Slušanje komentara poput "Trebali biste smršati" ili čak "Bože, previše ste mršavi" može biti uznemirujuće i izazvati sram. Ako se borite s odgovorom na neželjene komentare, možete slijediti neke praktične prijedloge. Upotrijebite glas kako biste se suprotstavili osobama koje oblikuju tijelo i poduzmite korake da sačuvate (ili pojačate) svoje samopouzdanje kada napadnu.
Koraci
1. dio od 3: Odabir načina odgovora
Korak 1. Identificirajte izvor
Prije nego odaberete odgovarajući odgovor, razmislite o prirodi vašeg odnosa s drugom osobom. U nekim slučajevima možda čak i nije vrijedno vašeg vremena reći bilo što.
- Je li to slučajni stranac na ulici? Ako vas osoba ne poznaje osobno, nemojte uzeti komentar osobno. Odbacite stranca blistavim osmijehom i nastavite hodati.
- Je li znatiželjni rođak uvijek koji daje negativne primjedbe? Možda je vrijeme da ih ispravite i date im do znanja da nećete prihvatiti uvrede. Na primjer, ako vas rodbina pita jeste li se udebljali, mogli biste graciozno izbjeći pitanje rekavši: "Osjećam se odlično. A ti?"
- Je li to roditelj koji je kao dijete patio od pretilosti i jednostavno je zabrinut da ćete morati proći kroz ono što su učinili? U ovom slučaju može pomoći imati suosjećanje s njihovom situacijom i ne uvrijediti se.
Korak 2. Zanemarite komentar
Ako ne reagirate, možda je najmoćniji način na koji možete zaustaviti razbijača tijela na njegovom tragu. Veći dio vremena ta osoba vjerojatno prenosi duboku nesigurnost ili zabludu koju imaju o zdravlju od djetinjstva.
Ako uređaj za oblikovanje tijela nije u srodstvu s vama i ne poznaje vas osobno, tada su njihovi komentari vjerojatno usmjereni na to da iz vas izazovu reakciju kako bi se osjećali bolje. Ne dajte im zadovoljstvo reakcije. Nastavite svojim putem kao da vam osoba nije ništa rekla
Korak 3. Uzvratite neugodnim „komplimentima
”Ponekad kritika dolazi u obliku naizgled nevinog komplimenta. Uzmite u obzir da netko kaže "Barem imaš lijepo lice …" Možete odbaciti zvučnika vlastitom duhovitom opaskom tako što ćete se vratiti sa "Hvala, pa i ti." Osoba će biti iznenađena vašim odgovorom i vjerojatno se neće dugo baviti tom temom.
Korak 4. Očistite komentar smiješnom replikom
Humor je uvijek sjajan način da odbijete kritiku i olakšate neugodnost nečije ružne primjedbe. Dok obrana može učiniti druge neugodnima zbog vas, dobro zakazana šala može ih natjerati da vam požele dati peticu.
Recimo da netko spomene koliko ste mršavi govoreći "Jeste li sigurni da su vas roditelji hranili?" Možete odgovoriti brzopletim humorom, poput „Bravo! Nisam imao pojma da će me danas ispitati policija za hranu!”
Korak 5. Budite selektivni u pogledu toga tko i kako se otkrivate
U nekim slučajevima, primjedba neke osobe mogla bi udariti u živce jer ne razumije istinski okolnosti vašeg povećanja ili gubitka težine. Ako rođak ili drugi poznanik da neznački komentar o vašoj težini, educirajte ih.
- Neželjene komentare možete jednostavno odložiti pomoću samootkrivanja. Vjerojatno ta osoba govori bez znanja. Pojašnjavanje situacije može minimizirati buduće primjedbe. Međutim, trebali biste reći samo ono što vam je ugodno reći.
