Pluća se prirodno štite sluzi koja se bore protiv bakterija i sitnim dlačicama u nosu koje zaustavljaju nečistoće. Međutim, štetne kemikalije, zagađivači i klice mogu naštetiti zdravlju pluća. To može uzrokovati bolesti poput respiratornih infekcija ili bolesti poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili raka pluća. Srećom, možete pomoći plućima da se prirodno zaliječe ako dobijete dobru prehranu, vježbate kako biste održali pluća jakim i koristite bilje. Osim toga, poduzmite preventivne mjere kako biste zaštitili pluća i kontrolirali astmu. No, posjetite liječnika ako imate otežano disanje, simptome infekcije ili ste sadašnji ili bivši pušač.
Koraci
Metoda 1 od 6: Opskrba pluća prehranom
Korak 1. Povećajte unos povrća i voća
U svakodnevnoj prehrani trebali biste pokušati povećati svoje porcije povrća i voća. Smanjene količine svježeg voća i povrća povezane su s plućnim bolestima, osobito s astmom i KOPB -om. Voće i povrće sadrži visoku razinu antioksidansa za koje se pokazalo da štite od astme i KOPB -a te mogu štititi od raka.
Za najveću razinu antioksidansa birajte voće i povrće jarkih boja, poput borovnica, malina, jabuka, šljiva, naranči i agruma, lisnato zeleno povrće, zimske i ljetne tikvice i paprike
Korak 2. Ograničite meso
Prilikom promicanja zdravlja pluća trebali biste ograničiti unos mesa, osobito crvenog mesa. Ako želite jesti meso, pobrinite se da je govedina nemasna, po mogućnosti hranjena travom i bez hormona i antibiotika. Jedite perad uzgojenu bez hormona ili antibiotika. Također biste trebali ukloniti kožu.
Perad, poput piletine i puretine, bogati su izvori vitamina A. Ljudi s nedostatkom vitamina A osjetljivi su na bakterijsku infekciju u plućima. Povećanje unosa vitamina A pomaže u ubijanju štetnih mikroorganizama iz sluznice pluća
Korak 3. Jedite masnu ribu
U prehranu trebate unijeti više ribe. Više ćete ozdraviti pluća od masne ribe poput lososa, skuše, pastrve, haringe i srdele. Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline koje promiču zdravlje pluća.
Protuupalno svojstvo omega-3 masnih kiselina pomaže povećati sposobnost vježbanja, što poboljšava zdravlje pluća
Korak 4. Uključite grah
Kao dio svoje zdrave prehrane, pokušajte u svaki obrok uključiti više graha i mahunarki. Grah mornarice, crni grah i grah dobri su izvori proteina. Ovaj grah, kao i mahunarke poput leće, sadrže mnoge vitamine i minerale potrebne za održavanje funkcije pluća.
Korak 5. Prijeđite na organsku hranu ako si to možete priuštiti
Dijeta vam može pomoći u zaštiti i liječenju pluća putem vitamina i minerala koji se nalaze u određenoj hrani. Pređite na organsku hranu što je više moguće. Studije pokazuju da brojni različiti konzervansi i aditivi koji se nalaze u neorganskoj hrani mogu biti povezani s napadima astme, rakom pluća i kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), što uključuje emfizem i kronični bronhitis.
- Ti aditivi uključuju sulfite, aspartam, parabene, tartrazin, nitrate i nitrite, butilirani hidroksitoluen (BHT) i benzoate.
- Ako ne možete prijeći na potpuno organsku prehranu, pokušajte izbjeći hranu koja sadrži te dodatke. Provjerite oznake hrane kako biste bili sigurni da izbjegavate ove proizvode što je više moguće.
Korak 6. Ograničite prerađenu i prethodno zapakiranu hranu
Kada pokušavate izliječiti i podržati pluća, trebali biste ograničiti količinu prethodno zapakirane i prerađene hrane koju jedete. To će vam pomoći ograničiti unos aditiva i konzervansa, što može uzrokovati probleme s disanjem i povećati osjetljivost pluća. Pokušajte napraviti većinu hrane od nule, iako će za to trebati dodatna praksa i planiranje.
