Osjećaj da ne možete dobro disati može biti zastrašujući i stresan. Kako biste lakše disali, napravite vježbe disanja koje će vam pomoći da duboko dišete, smirite se i vratite prirodno disanje. Osim toga, promijenite način života kako biste poboljšali disanje. Ako osjetite nedostatak daha, pokušajte ponovno postaviti tijelo kako biste lakše disali. Međutim, posjetite svog liječnika ako imate problema s disanjem, često imate problema s disanjem ili imate anksioznost ili napade panike.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Izvedite trbušno disanje kako biste duboko udahnuli
Legnite u udoban položaj, pa stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Polako udahnite kroz nos kako biste uvukli zrak u trbuh. Osjetite kako vam se trbuh diže ispod ruke. Zatim polako izdahnite kroz napućene usne. Ponovite 5-10 minuta.
- Ruka na grudima ne smije se dizati tijekom ove vježbe. Samo vam se trbuh trebao dizati.
- Ponavljajte ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali disanje.
- Kako se naviknete na vježbu, možete je izvoditi sjedeći. Na kraju ćete to moći učiniti stojeći.
Korak 2. Učinite ritmično disanje kako biste se smirili
Usredotočite se na usporavanje disanja brojeći dok udišete, zadržite dah i izdahnete. Udahnite dok polako brojite do 5, a zatim zadržite dah 5 brojanja. Zatim izdahnite dok polako brojite do 5. Ponovite 5 puta kako biste lakše vratili disanje u prirodni ritam.
U redu je promijeniti broj. Na primjer, možda biste radije koristili 3 broja umjesto 5. Učinite ono što vam se čini ispravnim
Korak 3. Iskoristite naizmjenično disanje nosnicom kako biste se nosili sa stresom
Stavite prst preko 1 nosnice da biste je zatvorili. Zatim polako udahnite kroz otvorenu nosnicu dok se pluća ne napune. Zadržite dah 1 sekundu, zatim zatvorite tu nosnicu i polako izdahnite kroz drugu nosnicu. Udahnite kroz tu nosnicu, zatim je zatvorite i izdahnite kroz prvu nosnicu.
Izmjenjujte nosnice 3-5 minuta kako biste vratili prirodno disanje
Korak 4. Izvedite tehniku disanja 4-7-8 koja će vam pomoći da se opustite
Sjednite uspravnih leđa, a zatim stavite jezik iza zuba. Izdahnite kroz usta bez pomicanja jezika kako biste ispraznili pluća. Zatvorite usta, a zatim udahnite kroz nos do 4 broja. Zatim zadržite dah za broj 7. Izdahnite uz zujanje dok brojite do 8.
Udahnite ukupno 4 do 4-7-8 udisaja koji će vam pomoći da se osjećate mirno i opušteno
Korak 5. Udahnite polako, a zatim pjevušite na izdisaju kako biste usporili disanje
Polako udahnite kroz nos dok se pluća ne osjete. Zatim ispustite tiho pjevušenje dok izdišete kroz usta. Nastavite pjevušiti dok vam se pluća ne isprazne. To vam može pomoći usporiti dah, što vas opušta.
- Ponavljajte ovo nekoliko udisaja kako biste usporili disanje.
- Ako želite, izgovarajte mantru poput "Om" dok izdahnete.
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Koristite dobro držanje kako biste lakše disali
Loše držanje komprimira vaša pluća i dišne putove, otežavajući vam disanje. Poboljšajte držanje ispravljajući kralježnicu dok sjedite ili stojite. Dodatno, zarolajte ramena unatrag i nagnite bradu prema gore. To vam može pomoći da bolje dišete.
Pogledajte se u ogledalo kako biste provjerili svoje držanje. Vježbajte stojeći ili uspravno sjedeći dok vam se to ne učini prirodnim
Korak 2. Podignite se ako imate problema s disanjem dok spavate
Možda ćete teško disati dok ležite, osobito noću. Ako se to dogodi, podignite gornji dio tijela pomoću jastuka ili klina. To će vam skinuti dio pritiska s pluća kako biste mogli bolje disati dok spavate.
Također možete pokušati staviti presavijenu deku ispod jastuka
Korak 3. Ograničite svoju izloženost zagađivačima zraka i iritansima
Zagađenje zraka može utjecati na vaša pluća i dišne puteve, otežavajući vam disanje. Iako možda nećete moći izbjeći svo zagađenje zraka, možete smanjiti svoju izloženost tom zagađenju. Evo nekoliko načina za izbjegavanje izloženosti uobičajenim zagađivačima zraka:
- Izbjegavajte provođenje vremena na otvorenom oko zagađivača.
- Klonite se alergena.
- Ne koristite parfeme i kolonjske vode.
- Prestanite koristiti osvježivače zraka.
- Odaberite proizvode i sredstva za čišćenje bez mirisa.
- Izbjegavajte paljenje svijeća ili tamjana.
- Često čistite svoj dom kako biste spriječili prašinu i plijesan.
- Odmaknite se dok netko puši kako biste izbjegli pasivni dim.
- Udahnite na nos umjesto na usta kako biste prirodno filtrirali prašinu i iritanse.
Korak 4. Učinite eliminacijsku dijetu kako biste zaliječili propusna crijeva
Ako ste osjetljivi na hranu koju jedete, to može uzrokovati rupe u crijevima koje dopuštaju bakterijama i česticama hrane da uđu u vaše tijelo. To izaziva upalu i bolest u vašem tijelu dok se pokušava boriti protiv napadača. Upala može uzrokovati probleme s disanjem i alergije. Kako biste ozdravili, napravite eliminacijsku dijetu kako biste poboljšali zdravlje crijeva.
Uklonite uobičajene alergije na hranu poput mlijeka, glutena, jaja, soje, šećera, orašastih plodova i kofeina tijekom 3-4 tjedna. Kad se počnete osjećati bolje, dodajte hranu jednu po jednu kako biste provjerili utječu li na vas. Prestanite jesti hranu koja uzrokuje povratak simptoma
Korak 5. Upotrijebite zračni filter za poboljšanje kvalitete zraka u zatvorenom prostoru
Nažalost, zrak u vašem domu može biti pun zagađivača zraka u zatvorenom prostoru. To može iritirati vaša pluća i otežati vam dobro disanje. Srećom, unutarnji filtri zraka mogu pomoći u filtriranju ovih zagađivača kako biste lakše disali. Koristite HEPA filtere za poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu.
- Ugradite HEPA filtere u sustav klima uređaja. Osim toga, možda ćete dobiti ventilator zračnog filtra za poboljšanje kvalitete zraka.
- Sobne biljke također poboljšavaju kvalitetu vašeg zraka. Uključite svoje omiljene sobne biljke u uređenje doma kako bi vaš zrak bio čistiji.
Korak 6. Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste poboljšali zdravlje dišnih putova
Možda ćete imati problema s disanjem nakon što ste aktivni. Redovita tjelovježba može vam pomoći da poboljšate svoju tjelesnu kondiciju kako biste lakše disali. Učinite 30 minuta umjerene kardio vježbe barem 5-6 dana tjedno kako biste se lakše prilagodili. Evo nekoliko vježbi koje biste mogli isprobati:
- Idite na brzu šetnju.
- Trčanje.
- Koristite eliptičnu.
- Vozite svoj bicikl.
- Plivati.
- Idite na tečaj plesa.
- Pridružite se rekreativnom sportskom timu.
Korak 7. Prestanite pušiti ako to učinite
Vjerojatno znate da pušenje utječe na vaše disanje, no prestati je iznimno teško. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja kako biste prestali pušiti. To vam može pomoći da preuzmete brigu o zdravlju dišnih putova.
Na primjer, vaš liječnik bi vam mogao dati flastere, žvake ili lijekove na recept koji će vam pomoći da se nosite s željom. Osim toga, mogli bi vam pomoći da pronađete grupu za podršku koja vam može pomoći da ostanete jaki
Metoda 3 od 4: Suočavanje s nedostatkom daha
Korak 1. Sjednite i nagnite se naprijed, naslonivši laktove na koljena
Udobno se smjestite u stolici s nogama ravno na podu, a zatim se grudi nagnite malo prema naprijed. Savijte ruke i postavite laktove na koljena. Zatim otpustite svaku napetost koju držite u vratu ili ramenima. Ostanite u ovom položaju dok se disanje ne vrati u normalu.
- Trebali biste se osjećati bolje za 2-3 minute.
- Također možete udobno sjediti za stolom prekriženih ruku na stolu. Zatim se nagnite malo prema naprijed i naslonite glavu na ruke. Otpustite svaku napetost koju držite u vratu i ramenima.
Korak 2. Pijte toplu tekućinu za opuštanje dišnih putova
Tople tekućine prirodno opuštaju vaše dišne puteve i razrjeđuju svu sluz koju možda imate. Pijuckajte toplu tekućinu kad vam se čini da vam je teško disati. To vam može pomoći da bolje dišete.
Na primjer, možete popiti topli čaj ili gutljaj tople vode
Korak 3. Naslonite kukove na zid, nagnite se malo prema naprijed i opustite
Stanite leđima okrenuti prema zidu i razmaknite stopala u širini kukova. Nagnite se malo prema naprijed i stavite ruke na bedra. Opustite ramena i ruke, a zatim se usredotočite na disanje. Ostanite u ovom položaju dok se disanje ne vrati u normalu.
Trebali biste lakše disati za 2-3 minute
Korak 4. Učinite disanje stisnutim usnama ako ste bili aktivni ili zabrinuti
Disanje stisnutih usana može vam pomoći u ublažavanju nedostatka daha uzrokovanog napornim aktivnostima ili tjeskobom. Počnite tako da zatvorite usta i polako udišete kroz nos za 2 broja. Napušite usne kao da ćete zviždati, a zatim polako ispuhnite zrak do brojke 4. Ponavljajte dok se disanje ne vrati u normalu.
- Trebali biste se osjećati bolje nakon 2-3 minute disanja stisnutih usana. Ako to ne učinite, možda ćete morati isprobati drugu vježbu disanja ili će vam trebati medicinska skrb.
- Uključite disanje stisnutih usana u svoju dnevnu rutinu kako biste lakše kontrolirali kronične probleme s disanjem. Učinite to 4-5 puta dnevno 1-2 minute kako biste lakše disali.
Korak 5. Spavajte na boku s jastukom između koljena
Možda ćete osjetiti nedostatak daha dok spavate, osobito ako ste bolesni ili hrčete. Da biste lakše disali, okrenite se na bok. Stavite jastuke ispod glave kako biste poduprli gornji dio tijela i stavite jastuk između nogu kako biste poravnali kralježnicu.
- Ako imate tendenciju prevrtanja u drugi položaj, upotrijebite deke ili jastuke kako se ne biste prevrnuli.
- Ako više volite spavati na leđima, pokušajte podignuti glavu i koljena. Stavite 2 jastuka ispod glave da biste je podigli. Zatim stavite 2 jastuka ispod koljena da ih podignete, što će vam ispraviti kralježnicu.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate problema s disanjem
Ne brinite, ali nedostatak zraka može biti simptom opasan po život. Ako ne možete doći do daha, nazovite pomoć ili neka vas netko odveze do hitne pomoći. To će vam pomoći da dobijete lijek koji vam je potreban kako biste lakše disali.
Ne pokušavajte se voziti liječniku ako imate problema s disanjem. Uvijek neka vas netko drugi odveze kako biste sigurno otišli liječniku
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate poteškoća s redovitim disanjem
Iako vjerojatno ne morate brinuti, problemi s disanjem mogu postati ozbiljni. Moguće je da imate zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme s disanjem. Vaš liječnik može vam postaviti ispravnu dijagnozu kako biste mogli započeti liječenje.
- Na primjer, možda imate astmu koja zahtijeva liječenje inhalacijskim steroidima. Također biste mogli imati stanje poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).
- Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje imate i koliko dugo imate simptome.
Korak 3. Posjetite terapeuta koji će vam pomoći kod tjeskobe ili napada panike
Kronična anksioznost i panični poremećaji mogu vam otežati disanje. Ako je to vaš slučaj, surađujte s terapeutom koji vam može pomoći u upravljanju vašim stanjem. Pomoći će vam da promijenite svoje misli i ponašanje kako biste poboljšali disanje.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili je potražite na internetu.
- Vaši termini terapije mogu biti pokriveni osiguranjem, pa provjerite svoje beneficije.
- Ako svakodnevno imate tjeskobu ili napade panike, liječnik ili terapeut mogu vam propisati lijekove koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. To bi vam moglo pomoći da dobijete olakšanje.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome apneje u snu
Možda ćete imati problema s disanjem u snu, što se naziva apneja za vrijeme spavanja. Ovo stanje može biti opasno po život ako se ne liječite. Srećom, vaš liječnik može propisati aparat za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putevima (CPAP) koji će vam pomoći disati noću. Posjetite svog liječnika ako imate sljedeće simptome apneje u snu:
- Buđenje sa suhim ustima
- Glasno hrkanje
- Dahnete za zrakom dok spavate
- Jutarnje glavobolje
- Problemi sa spavanjem
- Izuzetni umor
- Poteškoće s koncentracijom
- Biti razdražljiv
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste zbog fizičke aktivnosti ostali bez daha, usporite dok ne možete lakše disati.
- Ako vam je nos začepljen, pokušajte raspršiti 1-2 kapi kapi nazalne otopine soli u svaku nosnicu svaka 2-4 sata. Ako to ne pomogne, upotrijebite nazalni dekongestiv za ublažavanje začepljenosti ako ga možete uzeti sigurno.
