Kad tražite načine da upoznate "istinitog sebe", meditacija je moćna praksa svjesnosti koju možete pokušati pomoći na svom putu do samootkrivanja. Općenito, meditacija potiče samootkrivanje dopuštajući vam da svu pozornost usmjerite prema unutra i blokira vanjske smetnje. Kad pogledate prema unutra, postoje određeni načini na koje možete usredotočiti svoje sesije posredovanja koji vam mogu pomoći da se približite svom pravom ja. Slijedite korake na ovom popisu kako biste pokušali!
Koraci
Metoda 1 od 12: Meditirajte 3-5 minuta pri početku
Korak 1. Počnite s malim da savladate tehnike za svoju praksu otkrivanja sebe
Čak možete početi meditirati manje od 3 minute ako vam se čini predugo. Kako napredujete u meditaciji, možete povećati vrijeme za dulje gledanje prema unutra.
- Otkrivanje sebe je samo gledanje prema unutra i stupanje u kontakt sa stvarnim vama, bez vanjskih smetnji i utjecaja. Meditacija to olakšava.
- Meditiranje radi otkrivanja sebe može vam pomoći u prevladavanju strahova i tjeskobe te vam pomoći da pronađete osjećaj svrhe ili smjera.
Metoda 2 od 12: Pronađite mirno mjesto
Korak 1. Kako biste meditirali, važno je osloboditi se bilo kakvih smetnji
Pronađite mirnu sobu ili otiđite vani vani. Pobrinite se da oko vas nema ničega što bi vam moglo poremetiti koncentraciju. Isključite sve elektroničke uređaje ili ih ostavite u drugoj prostoriji.
- Pokušajte izbjeći mjesta s velikim brojem ljudi ili s gustim pješačkim prometom.
- Ako vas vanjska buka ometa, razmislite o puštanju lagane ambijentalne glazbe.
Metoda 3 od 12: Udobno se smjestite
Korak 1. Udobnost vam pomaže da se usredotočite na svoju sesiju meditacije
Nosite široku odjeću koja lako diše i sjednite na stolicu ili jastuk na način koji vam je udoban. Iako se praktičari meditacije često prikazuju sjedeći prekriženih nogu, ovo nije bitna poza. Neka vam leđa budu ravna kako biste olakšali disanje.
- Ako namjeravate meditaciju učiniti redovitom praksom, razmislite o kupnji meditacijskog jastuka.
- Izbjegavajte ležanje jer biste mogli zaspati. Meditacijom želite biti opušteni, a opet budni.
SAVJET STRUČNIKA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Trener meditacije
Udobnost će poboljšati vašu meditaciju.
Prema James Brownu, učitelju meditacije:"
Obraćate li pozornost na svoje držanje, teško je spustiti se u dublje slojeve svoje svijesti.
Slično je načinu na koji se teško usredotočiti na sadašnjost ako ste stalno zabrinuti oko toga što će se dogoditi u budućnosti."
Metoda 4 od 12: Iznesite svoje ciljeve
Korak 1. Kad budete spremni za početak, iznesite sebi što želite od svoje prakse
Ako tražite samootkrivanje, recite stvari kao što su “Želim bolje upoznati sebe” ili “Želim pronaći svoje snage”. Navođenje ciljeva vašoj praksi daje svrhu i pomaže vam da se bolje usredotočite.
Možete pokušati učiniti svoj cilj mantrom od 1 riječi. Na primjer, ako pokušavate bolje razumjeti sebe, isprobajte mantre poput "istine", "otkrića" ili "autentične"
Metoda 5 od 12: Zatvorite oči
Korak 1. Meditiranje zatvorenih očiju pomaže vam da pogledate u sebe
Kad zatvorite oči, mentalno zabilježite kako se vaše tijelo osjeća. Koncentrirajte se i istražite sve senzacije koje se pojave.
Metoda 6 od 12: Naglasite svoje disanje
Korak 1. Duboko udahnite i izdahnite
Napunite pluća zrakom i polako ga ispustite. Koncentrirajte se na disanje i kretanje tijela dok udišete i izdišete.
