Prije nego uzmete multivitamine, provjerite uzimate li onu koja odgovara vašoj dobi, spolu i zdravstvenim potrebama. Pazite da izbjegnete rizik od multivitamina pazeći da ne ometaju vaše lijekove i držite ih izvan dohvata djece. To što uzimate multivitamine ne znači da ste skloni zdravoj prehrani pa se pobrinite da jedete zdravu, raznoliku prehranu s puno povrća.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje pravog multivitamina
Korak 1. Razmislite o uzimanju multivitamina ako imate ograničenu prehranu
Ako ste vegan, vegetarijanac, ne podnosite laktozu ili čak samo izbirljivo jedete, moguće je da ne dobivate vitamine koji su vam potrebni za najbolje funkcioniranje. Ljudi koji se hrane neograničeno, raznoliko i zdravo, najvjerojatnije ne moraju uzimati multivitamine.
Korak 2. Pronađite multivitamine sa željezom ako vam nedostaje željeza ili ste anemični
Ako dobijete mjesečnicu, gubite krv i stoga željezo svaki mjesec. Izbjegnite nedostatak željeza i anemiju uzimanjem multivitamina koji sadrži željezo. Nemojte uzimati više multivitamina nego što je navedeno na naljepnici ili vam je propisao liječnik.
- To je osobito važno za sportaše, koji često iscrpljuju zalihe željeza teškim vježbama.
- Većina djece, muškaraca i žena u postmenopauzi ne trebaju dodatke željeza.
Korak 3. Uzmite multivitamine s folnom kiselinom ako ste trudni ili biste mogli biti
Trudnice se moraju pobrinuti da unose dovoljno folne kiseline, željeza i kalcija kako bi održale zdravlje sebe i rastućeg fetusa. Nedostatak folne kiseline može dovesti do neurološkog stanja fetusa, zvanog spina bifida. Budući da je polovica svih trudnoća u SAD -u neplanirana, liječnici preporučuju da sve žene “reproduktivne dobi” uzimaju najmanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno.
- Provjerite naljepnicu ženskih vitamina za odrasle kako biste bili sigurni da sadrže folnu kiselinu.
- Ako ste trudni, također možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili recept za određeni prenatalni dodatak.
Korak 4. Pronađite multivitamine koji odgovaraju vašem spolu i dobi
Različite vrste multivitamina za djecu, muškarce, žene i starije osobe nisu samo marketinški trik. Potrebne su nam različite količine vitamina u različitim razdobljima života, ovisno o spolu tijela.
Nikada ne dajte djetetu vitamine za odrasle
Korak 5. Kupite vitamine koje je neovisno provjerio USP
Farmakopejska konvencija Sjedinjenih Država (USP) neovisna je organizacija koja prati i provjerava vitamine. Ako bočica s vitaminom ima pečat USP -a, znate da sadrži sastojke navedene na naljepnici u deklariranim količinama i ne sadrži zagađivače.
NSF International i ConsumerLab.com također pružaju neovisnu provjeru
Korak 6. Izbjegavajte vitamine velike doze
Količina vitamina u standardnom multivitaminu je dovoljna. Vitamini "mega doze" sadrže više od preporučene dnevne količine, što nije od pomoći, pa čak može biti i štetno.
Također biste trebali upravljati proizvodima koji se prodaju kao „super dodaci“
Korak 7. Uzimajte svoje dnevne multivitamine jednom dnevno
S razlogom se nazivaju dnevnim vitaminima - i to zato što biste ih trebali uzimati svaki dan. U redu je ako s vremena na vrijeme zaboravite i preskočite dan, ali svakako ne biste trebali uzeti više od jednog u danu.
Uzimanje multivitamina svaki dan u isto vrijeme, poput doručka, moglo bi vam pomoći da se sjetite da ga uzmete
Korak 8. Razgovarajte s pedijatrom prije nego što djetetu date multivitamine
Većini djece zapravo nisu potrebni multivitamini, unatoč onome što bi reklama o vitaminima mogla sugerirati. Čak i ako vaše dijete izbirljivo jede, vjerojatno dobiva mnogo vitamina iz obogaćene hrane poput mlijeka i žitarica za doručak.
Multivitamini mogu pomoći djetetu s zaostatkom u razvoju, kroničnim bolestima ili alergijama ili vrlo restriktivnom prehranom, poput veganstva
Metoda 2 od 3: Razumijevanje i izbjegavanje rizika multivitamina
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili hoće li vitaminski dodaci ometati vaše lijekove
Neki lijekovi neće djelovati dobro ako uzimate vitaminske suplemente. Na primjer, uzimanje vitamina D moglo bi utjecati na način na koji vaše tijelo apsorbira Lipitor ili Diltiazem.
