Hiponatremija ili nizak natrij u krvi može biti opasno, pa čak i smrtonosno stanje. Saznajte više o ovoj bolesti kako biste mogli poduzeti mjere za njezino sprječavanje. To se može dogoditi bilo kome, ali najčešće je to kod biciklista ili ljudi koji rade vani po vrućem vremenu. Hiponatremija se često javlja akutno sa simptomima gripe. Događa se kada razine natrija, obično 135-145 milliekvivalenta po litri ili mEq/L, jako padnu ispod ove razine. Međutim, u akutnoj hiponatrijemiji moguće je imati ozbiljne simptome na razini Na od 120-125.
Koraci
Korak 1. Jedite dobro izbalansiranu prehranu
Molimo pogledajte Piramidu hrane ili prijedloge nutricionista ako niste sigurni što biste trebali jesti svaki dan. Obično biste trebali imati 3-5 obroka voća i povrća, 5-8 obroka žitarica, 2-4 obroka proteina i 2-4 obroka mliječnih proizvoda svaki dan. Ne zaboravite jesti tri obroka dnevno kako biste održali svoju energiju i držali razinu natrija pod kontrolom.
Korak 2. Ne zaboravite napuniti vitalne elektrolite
To uključuje ne samo natrij, već i kalij, glukozu, proteine i druge. Obično to možete učiniti putem sportskog napitka kao što je Gatorade. Prebacujte se s ovoga na vodu tijekom rada, vježbanja itd.
Korak 3. Držite tijelo hladnim kako biste spriječili dijaforezu ili obilno znojenje
Ovo znojenje jedan je od glavnih simptoma hiponatrijemije. Kako biste tijekom rada vani držali tijelo hladnim, ostanite u hladu, nosite šešir i pokušajte nositi široku odjeću svijetle boje. Nosite, po mogućnosti, manje restriktivnu odjeću, poput kratkih hlača, sandala, širokih sintetičkih majica itd.
Korak 4. Prepoznajte i obratite pozornost na druge simptome
Često nalikuju onima gripe. Rani simptomi mogu uključivati blago znojenje, vrtoglavicu ili umor. Kasnije faze uključuju povraćanje, tešku zbunjenost, konvulzije ili čak komu. Budite oprezni i odmah nazovite hitnu pomoć ako osjetite simptome kasne faze.
Korak 5. Često pravite pauze tijekom dana i pokušajte se rashladiti
Ulazak unutra i odmor uz ventilator ili kapanje ledeno hladne vode niz kosu ili leđa može pomoći u ublažavanju pregrijavanja. Pokušajte to učiniti barem dva puta na sat ili 5 minuta za svaki sat rada ili napornog vježbanja.
Korak 6. Pazite na boju mokrenja dok ste u kupaonici
Ako je vaš urin bistar ili je samo blijedožut, vjerojatno ćete dobiti dovoljno vode i vjerojatno vam trenutno ne treba više tekućine. Ako je vaš urin tamno žut, to je znak da vaše tijelo ne dobiva ni približno dovoljno vode da bi moglo pravilno funkcionirati. Ako uskoro ne popravi stanje ili je bliže smeđoj nijansi, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 7. Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje svaki dan kad ste vani na jakom suncu
Ne zaboravite ponovno nanositi barem svaka dva sata sa zaštitnim faktorom od najmanje 35. Iako to definitivno ima veze s rakom kože koji ima suhu kožu opečenu od sunca; mogu ozbiljno povećati opasnosti od hiponatrijemije.
Korak 8. Odmorite se
Nakon napornog rada tijelo i mozak trebaju obnoviti energiju. Ne bojte se drijemati, ali ne više od 2 sata ili možda nećete moći dobro spavati noću.
Savjeti
- Molimo vas da se nikada ne bojite obratiti drugim ljudima za pomoć, primjerice ako vam je potrebno nešto na vrlo vruć dan. Uvijek je bolje zatražiti stanku ili bocu vode prije nego situacija postane ekstremna; u suprotnom biste mogli zatražiti prijevoz do bolnice.
- Ne zaboravite otići u kupaonicu kada vaše tijelo to zahtijeva. Ako to ne učinite, moglo bi doći do privremenog zatvaranja bubrega ili ponekad čak i trajno, što je vrlo opasno. Zatajenje bubrega može biti smrtonosno.
Upozorenja
- Nemojte piti samo vodu. To može uzrokovati brzi pad razine natrija i vrlo brzo postati hiponatremija, što je hitna zdravstvena situacija.
- Molimo vas da ne jedete nasumičnu hranu. Vrlo je važno hraniti se zdravo, osobito ljeti. Konzumiranje bombona od pamuka, čipsa i sode kao grickalica slično kao što sam ja učinio neće pomoći i može pogoršati stvar.
