Istraživanja pokazuju da je glutamin esencijalna aminokiselina koja podržava zdrav imunološki sustav, štiti vaš probavni trakt i čuva vaše mišićne stanice. Iako vaše tijelo proizvodi glutamin, stvari poput vježbanja, infekcija, trauma i operacija mogu vam iscrpiti zalihe. Stručnjaci misle da bi uzimanje dodatka glutamina moglo biti od pomoći, pa biste ga možda htjeli uvrstiti u svoju prehranu. Prije nego što uzmete suplement, provjerite sa svojim liječnikom da li je prikladan za vas.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razumijevanje glutamina
Korak 1. Educirajte se o glutaminu
Glutamin je aminokiselina koja se proizvodi u vašem tijelu. Aminokiseline su građevni blokovi proteina koji su važni za regulaciju rasta i funkcije stanica. Glutamin osobito pomaže uklanjanju otpada, poznatom i kao amonijak, iz tijela. Također pomaže vašem imunološkom i probavnom sustavu.
Unutar tijela, glutamin se skladišti u vašim mišićima i plućima
Korak 2. Pronađite prirodne izvore glutamina
Vaše tijelo općenito dobiva većinu svog glutamina proizvodnjom same tvari i svakodnevnim unosom hrane. Međutim, kada je vaše tijelo pod stresom, pretrpite ozljedu ili imate infekciju, vaše tijelo možda neće moći proizvesti dovoljno. Kada se to dogodi, postoje dva načina za dobivanje dodatnog glutamina: hranom ili suplementima.
Možete ga dobiti prirodno dodavanjem prehrane povećanjem hrane bogate glutaminom. Glutamin se prirodno nalazi u visoko proteinskoj hrani kao što su mliječni proizvodi, riba, meso, grah. Može se naći i u povrću poput špinata, kupusa i peršina. Iako ove namirnice sadrže glutamin, one ne daju onoliko koliko dodaci
Korak 3. Pitajte svog liječnika o dodacima glutamina
Ako hranom ne možete dobiti dovoljno glutamina ili vam je potreban dodatni glutamin zbog povećanog stresa na tijelu, pitajte svog liječnika o dodatku. Doze i vrsta koje biste trebali uzimati mogu se uvelike razlikovati ovisno o stanju zbog kojeg se liječite. Vaš liječnik može vam reći je li vrijedan provođenja ovog oblika liječenja i može vam savjetovati koju količinu glutamina uzeti.
- Općenito, doza korištenog dodatka je 5 g do 10 g dnevno, koja se obično daje u tri podijeljene doze dnevno. Međutim, liječnik vam može reći da uzmete do 14 g.
- Osobe sa zdravstvenim stanjima koja mogu utjecati na izlučivanje glutamina, poput osoba s bolestima bubrega ili jetre, uvijek bi se trebale obratiti svom liječniku prije početka bilo kakvih novih dodataka prehrani.
- Dodaci glutamina koriste se za mnoga različita pitanja, međutim nemaju svi iza sebe jaka istraživanja.
Korak 4. Razmotrite različite oblike suplemenata
Iako biste trebali pitati svog liječnika o dodacima, oni su općenito dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Obično dolaze kao L-glutamin i mogu biti dio proteinskog dodatka. U dodatku treba navesti je li prirodno dobiveno ili sintetičko. Čini se da mnogi suplementi potječu iz biljnih izvora pa su vegetarijanski, ali uvijek biste trebali provjeriti etiketu.
Glutamin je dostupan u obliku kapsula, praha, tekućine i tableta. Prašak i tekući oblik mogu biti bolji za one koji imaju problema s gutanjem ili koriste dodatak prehrani za stomatitis
Korak 5. Uzmite dodatak na odgovarajući način
Prilikom uzimanja glutamina morate se pridržavati određenih pravila. Može se uzimati s obrokom ili bez njega, ali pazite da ga ne uzimate s vrućom hranom ili pićem. To je zato što je glutamin aminokiselina na koju može utjecati temperatura. Glutamin se smije uzimati samo s tekućinama hladne ili sobne temperature.
