Mnogi pacijenti koji su prošli operaciju želučane premosnice gube na težini prvih nekoliko mjeseci nakon zahvata. Međutim, dugoročno je uobičajeno da se neki od tih kilograma vrate. Kako biste spriječili povećanje tjelesne težine, ključno je da se ponovno povežete sa sustavom profesionalne podrške, uključujući vašeg liječnika i registriranog dijetetičara. Dodatne promjene u prehrani i tjelovježbi također će vam pomoći da počnete mršaviti. Iako vas očekuje teško putovanje, moguće je postići ciljeve u težini.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje stručnog savjeta
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se težina ponovno počela smanjivati, dobro je obratiti se svom liječniku za savjet i pomoć. Obično će započeti dajući vam fizičku procjenu. Zatim će možda htjeti razgovarati o svim promjenama načina života koje ste unijeli. Ovo je vrijeme da budete što iskreniji kako bi vam mogli pomoći u razvoju plana.
- Nemojte se sramiti ili sramiti kada se obratite svom liječniku za pomoć. Sama činjenica da tražite savjet veliki je prvi korak prema uspjehu.
- Na primjer, mogli biste pitati svog liječnika: "Koju hranu trebam izbjegavati?" Drugo moguće pitanje moglo bi biti: "Koliko kilograma trebam očekivati da ću izgubiti svaki tjedan?"
Korak 2. Ponovite savjet svog barijatrijskog liječnika
Prije i nakon operacije liječnik vam je vjerojatno dao opsežne informacije i savjete o tome kako živjeti zdravim životom naprijed. Izvucite ove materijale i pročitajte ih još jednom. Provjerite postoji li nešto što ste propustili prvi put ili što trenutno ne radite.
Ove informacije mogu raspravljati o najboljim programima vježbanja za pacijente sa želučanom premosnicom. Također bi mogao sadržavati detaljan plan prehrane
Korak 3. Procijenite potrebu za drugom operacijom
Nakon savjetovanja s vama, vaš će liječnik možda predložiti da biste imali koristi od operacije kako biste ispravili sve promjene koje su se mogle dogoditi od vašeg posljednjeg zahvata. Konkretno, moguće je da se vaša želučana vrećica s vremenom razvukla dopuštajući obradu više hrane.
- Druga se operacija vrlo rijetko radi, osobito ako je povećanje tjelesne težine posljedica izbora prehrane i/ili nedostatka tjelovježbe.
- Razmotrite sve moguće komplikacije sa svojim liječnikom kada razmišljate o drugoj operaciji. Razine rizika od infekcije i krvarenja obično se povećavaju drugim postupkom.
Metoda 2 od 3: Dobivanje dodatne podrške
Korak 1. Pohađajte savjetovanja o nutricionističkom savjetovanju
Ako ste već radili s nutricionistom, razmislite o češćim sastancima ili čak promjeni savjetnika. Ako se niste sastali s registriranim dijetetičarom, zatražite uputnicu od svog liječnika. Zatim zajedno sa svojim dijetetičarom sastavite plan prehrane koji odgovara vašem načinu života i ciljevima mršavljenja.
- Dijetetičar vas također može naučiti kako pratiti dnevni unos hrane pomoću aplikacija ili čak papira za praćenje hrane.
- Možda će biti u iskušenju prestati posjetiti dijetetičara nakon što ponovno počnete gubiti kilograme. Nemojte upasti u ovu zamku! Sastanite se s njima sve dok si to možete priuštiti. Smatrajte to ulaganjem u svoju dugoročnu dobrobit.
Korak 2. Liječite sve temeljne poremećaje prehrane
Ovo je osjetljiva tema, ali to je razlog zašto neki pacijenti dobivaju na težini nakon operacije. Ako se nađete na ispaši hrane tijekom cijelog dana ili se prejedate, zamolite svog liječnika da vas uputi na bihevioralnog terapeuta. Pomoći će vam da razumijete pokretače koji dovode do loših izbora prehrane i kako ih izbjeći.
Slično, ako se pokušate lišiti gubitka kilograma, to je još jedan razlog za razgovor s terapeutom
Korak 3. Pridružite se skupini za podršku nakon operacije
To su skupine ljudi koji su prošli operacije mršavljenja i često se sastaju kako bi razgovarali o izazovima s kojima se suočavaju. To je siguran prostor za traženje savjeta u vezi s, primjerice, suočavanjem s potrebama za hranom. Vaš liječnik ili bolnica u kojoj je operacija obavljena mogu vam ponuditi uputnicu.
Korak 4. Riješite sve probleme zlouporabe alkohola ili tvari
Redovito konzumiranje alkohola može uzrokovati debljanje i druge zdravstvene probleme. Okrenete li se nedopuštenim tvarima kako biste obuzdali žudnju, to može naštetiti i vašem zdravlju. Za upravljanje i smanjenje ovih ovisnosti obratite se svom liječniku ili terapeutu.
