Ako ste vama ili nekome koga volite dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), možda se pitate što to znači i što možete učiniti po tom pitanju. Bez obzira imate li posla s djetetom koje ima ADHD ili upravljate vlastitim simptomima, niste sami. Zapravo, mnogi slavni briljantni ljudi, poput Alberta Einsteina, Thomasa Edisona, pa čak i Walta Disneya imali su ADHD, i dobro su ispali, zar ne? Osim toga, imamo više mogućnosti liječenja i razumijemo ADHD čak i više nego što smo to činili dok su bili u blizini. Budući da ne postoji “lijek” za ADHD, ključ liječenja je pronaći ravnotežu lijekova i zdravih navika koji će vam pomoći da se nosite sa svojim simptomima i živite svoj najbolji život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje
Korak 1. Uzmite propisane stimulanse za brzo djelujuću otopinu
Stimulansi su najčešća vrsta lijekova koji se koriste za liječenje ADHD -a i djeluju poboljšavajući sposobnost vašeg mozga da se usredotoči i obrati pažnju. Ako vam je dijagnosticiran ADHD, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju stimulansa na recept koji će vam pomoći u liječenju i upravljanju simptomima.
- Primjeri stimulansa na recept za ADHD uključuju amfetamin (Adderall), metilfenidat (Ritalin) i metilfenidat (Concerta).
- Postoji mnogo različitih stimulansa na recept koji se koriste za liječenje ADHD -a, pa zajedno sa svojim liječnikom pronađite onu koja vam najbolje odgovara.
- Nemojte uzimati stimulanse za liječenje ADHD -a osim ako vam ih nije propisao liječnik.
Korak 2. Kao alternativu upotrijebite lijekove na recept bez stimulansa
Ne-stimulativni lijekovi za ADHD djeluju duže od stimulansa, ali mogu pomoći u liječenju vaših simptoma bez nekih negativnih nuspojava stimulansa. Pitajte svog liječnika o isprobavanju nestimulantnih lijekova za liječenje ADHD-a.
- Neki primjeri nestimulantnih ADHD lijekova uključuju atomoksetin (Strattera), klonidin (Kapvay), gvanfacin (Intuniv) i bupropion (Wellbutrin).
- Ako se čini da se vaši simptomi pogoršavaju tijekom uzimanja nestimulantnih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete morati promijeniti lijekove da pronađete onu koja vam odgovara.
Korak 3. Upravljajte svojim simptomima pomoću kognitivno -bihevioralne terapije
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je psihoterapije koja vam može pomoći da promijenite svoje ponašanje i naučiti vas bolje upravljati simptomima ADHD -a. CBT vam također može pomoći u kontroli i smanjivanju negativnih misli koje može izazvati život s ADHD -om, što vam također može pomoći da se usredotočite i poboljšate simptome. Potražite terapeuta u vašoj blizini ili zatražite od svog liječnika uputnicu kako biste vidjeli onoga koji vam može pomoći u liječenju vašeg ADHD -a.
- Vaš terapeut može za vas razviti poseban plan koji se usredotočuje na način na koji vaše misli, osjećaji i ponašanje rade zajedno kako bi pronašli učinkovit način da se osjećate bolje i upravljate svojim ADHD -om.
- CBT također koristi principe kao što su upravljanje vremenom i produktivnost kako bi pomogli u rješavanju vašeg ADHD -a.
Korak 4. Isprobajte neurofeedback trening za kontrolu simptoma
Neurofeedback je visokotehnološki način treniranja vašeg mozga za stvaranje obrazaca moždanih valova koji vam mogu pomoći da se usredotočite i koncentrirate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju neurofeedback treninga da vidite hoće li vam pomoći u upravljanju i kontroliranju ADHD -a.
- Obuka za neurofeedback može koštati između 2 000 i 5 000 USD.
- Pokazalo se da jedna vrsta neurofeedback treninga, poznata kao elektroencefalografski (EEG) -neurofeedback, pomaže ljudima koji se bore s ADHD-om.
Metoda 2 od 3: Prirodni tretmani
Korak 1. Usredotočite se i opušteno dišite kako biste vježbali svjesnost
Svijest je mentalno stanje aktivne i usredotočene pažnje na sadašnjost. Istraživanja pokazuju da svjesnost može pomoći u poboljšanju simptoma ADHD -a, poput rastresenosti, usredotočenosti i pažnje. Odvojite 5 minuta da sjednete i normalno dišete kako biste jednostavno bili u trenutku.
- Isprobajte svakodnevnu aktivnost poput šetnje ili doručka i namjerno se usredotočite na trenutak.
- Potražite na Internetu druge aktivnosti svjesnosti koje možete isprobati.
Korak 2. Uradite tai chi za vježbanje i vježbanje tehnika disanja
Tai chi je opisan kao "meditacija u pokretu" i uključuje vježbe niskog utjecaja, usporene kretnje u kombinaciji s tehnikama disanja. Tai chi se također može koristiti kao aktivnost svjesnosti koja može pomoći u liječenju vašeg ADHD -a. Potražite na internetu grupe tai chi u vašem području kojima se možete pridružiti i vježbati.
Na internetu možete potražiti i videozapise ili programe pomoću kojih možete vježbati tai chi kod kuće ili sami
Korak 3. Koristite vježbe disanja za opuštanje i smirenje uma
Studije pokazuju da vježbe dubokog disanja mogu pomoći osobama s ADHD -om da budu pažljivije i opuštenije. Vježbe disanja također se mogu koristiti kao oblik svjesnosti koje će vam pomoći da se usredotočite i upravljate simptomima ADHD -a. Pokušajte udahnuti i izdahnuti 5-6 punih udisaja u minuti, zadržavajući fokus na dahu kako biste vježbali.