- Bit ćete zdraviji ako više kuhate od nule i koristite hranu koja nije obrađena. To je zato što zadržavaju većinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari svojstvenih hrani.
- Način da se utvrdi je li hrana previše obrađena jest provjeriti je li previše bijela, poput bijelog kruha, bijele riže ili bijele tjestenine. Umjesto toga, jedite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica.
- To znači da biste trebali uključiti samo neprerađene složene ugljikohidrate. Izbjegavate li bijeli kruh i drugu prerađenu hranu, u biti ste isključili sve druge ugljikohidrate. Kada se složeni ugljikohidrati prerađuju, oni se razlažu na jednostavne ugljikohidrate koje tijelo koristi.
Korak 7. Uzimajte suplemente, prema preporuci liječnika
Razmislite o dopuni prehrane dodatnim mineralima poput magnezija, cinka i selena. Ovi minerali neophodni su za pravilnu funkciju pluća i poboljšanje zdravlja. Također razmislite o tome da svoju prehranu svakodnevno nadopunjujete vitaminom D3. Slaba respiratorna funkcija povezana je s niskom razinom vitamina D.
Uvijek razgovarajte sa obrazovanim zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata i slijedite upute proizvođača kada uzimate suplemente
Korak 8. Izbjegavajte dodatke beta-karotena ako pušite ili imate visok rizik od raka
Beta-karoteni se nalaze u prirodnoj hrani i predstavljaju gradivne elemente za vitamin A. Međutim, suplemente ne treba uzimati ako pušite ili ste u opasnosti od raka pluća. Neka istraživanja pokazuju da beta-karoten dopunu može biti povezan s povećanim rizikom od raka pluća kod ljudi koji puše.
Međutim, nema dokaza da unošenje beta-karotena u svakodnevnu hranu može povećati rizik od raka
Korak 9. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Pijenje puno vode održava pluća hidratiziranim i bez sluzi. Također omogućuje lak protok krvi. Pokušajte popiti 64 oz vode dnevno. Pijenje dovoljno vode također je potrebno kako bi vaša sluz bila rijetka, što pomaže u sprječavanju nakupljanja previše sluzi u plućima i dišnim putovima.
- Također možete povećati razinu hidratacije tijela pijenjem biljnih čajeva i sokova. Svaka tekućina bez kofeina smatra se dijelom vašeg dnevnog unosa tekućine.
- Tekućinu možete povećati i konzumiranjem voća i povrća s visokim udjelom vode, poput lubenice, rajčice i krastavaca.
Metoda 2 od 6: Jačanje pluća vježbom
Korak 1. Povećajte kardiovaskularne vježbe
Vježbe su važne za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja, ali su važne i za zdravlje pluća. Vježba povećava dotok krvi u pluća i omogućuje da do njih dođu sve potrebne hranjive tvari. U početku biste trebali polako i postupiti oprezno kako ne biste pretjerali. Pronađite pravi tempo za sebe i povećajte razinu vježbe kako vam bude ugodno.
- Kad prvi put počinjete, idite na dugu ili žuru šetnju ili upotrijebite eliptični stroj. Ove vježbe nisu previše naporne, ali će potaknuti protok krvi i zraka kroz pluća i tijelo.
- Ako imate problema s plućima ili disanjem, prije izvođenja novih vježbi posavjetujte se sa svojim liječnikom. Možda ima primjere sigurnih vježbi koje će vam pomoći povećati kapacitet pluća i pomoći vam da dobijete snagu pluća.
Korak 2. Započnite vježbe disanja
Vježbe disanja rade se kako bi se povećala količina kisika koju unosite i vaša sposobnost oslobađanja ugljičnog dioksida. U početku bi vam od bilo koje od ovih vježbi moglo doći do vrtoglavice. Zbog toga većina zdravstvenih djelatnika savjetuje spor i stalan pristup. Kad se naviknete na metodu disanja koja vam najbolje odgovara, otkrit ćete da sve više koristite tu metodu, često bez aktivnog ili svjesnog razmišljanja o tome.
