Rosacea je kronični poremećaj koji uzrokuje pojavu crvenila, mrlja, prištića ili zadebljanja kože na licu, vratu, nosu, ušima, vratu i prsima. Iako nema lijeka, za rosaceu je potrebno medicinsko liječenje jer neliječenje može uzrokovati pogoršanje stanja. Ako imate rosaceu, vjerojatno ćete izbjeći okidače koji uzrokuju pojavu napadaja, što može uključivati vježbe; međutim, vježba smanjuje stres i pomaže vam da ostanete u formi, što može smanjiti pojavu napadaja. Na sreću, možete smanjiti ili čak eliminirati pojavu napadaja uzrokovanih vježbom tako što ćete pronaći pravi intenzitet vježbe, kontrolirati uvjete pod kojima vježbate i promijeniti način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje pravog intenziteta
Korak 1. Izbjegavajte vježbe visokog intenziteta
Vježbe visokog intenziteta mogu biti izvrstan način da ostanete u formi, ali mogu izazvati i rozaceu. Srećom, mnoge vježbe koje vas održavaju u formi manjeg su intenziteta, poput plivanja, hodanja, joge i kardio rutina s niskim utjecajem. Cilj je izbjeći pretjerano naprezanje i umor mišića.
- Izbjegavajte anaerobne aktivnosti, poput dizanja utega, koje umore vaše mišiće.
- Plivanje može biti dobra aerobna vježba, a voda u bazenima može biti dobra za vašu kožu.
- Hodanje je također dobra vježba, samo pazite da hodanje držite niskim ili umjerenim intenzitetom. Ne biste trebali ostati bez daha i trebali biste moći voditi razgovor dok hodate.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim dermatologom
Vaš dermatolog će vam možda dati neke savjete o vježbama koje možete isprobati ili proizvodima za upotrebu koji vam mogu pomoći da izbjegnete pojavu rosacee tijekom vježbanja. Vaš liječnik će vam možda također moći napisati recept.
- Obavezno obavijestite svog liječnika koje su aktivnosti koje ste pokušali izazvati pojavu napadaja i pogoršali vaše stanje. Također želite detaljno opisati uvjete pod kojima ste tada radili.
- Vaš liječnik također može imati prijedloge u vezi s drugim stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od pojava napadaja tijekom vježbanja s rosaceom ili drugih terapija koje biste mogli isprobati.
Korak 3. Prekinite svoju rutinu
Čak i pri niskom ili umjerenom intenzitetu, dugotrajno vježbanje može uzrokovati da se previše zagrijete, što bi moglo rezultirati pojavama. To možete spriječiti tako da povremeno tijekom dana radite na kratkim naletima.
- Na primjer, ako inače hodate sat vremena, ali to uzrokuje pojavu napada, možda ćete tijekom dana ići u četiri 15-minutne šetnje.
- Održavanje vremena vježbanja između 10 i 20 minuta obično predstavlja najmanji rizik da će vježba pogoršati vaše simptome.
Korak 4. Usporite
Kad vam se broj otkucaja srca poveća i jače se znojite, povećavate mogućnost izbijanja rosacee. Smislite što možete učiniti prije nego dođete do te točke, a zatim nemojte ići dalje od toga.
- To će se razlikovati od osobe do osobe, pa ćete morati malo eksperimentirati prije nego što pronađete razinu koja vam odgovara. Na primjer, ako trčanje pogoršava vaše simptome, možda biste umjesto toga trebali pokušati hodati. Ako hodanje i dalje izaziva upale, hodajte sporije.
- Možda ćete i dalje moći raditi vježbe tipa koji se obično rade tijekom intervalnih treninga, poput sklekova ili iskoraka, ali umjesto da ih radite brzo u kratkim intervalima, radite ih sporije i namjerno u duljim intervalima (razmislite o dvominutnim intervalima umjesto razmaka od 30 sekundi ili jedne minute).
