Ako se bojite određenih vremenskih uvjeta, to vam može ozbiljno ograničiti život. Strah od vremenskih uvjeta može biti teško kontrolirati jer ga ne možete izbjeći ili lako pobjeći. Suočavanje s vremenskim fobijama znači prihvatiti da vrijeme nije pod vašom kontrolom i pronaći načine kako se nositi sa svojom tjeskobom.
Koraci
1. dio od 3: Sprječavanje i smanjenje anksioznosti
Korak 1. Počnite polako
Ako se bojite oluje i želite ublažiti taj strah, počnite polako. Na primjer, slušajte opuštajuću glazbu s olujnim zvučnim efektima u pozadini kako biste se prilagodili zvukovima oluje. Možete početi sa zvukovima prirode, a zatim preći na oluje. Pokušajte privremeno odvratiti pozornost bojanjem, dovršenjem zadatka, slušanjem glazbe. Ne morate se niti odmah suočiti sa svojim strahom, samo se počnite ugodnije družiti.
- Ako koristite distrakciju, nemojte i dalje koristiti distrakciju kao način suočavanja; koristiti ga kao odskočnu dasku. U prevladavanju fobije distrakcija možda neće biti učinkovita i može ometati emocionalne ili kognitivne procese, a da vam ne pomogne aktivno se nositi sa svojim strahom.
- Ako živite u području s vremenskim prijetnjama kojih se bojite, razmislite o tome da nakratko smanjite svoju izloženost tijekom sezona u kojima su prijetnje vjerojatnije. Na primjer, posjetite obitelj u drugom dijelu zemlje ili krenite na putovanje. Međutim, nemojte si dopustiti da i dalje izbjegavate situacije. To može biti dio početnog procesa, ali dio suočavanja s vašom fobijom lagano se ublažava u lice.
Korak 2. Pokušajte s terapijom izloženosti
Terapija izloženosti izlaže vas vašem stresoru jedan po jedan, povećavajući element malo po malo. Na primjer, ako se bojite kiše, možete početi gledati 5 sekundi kroz prozor dok pada kiša. Zatim se možete usredotočiti na zvuk kiše. Nakon toga možete otvoriti prozor dok kiša pada kratko vrijeme. Tada možda stojite na vratima blizu kiše. Tada možete ispružiti ruku i osjetiti kišu. Konačno, možete stajati pod kišobranom na kiši.
Trik je u unosu male količine stresa pri svakoj izloženosti, polagano povećavajući se dok ne budete sposobni podnijeti stresor
Korak 3. Nazovite nekoga za emocionalnu podršku
Ako ste zabrinuti zbog vremena, nazovite nekoga i izrazite što osjećate. Čak i ako znate da razgovor o tome neće promijeniti vrijeme, može biti korisno i katarzično izraziti ono što mislite i osjećate i zamoliti nekoga da sluša.
Čak i ako ne želite razgovarati o vremenu ili o tome kako se osjećate, poziv prijatelju može vam ipak olakšati živce i pomoći vam da se osjećate povezani
Korak 4. Vježbajte opuštanje
Vaše tijelo može početi reagirati kao posljedica stresa i tjeskobe zbog vaše fobije. Veliki dio straha u doživljavanju fobije mogu biti fizički simptomi poput boli u prsima, otežanog disanja i ubrzanog rada srca. Naučite upravljati tjeskobom i fizičkim simptomima vježbajući opuštanje.
Koristite vježbe dubokog disanja. Umjesto da pustite dah plitko, vježbajte duboko udahnuti iz trbuha. Duboko udahnite i zadržite 4 sekunde, a zatim izdahnite 4 sekunde. Učinite to četiri puta i primijetite kako se vaše tijelo potpuno opušta
Korak 5. Koristite vizualizaciju
Vizualizacija vam može pomoći da se opustite i smanjite strah. Ako ste usred doživljavanja straha, zatvorite oči i zamislite se kako podnosite vrijeme osjećajući se sigurno i zaštićeno. Zamislite kakav je osjećaj osjećati se mirno unatoč vremenskim prilikama i znajte da ćete sigurno proći.
Također možete vježbati vizualizaciju kako biste spriječili buduću tjeskobu. Zamislite situaciju koja vam izaziva tjeskobu (poput snježne oluje) i zamislite sebe na sigurnom mjestu osjećajući se sigurnim. Nastavite vježbati ovu vizualizaciju sve dok se s njom ne osjećate potpuno opušteno
Korak 6. Izazovite negativne misli
Ako se bojite ulaska lošeg vremena i počnete osjećati tjeskobu, počnite osporavati misli koje situacija izaziva. Kad dođe negativna misao, pitajte, počnite postavljati pitanja. Pitajte: „Koji dokazi podupiru nastanak ove situacije? Što nema? Ako se ova situacija ipak dogodi, postoje li rješenja? Što bih rekao prijatelju ili članu obitelji u takvoj situaciji?”
Na primjer, možete čuti vjetar i bojati se tornada. Zapitajte se postoje li dokazi koji ukazuju na dolazak tornada. Jeste li čuli nešto na vijestima ili radiju? Dobija li vaše područje tornada? Ako se tornado ipak dogodio, koje ste korake mogli poduzeti kako biste osigurali svoju sigurnost? Da ste primili poziv od prijatelja sa sličnim strahom, što biste mu rekli? Zapitajte se katastrofirate li. Je li to bio nalet vjetra, a ne vremenska nepogoda?