- Kao odgovor na “Posljednji put kad sam te vidio, bila si tako mala stvar. Postao si tako velik!” Mogli biste upotrijebiti samootkrivanje da biste educirali tu osobu tako što ćete otvoreno reći: „Imam hormonalni poremećaj koji mi otežava gubitak težine. Ako želite, mogu vam reći više o tome kako je ovo izgledalo …”
2. dio od 3: Održavanje samopouzdanja
Korak 1. Postanite svoj ljubitelj #1
Ljudi su često sami sebi najgori kritičari. Prepoznajte da ste više od svog tijela. Usredotočite se na sve stvari koje volite kod sebe i dajte si veliki pljesak što ste to vi.
- Jedan od načina da ušutkate svog unutarnjeg kritičara-a ne zateknete se da sebi dajete užasne opaske o svojoj težini-je preopterećenje laskanjem sebi. Uzmite olovku i bilježnicu i napravite dugačak, iscrpan popis svih svojih najvećih svojstava. Napišite "Ja sam …" ispred svake osobine kako biste iskoristili svoju neograničenu unutarnju moć.
- Ako vam ponestane osobina za dodavanje, angažirajte svoje bliske prijatelje i članove obitelji da vam daju više ideja. To su ljudi koji vas vole i podržavaju, pa će imati mnogo pozitivnih načina da vas opišu.
- Vratite se na svoj popis i čitajte ga svakodnevno naglas. Uočite neiskorištenu snagu i samopouzdanje koje osjećate kada počnete priznavati sve stvari koje imate za sebe.
Korak 2. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Voljeti sebe pokazujući samilost, također je učinkovit način da poboljšate samopouzdanje i osjećate se bolje u vezi sebe. Neke stvari koje možete učiniti da biste prakticirali suosjećanje su:
- Pisanje suosjećajnog pisma prema sebi. U pismu zamislite da pišete iz perspektive prijatelja koji vas bezuvjetno voli. Što bi ta osoba mogla reći da vas ohrabri i učini da se osjećate bolje u vezi sa stvarima koje su ljudi rekli o vašoj težini? Napišite sebi pismo iz ove perspektive i često ga čitajte.
- Pazite na samokritičan razgovor. Kao rezultat toga što vam ljudi govore negativne stvari, možda ćete internalizirati ove poruke i početi govoriti sami sa sobom na kritičan način. Pazite na ove samokritične misli i pokušajte ih osporiti dok se pojavljuju. Na primjer, ako se uhvatite kako mislite: "Odvratni ste!" zatim upotrijebite suosjećanje da promijenite ovu misao govoreći: „Ne, to nije istina. Ja sam ljubazna, brižna, lijepa osoba.”
- Vodite dnevnik suosjećanja za svoje dnevne aktivnosti. Još jedan dobar način njegovanja suosjećanja prema sebi je pisanje u dnevnik. U dnevnik zabilježite sve stresne, izazovne ili uznemirujuće događaje vašeg dana. Zatim si napišite samilosne poruke o tim događajima. Pokušajte biti razumljivi i utješni prema sebi. Na primjer, mogli biste napisati: „Razumijem koliko vas je to uznemirilo. Bilo je vrlo zrelo od vas što ste samo otišli od te osobe kad je počela komentirati vašu težinu.”
Korak 3. Budite spremni prihvatiti komplimente
Kad ste svjesni svog tijela, čak i pozitivne izjave mogu naići na neugodan odgovor. Ljudi s niskim samopoštovanjem često se osjećaju neugodno kad dobiju kompliment jer je komentar u suprotnosti s njihovim vlastitim stavovima.
Ne umanjujte svoje pozitivne osobine otresajući kompliment. Umjesto toga, prihvatite komplimente graciozno, jednostavno odgovorite skromnim "hvala" kako biste pokazali svoju zahvalnost. S vremenom će ova praksa biti sve lakša i lakša za izvođenje. S vremenom ćete im možda i početi vjerovati
Korak 4. Istaknite svoju najbolju imovinu
Drugi način za izgradnju samopoštovanja je usredotočiti se na fizičke značajke koje vam se sviđaju. Možda će trebati neko vrijeme da dođete na mjesto prihvaćanja o svojoj veličini ili obliku tijela. Međutim, vjerojatno postoji neki aspekt vašeg izgleda koji vam se trenutno sviđa. Više se usredotočite na ove osobine, a manje na značajke s kojima niste toliko zadovoljni.
