Visoki luk, inače poznat kao cavus stopalo, može dovesti do mnogo boli i nelagode u vašem svakodnevnom životu. Srećom, postoji mnogo načina za liječenje, njegovanje i njegu vaših visokih lučnih stopala. Neka vam svakodnevno bude udobno noseći potporne cipele, aparatić za zube ili umetke. Ako vam je potrebna liječnička pomoć kako biste pravilno njegovali svoje visoke lukove, razgovarajte sa stručnjakom kako biste vidjeli što oni predlažu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje odgovarajuće potpore za stopala
Korak 1. Nosite cipele koje podupiru luk vaših stopala
Odlučite se za cipele koje imaju puno podstava i jastučića oko područja luka. Kad isprobavate cipele, pobrinite se da udobno pristaju vašim područjima pete i prstiju. Ako je potrebno, zalijepite nekoliko jastučića za pete u cipelu kako bi bolje pristajala.
Ako volite svakodnevno nositi dodatne čarape, nosite toliko slojeva čarapa prilikom isprobavanja novih cipela
Savjet:
Potporne cipele trebale bi imati izdržljive, ali fleksibilne potplate, prostraniju kutiju za prste, kao i lako podesive vezice.
Korak 2. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i drugih neugodnih cipela
Pokušajte nositi cipele koje vam ne stvaraju toliko stres na lukovima, poput papučica. Ako vam je stopalo stegnuto dok ste u cipelama ili pumpi s visokim potpeticama, umjesto toga prijeđite na drugi stil cipela za odjeću (npr. Ravne).
- Nošenje cipela s visokim potpeticama uz visoke lukove subjektivno je iskustvo. Ako nemate problema s nošenjem cipela s visokim potpeticama, ne brinite o promjeni garderobe.
- Za dodatnu stabilnost nosite cipele s potpeticom koja je pri dnu nešto šira.
Korak 3. Odlučite se za protezu za gležanj kad ste vani
Hodajte udobnije pružajući dodatnu potporu gležnju i stopalu. Kada nosite amortizer, pružate veću stabilnost i stopalu i gležnju. Općenito možete pronaći proteze za gležnjeve u ljekarni ili na bilo kojem mjestu gdje se prodaju zdravstveni i proizvodi prve pomoći.
- Pitajte liječnika ili kirurga stopala bi li vam to pomoglo.
- Cipele s visokim vrhovima, poput gležnjača ili tenisica s visokim vrhom, također mogu pružiti dodatnu stabilnost i podršku.
Korak 4. Postavite lučni umetak na dno cipele
Potražite u svom lokalnom supermarketu ili ljekarni jastučiće s umetcima koji prilagođeno pristaju uz dno vaših cipela. Provjerite možete li pronaći prilagođene umetke za stopala i nositi ih u cipelama tijekom dana.
Neke trgovine imaju strojeve koji analiziraju lukove i točke pritiska vaših stopala. Iskoristite ih ako niste sigurni odakle početi
Korak 5. Uložite u ortotičke cipele ili prilagođeni ortotički uređaj
Pogledajte prilagođene cipele ili ortotički umetak kako bi vam bilo udobnije hodati i kretati se. Ako u lokalnoj ljekarni ne možete pronaći umetak koji vam odgovara, pokušajte se obratiti najbližem ortopedu za pomoć. Ako je vaš problem posebno ozbiljan, liječnik bi mogao provesti računalnu analizu kako bi utvrdio podršku koja je vašem stopalu potrebna.
U slučaju visokih lukova, mnogi ortopedi preporučuju stavljanje jastučića u cipele kako bi se smanjio dio pritiska s lukova
Metoda 2 od 3: Upravljanje lučnim bolovima
Korak 1. Istegnite lukove stopala kako biste smanjili bol
Stavite mali ručnik na tlo. Zatim stisnite prste na nogama da uhvatite tkaninu i ponesite ručnik gdje god sjedite. Osim toga, možete koristiti ruke za povlačenje nožnih prstiju unatrag, dopuštajući tako mišićima vašeg luka da se istežu. Radite ovo istezanje svaki dan kako vas noge ne bi boljele.
- Izvođenje ovih rastezanja može spriječiti plantarni fasciitis, stanje u kojem su tkiva duž dna stopala upaljena.
- Masaža stopala također može pomoći u ublažavanju boli.
