Pomisao na odlazak u karantenu može zvučati zastrašujuće, ali to je jednostavna mjera opreza kako biste zaštitili sebe i druge od zaraznih bolesti. Ako živite u području koje je pogođeno izbijanjem zaraznih bolesti, poput nedavne pandemije COVID-19, zdravstveni službenici mogu vam preporučiti da se pridržavate socijalne distance ili ograničite vrijeme u javnosti kako biste se zaštitili. Ako se razbolite ili ste mogli biti izloženi bolesti, možda ćete morati otići u karantenu ili se izolirati kod kuće dok opasnost od širenja infekcije ne prođe. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i obratite se prijateljima i voljenima kako bi vam olakšali brige i ublažili stres dok čekate da vam istekne karantena.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s vlastitom karantenom
Korak 1. Podsjetite se da su teške emocije normalne tijekom samoizolacije
Suočavanje s izbijanjem opasne bolesti zastrašujuće je i stresno, a sam osjećaj karantene može pogoršati te osjećaje. Normalno je osjećati strah, tugu, frustraciju, usamljenost, nesigurnost ili čak ljutnju zbog onoga što se događa. Ako doživite bilo koji od ovih osjećaja, pokušajte ih priznati bez osuđivanja sebe.
U redu je i ako ne osjećate ništa od ovih stvari. Svatko različito reagira na stresne situacije
Imati na umu:
Ako se osjećate preopterećeno ili ako osjećaji nevolje traju 2 tjedna ili duže bez znakova poboljšanja, možda će vam trebati dodatna pomoć. Obratite se svom liječniku ili terapeutu ili pošaljite tekst kriznog teksta na broj 741741 kako biste se povezali s obučenim kriznim savjetnikom.
Korak 2. Obratite se svom liječniku ako imate pitanja ili ste zabrinuti
Ako se osjećate uplašeno ili nesigurno što se događa, vaš će liječnik možda smiriti vaš um. Ne ustručavajte se nazvati liječničku ordinaciju ili se obratiti nekome iz lokalnog odjela za javno zdravstvo ako imate pitanja.
Možda će vas moći uputiti na druge korisne izvore na mreži ili u vašoj zajednici
Korak 3. Razgovarajte sa svojim poslodavcem ako ste zabrinuti zbog gubitka prihoda
Ako morate propustiti posao zbog samoizolacije, samoizolacije ili prisilne socijalne distance, možete se naći pod financijskim stresom. Ako ste zabrinuti, obratite se svom poslodavcu o svojoj situaciji. Dajte im jasno objašnjenje zašto morate propustiti posao i po potrebi dostavite liječničku napomenu.
- Neki poslodavci mogu biti spremni ponuditi plaćeno bolovanje zaposlenicima koji su u karanteni ili izolaciji zbog bolesti.
- Ako živite u SAD -u, obratite se svom odjelu za ljudske resurse o tome ispunjavate li uvjete za obiteljsko medicinsko odsustvo, koje jamči do 12 tjedana plaćenog dopusta za zaposlenike koji su bolesni ili trebaju njegovati bolesnog člana obitelji.
- Također se možete obratiti svojim davateljima komunalnih usluga i objasniti svoju situaciju. Možda će vam moći ponuditi aranžmane plaćanja koji vam mogu smanjiti financijsko opterećenje dok se ne vratite na posao.
- Pogledajte politike nezaposlenosti vaše države da biste provjerili ispunjavate li uvjete. Zakonom o CARES-u proširene su naknade za nezaposlene samozaposlenim osobama i radnicima na koncertima te su predviđene dodatne naknade za dulje razdoblje od uobičajenih.
Korak 4. Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji
Biti u karanteni ili izolaciji može biti izuzetno usamljeno. Biti sam dok ste bolesni ili se bojite da ćete se razboljeti također može povećati osjećaj anksioznosti ili frustracije. Obratite se prijateljima i voljenim osobama putem telefona, e -pošte, društvenih medija ili video chata kako se ne biste osjećali tako sami.
