li se vaše funkcioniranje.
Česti mamurluci ili često pijenje mogu utjecati na aktivnosti sljedećeg dana i ukazivati na problem s alkoholom
Korak 4. Promatrajte promjene u navikama i načinu života
To može uključivati dosljedno zanemarivanje dužnosti na poslu i/ili kod kuće, korištenje alkohola u rizičnim situacijama, pravne probleme i probleme u odnosima kao posljedica konzumacije alkohola.
Korak 5. Pitajte svoje najbliže osobe za njihovo iskreno mišljenje
Ponekad drugi ljudi mogu primijetiti promjene u ponašanju koje vi ne primjećujete. Nemojte osporavati, raspravljati ili argumentirati njihovo mišljenje (uostalom, pitali ste). Zahvalite im što se brinu da podijele svoja osjećanja s vama.
Primanje negativnih povratnih informacija od prijatelja ili obitelji o ponašanju kao posljedici alkohola može biti pokazatelj da vaša upotreba alkohola utječe na ljude koji su vam bliski
Dio 2 od 4: Procjena fizičkih promjena
Korak 1. Procijenite svoje cjelokupno zdravlje
Pijenje može dovesti do debljanja, problema s kožom i poremećaja sna. Ostali učinci alkohola mogu uključivati probleme sa srcem, jetrom, plućima, želucem i bubrezima. Alkohol može utjecati na imunitet i učiniti vas sklonijima bolesti.
Uzmite u obzir svoje zdravlje prije pijenja u usporedbi s onim kako se sada osjećate. Ako imate više poteškoća sa zdravljem, to može biti povezano s alkoholom
Korak 2. Provjerite svoju toleranciju
Ako razvijete toleranciju na alkohol ili morate piti više da biste postigli željeni osjećaj, to može ukazivati na problem s alkoholom. Razmislite o količini alkohola koju konzumirate i je li se povećala da biste postigli željeni osjećaj.
Korak 3. Procijenite simptome ustezanja
Do povlačenja dolazi kada vaše tijelo primi manje tvari nego što je postalo ovisno o prijemu. Do prekida može doći pri prestanku uzimanja alkohola i najbolje je biti spreman suočiti se s tim simptomima. Simptomi povlačenja mogu uključivati znojenje, drhtanje ruku, poteškoće sa spavanjem, nemir i tjeskobu. Ozbiljno povlačenje može uključivati halucinacije, pojačan rad srca, groznicu i napadaje.
Ako doživite ozbiljnu apstinenciju, odmah potražite liječničku pomoć
3. dio od 4: Poznavanje svog rizika
Korak 1. Razmislite imate li tendenciju ovisnosti
Ovisnost se javlja kada ugodna aktivnost postane kompulzivna i počne se miješati u dnevne aktivnosti poput posla, društvenog, osobnog i financijskog života.
Korak 2. Pogledajte svoju obiteljsku povijest
Imati člana obitelji koji je patio od zlouporabe alkohola povećava vjerojatnost da se borite sa zlostavljanjem. Veći rizik postoji za člana uže obitelji, ali se također preporučuje konzultiranje šire obitelji. Obratite pozornost na povijest ovisničkog ponašanja.
Korak 3. Razmotrite druge čimbenike rizika
Dok genetika i osobnost igraju veliku ulogu u ovisnosti, drugi čimbenici također mogu utjecati na probleme s alkoholom. Na primjer, muškarci imaju tri puta veću vjerojatnost da će razviti ovisnost o alkoholu nego žene. Također, rano izlaganje alkoholu također povećava rizik od kasnije ovisnosti. Nadalje, poremećaj mentalnog zdravlja također povećava šanse za razvoj problema s alkoholom.
4. dio od 4: Traženje podrške
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom i/ili terapeutom
Oni mogu provjeriti vaše mentalno i fizičko zdravlje kako bi utvrdili postoje li problemi koje alkohol može uzrokovati. Osim toga, može vam pružiti podršku koja će vam pomoći pri oporavku.
Korak 2. Potražite trijezne mogućnosti življenja
Trijezni živi domovi nude sigurno stanovanje s drugim ljudima koji pokušavaju prestati piti. Trezveni životni objekti imaju strogu politiku bez alkohola. Prednosti trezvenog života uključuju upoznavanje drugih ljudi koji vode trezven način života, pronalaženje podrške i odgovornosti, a nisu okruženi alkoholom u kući.
Korak 3. Potražite liječenje
Ako doživite ozbiljnu apstinenciju ili mislite da će vam trebati detoksikacija, potražite medicinsku njegu. Dostupni su mnogi centri za oporavak koji pomažu u rehabilitaciji od alkohola i pružaju dosljednu njegu i nadzor. Slijeđenje programa omogućuje vam medicinsku i psihološku skrb za probleme s alkoholom.
