Oreksin, poznat i kao hipokretin, hormon je koji kontrolira vaše obrasce spavanja i mogao bi utjecati na vaš metabolizam i sposobnost gubitka težine. Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno oreksina, možete prilagoditi prehranu unoseći, na primjer, manje šećera i ugljikohidrata. Vaš liječnik može preporučiti i suplemente ili lijekove. Također možete brinuti o svom tijelu vježbajući i smršaveći kako biste prirodno povećali razinu oreksina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje promjena u prehrani ili suplementacije
Korak 1. Konzumirajte više fermentirane hrane
Konzumiranje fermentirane hrane poput kiselog kupusa i kiselih krastavaca može pomoći u povećanju proizvodnje oreksina. Fermentirana hrana sadrži mliječnu kiselinu, a proizvodnja mliječne kiseline može blokirati proizvodnju glukoze, što smanjuje proizvodnju oreksina. Dakle, konzumiranje više fermentirane hrane zapravo može pomoći u povećanju proizvodnje oreksina.
Korak 2. Jedite manje šećera i ugljikohidrata
Kad jedete šećer i ugljikohidrate, tijelo ih pretvara u glukozu. Istraživanja pokazuju da povećana razina glukoze zapravo sprječava proizvodnju oreksina. Jedeći manje šećera i ugljikohidrata, svom tijelu dajete priliku da proizvede više oreksina, što potencijalno može povećati vašu energiju ili potaknuti gubitak težine.
- Možete smanjiti unos ugljikohidrata držeći se podalje od škrobne hrane poput krumpira i mrkve, kao i kruha i tjestenine.
- Klonite se hrane bogate šećerom. Mnogo prerađene hrane ima dodani šećer, stoga svakako provjerite nutritivne činjenice. Voće također ima malo šećera koji se prirodno pojavljuje pa biste trebali smanjiti i to.
Korak 3. Pokušajte s povremenim postom kako biste povećali razinu oreksina
Povremeni post tijekom dana zapravo može učiniti da vaše tijelo proizvodi više oreksina. Počnite postiti 16-20 sati dnevno. Zatim, na kraju svakog dana, pojedite veliki hranjivi obrok.
Ako se povremeni post pogoršava, vratite se uobičajenom rasporedu prehrane i potražite druge promjene u prehrani koje možete učiniti kako biste povećali razinu oreksina
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova
Ako vaš liječnik utvrdi da su vam razine oreksina niske, može vam propisati određene lijekove koji će pomoći vašem tijelu povećati proizvodnju oreksina.
- Ako su vaše razine oreksina niske zbog narkolepsije, liječnik vam može propisati 400 mg modafinila dnevno. Točno se pridržavajte uputa liječnika jer je modafinil kontrolirana tvar i predoziranje je jednostavno.
- Vaš liječnik može također propisati Orexin-A kako bi vam pomogao povećati razinu oreksina. Način primjene lijeka ovisit će o vašim razinama, no vjerojatno će biti kroz nos ili u obliku injekcije koju će vam liječnik dati u ordinaciji.
Korak 5. Razmotrite druge moguće načine za povećanje razine oreksina
Uzimanje dodataka omega -3 moglo bi povećati razinu oreksina kod ljudi koji nemaju narkolepsiju. Možete probati i s probioticima Lactobacillus, koji mogu povećati proizvodnju mliječne kiseline u vašem tijelu i stoga mogu povećati razinu oreksina.
- Na cijelom internetu možete pronaći medicinski nesigurne ili nedokazane načine za povećanje razine oreksina. Većina je bezopasna, ali može biti i od pomoći. Uvijek je najbolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Ako razmišljate o uzimanju dodataka omega 3, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam reći koju dozu trebate uzeti.
Metoda 2 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Povećana zakiseljavanje krvi može povećati razinu oreksina. Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje kiselosti krvi je vježbanje! 30 minuta tjelovježbe svaki dan dobro je za vaše opće zdravlje i može povećati razinu oreksina.
- Intervalni trening odličan je način za povećanje oreksina u krvi.
- Ako se ne možete posvetiti intervalnom treningu, to je u redu! Sve dok svakodnevno vježbate 30 minuta, razina oreksina bi se trebala povećati.
Korak 2. Smršavite
Leptin je protein koji može inhibirati proizvodnju oreksina. Budući da leptin dolazi iz masnog tkiva u vašem tijelu, gubitak težine može smanjiti količinu leptina koje vaše tijelo proizvodi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najzdravijem načinu gubitka kilograma. Mogu vam reći koliko kalorija trebate unositi svaki dan i koja je vježba najbolja.
Dobar način za početak mršavljenja je kontrola porcija. Umjesto da pojedete 2 ili 3 obroka svakog dijela obroka, držite se 1 ili 2. Nutricionist vam također može pomoći da shvatite kako bi svaka porcija trebala izgledati
Korak 3. Dobijte jako svjetlo
Terapija jakim svjetlom može prirodno povećati proizvodnju oreksina u vašem tijelu. Sjedite nekoliko sati dnevno uz uređaj sa jakim svjetlom. Možda ćete otkriti da ste manje umorni.
Uređaje s jakim svjetlom možete pronaći od mnogih internetskih prodavača. Potražite uređaje sa jakim svjetlom koji su namijenjeni za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja. To su ista svjetla koja će pomoći u povećanju proizvodnje oreksina
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje znakova niskog oreksina
Korak 1. Pratite svoje obrasce spavanja
Svako ima povremeno dane kad se osjeća iscrpljeno ili umorno. Ali vaše razine oreksina mogu biti niske ako se svaki dan osjećate pospano ili umorno, a ponekad vam se dogodi da tijekom dana zaspite.
Niska razina oreksina može uzrokovati stanje poznato kao narkolepsija. Ako tijekom dana naglo zaspite, odmah se obratite liječniku
Korak 2. Obratite pažnju na to koliko ste često gladni
Niska razina oreksina može uzrokovati promjene u apetitu. Ako ste stalno gladni i ne možete kontrolirati koliko jedete, kriva bi mogla biti niska razina oreksina.
Korak 3. Pratite svoju seksualnu uzbuđenost
Drugi simptom niske razine oreksina je nedostatak seksualnog uzbuđenja. Ako ste primijetili promjenu spolnog nagona ili razinu uzbuđenja tijekom seksa, razina oreksina možda je pala.
Korak 4. Zamolite nekoga da prati vaše vrpoljenje
Ako se dosta vrpoljite, razine oreksina mogu biti niske. Zamolite nekoga tko većinu dana provodi s vama da pazi na vas. Nećete uvijek primijetiti kad se vrpoljite, ali hoće.