Osim što pružaju simpatično uho i pomažu vam u oslobađanju od usamljenosti i dosade, prijatelji i voljeni mogu vam ponuditi i praktičnu pomoć. Nemojte se bojati zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam ostavi obroke ili zalihe kod kuće, pazite na svoje ljubimce dok ste u karanteni ili vam pomoći u poslovima koje niste u mogućnosti obaviti
Korak 5. Vježbajte aktivnosti oslobađanja od stresa koje će vam pomoći da se opustite
Da biste se borili protiv dosade, tjeskobe i frustracije, potražite jednostavne i ugodne aktivnosti koje možete raditi dok ste zaglavljeni kod kuće. Ovisno o tome kako se dobro osjećate, to može uključivati stvari poput:
- Gledanje filmova ili TV emisija
- Čitanje
- Slušanje opuštajuće glazbe
- Igranje igara
- Meditiranje ili lagano istezanje ili joga
- Rad na hobijima ili kreativnim projektima
- Obavljanje lakih kućanskih poslova
Metoda 2 od 4: Zaštitite se socijalnim distanciranjem
Korak 1. Držite se najmanje 2 metra od očito bolesnih ljudi
Mnoge zarazne bolesti šire se kad ljudi provode vrijeme sa zaraženim osobama, čak i ako nemaju fizički kontakt. To se može dogoditi kada zaražena osoba kašlje ili kiše, a ljudi oko njih udišu kapljice sline ili sluzi iz nosa ili usta. Ako ste u blizini nekoga sa simptomima bolesti, poput kihanja ili kašljanja, izbjegavajte ga dodirivati i nastojte održavati udaljenost od najmanje 2 metra u svako doba.
Prema CDC-u, možda ste u opasnosti od zaraze virusom COVID-19 ako ste unutar 2 metra od zaražene osobe duže vrijeme (tj. Više od nekoliko minuta), zaražene osoba vas kašlje ili trenutno brinete ili dijelite dom s nekim tko ima COVID-19
Korak 2. Često perite ruke dok ste na javnim mjestima
Pranje ruku jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina zaštite sebe i drugih od širenja bolesti. Ako se nalazite u javnom prostoru ili na drugom području za koje znate da biste mogli biti izloženi bolesti, često operite ruke sapunom i tekućom vodom. Operite ruke najmanje 20 sekundi i obavezno operite zapešća, između prstiju i stražnjih strana ruku.
- Posebno je važno oprati ruke nakon odlaska u kupaonicu, nakon dodira s površinama s visokim kontaktom (poput kvaka, ograda i prekidača za svjetlo), te prije rukovanja hranom ili dodirivanja lica.
- Prema CDC -u, topla i hladna voda jednako su učinkovite u ispiranju klica i virusa. Najvažnije je da koristite sapun i perete se najmanje 20 sekundi. Ako je vaša koža osjetljiva, korištenje hladne vode može spriječiti suhoću i iritaciju.
- Ako nemate pristup sapunu i vodi, operite ruke sredstvom za čišćenje ruku na bazi alkohola.
Korak 3. Držite ruke što dalje od lica
Mnogi virusi i klice ulaze u tijelo kroz sluznicu u očima, nosu i ustima. Kako biste to spriječili, izbjegavajte dodirivati lice što je više moguće jer su vam ruke mogle doći u dodir sa zagađenom površinom.
- Ako morate dotaknuti lice, operite ruke prije i poslije sapunom i toplom vodom.
- Ako je moguće, upotrijebite maramicu ako trebate obrisati, protrljati ili izgrebati bilo koji dio lica. Bacite maramicu kad završite.
Korak 4. Pokrijte usta i nos ako kašljete ili kišete
Čak i ako ne mislite da ste bolesni, važno je zaštititi druge u svojoj zajednici i dati dobar primjer prakticiranjem odgovarajuće higijene kad kašljete i kišete. Pokrijte usta i nos maramicom, a zatim odmah bacite maramicu. Operite ruke ili koristite sredstvo za dezinfekciju ruku kad završite.
Ako nemate maramicu ili nemate vremena uzeti je, kašljajte ili kihnite u savijeni lakat umjesto u ruku. To će vam pomoći spriječiti širenje virusa ili klica kada dodirnete stvari rukama
Korak 5. Izbjegavajte područja s gužvom ako ste pod visokim rizikom ili ako to preporučuju lokalni zdravstveni dužnosnici
U nekim slučajevima lokalna zdravstvena tijela mogu otkazati velike događaje ili savjetovati da ljudi ograniče vrijeme na javnim mjestima kako bi spriječili širenje bolesti. Možda ćete također morati ograničiti svoju izloženost gužvi i javnim površinama ako ste posebno osjetljivi na infekciju. Ako niste sigurni je li dobra ideja izaći u javnost, pitajte svog liječnika za savjet.
