Odgađanje zadovoljstva moćno je emocionalno oruđe koje vam može pomoći u postizanju osobnih ciljeva i zdravijem i sretnijem životu. Pomoću ovog alata možete kontrolirati potrošnju, upravljati težinom i prestati s nezdravim navikama. Odgađanje zadovoljstva nije nešto što sami po sebi znate raditi, ali možete naučiti kako to učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavite svoju motivaciju
Korak 1. Identificirajte svoje vrijednosti
Poznavanje onoga što vam je važno može biti moćan alat za odgađanje zadovoljstva. Odvojivši vrijeme za prepoznavanje svojih vrijednosti, možda ćete lakše postaviti sebi korisne ciljeve i kloniti se iskušenja. Napravite popis svojih vrijednosti i rangirajte te vrijednosti prema važnosti.
Na primjer, možda cijenite svoju obitelj, zdravlje, karijeru i hobije. Ove vrijednosti možete čak i poredati ovim redoslijedom
Korak 2. Postavite ciljeve
Imajući na umu neke jasne ciljeve također vam može pomoći da odgodite zadovoljstvo. Razmislite o tome što želite postići kao rezultat odgađanja zadovoljstva i zapišite ove ciljeve.
Na primjer, možda biste htjeli izbjeći konzumiranje brze hrane kao način gubitka kilograma. Ili ćete možda htjeti izbjeći trošenje novca na nepotrebne stvari kako biste uštedjeli za godišnji odmor
Korak 3. Izradite plan za postizanje svojih ciljeva
Odredite što trebate učiniti da biste postigli svaki od svojih ciljeva. To će također olakšati odgađanje zadovoljstva. Napravite popis malih stvari koje možete učiniti kako biste ostvarili svaki od svojih ciljeva.
Na primjer, ako želite izbjeći brzu hranu da biste smršavili, onda biste mogli pakirati ručak koji ćete svaki dan ponijeti na posao, krenuti drugačijom rutom do posla i s posla kako biste izbjegli vožnju pokraj mjesta brze hrane i potražiti zdrave alternative omiljenom brzu hranu koju možete napraviti kod kuće
Korak 4. Upotrijebite aplikaciju koja vam pomaže pratiti vaše ciljeve ili se poboljšati
Aplikacije vam mogu pomoći da pratite svoj napredak, dobijete motivaciju ili ojačate svoje vještine kroz igre ili lekcije. Odaberite onu koja najbolje odgovara vašim ciljevima.
- Isprobajte aplikaciju koja vam pomaže da postanete osoba kakva želite biti, poput aplikacije za učenje jezika, meditacije ili aplikacije za crtanje. Možete isprobati Duolingo, Calm ili Sketchpad.
- Možete isprobati i aplikaciju koja vam pomaže upravljati financijama, poput Mint -a.
- Druga je mogućnost aplikacija poput SuperBettera koja koristi igre za samopoboljšanje.
Korak 5. Zamolite prijatelje i obitelj da vam pruže podršku
Ako vam je važan razvoj sposobnosti odgode zadovoljenja, zamolite prijatelje i obitelj da vam pruže podršku. Recite im na čemu radite i dajte im neke konkretne načine na koje vas mogu podržati.
Na primjer, ako želite bolje odgoditi zadovoljenje radi gubitka težine, zamolite ih da vas podrže ne pokušavajući vas namamiti da jedete više ili da jedete određenu hranu, poput slatkiša ili brze hrane
Metoda 2 od 3: Prevladavanje iskušenja
Korak 1. Odvratite pažnju
Želja da se prepustite iskušenju može trajati samo kratko, pa vam ponekad samo odvraćanje pažnje može biti sve što trebate učiniti. Kad dođe napast, pronađite način da se odvratite od sebe dok želja za popuštanjem iskušenju ne prođe.
Na primjer, ako žudite za cigaretom, umjesto toga možete si skuhati šalicu čaja ili kave, otići u šetnju ili igrati video igru
Korak 2. Upotrijebite mjerač vremena za uvježbavanje odgođenog zadovoljstva
Kad osjetite želju ili želju da se prepustite iskušenju, postavite mjerač vremena, počevši od 20 minuta. Nakon što se mjerač vremena isključi, provjerite osjećate li još uvijek iskušenje.
Polako povećavajte mjerač vremena s vremenom. Nakon prvih nekoliko tjedana, produžite vremensko ograničenje na 30 minuta. Nastavite povećavati vrijeme u intervalima od 5 minuta dok ne dosegnete 1 sat. Cilj je doći do točke u kojoj možete upravljati svojim iskušenjima bez korištenja mjerača vremena
Korak 3. Izazovite sebe da napravite zdravu aktivnost prije nego što se prepustite
U redu je ponekad popustiti iskušenjima. Ako prvo učinite nešto zdravo, pomoći će vam da održite ravnotežu u svom životu.
- Odradite 30 minuta domaće zadaće, kućanske poslove ili radite prema svojim osobnim ciljevima prije nego pogledate svoj omiljeni televizijski program.
- Vježbajte 30 minuta prije nego pojedete kolačić ili bombončić.
