Postoje različiti razlozi zašto bi ljudi htjeli izgubiti malo na težini vrlo brzo. Možda vam predstoji odmor na plaži ili poseban događaj. Iako nije moguće brzo izgubiti velike količine kilograma, gubitak od jednog do dva kilograma može biti razuman. Osim toga, možete unijeti promjene u svoju prehranu koje vam mogu pomoći u gubitku viška vode. To može pomoći u smanjenju nadutosti i pomoći vam da se osjećate bolje. Pažljivo ograničena prehrana, tjelovježba i neke promjene načina života mogu vam pomoći da smršavite i osjećate se bolje i spremno za svoj događaj.
Koraci
1. dio od 3: Osmišljavanje dvodnevne dijete
Korak 1. Ograničite ugljikohidrate
Jednostavan način za smanjenje tjelesne težine i smanjenje zadržavanja vode je ograničiti količinu hrane bogate ugljikohidratima koju konzumirate svaki dan. Studije su pokazale da ugljikohidrati drže nekoliko molekula vode u vašem tijelu što može uzrokovati debljanje ili nadutost.
- Ugljikohidrati se nalaze u mnogo različitih namirnica, uključujući: mliječne proizvode, žitarice, voće, škrobno povrće i mahunarke.
- Nije preporučljivo izrezati svaku od ovih namirnica. Ograničite ih općenito i usredotočite se na uklanjanje ugljikohidrata koji nisu toliko gusti. Na primjer, konzumirajte ugljikohidrate iz povrća i mliječnih proizvoda, a ne voća i žitarica. I povrće i mliječni proizvodi sadrže mnoge bitne hranjive tvari u vašoj prehrani.
- Ovo je najbrži način za smanjenje težine, nadutosti i ukupne veličine trbušnog područja.
Korak 2. Usredotočite se uglavnom na proteine i povrće
Kad pratite i kalorije i ugljikohidrate, morat ćete napraviti većinu obroka ili međuobroka. Probajte posne proteine i povrće bez škroba.
- Proteini i povrće bez škroba neprocjenjiv su dio vaše prehrane. Nije zdravo niti pametno ograničiti bilo koju od ovih namirnica. Uključite i u svaki obrok i u međuobrok.
- Ideje s niskim udjelom ugljikohidrata, s više proteina i povrćem uključuju: kajganu sa sirom i špinatom, salatu od kelja s lososom na žaru, pileće prženo prženje s paprikom, luk i grašak, grčki jogurt bez masti s bademima ili dva tvrda kuhana jaja.
Korak 3. Izrežite povrće koje proizvodi plin
Izbacivanje određenih vrsta povrća koje proizvodi plinove ne pomaže vam u mršavljenju, ali može ograničiti nadutost.
- Tipično povrće koje proizvodi plin uključuje: grah, brokulu, cvjetaču, prokulicu, kupus i luk.
- Držite se manje vlaknastog povrća poput: graha, paprike, patlidžana, repe, mrkve, artičoka, rajčice, gljiva ili krastavaca.
Korak 4. Jedite manje soli
Sol može uzrokovati zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine te pogoršanje nadutosti. Ograničite zadržavanje vode povezane s natrijem upotrebom manje soli i klonite se slane hrane.
- Natrij privlači i zadržava vodu u tijelu. Zato se nakon što pojedete slani obrok možete osjećati natečeno ili naduto.
- Klonite se tipične hrane s visokim udjelom soli, poput: prerađenog mesa, smrznutih obroka, konzervirane hrane, obroka za van ili restorana, začina s visokom količinom soli (poput kečapa, preljeva za salate ili salse) i gotove hrane.
- Ograničite ili izrežite sol koju dodajete u obroke ili koju dodajete dok kuhate obroke.
Korak 5. Pratite kalorije
Kalorije će postati vrlo važne u nekoliko dana dok promatrate svoju težinu. Morat će ih se strogo nadzirati kako biste lakše ispunili svoj cilj.
- Svačiji kalorijski ciljevi bit će različiti ovisno o dobi, spolu, težini i razini aktivnosti.
- Možete početi tako što ćete dnevno izbaciti oko 500 kalorija. To se općenito smatra sigurnim i može dovesti do skromnog gubitka težine. U kombinaciji s prehranom i tjelovježbom, trimer možete osjetiti u samo nekoliko dana.
- Obično se preporučuje da nikada ne jedete manje od 1200 kalorija dnevno. Sve manje i mogli biste imati nedostatak hranjivih tvari, umor i gubitak mišićne mase. Ne biste trebali previše drastično smanjivati kalorije jer mogu doći do ozbiljnih medicinskih i fizičkih posljedica.