Na primjer, vaš liječnik može vam predložiti da se odmah nakon operacije pridružite grupi za podršku
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Postavite realne ciljeve mršavljenja
Ovo zvuči mnogo lakše nego što zapravo jest. Surađujte sa svojim dijetetičarom, osobnim trenerom i liječnikom kako biste utvrdili koliko kilograma možete realno izgubiti svaki tjedan na zdrav način. Za mnoge ljude cilj je otprilike 1-2 kilograma tjedno razuman cilj. Pokušate li prebrzo izgubiti previše, riskirate ozljedu tijela ili povratak u loše navike.
Slično tome, nemojte postati potpuno opsjednuti ljestvicom. Svakodnevno provjeravajte svoju težinu kako biste sami pratili gubitak
Korak 2. Povećajte unos proteina
Proteini su ono što vaše tijelo koristi za izgradnju mišića, što omogućuje sagorijevanje više kalorija i masti. Potražite opcije proteina s niskim udjelom masti, poput piletine bez kože ili ribe. Eksperimentirajte s različitim pripravcima kako biste i dalje dobili ukusan obrok. Razgovarajte sa svojim dijetetičarom o tome koliko biste proteina trebali unositi svaki dan.
Miješanje hrane visoke teksture s proteinima još je jedan način da ostanete zadovoljni. Na primjer, probajte upariti celer s maslacem od kikirikija za jedan od obroka ili međuobroka
Korak 3. Ograničite šećer i masnu hranu
Manje od 30% dnevnih kalorija treba potjecati od masti ili masne hrane. Prije nego što pojedete prerađenu hranu, pročitajte naljepnicu kako biste vidjeli što točno ulazi u nju. Ako je neki oblik šećera naveden na početku popisa sastojaka, preskočite ga i pronađite alternativu. Također, slatke napitke zamijenite vodom.
Na primjer, izbjegavajte hranu koja sadrži glukozu ili fruktozu, koje su inačice šećera
Korak 4. Budite tjelesno aktivni najmanje 30 minuta dnevno
Čim vas liječnik nakon operacije odobri za vježbanje, važno je razviti fitnes program i držati ga se. Možda bi vam pomoglo raditi s trenerom kako biste ostali motivirani i na zadatku. Ako počnete dobivati na težini, provjerite povećavate li broj otkucaja srca barem 30 minuta svaki dan biciklom, hodanjem, plivanjem ili čak trčanjem.
Jedan od vaših ciljeva trebao bi biti izgradnja do 60-90 minuta umjerene tjelesne aktivnosti za većinu dana u tjednu. To znači da će fitness postati dio vaše dnevne rutine
Korak 5. Jedite i žvačite polako
Ako progutate cijelu hranu bez temeljitog žvakanja, može vam ispružiti želučanu vrećicu. Umjesto toga, okusite svaki zalogaj hrane i žvačite dok se potpuno ne razgradi prije nego što progutate. Prosječan obrok trebao bi potrajati oko 30 minuta, stoga si posvetite dovoljno vremena.
- Ako osjetite oštru bol u prsima ili ako povraćate/povraćate nakon obroka, vjerojatno ste jeli prebrzo.
- Teški ugljikohidrati, poput tjestenine ili kruha, mogu biti osobito neugodni ako ih ne žvačete temeljito.
Korak 6. Jedite 6 malih obroka svaki dan
Ako jedete velike obroke, veća je vjerojatnost da ćete ispružiti želučanu vrećicu, što može dovesti do debljanja. Umjesto toga, podijelite unos hrane na 6 malih obroka raspoređenih svakih nekoliko sati tijekom dana. Obratite pažnju na svoje tijelo dok jedete i zaustavite trenutak kad se osjećate sito.
Ako imate zakazan obrok, a niste gladni, u redu je da ga preskočite. Ako vam to postane navika, preispitajte svoj plan prehrane sa svojim dijetetičarom
Korak 7. Pratite unos vode i tekućine
Povećanje vaše vode može zapravo dovesti do istinskog gubitka težine. Pokušajte popiti najmanje 8 punih šalica vode ili pića bez kalorija svaki dan. Popijte male gutljaje dok pijete i koristite slamku kako biste smanjili neugodu iz želučanog zraka.
Također je dobra ideja izbjegavati piće tijekom obroka ili 30 minuta unaprijed. Ovo ostavlja prostor u vašem želucu za pravu hranu
Uzorak promjena u prehrani i plana vježbi
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati nakon operacije želučane premosnice
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tjedni raspored prehrane za smanjenje tjelesne težine nakon operacije želučane premosnice
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Fitnes program nakon operacije želučane premosnice
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Najvažnije je biti dosljedan svojoj prehrani i tjelovježbi. Morate biti posvećeni doživotnim promjenama kako ne biste vratili težinu.
- Budite strpljivi i ljubazni prema sebi dok pokušavate izgubiti višak kilograma. To je proces koji se neće dogoditi preko noći. Ako pogriješite u prehrani, priznajte to i sljedeći put učinite bolje.
