Mnogi ljudi pate od grčeva tijekom menstruacije. Grčevi mogu biti u rasponu od blago neugodnih do potpuno iscrpljujućih. Ne postoji način da ih se u potpunosti izbjegne, ali moguće je smanjiti grčeve i učiniti ih lakšima i lakšima. Čitajte dalje kako biste saznali kako.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo olakšanje
Korak 1. Upotrijebite jastučić za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom
Lezite i stavite jastučić ili bocu na područje koje boli. Samo se odmarajte oko 20 minuta do pola sata i pustite da toplina učini svoju magiju. Uvijek omotajte grijaći jastučić u tanku krpu ili ručnik kako biste izbjegli opekline.
Ako nemate podlogu za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom, istuširajte se ili se istuširajte. Pospite malo perlica za kupanje od lavande ili ruže ili eterična ulja koja će vam pomoći da se još više opustite
Korak 2. Dajte si masažu
Još jedan sjajan način opuštanja zategnutog mišića je njegova masaža. Stavite ruku na područje koje boli i nježno pritisnite prema dolje. Mijesite područje nekoliko minuta. Pokušajte održavati tijelo što je moguće opuštenije tijekom procesa. Za dodatno olakšanje upotrijebite nekoliko kapi eteričnog ulja, poput lavande ili kadulje, pomiješanog s vašim omiljenim losionom ili uljem za tijelo.
- Možete masirati trbuh ili leđa. Usredotočite se na mjesto gdje se čini da je bol najoštriji.
- Za još opuštenije iskustvo, neka masaža masira partnera. Pobrinite se da znaju da ne pritiskaju previše.
- Uvijek razrijedite eterična ulja jer njihovo stavljanje izravno na kožu može izazvati iritaciju.
Korak 3. Skuhajte biljni čaj
U prirodi se nalazi nekoliko biljaka koje se dugo koriste za ublažavanje menstrualnih grčeva. Skuhavanje lonca čaja od jedne od ovih biljaka i polako pijuckanje može privremeno ublažiti bol. Posjetite trgovinu zdrave hrane ili drugu trgovinu koja prodaje bilje i probajte sljedeće čajeve:
- Grč kora
- Paprena metvica
- Kamilica
- Đumbir
- List maline-postoje mali znanstveni dokazi koji to podupiru, ali mnogi ljudi izvještavaju da im to pomaže
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzimanje lijekova bez recepta jedan je od najučinkovitijih načina uklanjanja grčeva. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena (Motrin, Advil) i naproksena (Aleve), djeluju brzo kako bi uklonili bol. Možete ih pronaći u većini ljekarni.
- Neki lijekovi protiv boli, poput Pamprina ili Midola, osmišljeni su za posebnu svrhu ublažavanja menstrualnih grčeva i drugih menstrualnih bolova. Mnogi od ovih lijekova sadrže kombinaciju acetaminofena (Tylenol) i drugih lijekova, poput antihistaminika.
- Uzmite samo preporučenu dozu na bočici. Ako se vaša bol ne smanji nakon otprilike sat vremena, pokušajte s drugim metodama za ublažavanje boli umjesto uzimanja više lijekova.
Korak 5. Isprobajte dodatak magnezija
Magnezij može pomoći u opuštanju mišića i umanjivanju bolova kod menstrualnih grčeva. Također može ublažiti druge simptome, poput nadutosti i tjeskobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka magnezija i zamolite ih da vam preporuče najbolju dozu.
Magnezij može djelovati još bolje u kombinaciji s vitaminom B6
Korak 6. Meditirajte kako biste ublažili stres
Stres i napetost mogu pogoršati vaše grčeve. Pronađite mirno mjesto i sjednite ili lezite u udoban položaj. Zatvorite oči i samo se usredotočite na osjećaje kako vam grudi i trbuh ulaze i izlaze dok dišete. Dok izdišete, pokušajte osloboditi svaku napetost koju osjećate u cijelom tijelu. Nakon što ovo učinite nekoliko minuta, trebali biste se početi osjećati opuštenije.
Osim što će opustiti tijelo, meditacija i duboko disanje pomoći će vam da uklonite misli s boli
Korak 7. Doživite orgazam
Orgazmi mogu ublažiti bolove kod menstrualnih grčeva jer opuštaju maternicu i oslobađaju kemikalije koje se nazivaju endorfini. Ako nemate partnera koji bi vam pomogao, odvojite trenutak da se opustite i malo zabavite!
- Ti endorfini ne samo da će vam ublažiti bol, već vam mogu pomoći i u popravljanju raspoloženja ako imate hormonalne modrice.
- Iako nije bilo puno istraživanja o tome kako orgazam pomaže kod menstrualnih grčeva, pokazalo se da smanjuje druge oblike boli. Na primjer, seksualna aktivnost može ublažiti određene vrste glavobolje. Također može smanjiti bol kontrakcija tijekom poroda.