2. dio od 3: Vježbe za dvodnevno mršavljenje
Korak 1. Nastavite sa vježbama
Iako možda ograničavate unos kalorija ili određene namirnice, važno je da ostanete redoviti u svakodnevnoj rutini vježbanja.
- Vježbe su izvrstan način za potporu gubitku težine, a također pomažu tijelu da znoji višak tekućine. To vam može pomoći da se osjećate trimerima i manje nadute.
- Hodajte 10 000 koraka dnevno. Ovo je općenito preporučena količina aktivnosti koju preporučuju zdravstveni djelatnici. Ako ne znate koliko koraka obično prođete dnevno, kupite pedometar i nosite ga cijeli dan.
Korak 2. Napravite vježbe za toniziranje
Također, izvođenje laganog treninga na dan ili prije vašeg događaja ili roka može vam pomoći da se osjećate i izgledate napeto.
- Dodajte rad trbušnjaka, ruku i nogu kako biste dobili definiran i toniziran izgled. Radite ove vježbe dan prije i dan vašeg događaja. Primijetit ćete da vaše tijelo kratkoročno zadržava definirani izgled.
- Vježbe koje možete isprobati: trbušnjaci, podizanje visećih nogu, iskoraci, čučnjevi, uvojci bicepsa, bočni podizci i tricepsi. Ove vježbe pokrivaju osnovne mišićne skupine i trebaju osigurati skromno toniranje.
- Ako ćete na "dan događaja" nositi nešto posebno, razmislite o dijelovima vašeg tijela koji će se prikazivati. Na primjer, ako će vam se ruke pokazati u haljini bez rukava. Možda ćete se htjeti usredotočiti na toniranje tog područja više od drugih.
Korak 3. Uključite intervalni trening prvog dana svoje prehrane
Intervalni trening je kardio vježba jačeg intenziteta koja sagorijeva mnogo kalorija. Pomoći će vam da znojite višak vode i pomoći u bržem mršavljenju.
- Intervalni trening može biti: sprintanje ili vrlo brzo trčanje jednu minutu, nakon čega slijede tri minute trčanja. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta ukupno do 15-20 minuta.
- Pokazalo se i da intervalni trening povećava vaš metabolizam i sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije i masti do 24 sata nakon što ste dovršili vježbu. Zbog toga je odlična aktivnost uključiti prehranu na prvi dan.
Dio 3 od 3: Dvije promjene dnevnog načina života
Korak 1. Odbacite žvakaće gume i gazirana pića
Redovita žvakaća guma omogućuje vam da progutate više zraka. To može uzrokovati nadutost ili ga pogoršati. Karbonacija također može učiniti da se osjećate naduto.
- Umjesto žvakaće gume, isprobajte metvicu ili operite zube ili isperite usta kako biste osvježili dah.
- Umjesto gaziranih pića, držite se negaziranih, hidratantnih tekućina poput: vode, vode s okusom, kave bez kofeina ili čaja bez kofeina.
Korak 2. Dovoljno spavajte
Dobar odmor također je vrlo važan za brze rezultate. Spavajte najmanje sedam do devet sati svake noći. Ne samo da san pomaže u obuzdavanju i energiziranju tijela, već i odgovarajući san pomaže u suzbijanju žudnje za ugljikohidratima.
- Pokušajte svake večeri ići rano u krevet. Ugasite sva svjetla, elektroniku i sve što stvara ometajuće zvukove. Radeći ove stvari možete biti sigurni da ćete imati zdrav i miran san.
- Spavanje vam također pomaže da se opustite i uklonite stres. Dakle, ako ste nervozni ili pod stresom zbog svog događaja, dovoljno sna može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama.
Korak 3. Smanjite stres
Ako pokušavate smršavjeti u samo nekoliko dana, mogli biste biti malo pod stresom ili zabrinuti. Međutim, zbog povećanog stresa možete se osjećati umornije, letargičnije ili vas možda učiniti sklonijima stresu.
- Kortizol je hormon koji se oslobađa kada ste pod stresom. Kada imate nisku razinu ovog hormona u tijelu, možda ćete imati više poteškoća u gubitku težine.
- Svaki dan svoje dvodnevne prehrane isplanirajte malo razmišljanja o sebi i vremena za opuštanje. Provedite nekoliko minuta slušajući opuštajuću glazbu, čitajući knjigu, meditirajući ili odlazeći u opuštajuću šetnju.