Metoda 2 od 3: Kontroliranje uvjeta
Korak 1. Provjerite vremensku prognozu
Prije nego vježbate vani, čak i ako samo idete u brzu šetnju, morate znati što možete očekivati. Kako biste izbjegli pojavu upale, vježbu ćete htjeti premjestiti u zatvorene prostorije po najtoplijim danima.
- Ako vježbate vani po sunčanom danu, uvijek nosite kremu za sunčanje, čak i ako je oblačno. Dobivanje opeklina od sunca pogoršat će vašu rosaceu pa kožu uvijek štitite.
- U toplijim danima općenito je najbolje vježbati na otvorenom u zoru ili u sumrak, kada je sunce niže na horizontu i nije tako vruće.
Korak 2. Vježbajte u zatvorenim prostorima s dobrom ventilacijom
Protok zraka može spriječiti pojavu rosacee tijekom vježbanja. Ako vježbate u zatvorenom prostoru, odaberite otvoreno okruženje ili vježbajte ispred ventilatora ili otvorenog prozora.
Također želite biti sigurni da je prostorija u kojoj vježbate relativno hladna. Prije početka vježbanja smanjite klima uređaj za nekoliko stupnjeva kako bi se soba ohladila ili upotrijebite stacionarni ventilator
Korak 3. Ohladite se
Održavanje kože hladnom može pomoći u sprječavanju pojava upale čak i pri povećanju broja otkucaja srca i povećanju temperature jezgre tijekom vježbe umjerenog intenziteta. Jedan od načina da to učinite je da se uvjerite da ne vježbate na izravnoj sunčevoj svjetlosti.
- Navlačenje hladnog, vlažnog ručnika oko stražnje strane vrata može vam pomoći, kao i držanje ledene vode u bočici s raspršivačem da vam poprska lice.
- Žvakanje ledenog sjeckanja može vam pomoći i da se ohladite, ali nemojte žvakati led dok se krećete i pazite da se ne ugušite.
- Bočicu ledeno hladne vode uvijek nosite sa sobom kako biste tijekom vježbanja pijuckali vodu kako biste se rashladili i održali hidratacijom.
Korak 4. Premjestite svoj trening u bazen
Ako se u vašoj blizini nalazi fitness klub s bazenom, razmislite o tome da se prijavite na tečaj aerobika u vodi. Ove klase s niskim utjecajem pružit će vam dobar trening, a da se pritom ne pregrijete. Moći ćete vježbati dok vam je ugodno i hladno.
- Otpor vježbe daje vam bolji trening nego da radite iste pokrete na kopnu, ali u isto vrijeme voda ima i učinak hlađenja na vašu kožu.
- PH ravnoteža vode u bazenu također može imati pozitivan utjecaj na vašu kožu.
- Klonite se sauna ili hidromasažne kade jer će to pogoršati vaše stanje.
Metoda 3 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Ako se svakodnevno bavite aktivnostima niskog do umjerenog intenziteta, vaše će se tijelo s vremenom naviknuti na tu razinu stresa ili fizičkog napora, pa je manja vjerojatnost da će ta aktivnost pogoršati vašu rosaceu.
- Možda ćete se u početku morati nositi s blagim napadima, ali održavanje stalne razine tjelesne aktivnosti u konačnici će smanjiti vaš stres na tijelo.
- Nasuprot tome, ako vježbate samo dva ili tri puta tjedno, postoji mnogo veća vjerojatnost da će vam se simptomi razbuktati, čak i ako se bavite samo aktivnostima niskog do umjerenog intenziteta.
Korak 2. Pijte puno vode
Ako imate rosaceu, hidratacija je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili i kontrolirali pojavu napadaja. Hidratacija je također važna ako vježbate, bez obzira na intenzitet.
- Pokušajte piti najmanje 2,2 litre vode dnevno ako ste žena ili 3 litre vode dnevno ako ste muškarac kako biste ostali dobro hidrirani. Pomoću testa urina možete utvrditi pijete li dovoljno vode. Ako je mokraća bistra, to je znak da ste dobro hidrirani.