- Na primjer, CDC trenutno preporučuje da ljudi koji su u velikom riziku da se ozbiljno razbole od COVID-19 trebaju ostati kod kuće i izbjegavati što je više moguće područja s gužvom. To uključuje starije osobe (osobe u dobi od 60 i više godina) i osobe s kroničnim bolestima kao što su bolesti srca, pluća ili dijabetes. Imunokompromitirane osobe, poput onih s HIV -om/AIDS -om, oboljelih od raka, ljudi koji koriste kemoterapiju ili ljudi koji uzimaju imunosupresivne lijekove, također su u opasnosti.
- Ako vam liječnik ili lokalni dužnosnici javnog zdravstva savjetuju da ostanete kod kuće, opskrbite se potrebnim zalihama, poput svih lijekova koje trenutno uzimate, namirnicama i medicinskim potrepštinama bez recepta, poput maramica i lijekova protiv kašlja.
Korak 6. Dobijte preporuke o socijalnom distanciranju od uglednih web stranica za javno zdravstvo
Ako živite u području koje je pogođeno izbijanjem zaraznih bolesti, poput virusa COVID-19, posjetite lokalnu javnozdravstvenu web stranicu radi ažuriranja i informacija. Oni će vam pružiti informacije o tome kako zaštititi sebe i druge od bolesti te će vas obavijestiti je li potrebno socijalno distanciranje.
- Na primjer, isprobajte web pretraživanje poput "Savjetodavno za javno zdravstvo koronavirus Kane County Illinois."
- Za općenitije informacije možete provjeriti i izvore kao što su CDC ili web stranica Svjetske zdravstvene organizacije.
- Vaš lokalni odjel za javno zdravstvo može preporučiti socijalno distanciranje za posebno ugrožene pojedince, poput starijih odraslih osoba ili osoba s oslabljenim imunitetom. Također mogu provoditi socijalno distanciranje otkazujući velike događaje u zajednici ili zatvarajući škole ako postoje dokazi o riziku izlaganja bolesti.
Metoda 3 od 4: Vježbanje samokarantene nakon izloženosti bolesti
Korak 1. Samoizolacija ako ste bili izloženi zaraženoj osobi
Ako znate da ste bili u neposrednoj blizini nekoga s opasnom zaraznom bolešću, poput COVID-19, dobra je ideja staviti se u karantenu kako biste zaštitili sebe i druge. Ako mislite da ste bili izloženi zaraznoj bolesti tijekom izbijanja, obratite se svom liječniku ili lokalnom odjelu za javno zdravstvo i pitajte trebate li se staviti u karantenu.
Možda ćete od svoje škole, poslodavca ili lokalnog odjela za javno zdravstvo dobiti obavijest o potencijalnoj izloženosti. Ovakve savjete shvatite ozbiljno i ne ustručavajte se postavljati pitanja ako niste sigurni što učiniti
Korak 2. Odmah nazovite svog liječnika ako sumnjate da ste bolesni
Ako mislite da ste bili izloženi bolesti poput COVID-19 i počnete osjećati sumnjive simptome, nazovite liječničku ordinaciju i objasnite situaciju. Možda će vas zamoliti da dođete na medicinsku procjenu i testiranje, a mogu vam dati i savjet o tome je li vam potrebna samoizolacija.
- Na primjer, odmah nazovite svog liječnika ako osjetite simptome poput vrućice, kašlja ili otežanog disanja, osobito ako živite u području u kojem je COVID-19 aktivan.
- Nemojte se pojavljivati u liječničkoj ordinaciji bez prethodnog poziva ako sumnjate da imate stanje poput koronavirusa ili gripe. Možda će morati poduzeti posebne mjere opreza kako bi zaštitili sebe, vas i svoje druge pacijente od bolesti.
- Većina klinika trenutno nudi telefonske ili telezdravstvene posjete kako bi mogli daljinski provjeriti vaše stanje i odrediti trebate li doći na liječenje i testiranje. Ako misle da se morate testirati na koronavirus, mogu vas uputiti na web mjesto koje ima potrebne resurse i sadržaje (poput testiranja pogona ili sobe s negativnim tlakom).
Korak 3. Ostanite kod kuće 14 dana ili koliko vam liječnik preporuči
Uobičajeno preporučeno vrijeme za samoizolaciju je 2 tjedna. To će vam dati dovoljno vremena za praćenje vašeg stanja i utvrđivanje biste li mogli predstavljati rizik za druge. Ako vam liječnik savjetuje samoizolaciju, pitajte ih koliko vam je potrebno da ostanete kod kuće.