Prije uzimanja vitamina dobro je razgovarati sa svojim liječnikom, čak i ako ne uzimate lijekove
Korak 2. Shvatite da vitamini i suplementi nisu strogo regulirani
U SAD -u vitamini ulaze u rupu između hrane i lijekova i nisu strogo regulirani. Studije su pokazale da mnogi sadrže različite sastojke od onih koje su naveli na boci.
To što boca kaže "prirodno", ne znači da je sigurno
Korak 3. Shvatite da visoke doze beta karotena mogu povećati rizik pušača od raka pluća
Ako trenutno pušite ili ste u prošlosti pušili, ne biste trebali uzimati multivitamine s dodacima beta-karotena ili beta-karotena dulje vrijeme. Nekoliko je studija otkrilo vezu između beta-karotena i većeg rizika od raka pluća kod pušača koji su uzimali beta-karoten 4-8 godina.
No, u redu je jesti hranu bogatu beta-karotenom, poput mrkve, slatkog krumpira, tikvice i tamnolisnog zelenila
Korak 4. Izbjegnite predoziranje spremanjem vitamina na neko mjesto daleko od djece
Budući da dječji vitamini često izgledaju poput slatkiša, vaše će dijete možda doći u iskušenje da ih pojede više nego što bi trebalo. Držite vitamine na visokoj polici, čak i ako se nalaze u bočici zaštićenoj od djece.
Uvijek ponovno zatvorite sigurnosnu kapu na svojim vitaminima
Korak 5. Naučite simptome predoziranja vitaminima i potražite hitnu pomoć
Uznemireni želudac, šarene kake, omaglica, gubitak kose i koma mogu biti simptomi predoziranja vitaminima. Ako sumnjate da je vaše dijete pojelo previše vitamina, odmah nazovite hitnu pomoć ili hitnu pomoć na broj 1-800-222-1222.
Ako ne živite u SAD -u, birajte broj hitne zdravstvene službe za svoju zemlju
Metoda 3 od 3: Unos vitamina putem vaše prehrane
Korak 1. Uz svaki obrok jedite razno voće i povrće
Jedite mnogo različitih vrsta povrća u tjedan dana kako biste u prehranu unijeli različite vitamine. Pokušajte se prebaciti s lisnatog zelenila, korjenastog povrća poput mrkve ili tikvice, voća i bobičastog voća.
- Samo 27% odraslih Amerikanaca jede dovoljno povrća, pa kad ste u nedoumici, jedite više.
- Krumpir se u zdravstvene svrhe ne računa kao povrće, jer je uglavnom samo škrob.
- Gruba procjena, nastojte pojesti oko 2 ½ šalice povrća dnevno.
Korak 2. Jedite nemasne, zdrave proteine, poput ribe
Riba nije samo zdraviji izvor proteina od piletine ili crvenog mesa, već sadrži i puno zdravih vitamina. Riba sadrži omega-3 masne kiseline, vitamin B12 i minerale poput fosfora, cinka i kalija.
Pokušajte ne jesti često crveno ili prerađeno meso
Korak 3. Odaberite integralne žitarice umjesto bijelog kruha, tjestenine i riže
Uobičajene cjelovite žitarice uključuju zobene pahuljice, quinou, smeđu rižu i integralnu pšenicu. Cjelovite žitarice bogate su vitaminima B, uključujući niacin, tiamin i folate. Također sadrže minerale, poput cinka, željeza, magnezija i mangana.
U redu je povremeno jesti nečiste žitarice, kao poslasticu
Korak 4. Nabavite kalcij iz mliječnih proizvoda, kelja ili brokule
Mlijeko, jogurt i sir odlični su izvori kalcija, ali kalcij možete pronaći i u povrću. Kelj, brokula, pa čak i kineski kupus izvrstan su izvor kalcija. Također se dodaje u mnoge žitarice za doručak, sojino mlijeko i tofu, pa provjerite naljepnice ovih proizvoda kako biste utvrdili sadržaj kalcija.
Prosječna količina kalcija koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, pa provjerite preporučenu dnevnu količinu na web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje:
Savjeti
- Američka pedijatrijska akademija ne preporučuje multivitamine za zdravu djecu i tinejdžere koji se hrane raznoliko.
- Mnogi multivitamini nisu testirani kod trudnica, dojilja ili djece.
Upozorenja
- Budite oprezni s vitaminima topljivim u mastima, poput vitamina A, D, E, K, jer ako se nakupljaju u vašem tijelu, mogu biti otrovni. Međutim, druga istraživanja pokazuju da su velike doze vitamina D bezopasne.
- Pobrinite se da vaš dodatak sadrži vitamin A u obliku retinola (njegov aktivni oblik), a ne beta-karoten, koji je teško obradiv prekursor vitamina A.