- Možete pronaći osobnog trenera ili fizioterapeuta koji vas može voditi u povećanju tog kapaciteta. Zatražite uputnicu od svog zdravstvenog djelatnika.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja. Ako radite na poboljšanju zdravlja pluća, ona vas može uputiti specijalistu za plućnu rehabilitaciju.
Korak 3. Pokušajte disati stisnutih usana
Općenito, većina liječnika preporučit će jednu od dvije metode za ublažavanje poteškoća s disanjem i povećanje kapaciteta pluća. Prva metoda je disanje stisnutih usana. Započnite ovu metodu udišući kroz nos oko dvije ili tri sekunde. Zatim napužite usne i izdahnite polako kroz napućene ili napućene usne četiri do devet sekundi. Ponavljajte onoliko često koliko vam je ugodno.
Ako vam bude neugodno, pričekajte sat vremena i pokušajte ponovno. Trebat će vam vježbe i predanosti, no ako to učinite, uskoro ćete lakše disati i osjećat ćete se bolje
Korak 4. Koristite dijafragmalno disanje
Trebali biste se naučiti raditi dijafragmalno disanje, koje diše kroz vaš trbuh umjesto na prsa. Iako većina ljudi ne diše na ovaj način, to se smatra normalnim disanjem. Koristi dijafragmu, mišićnu traku ispod pluća koja je glavni mišić za disanje. Prvo opustite ramena, leđa i vrat. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na leđa. Udahnite kroz nos dvije sekunde. Dok udišete, pomaknite trbuh prema van. Zatim izdahnite kroz stisnute usne kako biste lakše kontrolirali brzinu izdisaja dok nježno pritiskate trbuh. Ovo gura dijafragmu, jačajući mišić.
Za to će biti potrebno malo vježbe. Nije se lako preučiti za korištenje dijafragme, ali ako promatrate bebe, na ovaj način dišu. Ne koriste ono što se naziva "pomoćni mišići disanja", a to su mišići vrata, ramena, leđa i grudnog koša. Kad ga dobijete, koristite metodu onoliko dugo i koliko vam je ugodno
Korak 5. Izvedite vježbu dubokog disanja
Postoje varijacije u metodama disanja stisnutih usana i dijafragme prilagođenim sa Sveučilišta Missouri u Kansas Cityju. Za metodu dubokog disanja ležite ravno na leđima. Koristite jastuke ispod koljena i vrata kako biste bili sigurni da vam je udobno. Ruke spustite dlanovima prema dolje na trbuh, točno ispod grudnog koša. Prste ruku spojite tako da ih možete osjetiti razdvojene i znati da vježbu radite ispravno. Dugo, polako duboko udahnite širenjem trbuha. Prsti bi vam se trebali razdvojiti dok leže na trbuhu.
- Ova vježba osigurava da za disanje koristite dijafragmu, a ne grudni koš. Dijafragma stvara usis koji uvlači više zraka u pluća nego što se može postići proširenjem grudnog koša.
- Učinite to kad god ostajete bez daha ili što češće možete. U početku ćete se možda osjećati vrtoglavicu jer uvlačite više kisika u pluća nego što ste navikli. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate neugodno, prestanite. Međutim, ovo možete ponavljati koliko god puta želite.
Korak 6. Upotrijebite pjevušeći dah
Jačanjem dijafragme možete povećati kapacitet pluća. Da biste to učinili, najprije počnite s vježbom dubokog disanja. Dok izdišete, ispustite pjevušenje. Ova buka pomiče vašu dijafragmu i pomaže u jačanju mišića. Učinite to kad god ostajete bez daha ili što češće možete. U početku ćete se osjećati pomalo vrtoglavo. Nemojte se uznemiriti. To je zato što odjednom dobivate više kisika nego što ste navikli.
