Možda ste čuli da je koncentracija prirodni dar: ili ste jedan od onih ljudi koji mogu pročitati cijeli roman u jednom danu ili spadate u kategoriju onih koji svakih pet sekundi provjeravaju ono što je izvan prozora kako bi uočili najmanju varijaciju u istom oblaku. Međutim, koncentracija je vještina koju možete naučiti uz malo vježbe, a ne s onom s kojom ste rođeni. Postoje koraci koje možete poduzeti i strategije koje možete razviti kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i obavili posao bez mnogo ometanja.
Koraci
1. dio od 4: Stvaranje pravog okruženja
Korak 1. Pronađite mirno mjesto
Razmislite o potencijalnim smetnjama u mjestu i odaberite ono koje ih ima što manje.
- Idealno mjesto razlikovat će se od osobe do osobe: ako vas prisutnost drugih ljudi ometa, izbjegavajte knjižnice i zajedničke prostore u vašoj kući. Ako vam najviše smeta buka, knjižnica bi umjesto toga mogla biti savršeno okruženje za vas.
- Izbjegavajte prostore koje povezujete s drugim aktivnostima: oni bi vam mogli odvratiti pažnju. Na primjer, proučavanje gdje držite televizor moglo bi vas na kraju potaknuti da ga uključite; studiranje u krevetu nekima može uspjeti, ali drijemanje bi moglo stati na put.
- Ako ste odabrali prostor misleći da bi mogao funkcionirati, a zatim ste se našli ometeni u nečemu u njemu, maknite se i premjestite se u jedan bez ometanja. Prisiliti se da to zanemarite dok pokušavate čitati ili učiti samo će vam koncentraciju zaokupiti nečim drugim osim zadatkom koji je pred vama.
Korak 2. Pripremite mjesto za rad
Pobrinite se da imate dovoljno svjetla i mjesta za čuvanje knjiga i alata. Koristite stolicu koja vam drži leđa uspravno, ali udobno za sjedenje. Prije početka rada provjerite imate li sve što vam je potrebno. Ustajanje i traženje nečega prekinuti će vam tijek rada i možda će vas odvesti do drugih smetnji.
Pravilno osvjetljenje je važno. U mračnom okruženju vaše će se oči brže umoriti i to bi vas moglo navesti na više pauza nego što je potrebno. Ako koristite umjetnu rasvjetu, postavite izvor izravno na stranicu umjesto preko ramena
Korak 3. Slušajte glazbu ako vam pomaže
Učinak pozadinske buke na našu koncentraciju vrlo je subjektivan: možda ćete najbolje raditi u potpunoj tišini ili će vam glazba pomoći u isključivanju stvarnih i mentalnih smetnji.
- Slušajte različite glazbene žanrove i pogledajte koji vam najviše pomaže da se koncentrirate: možda će vas omesti tekst i više volite ambijentalnu glazbu ili ćete otkriti da vam ritmovi rap glazbe mogu pomoći da ostanete usredotočeni. Kad pronađete žanr koji vam najbolje odgovara, držite ga se.
- Stvaranje zvučnog okruženja koje pomaže vašoj koncentraciji ne uključuje nužno glazbu. Možda biste više voljeli pozadinsku buku studentskog salona ili kafića.
Korak 4. Sjednite i učinite ono što morate učiniti
Iako bi ovo moglo zvučati očito, teško je suočiti se s činjenicom da posla treba obaviti i što prije počnete, prije ćete to završiti. Nakon što pripremite prostor, zamislite se kao mlazni pilot, uđite u kokpit i sjednite ispred upravljačke ploče. Avion čeka poletjeti, a vi ste zaduženi za to!
- Također možete zamisliti tanki mjehurić oko tijela i radnog prostora: sve što je doista važno je ono što se nalazi unutra. Mjehurić će se rasprsnuti čim završite, a vanjski svijet ponovno pustiti unutra.
- U tu svrhu slušanje glazbe kroz slušalice dobar je način da se zvuk iskoristi kao način da se stavimo u samostalni mjehurić koncentracije.