Pokušajte vježbati 10-20 minuta dnevno
Korak 4. Provedite vrijeme na otvorenim zelenim površinama kako biste podigli raspoloženje i fokus
Studije pokazuju da otvorene zelene površine mogu pomoći u smanjenju ukupne težine simptoma ADHD -a. Pokušajte izaći van i posjetiti lokalni park, polje ili drugu zelenu površinu u svom području kako biste dobili svjež zrak i potencijalno umanjili simptome.
Pokušajte lijepo prošetati vanjskim zelenim površinama i vježbajte svjesnost fokusirajući se na trenutak
Korak 5. Jedite hranjivu prehranu kako biste umanjili simptome
Hranljiva prehrana može spriječiti pogoršanje simptoma ADHD -a. Pokušajte ograničiti unos šećera, kofeina i ugljikohidrata i usredotočite se na zdravu hranu bogatu bjelančevinama.
- Uobičajeno je da osobe s ADHD-om jedu nezdrave količine hrane bogate ugljikohidratima i šećerom, a također ne piju dovoljno vode zbog lošeg planiranja koje je često povezano sa stanjem.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju važne su za rad mozga, pa pokušajte poslužiti ribu barem jednom tjedno.
Korak 6. Redovito vježbajte kako biste podigli raspoloženje
Vježba ima višestruke koristi za ADHD mozak. Povećava endorfin, koji vam može pomoći da se osjećate dobro, a također povećava i vašu prirodnu razinu dopamina, norepinefrina i serotonina, što sve može povećati vaš fokus i pažnju. Pokušajte vježbati barem 30 minuta svaki drugi dan kako biste uživali u blagodatima.
- Idite u 30-minutnu šetnju 4 puta tjedno kako biste ispumpali krv i poboljšali fokus.
- Isprobajte aerobne vježbe ili jogu kako biste potaknuli pozornost i rad mozga.
- Studije pokazuju da vježbe temeljene na vještinama poput borilačkih vještina ili baleta mogu biti posebno korisne za osobe s ADHD-om.
Korak 7. Spavajte dovoljno svake noći
Spavanje je izuzetno važno za zdrav mozak, a nedovoljno unosa može pogoršati simptome ADHD -a. Pokušajte naspavati između 7-8 sati mirnog sna. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste mogli liječiti sve moguće poremećaje spavanja.
Osobe s ADHD -om imaju povećan rizik od razvoja poremećaja spavanja
Metoda 3 od 3: Strategije suočavanja
Korak 1. Pridružite se skupini za podršku da biste se povezali s drugim osobama s ADHD -om
Potražite na internetu ili na društvenim medijima grupu s ADHD -om u vašem području kojoj se možete pridružiti. Pomoću grupe razgovarajte o problemima, pitanjima ili nedoumicama koje imate o svom liječenju ADHD -a.
- Ponekad, samo spoznaja da niste sami u svojim borbama s ADHD -om može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Djeca i odrasli s poremećajem pažnje/hiperaktivnošću (CHADD) imaju program pod nazivom Nacionalni centar resursa o ADHD-u s informacijama i resursima koje možete koristiti. Posjetite njihovu web stranicu ovdje:
Korak 2. Kreirajte i slijedite dnevnu rutinu
Struktura rasporeda i rutine mogu vam pomoći da se osjećate smirenije i smanjiti simptome vašeg ADHD -a. Pokušajte zapisati i organizirati rutinu i raspored koje možete slijediti svaki dan kako biste poboljšali ponašanje na koje može utjecati ADHD, poput upravljanja vremenom, organizacije i izvršavanja zadataka.
- Popisi zadataka i kalendari mogu biti jako korisni organizacijski alati.
- Dnevna rutina može stvoriti oblik vanjske odgovornosti koja vas može natjerati da dovršite zadatke i aktivnosti.
Korak 3. Ograničite svoje smetnje kada se trebate usredotočiti
Pronađite mirno i čisto mjesto za čitanje, rad ili domaću zadaću kako vas ne bi ometali nered ili buka. Isključite televizor i pokušajte smanjiti vanjsku buku kako biste se mogli usredotočiti na zadatak koji imate.
- Neki se ljudi mogu bolje usredotočiti uz glazbu u pozadini, ali ako vam to ne uspije, isključite buku.
- Pronađite radnu rutinu i prostor koji je za vas najučinkovitiji.
Korak 4. Podijelite velike zadatke na manje korake
Poduzmite veliki, komplicirani zadatak i podijelite ga na manje korake kojima se može lakše upravljati. Dovršite manje korake kako biste stekli osjećaj uspjeha svaki put kad izbacite jednog od njih, što vam može pomoći da nastavite dok cijeli zadatak ne bude obavljen.
- Lako je osjećati se preopterećenim kad se suočite s ogromnim poslom koji treba obaviti. No, ako ga podijelite na manje, lakše upravljane odjeljke, to možete učiniti bolje upravljanim!
- Na primjer, ako trebate očistiti kuhinju, prvo se usredotočite na čišćenje i brisanje pulta. Zatim operite posuđe u sudoperu. Zatim obrišite i obrišite pod. Usredotočite se na manje zadatke dok veći posao ne završi.
Savjeti
Pronađite sve rutine, rasporede, vježbe disanja ili druge prakse koje će vam pomoći u upravljanju ADHD -om i pridržavajte ih se
Upozorenja
- Nemojte uzimati nikakve lijekove niti mijenjati način života ili prehranu bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite negativne nuspojave lijekova protiv ADHD -a, poput: anksioznosti, glavobolje, bolova u trbuhu, problema sa spavanjem ili smanjenog apetita.