- Kad vježbate, gubite vodu u obliku znoja. Izvažite se prije i poslije vježbe kako biste utvrdili koliko vode gubite. Popijte veliku čašu vode (između 16 i 20 unci) za svaki kilogram tekućine koji izgubite tijekom vježbe.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja izaziva upalu
Namirnice koje su uobičajene u tipičnoj zapadnjačkoj prehrani, poput pizze, preljeva za salate i prerađenog mesa poput kobasica, sadrže omega-6 masne kiseline koje izazivaju upale i povećavaju šanse za pojavu.
- Pokušajte se kloniti hrane za koju se zna da uzrokuje rosaceu, poput suhe fermentirane hrane, začinjene hrane, octa, alkohola, voća i povrća, mliječnih proizvoda, soje, jetre, čokolade, sira i hrane bogate histaminima.
- Zamijenite ovu hranu hranom koja ima više omega-3 masnih kiselina, poput organskog mesa na travi i mliječnih proizvoda te divlje ribe.
- Riblje i laneno ulje smanjuju upalu, ali biljna ulja poput kukuruznog ili suncokretovog ulja potiču upalu. To znači da biste trebali izbjegavati prženu hranu koja se kuha u ovim uljima.
Korak 4. Izbjegavajte stimulanse i diuretike
Bilo koji stimulansi ili diuretici, poput kofeina, nikotina i alkohola, mogu nanijeti štetu vašoj koži i uzrokovati pojavu upale. Osim toga, mogu uzrokovati širenje krvnih žila i upalu vaše kože.
Diuretici uzrokuju dehidraciju, što može uzrokovati izbijanje kože ili pojavu simptoma rosacee, čak i ako pijete puno vode. Kofein i alkohol imaju diuretski učinak
Korak 5. Identificirajte druge pokretače u svojoj prehrani
Rosacea je više od problema s vašom kožom. Sve alergije ili osjetljivost na određene vrste hrane mogu uzrokovati upalu koja vas dovodi u veći rizik od pojava napadaja tijekom vježbanja.
- Neki uobičajeni okidači uključuju kvasac, alkohol i kofein, mliječne proizvode, šećer, prerađenu hranu i trans masti.
- Topli napitci poput kakaa, kave, čaja i jabukovače mogu izazvati pojavu bakterije.
- Ne uklanjajte sve iz prehrane odjednom. Radije započnite dnevnik hrane i eliminirajte jednu po jednu stvar kako biste mogli točno izmjeriti reakciju vašeg tijela. Ako se uklanjanjem jedne vrste hrane ništa ne promijeni i to je hrana u kojoj uživate, možete je vratiti u svoju prehranu.
Korak 6. Na odgovarajući način navlažite kožu
Pravilno hidratiziranje kože, osobito kad imate pojavu upale, pomaže obnoviti prirodnu obranu kože i učinit će vašu kožu manje osjetljivom i neugodnom za vas.
- Klonite se hidratantnih krema i sredstava za ispiranje lica na kemijskoj osnovi, uključujući hidratantne kreme i sredstva za ispiranje lica koja sadrže alkohol. Odaberite proizvode koji su formulirani za osjetljivu kožu ili propisane ljekovite proizvode.
- Pitajte svog dermatologa za preporuke. Trebali bi moći predložiti dobre proizvode bez recepta koje možete koristiti bez pogoršanja rozacee.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim dermatologom o lijekovima i tretmanima
Vaš dermatolog možda zna za kremu ili losion na recept, kao i za druge medicinske tretmane koji bi mogli poboljšati vašu kožu i smanjiti vjerojatnost pojava upale.
- Ako ne želite isprobati prirodne lijekove, ili ste ih isprobali i ustanovili da su relativno neučinkoviti, možda biste trebali olakšati isprobavanje proizvoda na recept.
- Recite svom liječniku što ste točno pokušali ili učinili u prošlosti, kao i koje su određene aktivnosti izazvale pojavu napada. To će im pomoći da identificiraju najbolje mogućnosti koje možete isprobati.
- Važno je da surađujete sa svojim dermatologom kako biste spriječili pojavu napada, jer se stanje može pogoršati ako se ne liječi na odgovarajući način.