Korak 5. Vratite se u isti prostor kad god se trebate koncentrirati
Razvijanje navike čitanja ili rada na istom mjestu ima svoje psihološke prednosti. Kad odete tamo, vaš će um povezati okruženje s aktivnošću koju u njemu obavljate (na primjer, čitanje) i brže ćete se baciti na posao.
Kad razvijete ovu naviku, više se nećete morati truditi da se počnete koncentrirati. Udruživanjem će vaš um automatski čitati fizički prijelaz u takav prostor (radnu sobu) kao mentalni prijelaz u vrijeme koncentracije
2. dio od 4: Ubrzajte se
Korak 1. Pronađite raspored koji vam najviše odgovara
To bi očito moglo biti diktirano drugim obvezama, ali prije svega biste trebali upoznati kako vaše tijelo funkcionira. Još jednom, ovo je subjektivno. Bilo da ste jutarnja osoba ili noćna sova, odaberite doba dana kada je vaša energija najveća.
- Ako trebate maksimalno povećati vrijeme za završetak velike količine posla, ostavite lakše zadatke u dio dana kada je vaša razina pažnje niža. Na primjer, ako pišete esej, razmislite i pročitajte pozadinu kada ste više usredotočeni, a zatim je formatirajte ili lektorirajte kada ste manje koncentrirani.
- Imati fiksni raspored isto je kao i pronaći pravi prostor: uvježbavanje tijela da poveže određeno vrijeme sa zadatkom olakšat će vam prijelaz s razonode na posao kad dođe vrijeme za fokus.
Korak 2. Usredotočite se na jednu po jednu stvar
Multitasking je obično privilegija onih koji nemaju problema s koncentracijom u bilo kojoj situaciji. Međutim, ako se borite s zadržavanjem koncentracije, ograničenje na jednu aktivnost najbolji je način da izbjegnete zanošenje drugim zadacima.
- Odabir pravog okruženja i vremena igra veliku ulogu: zato je najbolje izbjegavati mjesta na kojima obično obavljate druge aktivnosti, poput spavaćih soba, kuhinja ili salona. Budući da su osmišljene tako da isključuju bilo kakve smetnje, knjižnice i radne sobe rade za većinu ljudi kao najbolje mjesto za koncentraciju.
- Vaš mobitel i prijenosno računalo mogli bi vam odvratiti pažnju. Ako čitate na njemu i zateknete se da često pregledavate svoju e-poštu, preuzmite dokumente na kojima radite (ako su na mreži) i isključite internetsku vezu, utišajte mobitel i držite ga u torbi ili džep.
Korak 3. Podijelite veće zadatke na manje
Ponekad ometanje može doći zbog samog zadatka: ako se osjećate preopterećeni njegovom veličinom, napravite jasan plan manjih koraka koje možete poduzeti prema dovršenju. Lako ćete se baciti na posao kad se ovo podijeli na komadiće kojima se može lakše upravljati.
Na primjer, čitanje petnaest knjiga u manje od tjedan dana može biti pomalo zapanjujuće: napravite popis onih koje su važnije i treba ih pažljivije čitati; podijeliti ih u kategorije; napravite raspored koji biste trebali čitati svaki dan; posvetite neko vrijeme čitanju drugih izvora u kojima su sažete glavne točke svake knjige kako biste znali što možete očekivati kad im pristupite
Korak 4. Uzmite pauze
Neprirodno je da netko ostane usredotočen cijeli dan. Ne dopuštanje sebi slobodnog vremena zapravo može smanjiti koncentraciju i umoriti vas. Pobrinite se da vaš dnevni raspored uključuje nekoliko prekida različite duljine gdje možete ponovno pokrenuti svoju energiju.
- Možete početi više pauzirati dok počnete razvijati svoje sposobnosti koncentracije i smanjiti njihov broj ako mislite da vam se raspon pažnje produžava.
- Za pauze odaberite aktivnosti koje vam razbistre misli, poput vježbanja ili se usredotočite na nešto drugo osim na posao, poput kuhanja ili čavrljanja s prijateljima.
