Općenito, perfekcionisti osjećaju pritisak da ispune svoja ili tuđa očekivanja. Zbog toga što se uvijek pokušavaju mjeriti, imaju tendenciju biti vrlo strogi prema sebi. Ako ste perfekcionist, mogli biste se neprestano kritizirati. Samokritika može utjecati na vaš osjećaj vlastite vrijednosti, pa čak i smanjiti vaše šanse za uspjeh. Naučite prevladati samokritiku kao perfekcionist mijenjanjem negativnih obrazaca mišljenja, izgradnjom pozitivnog pogleda i okončanjem igre usporedbe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje i osporavanje negativnog samorazgovora
Korak 1. Uočite svog unutarnjeg kritičara na poslu
Osjećaj nedostatnosti glavni je znak da doživljavate negativnog unutarnjeg kritičara. Kako biste učinkovito prekinuli naviku samokritike, najprije morate prepoznati kada ste kritični. Promatrajte svoje misli i osjećaje nekoliko dana kako biste uočili kritične i beskorisne izjave.
- Obratite posebnu pozornost na osuđujuće izjave poput "Budući da mi je trebala pomoć, ja sam gubitnik" ili "Moj suradnik je bio bolji od mene, što znači da ne radim svoj posao dobro."
- Primijetit ćete da takve misli često prethode negativnim osjećajima poput depresije, tjeskobe ili ljutnje. Štoviše, negativan razgovor o sebi također vas može natjerati da odgađate zadatke koji izazivaju tjeskobu ili liječite nezdravo ponašanje (npr. Prejedanje ili uzimanje droga).
- Biti radoholičar još je jedan znak da ste možda perfekcionist, što može dovesti do negativnog razgovora o sebi.
Korak 2. Naučite prihvatiti svoje nedostatke
Kao perfekcionist, vjerojatno teško prihvaćate nedostatke. Međutim, sposobnost priznavanja i prihvaćanja svojih mana nužan je korak u prevladavanju samokritike. Perfekcionizam je obrambeni mehanizam protiv vaših nedostataka, ali učenje o ranjivosti može vam pomoći. Da biste bili ranjivi, morat ćete imati hrabrosti, kao i pomno i objektivno sagledati svoje nedostatke.
- Morate znati da svatko ima i prednosti i slabosti. Sramiti se svojih urođenih mana samo troši važnu energiju. Jedini način za istinski rast je prihvaćanje svojih slabosti. Zatim možete početi koristiti tu energiju za poboljšanje ovih područja.
- Općenito, ljudi zanemaruju ili skrivaju svoje nedostatke i ponašaju se kao da ih nema. Prihvatite svoje nedostatke prevladavajući svoje poricanje o njima. Ako imate loše navike u trošenju, naglas izgovorite ovu manu. Recite: „Imam tendenciju da previše trošim kad sam uzrujan. Nakupljam veliki dug po kreditnoj kartici. "Posjedovanje vaših mana najbolji je način da ih prihvatite.
Korak 3. Reframirajte negativan razgovor o sebi
Nakon što ste naučili prepoznati samokritike i početi prihvaćati nedostatke, možete transformirati negativne misli u pozitivne, korisne. Kad se nađete u ciklusu samokritike, izolirajte jednu misao i pokušajte je pozitivno zavrtjeti.
- Na primjer, mogli biste reći: "Nikada neću postići svoje ciljeve." Preformulirajte ovu perfekcionističku izjavu u „Ostvario sam mnoge svoje ciljeve. Ako ostanem koncentriran, doći ću do drugih.”
- Pokušajte gledati na zastoje kao na prilike za rast, a ne kao na negativne ili kao osobne nedostatke. Podsjetite se da je neuspjeh nužan dio poboljšanja, pa je normalno i korisno doživjeti neuspjehe tijekom svog života.
Korak 4. Prestanite si govoriti samokritika motivira
Jedna od primarnih prepreka da zadržite naviku samokritike je to što govorite sebi da vam to odgovara. Vrlo je uobičajeno da perfekcionisti kažu "Jedini način na koji mogu uspjeti je ako budem strog prema sebi." Uistinu, samokritika često tjera uspjeh i sreću i tjera vas dalje na putu mržnje prema sebi. To čak može ugroziti vaše fizičko zdravlje.
Recite si: „Ne pomažem si koristeći negativne riječi. Negativnost me samo boli.”
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne samoopažanja
Korak 1. Identificirajte svoje pozitivne osobine
Ako ste perfekcionist, vjerojatno nećete vidjeti nevjerojatna postignuća ili talente u svom životu. Radije se odlučite zadržati na onome što niste učinili ili dospjeli. Poboljšajte svoju perspektivu naučivši se usredotočiti na svoje snage.
- Napravite popis mnogih postignuća koja ste postigli. Ako imate problema s početkom, pitajte druge ili razmislite o tome što bi oni identificirali kao stvari na koje biste se trebali ponositi. Popis može uključivati osobine poput dobrog prijatelja, zauzimanja za druge i sjajnih ideja.