Dali si znao?
Također možete ispružiti lukove izvodeći udarce nogama. Zadnju nogu držite naslonjenu na tlo, a drugu nogu ispružite prema naprijed, gurajući kukove naprijed sve dok se ne istegnu teladi. Dok radite ovu vježbu, držite položaj ispada samo oko pola minute. Kako bi ovo istezanje bilo učinkovito, učinite samo nekoliko ponavljanja tijekom dana.
Korak 2. Ledite bolna područja lukova 20 minuta
Napunite vrećicu ledom ili upotrijebite vrećicu leda kako biste ublažili bol u bolnim lukovima. Nemojte preopterećivati stopala ili lukove-umjesto toga, napravite pauzu kad god vam stopala budu posebno bolna. Ne ostavljajte pakiranje leda dulje od 20 minuta i koristite ga samo po potrebi.
U pravilu, koristite led samo jednom svaka 2-4 sata tijekom trodnevnog razdoblja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite preciznije i ciljanije mogućnosti liječenja
Korak 3. Uzmite protuupalne lijekove za ublažavanje boli
Upotrijebite lijekove protiv boli koji već imate pri ruci kako biste olakšali svoje visoke lukove. Slobodno upotrijebite ibuprofen ili aspirin-ovisno o tome što vam najviše odgovara. Kad koristite lijekove bez recepta, uvijek slijedite odgovarajuće upute za doziranje.
Ako je vaša bol u luku doista neizlječiva, pitajte svog liječnika može li vam propisati nešto jače
Korak 4. Držite svoju težinu u zdravom rasponu kako biste skinuli pritisak s lukova
Ako nosite dodatnu težinu, to može dodatno opteretiti vaša stopala, što dovodi do boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o sigurnim i zdravim načinima gubitka težine ako trebate.
- Za većinu ljudi najbolji način gubitka kilograma je smanjenje unosa kalorija i više tjelovježbe.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili instruktorom fitnesa o oblicima vježbanja koji neće naštetiti vašim stopalima.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Za savjet se posavjetujte s podiatristom ili kirurgom stopala
Zakažite termin kod liječnika s iskustvom u problemima sa stopalima. Iako možda podnosite bol i nelagodu u visokim lukovima, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o dodatnim mogućnostima. Prije nego razmislite o operaciji ili ozbiljnijim lijekovima, pitajte svog liječnika postoje li neki prirodni ili bez recepta načini na koje možete liječiti i njegovati svoje lukove.
Obavijestite svog liječnika što vam je pomoglo, a što nije
Dali si znao?
Jedan od najjednostavnijih i najboljih načina za njegu i smanjenje visokih lukova je odmaranje nogu.
Korak 2. Primite injekcije kortizona u lukove kako biste smanjili bol
Razgovarajte s liječnikom kako biste provjerili mogu li vam česte injekcije kortizona pomoći u njegovanju visokih lukova. Iako je nešto intenzivniji od većine protuupalnih lijekova, razmislite o ovom tretmanu ako želite izravno liječiti zahvaćeno tkivo.
Imajte na umu da se kortizon kvalificira kao steroidni lijek
Korak 3. Zakažite operaciju ako vam visoki lukovi ometaju kvalitetu života
Razgovarajte s liječnikom o najboljem vremenu i mjestu za operaciju stopala. Ovisno o problemu koji uzrokuje vaše visoke lukove, mogli biste razmotriti različite postupke, poput produljenja Ahilove tetive. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste potvrdili kako se najbolje pripremiti za to.
- Ako su vam visoki lukovi posljedica reumatoidnog artritisa ili neke vrste ozljede, možda ćete morati pogledati drugačiji postupak.
- Najčešće operacije koje se koriste za izravnavanje lukova stopala su: produljenje Ahilove tetive, čišćenje tetive, rezanje i pomicanje kostiju te prijenos tetiva.
Korak 4. Idite na fizikalnu terapiju ako imate poteškoća s hodanjem
Upoznajte medicinskog djelatnika koji vas može uputiti na nove načine rastezanja i kretanja s posebno bolnim stopalima. Na ovim sesijama možete naučiti načine kretanja i manjeg pritiska i ozljeda gležnjeva i stopala. Nastavite tražiti terapiju sve dok vam lukovi ne čine ugodnim za hodanje.
