Jesu li vam mišići trenutno napeti? Pokušajte napraviti malu pauzu. Računarska joga pomoći će riješiti tu napetost. Možete isprobati poze za jogu gdje sjedite za radnim stolom ili napraviti nekoliko aktivnosti koje su malo aktivnije. Također možete dodati neke tehnike meditacije kako biste smirili svoj um.
Koraci
Metoda 1 od 3: Radite jogu za svojim stolom
Korak 1. Pokušajte mjeriti pozu kako biste uključili svoju jezgru
Za ovu pozu pomaknite se do ruba svog sjedala. Stavite ruke s obje strane kukova na stolicu. Podignite se sa stolice, pritom uključite mišiće svoje jezgre. Udahnite i izdahnite 3 do 5 puta, a zatim se vratite natrag u stolicu. Možete ponoviti 2 do 3 puta.
Korak 2. Upotrijebite sjedeći položaj polumjeseca za istezanje kralježnice
Podignite ruke iznad glave i spojite ruke. Prsti bi vam trebali biti široko ispruženi, a ne blizu jedan do drugog. Nagnite se ulijevo i zadržite nekoliko udaha. Učinite isto s desne strane.
Također se možete nagnuti preko naslona stolice kako biste otvorili bokove. Ispružite suprotnu ruku preko tijela, držeći pozu 4-5 udisaja. Zatim ponovite s druge strane
Korak 3. Pomoću sjedeće mačke i vrane ispružite leđa i ramena
Počnite s rukama na koljenima. Ramena bi vam trebala biti savijena, a glava nagnuta prema dolje. Dok duboko udahnete, vratite ruke na bokove. Ispružite prsa i gurnite glavu unatrag, savijajući leđa i ramena. Izdahnite dok se vraćate u pogrbljenu pozu, spuštajući bradu na prsa. Pokušajte 3 do 5 ponavljanja.
Također možete izvesti dječju pozu za sjedenje kako biste istegnuli donji dio leđa. Lakte stavite na koljena, a zatim se sagnite prema naprijed. Dok se opuštate, možete se dohvatiti do gležnjeva ili poda kako biste dodatno produbili istezanje
Korak 4. Učinite uvijanje kako biste istegnuli leđa
Okrenite se na desnu stranu. Desnu ruku stavite na naslon stolice da se još malo uvrne, a lijevu na desno koljeno. Možete pogledati unatrag da biste rastegnuli vrat, ako želite. Držite ga do broja 5 i pomaknite se na drugu stranu.
Korak 5. Ispružite zapešća i prste
Ispružite ruku i okrenite ruku oko zgloba u krug oko 5 puta. Podignite ruku prema gore, a zatim ispružite prste 5 puta, a zatim drugom rukom lagano savijte zglob prema unutra. Ponovite s drugom stranom.
Korak 6. Rukama kravljeg lica ispružite ruke i prsa
Desnu ruku podignite gore i preko ramena prema natrag, kao da pokušavate doseći svrbež od vrha. Spustite lijevu ruku odozdo prema njoj, uhvativši drugu ruku ako možete. Držite ga 5 brojeva, a zatim napravite drugu stranu.
Korak 7. Pokušajte orlovske ruke otvoriti gornji dio leđa
Zamotajte jednu ruku ispod druge i savijte ih obje prema gore u laktu. S laktovima u visini ramena, pomaknite laktove naprijed -natrag u ravnoj liniji.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje aktivnijih poza stola
Korak 1. Pokušajte gležnjem do koljena ispružiti noge
Podignite 1 nogu tako da vam stopalo počiva na drugom koljenu. Potaknite koljeno u zraku da se otvori. S dugom kralježnicom, ispružite leđa prema naprijed kako biste lakše produbili pozu.
Korak 2. Učinite sklekove za stolom
Naslonite se na stol ili zid pod kutom. Dlanovi bi vam trebali biti na objektu u širini ramena, a tijelo vam treba biti ravno. Pomaknite tijelo unutra, savijajući ruke u laktovima. Polako se vratite. Ponovite 10 do 12 puta.
Korak 3. Upotrijebite pozu sjedeći i stojeći da biste se uhvatili za tetive nogu
Sjednite s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva na rubu stolice. Leđa bi vam trebala biti ravna. Koristeći samo noge, polako ustanite. Polako se spustite natrag u stolac; radite protiv gravitacije dok sjedite ne "pljeskajući". Ponovite 5 puta.
Korak 4. Napravite pozu stola za pse prema gore
Počnite s tijelom pod pravim kutom prema stolu s gornjim dijelom tijela paralelnim s podom. Ispružite ruke iznad glave tako da se susretnu sa stolom. Podignite glavu i tijelo prema gore, povlačeći kukove prema stolu i savijajući glavu i leđa. Držite 5 točaka. Vratite se u pozu pod pravim kutom.
Metoda 3 od 3: Dodavanje neke lake meditacije
Korak 1. Pokušajte duboko disati
Zatvorite oči i polako udahnite. Zadržite dah 6 točaka, dok pokušavate opustiti lice i vrat. Izdahnite, brojeći opet do 6. Ponovite nekoliko puta kako biste se opustili.
Korak 2. Dodajte kratku mantru kako biste lakše osvijestili
Dok udišete i izdišete, pokušajte se usredotočiti na trenutak. Dok udišete, pomislite "jesam". Dok izdišete, razmislite "ovdje". Ponavljajte sve dok trenutno ne postojite, ne razmišljajući o svemu što trebate učiniti.
Korak 3. Izvršite "skeniranje tijela"
Počnite sa svojim stopalima. Razmislite samo o svojim stopalima i o tome kako se osjećaju uz pod. Što još osjećate u stopalima? Postupno se krećite kroz tijelo, primjećujući različite osjećaje dok idete. Neka te preplave osjećaji i primijetite bilo gdje osjećate nelagodu ili bol. Nastavite dok ne napravite cijelo tijelo.
Uzorci poza joge
Modificirane joga poze za rad
Vježbe meditacije za radni stol