Ako se u bilo kojem trenutku osjećate neugodno, prestanite. Međutim, ovo možete ponavljati onoliko često koliko vam odgovara
Korak 7. Isprobajte kinesku vježbu disanja
Za ovu vježbu morate udobno sjesti. Udahnite tri puta kroz nos. Pri prvom udisaju podignite ruke, ispružite ruke ispred sebe i držite ruke u razini ramena. Pri drugom unosu zraka pomaknite ruke u stranu držeći ruke u razini ramena. Kod trećeg unosa podignite ruke iznad glave.
- Ponovite 10 do 12 puta.
-
Ako ova vježba izazove vrtoglavicu, Stop.
Kad to učinite, prirodni ritam pluća odmah će preuzeti.
Metoda 3 od 6: Korištenje biljaka za zdravlje pluća
Korak 1. Uzmite biljne dodatke ili skuhajte biljni čaj
Postoje mnoge biljke koje mogu pomoći u disanju i zdravlju pluća. Ne postoji jedan ispravan način uzimanja bilo koje od ovih biljaka. Možete ih piti tako da ih napravite kao čajeve. Možete ih uzeti i kao suplemente. Ako ih ne želite unijeti, ove biljke možete koristiti kao aromaterapiju zagrijavajući ih u vodi i dopuštajući mirisu da prožme prostoriju.
Za pripremu čaja koristite jednu žličicu suhe biljke po šalici prokuhane vode. Ako koristite kao dodatak, slijedite upute proizvođača
Korak 2. Isprobajte origano kao prirodni dekongestiv
Talijanski biljni origano prirodni je dekongestiv, antimikrobni i antihistamin. Čini se da su aktivna sredstva hlapljiva ulja koja se nazivaju karvakrol i rosmarinska kiselina. Ovu biljku, svježu ili sušenu, možete dodati receptima za umake od rajčice i za trljanje mesa.
Origano možete uzeti i kao dodatak u obliku ulja
Korak 3. Koristite metvicu za opuštanje dišnog sustava
Aktivni sastojak paprene metvice je mentol. Mentol opušta mišiće dišnih putova i djeluje kao antihistamin. Paprenu metvicu možete koristiti kao svježu ili osušenu biljku u receptima za ribu ili deserte. Možete ga nabaviti i kao ulje koje stavljate u hranu, uzimate kao dodatak prehrani ili ga nanosite kao lokalnu kremu. Postoje i neke inačice ulja koje možete spaliti kako bi prožimale zrak.
- Nemojte nanositi ulje paprene metvice ili mentola izravno na dječju kožu. Povezan je sa smanjenjem respiratorne frekvencije u djece.
- Mnogi ljudi koriste balzame za grudi i sprejeve za grlo na bazi mentola kako bi razbili zagušenja.
Korak 4. Iskušajte eukaliptus kao prirodni dekongestiv
Listovi stabla eukaliptusa koriste se stoljećima. To je prirodni dekongestiv koji otpušta sluz, olakšava iskašljavanje. Sredstva odgovorna za ta svojstva su cineol, eukaliptol i mirtol. Klinička istraživanja pokazuju da eukaliptus može učinkovito liječiti kronični i akutni bronhitis. Ulje eukaliptusa možete uzimati na usta ili kao lokalno trljanje, ali to mora biti razrijeđen.
- Pare ulja eukaliptusa djeluju dekongestivno pri udisanju, što ga čini učinkovitim u liječenju bronhitisa. Pokušajte staviti par kapi ulja u posudu s vrućom vodom i udahnuti paru.
- Razrijeđeni oblik ulja eukaliptusa pomaže kod kašlja, oticanja dišnih putova, bronhitisa i brojnih drugih respiratornih problema.
- Može se nanijeti na kožu kako bi se olakšalo oticanje sluznice respiratornog trakta.
Korak 5. Uzmite dodatne biljne dodatke, prema savjetu liječnika
Nekoliko dodatnih dodataka također bi moglo biti korisno za zdravlje pluća. Možete uzeti bijelog horehounda. Korišten je u mnogim tradicijama, uključujući drevnu egipatsku medicinu, ajurvedsku medicinu, australske aboridžinske i indijanske lijekove za liječenje različitih respiratornih stanja. Pastile za kašalj poput kapi Ricola sadrže horehound. Uzmite 1-2 pastile svakih 1-2 sata po potrebi.