- Možda vam se sviđa vaša boja očiju. Ako je tako, odaberite boje u odjeći, kosi ili šminci koje nadopunjuju i naglašavaju vaše oči. Možda se ponosite time što imate zdravu i čistu kožu. Svaki put kad se pogledate u ogledalo, usredotočite se na to kako vaša koža izgleda prekrasno.
- Pokušajte "otkriti" nove stvari koje vam se sviđaju u vašem fizičkom izgledu. Možda ćete početi primjećivati kako se zagrijavate za osobine koje vam se nekad nisu sviđale dok razvijate veće samopouzdanje i prihvaćanje sebe. Na primjer, možda vam se prije nije sviđalo koliko su vam mišićave noge, ali sada shvaćate koliko su korisne kada igrate nogomet.
Korak 5. Čuvajte se
Jedna od metoda potpomognutih istraživanjem za povećanje samopoštovanja jest dobro postupanje sa svojim tijelom. Zbog genetike ili određenih zdravstvenih stanja, osoba ne može odabrati svoj jedinstveni oblik ili veličinu tijela. Ipak, imate izbor kako ćete se ponašati prema sebi.
Napravite korake kako biste svoje tijelo napajali zdravom hranom, redovito vježbajte, spavajte 7 do 9 sati svake noći, udobno se odjenite za svoje tijelo i svakodnevno se bavite samokrbom
Dio 3 od 3: Udaljavanje od povrijeđenih ljudi
Korak 1. Odvojite dobro od lošeg
Naučite kako prepoznati negativne komentatore i one koji su samo zabrinuti. Ako zbog komentara određenih ljudi morate ignorirati, braniti ili se ispričavati za svoje tijelo, morate zaštititi svoju dobrobit uklanjanjem tih ljudi iz svog života.
- Dobivanje udaljenosti može biti osobito teško ako ste u blizini bliskog prijatelja ili člana obitelji, ali može biti štetno biti u blizini bilo koga zbog koga se osjećate loše zbog sebe.
- Imajte na umu da vi ili vaše tijelo ne trebate nikome odobrenje. Ako vam prijatelji ili obitelj ne mogu pružiti podršku, nježno im recite da "trenutno ne mogu biti u okruženju koje ne podržava" i oslobodite što više prostora ovisno o vašoj situaciji. Ako ne možete dobiti prostor, samo se podsjetite u njihovoj prisutnosti da ne tražite odobrenje. Ili zamolite brata ili sestru ili prijatelja da dođu na obiteljska okupljanja koji vam mogu poslužiti kao izvor podrške.
Korak 2. Potražite pozitivna mjesta za socijalnu podršku
Kad počnete shvaćati tko vam podržava, a tko ne, potrudite se njegovati one odnose koji vam služe. Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji vam pruža posebnu podršku ili koji žuri braniti vas od oštrih komentara, pokažite svoju zahvalnost za tu osobu. Računajte na njih za podršku dok dolazite učiti prihvaćanje sebe.
Pokažite zahvalnost dajući osobi do znanja koliko ga cijenite. Recite nešto poput "Ponekad me obitelj može spustiti kad spomene moju težinu. Hvala što si se zauzeo za mene. Nisi morao, ali zahvalan sam što jesi."
Korak 3. Izbjegavajte izvore medija koji se bave sramoćenjem tijela
Istraživanja pokazuju da će žene s prekomjernom težinom vidjeti medijske priče o pretilim osobama koje su lijene, vjerojatnije je da će jesti emocionalno. Kao što vidite, obraćanje pažnje na medijske prikaze tjelesne težine ili veličine tijela može samo pogoršati vašu situaciju.