Ako razvijete simptome ili vam je službeno dijagnosticirana zarazna bolest poput COVID-19, možda ćete morati ostati kod kuće dulje od 2 tjedna
Korak 4. Izbjegavajte kontakt s drugim ljudima ili životinjama što je više moguće
Tijekom karantene vrlo je važno držati se samoga sebe kako ne biste riskirali da se razbole drugi ljudi. Čak i ako nemate simptome, izbjegavajte posjećivanje i držite se podalje od drugih ljudi koji žive s vama. Ograničite kontakt sa svojim ljubimcima koliko god možete, uključujući maženje, maženje, hranjenje i njegovanje.
- Odredite jednu sobu, kao što je vaša spavaća soba, za vašu isključivu upotrebu. Drugi ljudi u domu trebali bi se kloniti sobe osim ako je to krajnje potrebno. Ako je moguće, izbjegavajte dijeliti kupaonicu s drugim ljudima u vašem domu.
- Ako trebate dostaviti zalihe ili hranu u svoj dom, zamolite osobu koja vrši dostavu da vam ostavi predmete ispred vrata.
- Ako imate kućne ljubimce, zamolite prijatelja ili nekog drugog u svom domu da se brine o njima dok ne prođe karantena. Ako morate komunicirati sa svojim kućnim ljubimcima, operite ruke prije i poslije i nosite masku za lice.
Korak 5. Nosite masku ako morate biti u blizini drugih ljudi
Čak i ako nemate očite simptome bolesti, tijekom karantene nosite masku za lice kako biste smanjili rizik od širenja moguće infekcije na druge. Stavite masku ako vas netko posjećuje, član obitelji mora ući u vašu sobu ili morate napustiti svoj dom kako biste se liječili.
Svatko tko uđe u vašu sobu ili mora biti u bliskom kontaktu s vama tijekom karantene također bi trebao nositi masku
Korak 6. Često perite ruke sapunom i toplom ili hladnom vodom
Zaštitite sebe i druge od mogućeg širenja bolesti tijekom karantene redovitim pranjem ruku. Perite ruke najmanje 20 sekundi, osobito nakon što kašljete, kišete ili ispuhujete nos; nakon što odete u kupaonicu; i prije nego što pripremite ili pojedete hranu.
Ako nemate pristup sapunu i vodi, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje sadrži najmanje 60% alkohola
Korak 7. Pokrijte usta i nos kad god kašljete ili kišete
Ako morate kašljati ili kihati, spriječite širenje potencijalno zagađene tekućine iz usta i nosa prekrivajući lice maramicom. Ako nemate maramicu, kašljajte ili kihnite u pregib ruke.
Ne ostavljajte korištene maramice u blizini. Odmah ih bacite u obloženu kantu za smeće, a zatim operite ruke sapunom i vodom
Korak 8. Dezinficirajte predmete i površine s kojima ste u kontaktu
Jednom dnevno koristite sredstva za čišćenje kućanstva, poput dezinfekcijske maramice ili sredstva za čišćenje opće namjene, za čišćenje površina koje redovito koristite tijekom dana. To uključuje stvari poput kvaka na vratima, pultova, stolova, prekidača za svjetlo i WC sjedala.
Operite sve što stavite u usta, poput pribora za jelo ili termometra, sapunom i vrućom vodom
Korak 9. Pomno pratite svoje stanje i potražite liječničku pomoć ako se nešto promijeni
Dok ste u karanteni, pažljivo pratite sve znakove da se možda razbolite ili da se vaše stanje pogoršava. Ako primijetite nove ili se simptomi pogoršavaju, odmah se obratite liječniku i zatražite savjet.
Navedite pojedinosti o tome kakve simptome imate, kada su počeli i koje ste tretmane koristili, ako ih imate (poput lijekova bez recepta)
Metoda 4 od 4: Samoizolacija ako ste bolesni
Korak 1. Pitajte svog liječnika možete li se vratiti kući ili trebate biti hospitalizirani
Ako imate potvrđenu dijagnozu zarazne bolesti poput COVID-19, vaš će liječnik morati procijeniti vaš specifični slučaj i dati preporuke na temelju vašeg stanja. Raspravite možete li sigurno otići kući i, ako jeste, trebate li ostati u izolaciji dok se ne oporavite.
- Ako vaš liječnik misli da ste dovoljno stabilni za odlazak kući, zatražite detaljne upute o tome kako se brinuti za sebe tijekom razdoblja izolacije. Ako će se prijatelj ili član obitelji brinuti o vama, zamolite liječnika da im podijeli te podatke.