- Plućnjak se stoljećima koristi za liječenje plućnih poremećaja. Snažan je antioksidans i djeluje kao ekspektorans, što vam omogućuje kašalj.
- Elecampane sadrži inulin, koji pomaže u stvaranju sluzi i opušta bronhijalne prolaze. Također ima i antibakterijska svojstva.
- Nemojte koristiti horehounda ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak.
Metoda 4 od 6: Sprječavanje plućne bolesti
Korak 1. Prestanite pušiti
Prevencija je uvijek bolja od liječenja, stoga nemojte izlagati pluća dodatnom stresu, česticama, kancerogenima i dimu. Prestanite pušiti jer oslabljuje pluća i unosi štetne kemikalije poput nikotina u vaše tijelo. Pušenje također uzrokuje da katran obloži vaša pluća, što je izuzetno štetno za zdravlje vaših pluća.
- Odvikavanje od nikotina može biti prilično ozbiljno ako prestanete pušiti. Uobičajeni simptomi uključuju probleme s raspoloženjem, vrtoglavicu, debljanje, anksioznost, depresiju, pojačan kašalj i nesanicu.
- Ne morate odustati bez pomoći. Možete koristiti grupe za podršku, nikotinske gume i zakrpe ili lijekove na recept, poput Chantixa.
- Za podršku u ovom ponekad teškom procesu, pokušajte sa stranicama za pomoć poput Američkog društva za borbu protiv raka, Smoke Free i Američkog udruženja za pluća.
Korak 2. Zaštitite se od zagađenja
Ako živite u području s visokom razinom zagađenja zraka ili imate astmu, možete poduzeti nekoliko pristupa kako biste se zaštitili. Kad izađete van, možete nositi masku. Također možete razmisliti o nabavci kućnog sustava za filtriranje zraka. To vas može zaštititi u vašem domu od zagađenja.
- Za zdravlje pluća morate kupiti posebne maske. Isprobajte maske s aktivnim ugljenom ili ugljenom u filtru kako biste spriječili udisanje većine alergena, zagađivača, dima i kemikalija. Također možete kupiti specijalizirane maske sa jačim filtrom P100, one izrađene posebno za učinke hladnog vremena ili one koje pomažu pri disanju.
- Također se možete prijaviti za sustav upozorenja, poput EnviroFlash -a, koji šalje upozorenja e -poštom o kvaliteti zraka u vašem području. Uz malo najave, možete ostati kod kuće kada je kvaliteta zraka loša ili biti svjesni problema i nositi zaštitnu masku kad izađete van.
Korak 3. Dopustite si kašljati
Jedna od najboljih prirodnih metoda za podupiranje pluća je dopuštanje kašljanja. Mnogi ljudi koriste sredstva za suzbijanje kašlja, ali u većini slučajeva to ne biste trebali učiniti. Kašalj je način na koji se pluća oslobađaju sluzi u plućima koja sadrži alergene ili infekciju. Suzbijanje kašlja omogućuje zaraženoj sluzi i alergenima da ostanu u vašim plućima.
Razmislite o upotrebi sredstva za suzbijanje kašlja samo ako kašalj uzrokuje značajnu nelagodu ili ako kašljate toliko da ne možete doći do daha
Metoda 5 od 6: Kontrola vaše astme
Korak 1. Izbjegavajte okidače astme
Problemi povezani s astmom mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja pluća. Način da se to izbjegne je sprječavanje napada na temelju okidača, kao što su kvaliteta zraka i pitanja okoliša. Ako imate astmu, razmislite o nošenju maske koja će vas zaštititi od nekih uobičajenih pokretača, uključujući pelud, plijesan, dlaku kućnih ljubimaca, zagađenje i, u određenoj mjeri, jake mirise.