Metoda 2 od 3: Prevencija
Korak 1. Pijte manje kofeina i alkohola
Mnogi smatraju da smanjenje unosa ovih tvari smanjuje ozbiljnost grčeva. U danima prije menstruacije opustite se uz kavu i piće happy hour. Pokušajte ih potpuno izbjeći dok zapravo osjećate grčeve.
- Ako imate jake grčeve, možda ćete htjeti usvojiti način života bez kofeina i alkohola tijekom cijelog mjeseca, a ne samo tijekom mjesečnice.
- Pokušajte kavu zamijeniti crnim čajem. Drastično ćete smanjiti unos kofeina, ali on i dalje sadrži dovoljno da vam da malo jutarnjeg poticaja.
Korak 2. Vježbajte više
Medicinske studije pokazale su da žene koje više vježbaju imaju manje teške grčeve. Vježbanje tijekom mjeseca pomoći će vam da smanjite bol, a nastavak vježbanja dok zapravo osjećate grčeve može vam pomoći da opustite mišiće i učinite da se osjećate bolje.
- Cijeli mjesec radite kardio vježbe poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom.
- Dodajte treningu s utezima u svoju rutinu jer jača mišiće i poboljšava opće zdravlje.
- Iako zapravo osjećate grčeve, lakše vježbe poput joge ili hodanja mogu vam pomoći da vam grčevi nestanu.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o uzimanju vitaminskih dodataka
Neki dodaci prehrani mogu pomoći u regulaciji hormona i smanjiti upalu. Prije nego započnete novi dodatak, pitajte svog liječnika je li siguran. Recite im o svim drugim lijekovima ili suplementima koje trenutno uzimate, kao i o svim zdravstvenim stanjima ili zdravstvenim problemima koje možda imate. Neki dodaci koji mogu pomoći uključuju:
- Vitamin D
- Vitamin E
- Đumbir
- Magnezij
- Vitamin B6
Korak 4. Razmislite o uzimanju hormonske kontracepcije
Kontrola rađanja sadrži estrogen i progestin, hormone koji razrjeđuju sluznicu maternice tako da se maternica ne mora toliko kontraktirati da bi je oslobodila. To znači da žene na kontroli kontracepcije imaju manje teške grčeve. Da biste dobili kontrolu rađanja, posjetite liječnika kako biste dobili recept.
- Hormonska kontrola rađanja može se primijeniti u obliku pilula, injekcija, vaginalnog prstena, implantata, IUD -a (malog uređaja umetnutog u maternicu) ili flastera. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste odabrali onu koja vam najviše odgovara.
- Hormonska kontrola rađanja snažan je lijek koji ima nuspojave. Obavite dosta istraživanja prije nego što se odlučite za to da ublažite grčeve.
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako imate teške simptome
Za većinu ljudi menstrualni grčevi nestaju nakon nekoliko sati ili dana. Za druge to može biti ozbiljan problem koji ometa redoviti život. Ako je to vaš slučaj, grčevi mogu biti signal da je reproduktivni problem zapravo uzrok boli. Posjetite liječnika ako primijetite sljedeće:
- Grčevi koji vas tjeraju da ostanete u krevetu, a ne da idete u školu, na posao ili dovršite svoje redovne aktivnosti.
- Grčevi koji traju više od 2 dana.
- Grčevi su toliko bolni da uzrokuju migrenu, osjećaj mučnine ili povraćanje.
Korak 2. Testirajte se na reproduktivni poremećaj
Vaš će liječnik vjerojatno provesti pretrage kako bi utvrdio imate li poremećaj zbog kojeg su grčevi nenormalno jaki. Istražite sljedeće reproduktivne poremećaje:
- Endometrioza. Ovo je uobičajeno stanje u kojem je sluznica maternice djelomično izvan maternice, što dovodi do mnogo boli.
- Miomi. To su mali tumori koji mogu izrasti na stijenci maternice i uzrokovati bol.
- Upalna bolest zdjelice. Ovo je vrsta infekcije koja može uzrokovati jaku bol.
Korak 3. Pitajte o medicinskim tretmanima ako kućni lijekovi ne djeluju
Ako imate jake grčeve i čini se da ništa ne donosi olakšanje, vaš liječnik bi vam mogao pomoći. Ovisno o tome što uzrokuje vaše grčeve, mogu vam preporučiti različite pristupe liječenju, kao što su:
- Hormonski tretmani, poput hormonske kontrole rađanja
- Operacija za uklanjanje mioma ili zaraslog tkiva maternice
- Fizikalna terapija ili biofeedback koji će vam pomoći da se opustite kroz bol
- Alternativni tretmani, poput akupunkture, akupresure ili masaže okidača
