Iako možda volite svoj san, također znate da je buđenje i obavljanje drugih stvari prilično važno. Spavajte predugo i mogli biste pasti na satovima, dobiti otkaz na poslu ili propustiti zabavne i uzbudljive aktivnosti s prijateljima. Većina vaših životnih ciljeva zahtijeva ustajanje iz kreveta na vrijeme za važne događaje i aktivnosti. Pronalaženje načina za buđenje i kretanje ključno je za uspješan život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Buđenje po redovnom rasporedu
Korak 1. Pronađite pouzdan budilnik
Želite nešto što će se svaki dan ugasiti u pravo vrijeme. Nešto s dovoljno volumena da vas izbaci iz dubokog sna. Provjerite ima li rezervnu bateriju. Na taj način, ako nestane struje, i dalje će vas probuditi.
- Ne morate trošiti puno novca da biste pronašli pouzdani budilnik. Manje sofisticirani satovi s rotirajućim brojčanicima mogu biti pouzdaniji od "pametnijih" digitalnih satova za koje imate problema s razumijevanjem uputa.
- Pazite na budilice koje imaju gumb za isključivanje preblizu gumbu za odgodu. Ako prekinete umjesto odgode, kasnije biste mogli biti u velikim problemima.
- Ako svoj telefon koristite kao budilicu, svakako ga postavite tako da zvuk alarma bude glasan svaki put kad vam zatreba. Možda biste htjeli uspostaviti politiku da nikada ne smanjujete jačinu alarma.
Korak 2. Postavite budilicu u optimalni položaj
Ako je previše jednostavno odgoditi alarm pokraj vas, pomaknite ga! Pronađite mjesto na kojem će i dalje biti dovoljno glasno da vas probudi, ali će vas natjerati da ustanete kako biste ga isključili. Ipak želite vidjeti koliko je sati. Držite ga na mjestu koje vidite, ali morate ustati da biste isključili alarm.
Korak 3. Postavite budilicu unaprijed
Ako ustajete po redovitom rasporedu, morate se naučiti buditi svaki dan u isto vrijeme. Možete započeti postavljanjem budilice da se uključuje svaki dan u isto vrijeme. Vaše će se tijelo postupno sjećati ovog vremena. Toliko da se na kraju možete početi buditi nekoliko minuta ranije u očekivanju da će vam se oglasiti alarm.
Ako znate da je potrebno neko vrijeme da vas alarm probudi, postavite alarm petnaest minuta prije nego što morate ustati
Korak 4. Idite spavati svaki dan u isto vrijeme
Jednako važno kao i postavljanje alarma u isto vrijeme svaki dan, odlazak u krevet u isto vrijeme. To znači da ćete svaku noć spavati istu količinu. Po mogućnosti u rasponu od 7-8 sati. Vaše će se tijelo prilagoditi da se umara svake noći u isto vrijeme. Uz odgovarajuću količinu odmora, vaše tijelo neće odoljeti toliko buđenju.
Korak 5. Ustanite iz kreveta kad se probudite
Iako ćete možda doći u napast da zadržite dremež, morate zapravo ustati. Ustani. Hodajte po sobi. Upalite svjetla kako ne biste naletjeli na bilo što. Ovo vas pokreće čak i ako se još ne osjećate budni. Vaše tijelo će se probuditi malo više svaki trenutak kad ga prisilite da ostane okomit.
Čim ustanete, možete se odlučiti za tuširanje ili šetnju van. Bilo koja rutina koja vas pokreće i pokreće pomaže
Metoda 2 od 4: Buđenje po čudnom rasporedu
Korak 1. Uspostavite odgovarajuće okruženje za spavanje
Kako god normalno spavali, to želite ustanoviti svojim čudnim rasporedom rasporeda. Ako obično spavate kad je vani mrak, pronađite mračnu sobu. Ako volite spavati s uključenim televizorom, provjerite postoji li televizor na kojem spavate. Pokušajte stvoriti mjesto koje učinkovito oponaša vaše uobičajeno mjesto za spavanje.