Korak 5. Budite strogi prema sebi kada slijedite svoj raspored
Ako vam stanka treba trajati 10 minuta, uživajte u njoj maksimalno, ali kad završe, vratite se na posao bez oklijevanja.
Korak 6. Nagradite sebe
Davanje male nagrade kojoj ćete se radovati za svako razdoblje u kojem ste ostali usredotočeni dobar je način za brži i učinkovitiji rad. Također daje vašem umu više poticaja za razvoj vještina dugotrajne koncentracije. Ovo može biti sve što volite raditi.
Veličina nagrade trebala bi biti razmjerna izvršenom zadatku. Nakon dvosatne sesije učenja možete se nagraditi užinom, dok je nakon cjelodnevnog rada prikladniji dobar obrok; cijeli tjedan pisanja eseja mogao bi potražiti noćni izlazak s prijateljima
Dio 3 od 4: Razvoj učinkovitih strategija čitanja i učenja
Korak 1. Pročitajte namjenski
Predmet proučavanja može sam od sebe odvratiti pažnju ako ne znate njime upravljati. Postavite jasne ciljeve čitanja na temelju onoga za što čitate. Unaprijed odredite koje su vam informacije potrebne iz teksta i tražite ih, a ne čitajte od vrha do dna.
- Napravite popis problema i pitanja čije biste odgovore mogli pronaći u tekstu. Ovo će vaš zadatak čitanja pretvoriti u istraživačku vježbu i preskočiti nebitne odlomke. Na primjer, ako vas zanima samo opći argument koji autor iznosi, pronađite odlomak u kojem je to jasno navedeno i pregledajte dokaze.
- Prelistajte i skenirajte. Skidanje znači čitanje za opće značenje, dok je skeniranje najbolji način za to. Oči bi vam trebale tražiti ključne riječi i odlomke u tekstu. Obratite veću pozornost na naslove, kao i na otvaranje i zatvaranje rečenica u svakom odlomku.
- Možeš unaprijed pročitati tekst jednostavnim pregledavanjem naslova i podnaslova. Nakon što ste to učinili, možete se vratiti na nju s mentalnom kartom svojih sveobuhvatnih argumenata. U drugoj sesiji čitanja znat ćete što možete očekivati i na koje odjeljke vrijedi potrošiti više vremena.
Korak 2. Uključite sva svoja osjetila u proces čitanja
Čitanje je mnogo više od vizualne aktivnosti: možete pročitati važne stavke ili naglas komentirati, zapisati ih ili označiti tekst. Sve ove aktivnosti stvorit će vezu između vas i teksta i uključiti cijelo vaše tijelo u proces učenja.
Ako vizualno učite, istaknite tekst i napravite obrise kako biste se usredotočili na njega i zapamtili ga. Ako bolje pamtite zvukove, koristite rime i kratice
Korak 3. Označite tekst i vodite bilješke
Istaknite ili podcrtajte važne odlomke i ključne riječi, bilježite na marginama ili u drugom dokumentu. To će vam olakšati povratak na tekst i vidjeti o čemu se glavno misli.
Ako ste posudili knjigu iz knjižnice, bilježite na zasebnom papiru ili prijenosnom računalu
Korak 4. Usredotočite svoju energiju na razumijevanje teme
Dok čitate, moguće je da će vaš um odlutati niz misli koji nisu povezani s informacijama u tekstu. Ponavljajte sebi tiho ili naglas glavne riječi vlastitim riječima kako biste provjerili jeste li u potpunosti shvatili značenje teksta. Zainteresiranost za ono na čemu radite glavni je faktor u našoj razini usredotočenosti. Ako se ne možete povezati s tekstom, evo nekoliko načina na koje možete razviti interes za njega:
-
Imajte kritičan pristup:
postavljajte sebi pitanja i slobodno se s tim ne slažete, misleći na dokaze protiv određenog argumenta.
- Predvidite što će se reći sljedeći na temelju onoga što ste do sada pročitali; to može ubrzati proces čitanja.