- Vaš liječnik će poslati sve potvrđene rezultate laboratorijskih ispitivanja vašem lokalnom odjelu za javno zdravstvo. Od tada će odjel za javno zdravstvo davati preporuke o tome koliko dugo trebate ostati u izolaciji.
Korak 2. Ostanite kod kuće osim ako trebate zatražiti liječničku skrb
Ako ste bolesni, imperativ je da ostanete kod kuće i odmarate se što je više moguće. To će vam pomoći da se brže oporavite i zaštititi druge od zaraze. Ne idite u školu ili na posao, a ako je moguće, izbjegavajte javni prijevoz da posjetite liječnika.
- Uvijek nazovite unaprijed ako trebate posjetiti bolnicu ili liječničku ordinaciju. Recite im o svojoj dijagnozi i opišite sve simptome koje trenutno imate.
- Ako vam trebaju potrepštine, po mogućnosti ih dostavite do kuće. Ne idite u kupovinu dok ste u izolaciji.
Korak 3. Ostanite u vlastitoj sobi što je više moguće ako dijelite dom
Ako možete, držite se vlastitog prostora u kući i ne dopustite da kućni ljubimci, posjetitelji ili članovi obitelji uđu unutra. Ako je moguće, koristite vlastitu kupaonicu umjesto da je dijelite s drugim ljudima u kući.
- Kako ne biste morali ulaziti u druga područja doma, zamolite članove obitelji ili druge skrbnike da vam ostavljena gotova jela ili druge potrepštine ostave ispred vrata.
- Po mogućnosti, trebate ostati u dobro prozračenoj prostoriji s prozorom koji možete otvoriti.
Korak 4. Nosite masku ako morate komunicirati s drugim ljudima
Ako ste previše bolesni da biste se brinuli o sebi, stavite masku kad god skrbnik bude u vašoj blizini. Također morate staviti masku ako morate napustiti svoj dom (npr. Posjetiti liječničku ordinaciju).
- Neka i vaši skrbnici nose maske kad su u vašoj blizini.
- Ako zbog nedostatka u vašem području ne možete nabaviti maske za lice, umjesto toga pokrijte nos i usta rupčićem ili maramom.
Korak 5. Prakticirajte odgovarajuću higijenu kako biste spriječili širenje svoje bolesti
Dok ste u izolaciji, čuvajte svoje okruženje čistim i poduzmite mjere opreza kako ne biste prenijeli svoju infekciju drugima u svom domu. Svojim najmilijima možete pomoći u zaštiti:
- Često perite ruke sapunom i toplom vodom, posebno nakon kašljanja, kihanja, ispuhavanja nosa ili odlaska u kupaonicu.
- Pokrijte usta i nos ako kašljete ili kišete.
- Iskorištena tkiva odmah bacite u obloženu kantu za smeće.
- Ne dijelite osobne stvari s drugima. To uključuje ručnike, medicinske potrepštine (kao što su termometri i šalice za lijekove), pribor za jelo i posuđe, proizvode za osobnu njegu i posteljinu.
- Dezinfekcija površina i predmeta s kojima često dolazite u kontakt, poput kvaka na vratima, stolova i WC sjedala.
Korak 6. Odmah se obratite liječniku ako se simptomi promijene ili pogoršaju
Dok ste u izolaciji, vi ili vaši skrbnici morate pomno pratiti svoje stanje. Ako razvijete nove simptome, počnete se osjećati lošije ili ne vidite znakove poboljšanja nakon očekivanog razdoblja oporavka, odmah se obratite liječniku. Mogu vam savjetovati što dalje učiniti.
Ako imate hitnu medicinsku pomoć, nazovite 911 ili svoj lokalni hitni broj. Ako je moguće, obavijestite dispečera o vašoj dijagnozi kako bi osoblje hitne medicinske pomoći moglo poduzeti odgovarajuće mjere opreza
Korak 7. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili kada možete napustiti izolaciju
Trajanje vaše samoizolacije ovisit će o vašoj specifičnoj situaciji i simptomima. Čak i ako se osjećate puno bolje, nemojte izlaziti iz kuće dok vam liječnik ne kaže da je sigurno. To će pomoći u zaštiti i vas i drugih ljudi u vašoj zajednici.
Vaš će se liječnik možda morati posavjetovati s vašim lokalnim odjelom za javno zdravstvo kako bi odredio najbolji vremenski okvir za vašu izolaciju
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Web stranice s korisnim informacijama o COVID-19 i društvenom distanciranju:
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti:
-
Svjetska zdravstvena organizacija:
-
Nacionalni instituti za zdravlje:
Public Health England:
