Mnogi ljudi imaju jako zauzet raspored i osjećaj stresa je skoro postao redovan dio života. To je žalosno jer stres može negativno utjecati i na vaše emocionalno i fizičko zdravlje i učiniti svakodnevni život vrlo neugodnim. Iz tog razloga, rano otkrivanje znakova stresa bitan je korak prema zdravom načinu života i sreći. Postoje neke stvari na koje treba obratiti pažnju da biste identificirali neke od ranih znakova stresa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Otkrivanje emocionalnih i kognitivnih znakova stresa
Korak 1. Prepoznajte osjećaj preopterećenosti
Ljudi često nastoje preuzeti više odgovornosti nego što se zapravo mogu nositi, a krajnji rezultat je ogorčenje, frustracija i stres. Ako vam ovo zvuči poput vas, zbog vaših obaveza na poslu, u školi ili kod kuće možete se osjećati preopterećeno. To bi moglo značiti da ste pod velikim stresom. Ova vrsta pretjerane predanosti može rezultirati kroničnim stresom, koji je stres koji se pojavljuje s vremenom.
- To može uključivati stvari poput radnog stresa, stalnih novčanih briga ili čak problema s dugoročnim odnosima. Studija koju je provela Američka psihološka udruga otkrila je da mnogi Amerikanci izvještavaju da je stres uglavnom uzrokovan radnim, financijskim ili ekonomskim čimbenicima.
- Preopterećenost mnogim obvezama ili vanjskim pritiscima može ostaviti osjećaj nemotiviranosti, razdražljivosti ili ljutnje.
Korak 2. Razmislite osjećate li se dosadno i nezadovoljno
Ako primijetite da se osjećate neispunjeno ili da vam je dosadno zbog posla te da zbog toga budete nemirni, tjeskobni ili depresivni, to može biti znak stresa. Postoje oprečni istraživački dokazi uzrokuje li dosada stres. Neka su istraživanja pokazala da dosada na poslu izaziva stres, pa čak može izazvati ljutnju ili povlačenje. Također su pronašli znakove smanjene sposobnosti i povećane razine stresa za kirurge na prvim linijama rata koji nisu imali dolazne pacijente.
- Međutim, jedno drugo istraživanje pokazalo je da samo dosadno samo po sebi nije uzrok stresa, ali da ako je osobi dosadno i u stanju očekivanja, kao što je to slučaj s kirurzima, ili ima visoku potrebu za aktivnošću, to kombinacija može uzrokovati stres.
- Nadalje, postoje neki dokazi koji ukazuju na to da nije količina posla ta koja popravlja ovu vrstu dosade, već koliko je angažiran i ispunjava posao. Drugim riječima, možete biti zauzeti i još uvijek biti dosadni.
Korak 3. Potražite promjene raspoloženja
Još jedan uobičajen pokazatelj stresa je osjećaj tjeskobe ili depresije, što može uzrokovati promjene raspoloženja. Možda ćete se osjećati kao da nemate energije za interakciju s ljudima ili da se jednostavno više ne možete povezati s njima. Možda ste razdražljiviji nego inače, da grickate druge ili da isključujete ljude.
Ti osjećaji nepovezanosti mogu uzrokovati da se izolirate i izbjegnete druženje s drugima
Korak 4. Prepoznajte poteškoće s koncentracijom
Nemogućnost koncentracije može biti rani pokazatelj stresa. Možda ćete otkriti da vam misli lutaju pokušavajući dovršiti svakodnevni zadatak, ili ćete se ometati usred razgovora s drugom osobom.
- Osim toga, mogli biste osjetiti probleme s pamćenjem, poput ekstremnog zaborava. To bi se moglo manifestirati u nečemu tako jednostavnom kao što je zaboraviti ključeve ili zaboraviti ono što ste namjeravali reći usred rečenice.
- Kao rezultat ove poteškoće s koncentracijom, vaša prosudba također može biti narušena, možete donositi odluke koje inače ne donosite ili se početi ponašati nepromišljeno.
Metoda 2 od 3: Traženje fizičkih i bihevioralnih znakova stresa
Korak 1. Uočite svoju razinu energije
Patnja zbog niske razine energije ili nedostatak motivacije može biti pokazatelj stresa, pa je treba shvatiti ozbiljno. Dugotrajna izloženost stresnim uvjetima može uzrokovati nedostatak energije i motivacije.
- Ako vam je teško prebroditi dnevnu rutinu, nemate puno energije za hobije ili društvene događaje, pa čak i ujutro vam je teško ustati iz kreveta, uzmite to na znanje.
- Svi ovi znakovi umora ukazuju na povećanu razinu stresa, pa čak mogu značiti da ste na putu izgaranja, vrlo ozbiljnog stanja koje je lakše spriječiti nego liječiti.
Korak 2. Prepoznajte promjene u apetitu
Drugi tipičan znak povećane razine stresa je promjena apetita. Razmislite o količini hrane koju biste pojeli svakodnevno u normalnim okolnostima. Ako ustanovite da se taj iznos značajno povećao ili smanjio, to bi moglo značiti da ste pod stresom i da trebate poduzeti mjere opreza. 39% Amerikanaca priznaje da se prejeda ili jede nezdravu hranu tijekom stresa.
Osim toga, stres je povezan s debljanjem zbog povećane razine kortizola, koji doprinosi višim razinama masti u tijelu i može povećati želju za ugodnom hranom. Kratkoročno, konzumacija ugodne hrane povezana je s oslobađanjem opioida, koji se bore protiv hormona koji izazivaju stres. Međutim, dugoročni obrasci korištenja nezdrave hrane ili prejedanja u borbi protiv stresa mogu uzrokovati poremećaje u prehrani i povećan rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa i debljanja
Korak 3. Obratite pozornost na bolove
Bol u prsima i povišeni krvni tlak čest su znak tjeskobe i stresa. Bolovi u mišićima i napetost mišića drugi su fizički znak stresa. Glavobolje su još jedan uobičajeni znak stresa, a ponekad stres čak može uzrokovati bol u želucu ili uznemirenost.
- Tenzijske glavobolje osobito su povezane sa stresom, a dugotrajne glavobolje mogu postati učestalije.
- No, važno je posjetiti liječnika kako bi se isključili drugi mogući uzroci prije nego se fizička bol pripiše stresu.
Korak 4. Potražite probleme sa spavanjem
Ako često imate problema sa spavanjem ili imate poremećaje spavanja tijekom noći, to može biti pokazatelj da ste pod stresom. Nesanica povezana sa stresom obično uključuje buđenje usred noći ili rano ujutro. Čini se da je uzrok nesanice psihološko uzbuđenje uzrokovano stresom.
Nedostatak sna također će učiniti da se sljedeći dan osjećate umornije, što može pogoršati simptome stresa
Metoda 3 od 3: Razumijevanje stresa
Korak 1. Uočite čimbenike rizika od stresa
Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati stres. Utvrđivanje uzroka vašeg stresa važno je jer je to jedan od prvih koraka u liječenju. Neki uobičajeni okidači stresa uključuju:
- Raditi pod visokim pritiskom s dugim radnim vremenom
- Traumatični događaji, poput smrti voljene osobe ili u prometnoj nesreći
- Negativna iskustva iz djetinjstva
- Imati malu društvenu podršku i osjećati se izolirano
- Imati ozbiljnu bolest ili se brinuti za nekoga s teškom bolešću
- Nezaposlenost ili nedovoljna zaposlenost
Korak 2. Upoznajte se s nuspojavama stresa
Stres može uzrokovati mnogo mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema, pa je stres najbolje upravljati. Ti problemi mogu uključivati:
- Čirevi
- Astma
- Nesanica
- Migrene i kronične glavobolje
- Hipertenzija (visoki krvni tlak)
- Koronarna bolest srca (u kombinaciji s drugim faktorima poput pretilosti ili visokog kolesterola)
- Spolna disfunkcija ili smanjeni spolni nagon
- Moždani udar
- Smanjeni imunološki rad
- Potencijalni rizik od kožnih reakcija poput osipa ili opadanja kose (alopecija)
Korak 3. Poduzmite korake za smanjenje razine stresa
Ako se bojite da biste mogli postati pod stresom, dobro je poduzeti neke preventivne mjere kako biste spriječili da se stres pogorša i pretvori u ozbiljniji problem. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres u svakodnevnom životu.
- Ako se osjećate kao da je stres uzrokovan poslom, razmislite o smanjenju radnog opterećenja, delegiranju više zadataka, slobodnom vremenu ili čak promjeni posla ili karijere.
- Odvojite malo vremena za uživanje u životu provodeći vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji. Također je važno svaki dan odvojiti malo osobnog vremena.
- Vježba oslobađa hormone dobrog osjećanja i jedan je od najboljih lijekova za stres.
- Joga i meditacija koriste tehnike dubokog disanja koje promiču opuštanje i smanjuju stres.