Također možete koristiti sustave za filtriranje zraka kako biste uklonili i spriječili mnoge okidače astme da uđu u vaš dom
Korak 2. Izbacite hranu koja pogoršava astmu
Ljudi s astmom mogu imati određene okidače za hranu koji su tipično jedinstveni za svaku osobu. Općenito, osobe s astmom trebale bi izbjegavati uobičajene okidače poput jaja, ribe, kikirikija, soje, kvasca, sira, pšenice i riže. Hrana s raznim konzervansima, poput mononatrijevog glutamata (MSG), nitrata ili nitrita, također može biti okidač za astmu. Ove tvari također smanjuju učinkovitost inhalatora za spašavanje.
Ove uobičajene alergije temelj su za prijedlog organske prehrane s cjelovitom hranom za oboljele od astme
Korak 3. Ograničite unos šećera i zamjena za šećer
Šećeri i nadomjesci šećera mogu biti štetni za zdravlje vaših pluća. Studija je pokazala da se astma može povezati s visokim unosom šećera. Izbjegavajte slatkiše, slatka pića, zalogaje i druge slatke zalogaje.
Ako vam je potrebno zaslađivač za čaj ili kavu, pokušajte koristiti biljku steviju kao zamjenu za šećer
Metoda 6 od 6: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako osjetite nedostatak daha
Iako ste možda dobro, nedostatak zraka može biti znak ozbiljnog stanja. Nazovite svog liječnika za termin istog dana ili posjetite centar za hitnu skrb kako biste saznali što uzrokuje vaše simptome. Tada će se vaš liječnik pobrinuti da dobijete brzu terapiju.
Kratkoću daha uvijek tretirajte kao hitnu situaciju. Vjerojatno ste dobro, ali bolje je biti siguran nego žaliti
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate uobičajene simptome plućne bolesti
Stanja poput raka pluća, KOPB -a, emfizema, astme i teških infekcija pluća mogu uzrokovati slične simptome. Ako imate problema s plućima, liječnik vas može pregledati kako bi utvrdio temeljno stanje iza vaših simptoma. Zatim će vam pomoći da dođete do plana liječenja koji će izliječiti vaša pluća. Ako imate sljedeće simptome, nazovite svog liječnika:
- Bol kada dišete
- Kratkoća daha
- Stalno kašljanje
- Kašalj tijekom vježbanja
- Zviždanje tijekom vježbanja
- Vrtoglavica
Korak 3. Redovito provjeravajte ako ste sadašnji ili bivši pušač
Prestanak pušenja može pomoći plućima da se počnu oporavljati. Međutim, pušenje može imati dugoročne učinke na pluća, pa je najbolje često posjetiti liječnika. Pratit će zdravlje vaših pluća kako bi se svi problemi koji se jave rano otkrili i liječili kako bi pluća ostala što zdravija.
Pitajte svog liječnika koliko često morate biti na pregledu. Korisno je unaprijed zakazati svoje sastanke za cijelu godinu kako biste znali da ostajete na vrhu zdravlja pluća
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o inhalatoru ili lijeku za smanjenje upale pluća
Neka stanja, poput astme, KOPB -a i alergija, mogu uzrokovati upalu u vašem dišnom sustavu. Ova vam upala može otežati disanje, što smanjuje i unos kisika i čini da se osjećate neugodno. Srećom, vaš liječnik može propisati oralne lijekove ili inhalator kako bi smanjio upalu pa ćete se osjećati bolje.
- Koristite lijekove prema uputama liječnika.
- U nekim slučajevima, vaš liječnik može učiniti brzo, bezbolno liječenje disanja u uredu kako bi brzo smanjio upalu.
Korak 5. Pitajte svog liječnika treba li vam antibiotik za liječenje bakterijske infekcije
Za većinu plućnih infekcija nije potreban antibiotik jer nisu uzrokovane bakterijskim infekcijama. Međutim, neke respiratorne infekcije, poput upale pluća, mogu uzrokovati bakterije. U tom slučaju liječnik vam može dati antibiotik koji će vam pomoći da se brže oporavite.