Korak 2. Pronađite budilicu s više alarma
Pronađite budilicu koja ima alarme za različite dane i više puta. Ako imate neparan raspored, možda će vam trebati više od jednog budilnika za buđenje. Neki budilnici imaju različite postavke za svaki dan. Neki budilnici (osobito oni na mobitelu) mogu se podesiti da se ujutro više puta isključe-čak i ako isključite alarm, uključit će se sljedeći.
Ako imate mobitel, možda ćete u svojoj trgovini aplikacija pronaći vrlo sofisticirane budilice. Neki budilnici na mobitelu tjeraju vas da odgovorite na matematičke probleme ili skenirate crtični kod u svojoj kupaonici prije nego što se isključi
Korak 3. Postavite budilicu tako da odgovara vašim potrebama
Buđenje po čudnom rasporedu oduzima vam uspostavljanje dnevnog cirkadijalnog ritma. Ako ne možete ustati svaki dan u isto vrijeme, vaše će se tijelo lakše oduprijeti budilici. Budilicu postavite prema svojim potrebama.
Pokušajte se probuditi što je moguće bliže istom vremenu svaki dan, osim ako se vaše potrebe jako razlikuju. Na primjer, ako možete uspostaviti redovan raspored spavanja-čak i ako to znači da se budite satima prije nego što negdje trebate biti-pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme
Korak 4. Postavite rezervni plan
To obično ima oblik druge osobe. Možda ćete zatražiti od partnera da vas probudi. Možda bi vas roditelj ili dijete mogli nazvati telefonom kako bi se uvjerili da ste se probudili. Ako znate da morate biti gore i u autu na dugo putovanje, možete jednostavno spavati u automobilu. Možda još spavate na pola puta.
Korak 5. Ustanite iz kreveta čim se probudite
Ustajanje i kretanje učinit će veliku razliku. Uključivanje svjetla ili useljenje u sobe s već budnim ljudima. Možda ćete razmišljati o tuširanju kako biste se probudili još malo. Ipak, nemojte ostati u krevetu. Preudobno je i san će vas povući. Ustanite iz kreveta i krećite se kako bi se vaše tijelo natjeralo da se probudi kako se ne biste ozlijedili hodajući uokolo.
Budite oprezni s idejama poput "Ako ne isključim alarm, neću zaspati." Ako ste dovoljno umorni, mogli biste zaspati uz zvuk alarma. Učinite to dovoljno i alarm vas možda uopće neće probuditi
Metoda 3 od 4: Buđenje iz drijemanja
Korak 1. Pronađite mirno mjesto
Negdje vas nitko neće prekinuti. Vjerojatno negdje dalje od vašeg stola, telefona ili računala. Na taj način možete počivati u miru. Imate samo kratko vrijeme za snažni san pa želite to najbolje iskoristiti. Ako imate tajnicu, možete ih zamoliti da zadrže sve pozive i spriječe bilo koga da uđe.
Pazite da vaše mirno mjesto ne bude previše osamljeno ili udaljeno. Neka netko zna gdje se nalazite u slučaju da vam zatreba
Korak 2. Odlučite o duljini sna
Neka spavanja traju 15 minuta, dok druga traju nekoliko sati. Odlučite koliko dugo želite spavati i ograničite se na to. Ako imate ograničeno vrijeme za spavanje, prilagodite se kako biste imali vremena za buđenje prije sljedećeg zadatka.
Možda želite promijeniti vrijeme spavanja na temelju vlastitih ritmova ciklusa spavanja. Neki od drijemanja mogu biti i bolji za postizanje različitih rezultata. Dremka od 20 minuta dobra je za poboljšanje vaših motoričkih sposobnosti, dok drijemanje od 60-90 minuta poboljšava donošenje odluka
Korak 3. Postavite alarm
Dok drijemate možete imati ili ne morate imati uobičajeni budilnik. Ako koristite uobičajeni budilnik, postavite ga na uobičajen način. Možete upotrijebiti poziv za buđenje u hotelu ili alarm na telefonu. Alarmi za putovanja dobro rade u tim situacijama. Ako ste za svojim stolom, možete pokušati postaviti alarm na računalu.