2. dio od 3: Promjena vaših navika
Korak 1. Povjerite se nekome
Nemojte držati svoju fobiju u tajnosti. Povjerite se nekome od povjerenja u vezi sa vremenskom fobijom i načinom na koji ona utječe na vas. Zamolite nekoga za podršku u rješavanju vašeg straha i recite mu kako se osjećate zbog svoje fobije. Možda ćete primijetiti da zadržavanje straha za sebe i njegove tajnosti mogu pojačati strah.
Razgovarajte s ljudima koji se neće uhvatiti u koštac s vašim strahovima, ali će vam pomoći da ih savladate i steći perspektivu
Korak 2. Smanjite vremensku potrošnju medija
Ako se nađete opsjednuti vremenskim kanalom ili prisilno slušate radio ili pratite vrijeme na računalu, napravite korak unatrag. Opsesija o vremenu hrani vaš strah. Ako imate opsesivno ponašanje, razmislite o tome da ih smanjite i uklonite.
To također uključuje pozivanje meteorološke stanice ili elektroprivrede
Korak 3. Izbjegavajte donošenje velikih odluka ovisno o vremenskim prilikama
Možda se tijekom oluje bojite opasnih uvjeta vožnje i zbog tog straha izbjegavate odlazak na posao. To može dovesti do toga da propustite višednevni posao. Ako ovaj strah uvelike utječe na vaš redovni život, vrijeme je da ga snažno obuzdate. Ako smatrate da donosite velike odluke ovisno o vremenskim prilikama (poput toga da ne izlazite iz kuće ako se vrijeme smatra opasnim ili otkazujete velike planove zbog upozorenja), počnite poduzimati korake kako biste pristupili tim situacijama.
Možda se ne osjećate sigurno dok se vozite na posao, pa umjesto toga razmislite o javnom prijevozu
Korak 4. Prihvatite neizvjesnost
Možda ćete primijetiti da volite imati određene odgovore na pitanja i da vam je život predvidljiv. Veliki dio tjeskobe proizlazi iz straha od neizvjesnosti. Jedna zastrašujuća stvar o vremenu je koliko nepredvidljivo može biti i koliko se brzo može promijeniti. Nemoguće je kontrolirati vrijeme, što može dovesti do straha. Razmišljanje o svim scenarijima u kojima bi vam vrijeme moglo nauditi ili uništiti stvari ne čini vrijeme više predvidljivim. Prihvatite da su vrijeme i utjecaji vremena neizvjesni.
- Zapitajte se: „Je li život uvijek predvidljiv? Pomaže li mi potreba za sigurnošću u vremenu? Pokušavam li predvidjeti loše stvari kao način nošenja s neizvjesnošću? Je li moguće živjeti sa šansom da se dogodi nešto negativno, čak i ako je šansa mala?”
- Naučite prihvatiti neizvjesnost i u drugim područjima svog života. Mnogi su događaji u životu nepredvidljivi, a što ste više sposobni prihvatiti nepredvidivost, to ćete manje osjećati tjeskobu.
3. dio od 3: Traženje liječenja
Korak 1. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da riješite svoju fobiju i da se učinkovitije nosite kad se osjećate uzbuđeno. Terapeut vas može provesti kroz terapiju izloženosti i terapiju desenzibilizacije. Mnogi terapeuti koji rade s fobijama rade na način koji se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT), koji pristupa mislima, emocijama i ponašanju i otkriva kako vas sputavaju i kako ih natjerati da rade u vašu korist.
- Ako ste proživjeli prirodnu katastrofu i sada se bojite vremena, potražite liječenje. Prije nego što liječite simptome fobije, najprije prođite kroz osjećaj traume. Ako vaš strah traje mjesecima (ili godinama), pronađite terapeuta specijaliziranog za traumu i uključite se u tjednu terapiju.
- Za više informacija pogledajte Kako odabrati terapeuta.
Korak 2. Pohađajte grupu za samopomoć
Grupe za samopomoć mogu vam pomoći da upoznate druge ljude koji dijele slične strahove i iskustva. Možete tražiti podršku i ohrabrenje od ljudi koji razumiju. To je također odlično mjesto za sklapanje novih prijatelja i izgradnju vaše zajednice.
Pogledajte izvore mentalnog zdravlja u svojoj zajednici da vidite nudi li se grupa
Korak 3. Koristite hipnoterapiju
Hipnoterapija vam pomaže u smanjenju osjetljivosti na vremenske stresore dok ste u uredu terapeuta. Hipnoterapija može uključivati da se postanete vrlo opušteni, a zatim vas terapeut vodi na vizualizacijska putovanja.
Hipnoterapija može biti korisna terapija zbog straha od letenja u turbulenciji. Budući da ne možete predvidjeti turbulencije u avionu ili se lako osjetiti na let avionom, hipnotizer vam može pomoći u stvaranju vizualizacija koje će vam pomoći da se nosite s tim strahom
Korak 4. Provjerite desenzibilizaciju i ponovnu obradu pokreta pokreta očiju (EMDR)
EMDR se koristi za desenzibilizaciju nekoga nakon bolnog sjećanja. Ovo je dobra opcija ako postoji specifična memorija koja je dovela do fobije. Ovaj stil liječenja ima 6 koraka koji pomažu. Cilj mu je senzibilizirati sjećanja i zatim raditi na budućim susretima.
Korak 5. Posavjetujte se s psihijatrom
Ako je vaša tjeskoba ozbiljna i uvelike utječe na vaš opći svakodnevni život, možda ćete posjetiti psihijatra kako bi razgovarali o lijekovima. O lijekovima možete prvo razgovarati sa svojim terapeutom, koji vas može uputiti psihijatru.