Korak 4. Sakrij iskušenje
Skidanje iskušenja s vida također vam može pomoći da izbjegnete popuštanje pred njim. Ako vam je iskušenje često vidljivo, poput omiljene hrane, možete ga pokušati prikriti ili sakriti.
Na primjer, ako želite kolačiće, stavite kolačiće u ormar ili negdje drugdje izvan vidokruga
Korak 5. Apstraktno razmislite o iskušenju
Ako morate pogledati iskušenje, apstraktno razmišljanje o tome također može pomoći. Pokušajte zamisliti da je hrana koju smatrate tako primamljivom drugi objekt.
Na primjer, možete zamisliti da je sljez koji želite pojesti vata ili oblak
Korak 6. Sanjarenje
Dopuštajući svom umu da luta može vam također pomoći da izbjegnete prepuštanje iskušenju. Sljedeći put kad dođe napast, počnite razmišljati o svemu što vam padne na pamet i nemojte se preusmjeravati neko vrijeme. Osigurati sebi tu slobodu može biti dovoljno da skinete iskušenje s uma.
Korak 7. Vježbajte zahvalnost
Vođenje popisa stvari za koje osjećate zahvalnost također vam može pomoći da odgodite zadovoljstvo. Usredotočujući se na sve stvari koje već imate i cijenite, umjesto da se zadržavate na stvarima koje želite, možete preusmjeriti svoje misli u sadašnjost umjesto da se zadržavate na onome što želite u budućnosti.
Stavke na vašem popisu zahvalnosti mogu biti male ili velike. Na primjer, možda ćete se osjećati zahvalnima za dobru šalicu kave, topli tuš i prekrasan zalazak sunca. Možda ćete se osjećati zahvalnima i za svoje dobro zdravlje, obitelj koja vas podržava ili vaš dom
Korak 8. Usredotočite se na negativne učinke trenutnog zadovoljstva
Ova taktika može biti još jedan moćan alat za odgađanje zadovoljstva. Sljedeći put kad budete u iskušenju, razmislite o negativnim aspektima popuštanja.
Na primjer, ako želite popiti cigaretu, razmislite o tome koliko kemikalija ima u cigareti, kako će te kemikalije utjecati na vaše tijelo i do kojih bi bolesti te kemikalije mogle dovesti s vremenom
Korak 9. Zamolite prijatelje i obitelj da vas smatraju odgovornim
Ponekad se možete oduprijeti iskušenjima iako se trudite najbolje što možete. Ako ostanete na putu, pomoći će vam prijatelji i članovi obitelji koji će vas smatrati odgovornima ako podlegnete iskušenju. Neka prijatelji i obitelj znaju da biste bili zahvalni ako vas prozovu zbog bilo kakve pogreške. Pobrinite se da znaju da će vam to biti od koristi dok radite na ostvarenju svojih ciljeva.
Na primjer, ako pokušavate kontrolirati svoje navike potrošnje kroz odgođeno zadovoljstvo, tada bi vam prijatelji i obitelj mogli ukazati na trenutke kada bespotrebno trošite novac. To bi vam trebalo pomoći da postanete svjesniji onoga što radite
Metoda 3 od 3: Nagradite sebe
Korak 1. Identificirajte alternativne nagrade
Iako možda želite izbjeći određenu nagradu, ipak se možete nagraditi drugim stvarima. Odaberite neke alternative iskušenju kojemu se želite oduprijeti kako biste ostali motivirani kad mu se uspješno oduprijete.
Na primjer, mogli biste se nagraditi što ste se cijeli dan opirali slatkišima opuštajućom kupkom s mjehurićima. Ili biste se mogli nagraditi što niste potrošili novac na neozbiljne predmete s malim neozbiljnim predmetom koji se uklapa u vaš proračun, poput nove cijevi ruža ili video igre
Korak 2. Neka vaš otpor bude sam otpor
Usredotočenost na nagradu i na to kako je to divno samo će povećati vašu želju da se predate iskušenju. Kako biste se lakše oduprli nagradi, pokušajte se ne usredotočiti na nagradu. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na to koliko će se dobro osjećati oduprijeti nagradi i vašim razlozima za to.
Na primjer, ako se pokušavate oduprijeti brzoj hrani kao načinu mršavljenja, nemojte se zadržavati na hrani koju želite jesti. Umjesto toga, usredotočite se na to kako ćete se dobro osjećati kad konačno smršavite
Korak 3. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi
Ohrabrivanje sebe također je odličan način da se nagradite za svoj trud. Pokušajte si svaki dan govoriti neke pozitivne stvari dok radite na ostvarenju svog cilja.
Na primjer, mogli biste sebi reći: "Radim sjajan posao izbjegavajući brzu hranu!" ili „Nisam cijeli dan potrošio ni lipe na neozbiljne predmete! Svaka čast, ja!”
Korak 4. Recite prijateljima i obitelji o nagradama na kojima radite
Ako vaši prijatelji i obitelj znaju koji je vaš sustav nagrađivanja, mogu vas s vremena na vrijeme podsjetiti na to. Ovi povremeni podsjetnici mogu vam pomoći da ostanete motivirani i radite prema svojim ciljevima.