- Uspostavite veze s onim što već znate.
Korak 5. Prestrukturirajte informacije u okvir
Možete zamisliti jednu u svom umu ili je zapravo nacrtati u svojim bilješkama. To će vam pomoći da sažete argumente i usredotočite se na njihovo cjelokupno značenje.
Čak je i u ovom slučaju povezivanje informacija u tekstu s onim što već znate najbolji način da se povežete s tekstom i uklopite ga u veće strukturirano znanje koje već posjedujete
Korak 6. Koristite tehnike samoregulacije kako biste izbjegli smetnje
Ako ste proveli sve takve strategije i dalje se nastojite usredotočiti ili niste imali drugu mogućnost osim studiranja na mjestu gdje nema bijega od vanjskih smetnji, evo nekoliko osnovnih metoda koje će vam pomoći da ih isključite:
- Budi ovdje sada: kad shvatite da ste izgubili pojam o onome što ste čitali ili radili, recite sebi "budi ovdje" da se aktivno vratiš svom umu na dužnost;
- Tehnika pauka: naučite se ignorirati pozadinske zvukove i aktivnosti shvativši da su nevažni. Ova je tehnika dobila ime po reakciji koju pauk ima nakon što je nekoliko puta njegova mreža bila potresena predmetom. Prvi će put provjeriti postoji li zarobljeni kukac, ali tada će prestati povezivati te vibracije s potencijalnom prisutnošću hrane i zanemariti ih.
- Lista zabrinutosti: držite pokraj sebe bilježnicu u kojoj možete bilježiti nepovezane stvari koje morate učiniti, a koje će vam se pojaviti u mislima pokušavajući se usredotočiti na posao. Kad ih jednom zapišete, nećete ih zaboraviti: ostavite ih sa strane i pobrinite se za njih kad završite.
- Kliještenje: počnite fokusirajući se na svoj posao u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, na primjer 5 minuta. Kad ovo završi, možete uzeti kratku pauzu ako vam se prohtije, ali dok to činite, obvežite se da ćete se vratiti na posao na malo duže vrijeme, nakon čega možete uzeti još jednu kratku pauzu, a zatim raditi za više. To vam može pomoći da izgradite duži raspon pažnje.
4. dio od 4: Briga o tijelu
Korak 1. Imajte dovoljno hrane
Preskakanje obroka ili žurba s ručkom neće vam pomoći da duže ostanete koncentrirani. Koncentracija oduzima puno energije. Ako ste gladni dok se trebate koncentrirati, izgubit ćete fokus i na kraju prekinuti posao kako biste pronašli međuobrok.
- Slijeđenje zdrave prehrane jednako je hranjivo za vaš um kao i za vaše tijelo: uravnotežite hranjive tvari i imajte redovne obroke nekoliko puta dnevno. Doručak je posebno važan jer vam daje dovoljno goriva da provedete dan.
- Ostanak hidriranog također je koristan za poboljšanje koncentracije.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Potreban je odmor da biste bili energični; što više naprežete svoje tijelo, to će i više utjecati na vaš um. Osim toga, vrijeme dok spavate je i vrijeme kada se ono što ste naučili tijekom dana konsolidira u dugotrajna sjećanja.
Korak 3. Vježba
To će vas natjerati da se znojite od stresa prije rada ili učenja ili ćete osloboditi mentalnu i mišićnu napetost nakon dana provedenog sjedeći za stolom.
Dobar način za dekompresiju nakon dugog razdoblja koncentracije su kardio aktivnosti poput trčanja ili plivanja. Međutim, to također varira od osobe do osobe
Korak 4. Umjereno koristite stimulanse
Kofein, šećer i drugi prirodni stimulansi poput yerba mate -a mogli bi vam pomoći da ostanete koncentrirani, osobito nakon obilnog obroka kada pospanost prevlada. Međutim, ako ih konzumirate previše, možete se osjećati uznemireno, a time i izvan fokusa, ili poremetiti vaš ciklus spavanja.