Pokušajte disati iz svoje dijafragme. To vam pomaže da unesete više kisika i usporite disanje, pomažući vam da se opustite
Metoda 7 od 12: Preusmjerite pozornost ako odluta
Korak 1. Normalno je da vaš um luta dok meditirate
Ako se to dogodi, ponovno usmjerite pozornost na disanje, namjeru ili mantru te na to kako se vaše tijelo osjeća. Na taj način spremni ste nastaviti gledati prema unutra kako biste se približili svom pravom ja, umjesto da se usredotočite na odvraćanje misli.
Na primjer, možda ćete se zamisliti kako ćete kasnije pripremiti večeru. Takva misao nije važna za otkrivanje sebe, pa je pustite i preusmjerite svoju pozornost na svoju praksu meditacije
Metoda 8 od 12: Razmislite o pojmovima koje koristite za definiranje sebe
Korak 1. Pokušajte otkriti kako mislite o sebi
To mogu biti pojmovi koji se temelje na ulogama koje imate u odnosima ili na poslovima. Mogli biste reći "Ja sam žena" ili "Ja sam majka" ili "Ja sam menadžer". Ili su možda pojmovi poput „snažan čovjek“, „brižan prijatelj“ili „kreativna osoba“.
- Nakon što shvatite koje izraze koristite za definiranje sebe, možete početi shvaćati kako se doista osjećate prema sebi.
- Ako ste zainteresirani za samootkrivanje jer tražite put u životu, ovi vam izrazi mogu pomoći. Na primjer, ako se definirate kao kreativna osoba, možda je vrijeme da potražite novu strast u koju ćete uložiti dio te kreativne energije.
Metoda 9 od 12: Pokušajte osjetiti svoje unutarnje pilot svjetlo
Korak 1. Vaše unutarnje pilot svjetlo je vaše pravo ja i vaš vječni plamen bića
Zamislite ovo kao unutarnji plamen koji upravlja svime u vama, od vaših organa do vašeg uma. Pokušajte zamisliti svoje unutarnje pilot svjetlo i zamislite kako se osjeća.
Prolazite li kroz mračno razdoblje u životu, normalno je osjećati se kao da vaše pilot svjetlo slabo gori. Samo znajte da nikada potpuno ne izgara
Metoda 10 od 12: Ne bježite od bolnih misli ili osjećaja
Korak 1. Suočavanje s bolnim iskustvima pomaže vam da se s njima odnosite na različite načine
Dok vam bolne misli ulaze u um dok meditirate, priznajte ih i suočite se s njima. Pokušajte razumjeti zašto se osjećate tako da se bolje odnosite prema sebi.
Na primjer, ako se osjećate loše zbog nečega što se dogodilo na poslu, priznajte to i pokušajte utvrditi „zašto“iza toga
Metoda 11 od 12: Razmotrite svoje prirodne sposobnosti
Korak 1. Meditacija vam može pomoći da se osjećate sigurnije u svoje sposobnosti
Razmislite o svojim snagama i sposobnostima da ih potvrdite. Recite sebi da ste zaista dobri u tim stvarima i sposobni to učiniti.
Na primjer, možda ste zaista dobri kao prijatelj, roditelj, suradnik ili sportaš
Metoda 12 od 12: Postavite si osobna pitanja
Korak 1. Ovo je dobar način za prakticiranje introspekcije tijekom meditacije
Pogledajte iznutra svoja iskustva i emocije i postavite sebi pitanja o svojoj prošlosti, sadašnjosti i budućnosti kako biste ih razumjeli. To pomaže povećati vašu samosvijest i samospoznaju.
- Na primjer, zapitajte se poput: "Što doista trenutno osjećam?" i "Zbog čega se osjećam ovako?"
- Ili se zapitajte: "Gdje se zaista vidim za 5 godina?" ili "Ide li put kojim se trenutno krećem tamo kamo želim?"