Čak i ako je vaš uobičajeni budilnik dostupan, umjesto toga možete htjeti upotrijebiti drugi budilnik. Ako promijenite uobičajeni budilnik, kasnije ga možete zaboraviti resetirati. To bi moglo uzrokovati da zakasnite ujutro
Korak 4. Napravite rezervni plan za buđenje
Ovdje će sve učiniti. Pozivi za buđenje hotela. Često će vam pomoći i prijatelji, obitelj, kolege i suradnici. Postavljanje više alarma na više uređaja također može biti od pomoći. Na taj način ne posustajete i ne spavate predugo usred dana.
Korak 5. Ustanite čim se probudite
Iako ćete možda htjeti isključiti alarm i zaspati, nemojte. Umjesto toga ustanite. Krećite se kako biste pokrenuli um. Možda ćete čak htjeti postaviti alarm po sobi tako da morate ustati da biste ga isključili. Uključite svjetla ili gledajte kroz prozor ako je sunčano.
Metoda 4 od 4: Buđenje kad vam se spava
Korak 1. Stojte što je više moguće
Prošetajte malo ako možete. Odolite porivu da sjednete ili legnete. Također izbjegavajte naslanjanje na bilo što. Ako su vam oči teške, možete zadrijemati. Sve dok stojite i krećete se, trebali biste moći izbjeći zaspati.
Korak 2. Poprskajte vodom lice
Hladna voda najbolje djeluje. Što hladnije to bolje. Nešto što će vas šokirati u buđenju. Za to se lako možete ispričati kupaonici. Ovdje je cilj učiniti vam neugodu. Ako vam je lice hladno, manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Ako imate kratku, češljanu kosu, možete staviti i hladnu vodu na tjeme.
Korak 3. Snizite tjelesnu temperaturu
To je puno lakše zimi ili u hladnim uredima. Skini tu jaknu ili šal. Zasučite duge rukave. Uzmite čašu ledeno hladne vode. Uzmite nekoliko gutljaja, napunite ih i držite za stolom. Ako imate grijač prostora za stolom, isključite ga. Možda ćete čak htjeti uključiti ventilator kako bi vam bilo hladnije.
Korak 4. Povećajte broj otkucaja srca
Možda se odlučite početi raditi brže. Stanite i marširajte na mjestu dok ste za radnim stolom. Ako možete napraviti kratku pauzu, napravite skakanje ili trčite na mjestu. Time ćete ubrzati rad srca. Više krvi kretat će se u vaš mozak, a pluća će početi jače raditi na opskrbi krvi kisikom. S povećanjem otkucaja srca bit ćete sve budniji i budniji.
Tuširanje će također utjecati na vaš kardiovaskularni sustav podizanjem krvnog tlaka
Korak 5. Uključite svoj um u zabavni zadatak
Ako ste umorni, monoton zadatak potaknut će vaše oči da postanu jako teške. Ako možete promijeniti zadatke i učiniti nešto drugačije, pokušajte to umjesto toga. Ako uključuje pažljivu pozornost na nešto ili nekoga drugoga, to je još bolje. Kad su nam umovi angažirani, postajemo budniji i budniji.
Ako možete slušati nešto na radiju ili na telefonu, učinite to. Ako imate omiljenu radio stanicu ili optimističan popis pjesama ili glazbeni album, poslušajte to i zapjevajte. Pokušajte slušati knjigu na kaseti. Ako volite biti u tijeku s aktualnim događajima, vijesti će vam također moći pomoći
Korak 6. Uklonite izvor svog umora
Ako ne možete otresti svoju podnevnu pospanost, općenito se možda nećete dovoljno odmoriti. Razmislite o uspostavljanju redovne rutine spavanja i izbjegavanju grickalica i pića zbog kojih možete zaspati. Posavjetujte se s liječnikom ako imate redovan raspored spavanja i još uvijek se osjećate umorno tijekom podneva.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kava vam može pomoći da se probudite ujutro, ali izbjegavajte je kako dan odmiče. Ujutro imate puno energije koja čeka da se iskoristi, a kava vam može poslužiti kao početak. Kasnije tijekom dana to može uzrokovati pad nakon početnog udara.
- Nemojte piti alkohol prije spavanja. To može promijeniti vaš ciklus spavanja i probudit ćete se kao da se niste dobro naspavali.