Glutaminski prah ili tekućina mogu se pomiješati s vodom ili sokom s niskom razinom kiselosti poput soka od jabuke ili mrkve. Uzimanje glutamina s kiselim sokovima (poput soka od naranče ili grejpa) ili vrućim tekućinama razgradit će glutamat i stoga umanjiti bilo kakvu korist
Korak 6. Upoznajte nuspojave i upozorenja
Budući da se glutamin prirodno nalazi u tijelu, rijetko izaziva štetne nuspojave. No, treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju glutamina jer može dovesti do želučanih tegoba. Prije uzimanja glutamina također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate bolest jetre ili bubrega, ili ste trudni ili dojite. Možda će biti potrebno smanjiti dozu ili potpuno prestati uzimati glutamin.
- Općenito se preporučuje izbjegavanje vrlo visokih doza bilo kojeg dodatka, uključujući glutamin, osim ako vam liječnik nije propisao specifična stanja
- Imajte na umu da se glutamin potpuno razlikuje od glutamata, glutaminske kiseline, mononatrijevog glutamata i glutena. Stoga se ljudi koji pate od intolerancije na gluten ne moraju brinuti o neželjenoj reakciji na glutamin.
- Međutim, u nekim rijetkim slučajevima ljudi će osjetiti lošu reakciju na glutamin. Simptomi uključuju bol u trbuhu, povraćanje, glavobolju, znojenje i bolove u zglobovima. U tom slučaju morate odmah prestati uzimati glutamin i posavjetovati se s liječnikom.
Metoda 2 od 2: Korištenje glutamina za posebne situacije
Korak 1. Za zacjeljivanje rana upotrijebite glutamin
Dodaci se često koriste za podršku ljudima koji su prošli stres zbog rane. Kortizol, hormon koji se oslobađa kada je tijelo pod stresom zbog ozljeda, opeklina i infekcija, uzrokuje smanjenje glutamina. Neka istraživanja sugeriraju da dodaci glutamina pomažu vašem imunološkom sustavu, što vam pomaže u borbi protiv štetnih posljedica rana.
Glutamin također pomaže u smanjenju infekcija. Urođena svojstva oporavka mišića glutamina također ga čine iznimno učinkovitim kod pacijenata koji su patili od opeklina ili su prošli operacije
Korak 2. Uzmite glutamin za bodybuilding
Glutamin je popularan dodatak za bodybuilding. Baš kao i kada tijelo prolazi kroz stres zbog ozljede, vaše tijelo prolazi kroz stres kada gradite mišiće. Dolazi do kratkotrajnog razgradnje mišića, a glutamin zajedno s drugim aminokiselinama gradivni su elementi novog mišića koji će se izgraditi nakon vježbanja. Uobičajena je misao da pomaže u punjenju i jačanju mišića koji su pretjerano opterećeni iscrpljujućim vježbanjem.
Iako je ovo popularna metoda, nije bilo konačnih studija s dokazima o njezinoj primjeni u bodybuildingu
Korak 3. Povećajte niske razine zbog raka
Pacijenti s rakom često imaju niske razine glutamina, kao i drugih makro i mikronutrijenata. Zbog tog nedostatka istražuju se kako dodatak glutamina može pomoći oboljelima od raka. Trenutno se koristi za pothranjene pacijente koji prolaze kroz liječenje, kao i za pacijente kojima se transplantira koštana srž.
Neka istraživanja pokazuju da može pomoći kod stomatitisa, upale sluznice usta i proljeva povezanog s kemoterapijom
Korak 4. Tretirajte druga pitanja
Postoji nekoliko drugih uvjeta za koje istraživači vjeruju da im pomaže glutamin. Upalna bolest crijeva (IBD), koja uključuje ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest, može se pomoći dodacima glutamina. To je zato što glutamin igra ulogu u zaštiti sluznice, koja je sluznica gastrointestinalnog trakta. Uzimajte jednu tabletu od 5 g, šest puta na dan, do 16 tjedana. Vrijeme za ovu dozu je ograničeno jer je to mnogo veća doza od normalne.
- Iako postoje neki dokazi da glutamin pomaže kod proljeva i upale sluznice u blizini usta, studije još nisu pokazale da pomaže kod drugih probavnih stanja poput Crohnove bolesti.
- Glutamin također može biti od pomoći u poticanju debljanja kod pacijenata sa HIV/AIDS -om. Nekoliko studija pokazuje da glutamin, uz druge dodatke, može dovesti do debljanja i povećanja mišićne mase. To je korisno jer pacijenti s HIV/AIDS -om često pate od ozbiljne tjelesne težine i gubitka mišića. Osim toga, može pomoći ovim pacijentima da bolje apsorbiraju hranjive tvari, što je uzeto u obzir kod ovog stanja.