- Kad god se uhvatite da ste kritični, pregledajte popis. Redovito se hvalite za sve stvari koje očito možete učiniti ispravno.
Korak 2. Svakodnevno izgovarajte pozitivne i realne afirmacije
Svoju želju za kritiziranjem možete smanjiti ponavljanjem realnih izjava o sebi. Zapišite ili upišite popis pozitivnih i realnih izjava koje ćete staviti u novčanik, na ogledalo u kupaonici ili na neko drugo mjesto gdje ćete ga redovito viđati. Ovo može zvučati ovako:
- "Svi griješe."
- "Pa što?"
- "Ne moram se svi sviđati nikome!"
- "Savršenstvo je nemoguće i dosadno."
- ”Obvezujem se da ću dati sve od sebe. To je sve što mogu učiniti.”
Korak 3. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju
Kao perfekcionist, skloni ste se držati nemoguće visokih standarda, kao da niste tipičan čovjek. S druge strane, možda ne držite druge prema istim očekivanjima. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom gledajući sebe kao prijatelja.
- Bi li vas prijatelj nazvao gubitnikom ili bi vas osudio zbog pogreške? Naravno da ne. Dopustite sebi da budete ljudi i nesavršeni.
- Zagrli se poput svog najboljeg prijatelja. Podsjetite se na sve izazove koje ste prethodno savladali. Budite nježni prema sebi umjesto da se upuštate u samooptuživanje.
Korak 4. Promijenite način na koji vidite pogreške
Čini se da nisu samo velika očekivanja ona koja negativno utječu na perfekcioniste. Zapravo, mnogi uspješni ljudi imaju velika očekivanja. Razlika je u tome kako ljudi gledaju na pogreške. Perfekcionisti se više zadržavaju na svojim greškama nego drugi.
- Gledajte na svoje pogreške kao na mogućnosti učenja, a ne kao na mjeru vlastite vrijednosti. Na primjer, ako zeznete govor, nemojte se grditi. Posvetite se poboljšanju za svoj sljedeći govor i krenite dalje.
- Također možete opustiti svoj pogled na pogreške namjerno ih čineći. Idite dio dana s mrljom na košulji. Dođite na sastanak koji kasni nekoliko minuta. To vam može pomoći da vidite da svijet neće završiti samo zato što pogriješite.
Metoda 3 od 3: Odbacivanje usporedbi
Korak 1. Budite svjesni „istaknute role
”Možda ćete se češće upuštati u samokritiku ako ste izloženi naizgled“savršenim”aspektima tuđih života. Kako biste to spriječili, imajte na umu da većina ljudi neće oglašavati svoje mane, ali mogu biti vrlo glasni u svojim postignućima.
- Nemojte pretpostavljati da ono što vidite na društvenim medijima ili o čemu čujete u razgovoru u potpunosti opisuje njihovu situaciju. I ti ljudi imaju poteškoća i sumnji. Odbijte uspoređivati svoju cijelu priču s tuđom istaknutom rolom.
- Dokazano je da gledanje tuđih "istaknutih kolutova" na web stranicama poput Facebooka može pridonijeti depresiji. Ako je to vaš slučaj, tada izbrišite svoj račun ili barem ograničite vrijeme koje provodite na web mjestu.
Korak 2. Ograničite negativne medije i povećajte pozitivne, optimizirajuće medije
Primarni simptom perfekcionizma je strah od toga kako vas drugi gledaju. Kao rezultat toga, pokušavate ublažiti njihovu ocjenu radeći sve kako treba. Nastala želja za savršenstvom može dovesti do stanja poput socijalne anksioznosti i poremećaja prehrane. Osjećaj samosvijesti možete smanjiti tako što ćete ukloniti pristup negativnim medijima.
- Kad svjedočite ljudima koji osuđuju ili sramote druge na TV -u, u časopisima ili na društvenim mrežama, automatski ćete vjerovati da će vas i drugi tako doživjeti.
- Pristupite medijima koji se usredotočuju na rješenja, a ne na probleme. Također može pomoći gledanje medija koji naglašavaju mnoge pozitivne razlike u ljudima, umjesto očekivanja da svi budu isti.
- Pokušajte se usredotočiti na pozitivne ili uzdižuće medije kako biste poboljšali svoj pogled.
Korak 3. Klonite se otrovnih ili perfekcionističkih ljudi
Roditelji, prijatelji ili partneri koji pate od perfekcionizma mogu biti vrlo zahtjevni. Oni mogu zahtijevati savršenstvo od sebe i od vas, samo pojačavajući ovu negativnu naviku. Drugi perfekcionisti mogu napraviti stalnu usporedbu između sebe i nekog ideala. Kad ste u njihovoj blizini, lako je upasti i u usporedbenu igru.
- Ako je moguće, smanjite vrijeme koje provodite s tim ljudima. Uključite svoj unutarnji filtar kad ste oko njih kako biste izbacili negativne i beskorisne povratne informacije.
- Izgradite mrežu podrške pozitivnih ljudi koji vas ohrabruju i prihvaćaju. Provodite vrijeme s njima koliko god možete.
