Većina se ljudi nečega boji, ali strah od stepenica može izgledati iscrpljujuće. Možda ćete biti zabrinuti zbog pada s njih ili vas padanje stepenica prema gore može uznemiriti. Možda se potrudite izbjeći stepenice, što vam zasigurno može učiniti život izazovnim! Ako ste umorni od osjećaja straha, poduzmite male korake prema upravljanju svojim strahom. Uz vježbu i pravi način razmišljanja, stepenicama se možete približiti s povjerenjem.
Koraci
Metoda 1 od 10: Pretvorite negativnu misao u pozitivnu izjavu o suočavanju
0 3 USKORO
Korak 1. Zaustavite strah od stepenica da vas kontrolira
Kad vidite ili razmislite o stepenicama, možete automatski pomisliti da će se dogoditi nešto loše. Čim primijetite da to radite, zaustavite svoju misao i zapitajte se je li vam ta misao od pomoći.
Na primjer, zaustavite se ako mislite: "Nema šanse da se mogu koristiti tim stepenicama-pasti ću i završiti u bolnici." Zatim si recite: "U prošlosti sam koristio stepenice bez ozljeda. Znam da me to tjera, ali mogu to učiniti."
Metoda 2 od 10: Zamislite se koristeći stepenice
0 1 USKORO
Korak 1. Zatvorite oči i zamislite sebe kako idete gore ili dolje
Zamislite da ste uspješno dosegli vrh ili dno stepenica. Zatim otvorite oči i podsjetite se da se nećete ozlijediti. Možeš ti to!
Pokušajte biti što detaljniji kada vizualizirate korištenje stepenica. To vam može pomoći da se osjećate sigurnije u to što radite
Metoda 3 od 10: Polako poduzmite korake
0 8 USKORO
Korak 1. Idite polako i usredotočite se na jedan po jedan korak
Pazite gdje stavljate svaku nogu i namjerno ih spustite. Ne zaboravite se uhvatiti za rukohvat dok idete kako biste mogli pogledati dolje i usredotočiti se na stopala. Istraživanja pokazuju da pauziranje prije korištenja stepenica može poboljšati sigurnost stepenica, posebno za starije osobe.
Ući ćete u utor dok budete koristili stepenice. Ako vam pomaže pronaći ritam, recite "korak" ili brojite svaki put kad napravite korak
Metoda 4 od 10: Vježbajte strategije smirivanja
0 8 USKORO
Korak 1. Duboko udahnite ili vježbajte svjesnost kako biste smanjili tjeskobu na stepenicama
Kad se približavate stepenicama, možda ćete primijetiti povećanje otkucaja srca i nervozu. Da biste se smirili prije nego što se popnete ili siđete stepenicama, zastanite i duboko udahnite kroz nos. Zatim polako izdahnite kroz usta. Također se možete pokušati opustiti i usredotočiti na detalje oko sebe.
Pomnost i disanje oblici su meditacije koji vam mogu pomoći usporiti otkucaje srca i opustiti se dok se suočavate sa svojim strahom
Metoda 5 od 10: Pokušajte s terapijom izloženosti kako biste izgradili samopouzdanje
0 9 USKORO
Korak 1. Vježbajte suočavanje sa svojim strahom kako se s vremenom ne biste bojali stepenica
Umjesto izbjegavanja stepenica, pokušajte ih koristiti. Može vam pomoći da počnete s malim-recite sebi da se popnete ili spustite malim stubištem sa samo nekoliko koraka. Sljedeći put idite uz malo veće stubište i tako sve dok ne budete sigurni da ćete se penjati i silaziti stepenicama.
Ovaj vam pristup pomaže da s vremenom desenzibilizirate svoj strah. Ako želite isprobati bržu terapiju izlaganja koja se zove poplava, suočite se s velikim stubištem umjesto da postupno dolazite do toga
Metoda 6 od 10: Pokrijte stepenice gazištima i dodajte rukohvate
0 7 USKORO
Korak 1. Smanjite rizik od pada čvrstim rukohvatima i stepenicama
Ako se bojite stepenica koje nemaju rukohvate, instalirajte svoje. Rukohvati vam mogu pomoći u ravnoteži dok idete gore -dolje pa je manja vjerojatnost da ćete pasti. Ako su vam stepenice skliske, ugradite gumene ili neklizajuće stepenice kako biste imali vuču.
- Ako se bojite stepenica koje ne možete izmijeniti, nosite razumne cipele s dobrim prianjanjem za koje je manje vjerojatno da će skliznuti.
- Ako postavljate vlastite rukohvate, pobrinite se da budu u visini lakta i da se protežu pored prvog i posljednjeg koraka.
Metoda 7 od 10: Zamolite prijatelja da vam pomogne koristiti stepenice
0 1 USKORO
Korak 1. Uhvatite prijatelja za ruku dok koristite stepenice kako biste se osjećali podržano
Ako se bojite pada ili spoticanja, malo uvjeravanja može zaista pomoći. Držite prijatelja ili člana obitelji za ruku ili ih uhvatite za ruku dok se suočavate sa svojim strahom. Uz malo vježbe, trebali biste moći samostalno koristiti stepenice.
Ne skrivajte strah od stepenica od prijatelja ili obitelji! Vaši najmiliji trebali bi vam biti podrška i vjerojatno vam žele pomoći
Metoda 8 od 10: Učinite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
0 2 USKORO
Korak 1. Radite s terapeutom kako biste svoje strašne misli zamijenili racionalnima
Tijekom terapeutskih sesija govorit ćete o prošlim iskustvima, kako se osjećate prema stepenicama i koje misli vam prolaze kroz glavu kad naiđete na njih. Vaš će vam terapeut postaviti pitanja koja osporavaju ta uvjerenja kako biste savladali svoj strah.
- Na primjer, mogli biste reći: "Pao sam niz stepenice i jako se ozlijedio dok sam bio klinac. Samo znam da ću pasti čim pokušam koristiti stepenice." Psihoterapeut vas može podsjetiti da ljudi stalno koriste stepenice bez ozljeda.
- Većina programa kognitivno -bihevioralne terapije traje 5 do 20 sesija. Možete raditi CBT jedan na jedan sa svojim terapeutom ili ćete biti dio grupe sa sličnim strahovima.
Metoda 9 od 10: Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv anksioznosti
0 5 USKORO
Korak 1. Beta-blokatori ili antidepresivi mogu ublažiti simptome tjeskobe i panike
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome biste li imali koristi od uzimanja lijekova dok radite psihoterapiju poput CBT -a ili terapije izlaganja. Obično ćete ih uzimati samo tijekom početnog liječenja kako biste se osjećali ugodnije.
Beta-blokatori mogu biti korisni jer smanjuju povišeni broj otkucaja srca i krvni tlak. Vaš liječnik ili psihijatar mogli bi vam prepisati antidepresive ako imate tešku tjeskobu koju prolazite
Metoda 10 od 10: Izgradite snagu s fizioterapeutom
0 4 USKORO
Korak 1. Personalizirani plan može vam pomoći ako imate zdravstveno stanje
Na primjer, ako liječite od pokidanog ligamenta ili operacije kuka, vaš strah od stepenica može se temeljiti na onome što mislite da su vaša fizička ograničenja. Rad s fizioterapeutom može vam pomoći da se oporavite i steknete samopouzdanje dok se krećete stepenicama.
