Nakon početne boli koju je netko traumatizirao, ostaje vam pitanje treba li im oprostiti ili ne (i kako to učiniti). Opraštanje nekome tko vas je povrijedio može dovesti do manje negativnih emocija i više ozdravljenja u vašem životu. Ako ste donijeli odluku oprostiti nekome u svom životu, pročitajte ove korake da vidite kako možete započeti.
Koraci
Metoda 1 od 10: Prihvatite ono što se dogodilo kako biste mogli krenuti naprijed
0 5 USKORO
Korak 1. Prihvatiti traumu ne znači ispričati je ili zaboraviti
U svojoj glavi pobrinite se da prepoznate da vam se dogodilo nešto traumatično i da još uvijek osjećate niz emocija u vezi s tim. Prihvaćanje vam omogućuje da se pomirite sa onim što se dogodilo, što vam može pomoći da oprostite osobi u svoju korist.
Pokušajte to ne objašnjavati i nemojte se pravdati za osobu koja vas je traumatizirala. Možda bi vam pomoglo izgovoriti to glasno, poput: "Ta osoba me je traumatizirala i moram to riješiti."
Metoda 2 od 10: Dajte si vremena da prođete kroz svoje emocije
0 2 USKORO
Korak 1. Vjerojatno nekome nećete moći odmah oprostiti
Potrebno je vrijeme za tugovanje i obradu svega nakon što ste doživjeli traumu. Ne postoji određena vremenska crta koliko bi moglo proći dok ne prođete kroz svoje osjećaje. Idite polako ili brzo koliko želite.
- Normalno je osjećati se tužno, ljuto i zbunjeno nakon traumatičnog incidenta.
- Ne morate se u potpunosti riješiti tih osjećaja prije nego što budete spremni nekome oprostiti. Opraštanje je odluka, a ne emocija.
Metoda 3 od 10: Zapišite svoje osjećaje u pismo ili dnevnik
0 9 USKORO
Korak 1. Izražavanje emocija riječima može vam pomoći u snalaženju
Sjednite i pišite o onome što ste nekad osjećali, kako se sada osjećate i što mislite da će vam oprost dati. Pismo neka bude privatno i ne pokazuj ga nikome drugome.
Opraštanje može biti doista katarzično i može vam pomoći da se oslobodite osjećaja poput tuge i ljutnje
Metoda 4 od 10: Razgovarajte o tome s prijateljem
0 2 USKORO
Korak 1. Mišljenje treće strane može vam pomoći da smislite kako nekome oprostiti
Ako imate nekoga dovoljno blizu da vjerujete ovim podacima, razgovarajte s njim o tome što se dogodilo i zašto sada pokušavate oprostiti osobi. Možda vam mogu dati savjet, ali mogu biti i samo uho za slušanje.
Ako ne želite razgovarati s prijateljem o tome, razmislite o otvaranju stručnjaku za mentalno zdravlje
Metoda 5 od 10: Suosjećajte s osobom, ako je moguće
0 4 USKORO
Korak 1. Pokušajte sagledati stvari iz njihove perspektive
Da ste na njihovom mjestu, biste li učinili nešto slično? Čak i ako se ne možete potpuno staviti na njihovo mjesto, gledajući to s njihovog gledišta, možete im lakše oprostiti. Možda ćete steći mali uvid u to zašto su učinili ono što su učinili, što bi vam moglo pomoći da ih razumijete.
- Na primjer, možda je osoba koja vas je povrijedila u to vrijeme bila pod velikim stresom. Ili, možda se nisu znali izraziti pa su izbacili svoje emocije na vas.
- Ovo ne opravdava ono što su učinili, niti znači da mislite da je to bilo ispravno.
Metoda 6 od 10: Budite strpljivi sa samim sobom
0 9 USKORO
Korak 1. Oproštaj se neće dogoditi odmah
Pokušajte se sjetiti da je oproštenje proces u više koraka koji bi mogao potrajati. Čak i kad donesete odluku da nekome oprostite, možda ćete ipak morati obaviti neki posao kako biste tamo stigli.
Pokušajte biti ljubazni prema sebi tijekom cijelog procesa i nemojte se držati nikakvih nerealnih standarda
Metoda 7 od 10: Otpustite sva očekivanja koja biste mogli imati
0 3 USKORO
Korak 1. Ponuda oprosta ne znači nužno da će se osoba promijeniti
Kad se odlučite oprostiti nekome, trebali biste to učiniti sami. Opraštanje bi moglo poboljšati vaš odnos ili ponuditi drugoj osobi olakšanje, ali nije zajamčeno. Ne očekujte da će vam se druga osoba ispričati ili promijeniti ponašanje, jer biste na kraju mogli biti razočarani.
Opraštanje nekome često može poboljšati vaš odnos s drugima, budući da vas rad kroz traumu obično mijenja na bolje
Metoda 8 od 10: Odlučite hoćete li reći osobi da ćete joj oprostiti ili ne
0 2 USKORO
Korak 1. Možda je u vašem najboljem interesu da oproštenje zadržite za sebe
Ako osoba koja vas je traumatizirala nije pokazala grižnju savjesti ili čak rekla da joj je žao, možda neće dobro reagirati na to da joj kažete da joj opraštate. S druge strane, ako su vam se ispričali i želite pomiriti svoju vezu, možda bi im se vrijedilo obratiti.
Ako neko vrijeme niste kontaktirali osobu koja vas je traumatizirala, nema potrebe to činiti samo da joj kažete da joj opraštate. Razgovor s takvom osobom može vam staviti veći stres nego što vrijedi
Metoda 9 od 10: Oprostite im, ali jasno postavite svoje granice
0 4 USKORO
Korak 1. Jasne granice mogu spriječiti buduće incidente s tom osobom
Ako ste još uvijek u kontaktu s osobom koja vas je ozlijedila, pobrinite se da zna da to što ste joj oprostili ne znači da vas može ponovno povrijediti. Postavite vlastite granice i zauzmite se za njihovo kršenje.
- Možda biste trebali ograničiti kontakt s tom osobom, barem na početku. Na primjer, ako ste ih često viđali osobno, zasad se držite telefonskih poziva i tekstualnih poruka.
- U slučajevima teške traume, možda ćete morati zauvijek prekinuti kontakt s njima. Opraštanje je nešto što možete učiniti sami, a da uopće ne razgovarate s drugom osobom.
- Mogli biste i podsjetiti osobu da ste joj jednom oprostili, ali možda joj nećete moći ponovno oprostiti.
Metoda 10 od 10: Ako trebate, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 8 USKORO
Korak 1. Opraštanje je teško i možda neće biti lako
Ako ste obuzeti osjećajima ljutnje, tuge ili krivnje, terapeut vam može pomoći da na zdrav način prevladate svoje emocije. Također vam mogu pomoći da smislite najbolji način da oprostite nekome tko vas je povrijedio u prošlosti bez žrtvovanja vlastitih vrijednosti ili uvjerenja.
